Viikko 12 (19-25.11.2012)

Maanantaina tuli turpaan oikein olan takaa... Koe vapaus asia meni taas jäihin.. Olisihan se liian helppoa ollutkin jos itse ois saanu työpaikkansa hommata... Nyt jouduttiin sitten byrokratian hitaisiin rattaisiin ku kaikki pitää hoitaa virastojen kautta ja vieläpä täällä etänä xD Treenien osalla lihas huoltoa ja lepoa :)

Tiistaina treenailin käsiä pystypunnerrukset 90kg*4 kapee pena 150kg*4 vippareita sivuille ja taakse, ranskalaiset seisten 72,5kg*6 ja ojentaja talja päälle... Tosi tukkosen ja tuskasen olosta oli mut ihan treeniksi kait voi nippanappa kutsuu jos yli 90% rautoihin pääs jopa...

Keskiviikkona oli vuoros vedot tempausvedot 150*3 työtövedot 190kg*3 maastavedot 235kg*4 kulmasoutu 200kg*6 (PB),. Epäkäskohotukset jaloilla vauhtia potkaisten 240kg*6. Treeniksihän tätäkin voi varmaan kutsua eteen päin nytkähtänyt kuin kulma soutu, joten viikonlopun kyyhkyjen jälkeen pillit pussiin voima pätkän osalta viikko löysää ja sit "minimi on maximi ja omaximi on vähintään overi" eli ykös pätkää alotteleen =) Niin ja olihan mulla vihdoin lääkäri aika, joka erveli et eturistisidesile polves kiukuttelee ja määräs idometini kuurin =) 

Torstaina raavittiin vähän raakoja rinnalle vetoja 125*3 asti jossa vastaanotto otti polveen ikävän pistävästi joten se siitä treenistä...

Perjnataina aerobisena pari erää sulkapalloa eka kevyesti lämmitellen ja toinen uhrautuvasti "all in" tyylillä pelaten riittinhyvin mulle ku haaveilin kuiten viikonloppuna kyykkääväni =) perjantain huoltopäivän mukaiset putki rullaukset ja venyuttelut illasta kruunasivat viikonlopun alun...

Lauantaina olikin luvassa etu kyykky joka meni hotuudella 190kg*4 (ennätystä sivuava) ottaen huomioon polven kivut ja oikealla puolelle alaselän piston kyykätessä jotka rajoittivat nopeuden käyttöä, joten "hyvällä" jantta puristeella liikuttin hissin varmasti pohjaan ja ylös =) Mutta sarjan jälkeen vihloki selkää niin että kävelykin oli hankalaa...

Sunnuntaina aamu päivällä kävin puol tuntii kävelee, ilma tempoo ja tasaloikkiin jotta saisin vähän alaselkää ja kinttuja auki... Päivästä treenaan vauhti punnerrukset jätin 120kg*4 rautoihin ku rinnalle tiputus vihloi enemmän ku "ylös työntö" ja vaikka tein penkin alat ilmassa niin tuntu selkäjurli häiritsevän sen verta et sekin jäi 135kg*5 rautoihin... Joten eikö levolle ja kohti huoltavaa viikkoa... =)

T. Jonttu =)

Viikko 11 (12-18.11.2012)

Maanantaina oliki koko kroppa sen olonen et junan alle jäänyt xD Eihän siinä auta ku repii putkirullalla ja venytellä kovasti =)

Tiistaina tuntu muka vähän helpottuneen jumit mut o.polvi vittuili oikein tosissaan lappuu sairaanhoitajalle kiikuttaen siis jos nyt edes buranaa sais xD Illan poäätteksi tuliki viel jokku hime heikotus kylmähiki tärinä kohtaukset viel kaupan tekijäisiksi... Vittumainen tunne ku havahtuu kyseen alaistamaan itsensä pohtien et onkohan sitä sitten tavallinen kuolevainen... Onneksi se oli ohimenevä kohtaus =)

keskiviikkona vetopäivänä oli viel takareisien kireys huomattavissa aivan yber mätö hitaudesta xD silti tempaus vedot 157.5kg*3, työntövedot 197.5kg*3, maastavedot 235kg*4, kulmasoutu 190kg*6 (PB), työnnön omainen epäkäs kohautus 230kg*6, eli ihan kohtalainen jumppa vaikka oikeeta palvea kolottikin ja kuulostellen tuli työskenneltyä =)

Torstaina alko vitutus käyrä nousta, treenit Raaka tempauksena jäin lämppäri rautoihin ku vastaan otto pisti o.polveen...

Perjantaina tuli käytyä hevosen selässä. Kyllä luitte oikein ihan elävän konihan se oli... ja kyl kaikil nauru repes ku hierres oli käyty jolkotteleen ja pyähdyttiin niin se heppa alko rykiin ja kokoaan keuhkojaan pihalle. Piti kyllä mainita sille et lopeta esittäminen en mie niin lihava ole xD

Lauantaina polvi vieläkin arkana joten kokeilen vähän punkkailla, mut mieli on lyöty ja ei millään syttynyt treeneihin eli hilputteluksi meni... Sunnuntaina suosiolla tein keskivartalo jumppaa vain...

T. Jonttu

Viikko 10 (5.-11.11.2012)

Maanantaina alkoi kuten aina. Armoton vitutus arki löi vasten kasvoja. Eka kertaa yli kuukauteen poltin tupakkiakinm mutta kyl se hymy tuli korville taas ku kello löi neljä ja pääs pajalta pois. Kävästiin vankila alueen ulkopuolellakin A-kilta illassa saunomassa ja jotku paistelivat makkaraakin olimme semmosella hiihtomajalla jonku tunnin. Siellä pidettiin arvontaki josta voisin vaaleen puainset muovimukit =) sointua samaan sarjaan osoite/puh num vihkon kans tähän kirjotus pöyälle ;) Miehekkäästi kuten on aina tapana xD xD
Tiistaina päivällä oli viisi keskustelua muutoksen kurssin neljäs keskustelu =) Joten sekin tarina alkaa häämöttään loppuaan =) Treenit taas puolestaan kulki paremmin ku viime lauantaina... Tempauksissa vain kolme kolahdusta ja jokainen niistä 130kg*2 raudalla jälkimmäisen kohdalla pienen taistelun jälkeen =) Eli ennätystä sivuava tempasu oli todella lähellä... Työntö yhdistelmässä tuli rinnalle enäätys romu 160kg (veto+polven yläpuolelta rinnalle+kyykky), mutta ylöstyöntö osion kämmäsin eteen... Tämän jälkeen ennätystä sivuava taka kyykky tuli kun kyykkäsin kutos pyrämidin 200kg raudalla =) joten kohtuu hyvil mielin pienessä endorfiini humalas saikin renotuttaa Rambo III:sta illan fiilistellen =)
Keskiviikkona koevapaus mahdollisuus myönnetty sikä mikäli löytyy toinen työpaikka. Kuulemma hoito alalle ei ppäästetä koevapauteen... Prkl... Veto treeni meni kivasti vaikka tiistain jumpasta takaredet ja pakarat oliki ihan muusia xD Tempausvedot 155kg*3 asti ja työntövedot 195kg*5 asti lämpimiksi ennen maastavetoja joissa 230kg*6 kovimpana romuna joka myös on ennätystä sivuava =) ja nytkö toi alakerta hellänä onki xD Sauna rullailua ja vähän venyttelyä saa pienen toivon kipinän syttymään että joskus sitä torstaina vielä omilla jaloilla seisos xD
Torstaina herätessä arvatenki joutu heti venytteleen et edes liikkeille pääsi. Oli nimittäin sellanen jumi paukahtunut päällensä ettei vähään aikaan ole ollutkaan. Illasta kävin tunteroisen putki rullaan ja venytteleen, jonka jälkeen pysty käveleen ku ihmiset nii pitihän sitä sit vielä raakoja rinnalle vetoja käydä tekeen tosin 120kg*3 isoimpana romuna.
Perjantaina oli yhtä sulkkisen peluuta ammusta 2h ja tunti itsensä mestariksi ja fiilistä ei yhtään heikentäny se et pelit oli akkojen liigassa xD Iltapäivästä karutotuus paljastu ku päivän toiset 2h pelattiin miestin liigas mut tuli sieltäkin yks voitettu peli ja muutama satunnainen erä xD
Lauantainako sitä vasta oliki jumissa täysillä vedetystä sulkkis peleistä ilmeisesti eli kevyesti työntöyhdistelmä 135kg asti ja 140kg*6 romuna etu kyykyt...
Sunnuntaina aamusta sai veryteltyy ittensä kohtuu hyvin auki ja se näkyki olka ojentaja treenis eka penkkiä kapeelta. 155kg*5 ja 160kg*3 ja sit vauhti punnerrus ennätys 130kg*5 =) Näin taas yks hyvä treeni viikko takana "Kestilän keskitys leiriltä" xD


T. Jonttu =)

Viikko 9 (29.10 - 4.11.2012)

Maanantaina alkoi paluu "arkeen" eli kouluhommiin. Ilosta puolestaan revittiin pohkeita, putkirullattiin, putkirullattiinm venyteltiin ja tehtiin kuminauga jumpaa olkapäille, eli perus lepopäivä valmistelu viikon treeneihin...

Tiistaina treenit jatkoi tasaista hybää eteenpäin kulkuaan, vaikkei tempuakset olleet yhtä tarkkoja kuin lauantaina niin ainoa epäonnistunut tuli 100kg raudal lämmitelles ja kovin rauta oli 125kg*2, työntö yhdistelmässä puolestaan 110kg raudalla raa'an ylöstyönnön pudotus takas rinnalle otti vasempaan olkapäähän, jonka johdosta jätin ylös potkimisen pois eli tein vain alun (työntöveto+riipuksista rinnalle+kyykky) 155kg asti. Sitten vielä kyykyt kutos puramidi 190kg romulla ja hyvällä sykkeellä minuutin palautuksilla meinas happi alkaa oleen kortilla =) Ryhdikkäästi silti rauta liikkui =) Illan testosteroni pläjäyksenä Rambo II sitten putkirullausten ja venyttelyjen kautta pehkuun =)

Keskiviiikko kolmas keskustelu käyty virsi keskustelua muutoksen kurssista ja alustava koevapauden suunnitelma palautetta luottavaisin mielin =) Joten päikkäreiden jälkeen päästin hyvällä sykkeellä vetään ;) Tempaus vetoihin alkaa turmi ja lantio työskentelyn ajoitus löytyyn 150kg*3 oli päivän raudat ja työntövedossa 190kg*3. Sitten alettiin raapiin maastavetoja 220kg*6 kovimpana romuma, kulmasoudut 180kg*6 mahto olla jo ennätystä sivuava ;) ja lopuksi vielä salilla kajahteli "light weight baby" huudot kun revin työnnön kakos vetoja 220kg raudalla kutosen =) Yö meniki putkirullates ja venytelles kauhu lefojjen siivittämänä.

Torstaina aloittelinki pajalla kyykkytelineen rakentelua ettö jospa siitä muutamat näytöt nappais ajan kuluksi =) Sali hommissa vuorossa oli raaka nostot jotkat heilahti näppäristi. 110kg*3 tempaus romuina ja 130kg*3+1 työntö romuna =) Ja en tiedä juhlinko liian aikasten mut raaka tempauksissakin yli 90% heilahti lavoille. Niin että josko sitä vihdoin alkais tajuamaan (taipumaan) minne romun pitää heilahtaa että ne myös pysyy ylhäällä ;)

Perjantaina ei ollu pajaa päivästä vaan sen sijaan sai mennä sulkkista läiskiin aamupäivästäkin niin johan sitä piti sitten käydä pari tuntia aamupäivästä ja toisen mokoman ilta päivästä... Siinä sitä sitte illalla oltiinki jumissa aerobisest pohkeet sökönä ja muutenki tukossa maitohapoistako lie xD
Lauantai kuten arvata saattaa lajit ei ottaneet onnistuakseen tempaukset kilometsin edessä jo lämmittelypainoilla joten eipä jääty tempauksia väkisin nakkaan, eli eiku katse työntöihin. Niissä ongelmana myös jäykkyys lämppäri painoissa ei yksikään kääntö onnistunut aina lipes vasen käsi irti. Noh onneksi kyykätä pysty pohje ja polvi säryistä huolimatta 180kg*5 heilahti edestä kivasti =) moisella raudalla en pitempään eestän ole koskaan kyykkinytkään xD Noh treenin päätteeksi sauna ja illalla extra venyttelyä ylä ropille et sunnuntaina pystyy tekeen olka+ojentaja treenin hyvällä sykkeellä läpi =) Sunnuntaina seurattiin räkä Räikkösen F1 maailmasta sen verta intensiivisesti et sali treeni jäi lyhkäseski, vauhti punnerruksia kovin romi oli 125kg*5 ja kapee pena 150kg*4 ja kaikki nostot oli niin epävakaita et suurin osa voimista meni "heilunnan" kontrollointiin... Ihan selvästi on viekä kätösistä vähän hukkateillä... jotta että tällänen viikko taas tälläkertaa ja eiku mokkapalojen voimin kohi ensiviikkoa =)


T. Jonttu =)