Viikko 8 (22.-28.10 2012)

Maanantai: vihdoin syysloma =) jonka sai aloittaa lihashuolto päivällä... Aamupäivän salivuorolla kävin tekee muninauha jumppaa ja vemyttelyt =) Iltapäivän hugin uhrasin putki rullaukselle... jossa käytin 20kg lisäpainoa pohkeita, takareisiä ja selkää rullatessani jottai saisin painetta kohdistettua tarpeeksi lihojen murjontaan =) Muutoin kokoäivä menikin punkan pohjalla uinuessa....
Tiistaina otettiin lajeja seurrvasti... Aamupäivän jumpalla yritin tempoa kakosia... Ja nimenomaan painosanalla yritin!!! Eihän mikään tarttunut ku varpahillani kyykyssä painoja yritin vastaan ottaa.. Siitä reenistä jääny ku pohje säryt ja hyvä yleis vitutus kouraan... Eli eiku takas unelle nollaan tilantte ja illasta ylös työntöyhdistelmien ja kyykkyjen kimppuun =) Päivän raudat eli yhdistelmässä 145kg ja kutos pyramidi takakyykus 180kg tuli kyllä vaivoista huolimatta, mutta ei sellaisella ryhdikkyydellä millä moiset lasten painot pitäisi liikahdella... Päivää piristi kuiten pari puhelia ja muutama kirjekuori =)
Keskiviikkona vedeltiin aamupäivästä tempausvedot 145kg*3 asti ja työntövedot 185kg*3 asti... Päivä meni ttas huti nukkuessa ja illasta mentiin vetään lisää... Maastavedot 210kg*6 asti ja työntöveto polven yläpuolelta roikuttaen 200kg*5 =)n voin poiojat sanoa että on noi takareidet jumissa... Muutta ei huolta jumi on voimaa varsinki ku pääse koevapauteen purkaan tätä tulevaa "kesto jumia"
Torstai toivoa tänyä aamupäivän jumppana otin raaktempauksia 100kg*3 kovimpana romuna ja yllätys yllätys paljon helpompaahan se on ku kyykkyyn tempoiminen samalla romulla xD joo jos tiedän et eihän se tosiaan näin pitäis mennä xD Päivästä pääsin käymään kirjastossakin hakemassa kolme teosta mitä nyt hyllystä löysin: Liikunta Lihashuolto Terveys sarjan osat Kehon rakenne, toimina ja lihashuolto sekä lihashuollon tukitoimet. Myös sellaisen oopuksen kuin Lihashuolto: hieronta, kuntosaliharjoittelu, taippaus ja vemyuttely =) Eli eiku opiskelemaan =) Ilta reenissä vain raakoja työntöjä 125kg*3+1 oli päivän raudat jotka taipu rinnalle ja yläs kohtalaisella metelillä avustettuna juomeista ja kivusta huolimatta =)
Perjantaina pelailtiin sulkkista. Ja eka kertaa olin voittaja tiimis kyseisessä lajissa mut pitkään ei saanu moisella ilolla leijailla, ku lopuissa viidessä ottelus tuli tupraan et tukka ois lähteny jollei se olisi aikapäivä sitten arvokkaasti vetäytynyt xD Siihen päälle pohkeiden repimistä, putki rullausta ja venyttelyt =) Lauantaina lajipäivä alkoi oleen jo hivenen valoisampi Tempaukset 115kg*3 kovin yritys josta yks helahti rytmitys virheen vuoksi eteen muutoin jokainen tempaus lavoille eikä tarvinnut askeltakaan eteen ottaa kyykystä noustessa. "Klovkovin yhdistelmä" 145kg oli jo hivenen reippaampi, vähän punnerrus jäi vajaaksi, muutoin ihan hyvän tuntpista työskentelyä. Etukyykky romuina varana helpohko 160kg*6. Painot ovat vielä aika sääöittävät, mutta tuntuma alkaa pikkuhiljaa löytyä ja tasasen tappavan varmasti ennätys kuntoa kiinni otetaan "ohjleman mukaan joulukuun alussa pitäs olla voima pätkän parhaas kunnos) =) Treenin jälkeen rentouttava sauna teki kyllä pojan poikaa =) Itseasias pitkästä aikaa hymyilyttää niin että vois vaikka vähän lauleskella vaikka lasten lauluja ja joululauluja ku ei muuta osaa xD
Sunnuntaina jumpatkin osoittivat pikkuhiljaa elon merkkejä kun vauhti punnersin 12+kg*6, kapeelt penkkasin 145Kg*5(+1), tempaus vauhtipunnerrus + vala 110kg*3+1 ja lopuksi ranskalaisia seisten 70kg*6 =) lapsen askelin alkaa taas nopeus irtoaan homustelun kymppikauden jälkeen xD Eli eiku aurinkoisin mielin ensi viikkoon!!!



T. Jonttu =)

Viikko 7

Maanantai: Sairaanhoitaja puus juttusille ja kertoi keskusteleensa lääkärin kanssa... D-vitamiinin saanti ei ole kuulemma perusteltua (hehee eipä arvaa et on tutkimus tulosten maiste helvettiin joutumassa lääkäri), mutta clukosamiinit myönsi viikoksi, joka on erikoista siinämieles et lääkkeen mahdollisen vaikutuksen huomaa vasta hk-parin päästä xD Muutenki muutoksien tuulet puhallellu, porukkaa lähteny koevapauteen, siviiliin, kiutakiniin ja omille teille aidan yli jne... jne..., kuulin et neki pari jotka ovat koevapauteen lähteneet on jo kivitaloon palautettu... Että onnistumis prosentti itse tietämistäni tempauksista on täys 0 tällä hetkellä... Mutta toki sehän ei tarkota että itse en onnistuisi =) Koska ittsehän omaan tahdon ja ennen kaikkea voiman olla vahva ja motivoitunut =) Liikkumassakin kävin puol tuntii reipasta kävelyy hyppyjen kera ja putki rullaukset venyttelyineen päälle =)
Tiistai: Hoksattiin et ens viikkon on syysloma viikko ja käytiin avaan et saataisiin aamuksi joka päivälle 3h liikunta vuoro (8-11) ettei tarvi toimettomana prkiä pykrin puol viiteen jolloin koko loma menis hukkaan... Sitten päästiikin asiaan eli uuden treeni ohjelman pariin... Alotin kevyellä laji treenillä Tempauksen 110kg*2 kovimpana ruimuna ja Työntö yhdistelmä (vedot kakosvedosta rinnalle+kyykky+raaka ylöstyöntö+ylöstyöntö) 140kg isoimpana rautana ja päälle 170kg raudoil kutos pyramidi ja vaikka raudat ei ollu kunnossa nii kyllä nopeiden liikkeiden teko tuntu joka solissa =) palkkarin ja välipalan jälkeen reippahasti puolentunnin lenkki pomppuineen ja illasta perus venyttely niin päivä olikin kivasti pulkassa =)
Keskiviikko: Toinen keskustelu viidestä käyntiin eli ransu etenee kivasti ku keskustelun päätteeksi annetiin koevapauden alustava suunnitelma pöaguuttin täytettäväksi =) jos sitä jouluksi pääsisi kaikkien jääkaappeja taas koluaan =) parin viikon päästä ois kolmas keskutelu jolloin suunnitelma pitäis pitäis palauttaa arvioitavaksi =) Kaikki asiat pitäis olla sillä mallin et "läpi huuto juttu" mut eihän sitä koskaan voi varmaksi sanoa ennen ku päätös tulee =) Noh illasta sit vedeltiin veto treenii kevennetysti jotka kymppien tuomasta tukkoisuudesta päästäis eroon Tempaus vedot 140kg*3, työntövedot 180kg*3, Maastavedot 200kg*6 ja kulmasoutu 160kg*6 päivän kovimpina rumuiina =) hidasta jäykkää ja pikkusen kivuliastakin oli joten ihan oi9kein ajoitettu toistojen ja romujen ulosajo =)
Tostaina kävin apulaisjohtajan juttusilla ja sain kulla hyviä uutisia eli jonkilaiset sali vuorot tulee syysloman aamuille =) Ja eräällä ruisvangilla oli synttärit jossa sain näyttää parasta osaamistani nimittäin kakun syöntiin pääsin =)=)=) Ja siinähän tunnetusti olen erityisen hyvä xD ja treeneissä vuorossa oli raaka nostoja ihan kevyesti tempauksia 90kg*3 ja Työntöjä 120kg*3+1 päivän rumuina =) Siellä taas muutama vanki katseli et haluaa oppia "ton" eli raakatempauksen joten eiku perjantaina opettamaan tanko jumppaa =)
Perjantai meniki näppärästi Call of Duty Finest hourin läpipeluussa ja tietty sulkkista vähän pallottelen ja putkirullaukset ja venytykset tehden...
Lauantaina sit tehtiinki taas lajeja... Tempaus 110kg*3-1 joo kolmosesta vika jäi eteen pari pyörähdystä tangon ympäril kiroten ja sit yks mulli nosto samal romul sai nyt vähän hymyy huulille... Työntö yhdistelmänä "klokov complex" 130kg meni viel kivasti mut 140kgn:n vauhti punnerrus ja pysäytyksestä ylöstyöntö jäivät torsoiksi ja etukyykyssä 180kg*5 joka tuntu ristiselässä enemmän ku jaloissa niin jätimpä siihen... vauhtipunnerruksen ja ylöstyönnön enteilinkin väsähtänyttä keskivartaloa... Noh kevyet "raudan määrän osalta" tämä viikko piti ollakkin xDD Vielä ei syty eikä käskytä luonollisestikkaan ku neljä kierto hitaita huono pumppeja takana.. Pakko sanoo et kyl tässä alkaa oleen ikävä Herra Korhalan hellää kosketusta jonka avulla pääsee nöistö helvetin kuolevasiten pikku vaivoista eroon =)
Sunnuntaina aloitin kahvin juonnin opiskelun xD ennen treeniä siis että edes jotain syttöjä sais jumppiin... Tosin vedin viel helpohkon olka ojentaja treenin, jonka alotin vauhtipunneruksella 110kg*5, sitte 3*6 takaolkapäitä, kapee penkki 140kg*5 ja kolme sarjaa ranskalaisia seisten 50kg*6. Treenin jälkeen aloinki opettaan kaveria pohkeiden irroitteluun ja kyllä se kipeetä teki ja ainaki tuntu et ton "resun" jalan nilkan liikkuvuus helpotti hivenen hieronta session jälkeen... seuraavaksi täytunee opettaa murjoon takareisi, pakara ja selkäfileet =)



T: Iron-Jonttu ;)

Viikko 6

Maanantaina huillettiin lihaksia perinteisesti putkui rullaamalla ja venuttelemällä toista melkein kolmatta tuntia illasta =) Mutta päivän kyllä kruunas ku jätkät teki lettuja illasta =) Nams Nams =) Myönnetään et ensimmäisen letun syönnin aikana kävi koti ikävä voimakkaasti mielessä, mutta kyllä se helposti siirtyi myöhemmin murehdittavaksi kun "jouduin" uhrautuum ja syömään lettu pinon loppuun yksin =) Eli ihan kotoisissa merkeissä ilta meni =) Tiistaina oliki räps räppää vetohommat vuorossa =) Alku lämpimiksi opetin jätkille raakaa rinnalle vetoa ja ylöstyöntöjä ;) Sutte alkoki oma urakka: tempausvedois kovin sarja 150kg*4(PB), työntövedos 190kg*4(PB), raudat alko tuntuu jo sellaisilta et niissä ois jonku verta vastusta xD Noh heikoille raskasta mulle saman painosta!!! vuorostaan tempausotteella maasta 170kg*10 eli vimppa pitkien sarjojen treeni viikko alkoi hyvin kaikissa paitisi epäkäskohotuksissa uudet sarja raudat ;) Ja pääsinhän tosiaan tiistaina sinne sairaanhoitajallekki =) korvat huuhdottiin ja aiko jutella lääkärin kans saanko clukosumiini lääkityksen nokeen ja D-vitamiinit =) Oikein mukavan olonen täti-ihminen oli, Reippaaksi ja pirteäksi minua kehuskeli =) Nii ja iloiseksi =)

Keskiviikko jolloin oli viris keskustelua muutoksesta xD Wuhuu sanon minä =9 rasti ruutuun kokeikden (jotka tein viime viikolla) perusteella en ole alkoholisti =) ja vihdoin ja viimein joku päihdetyöntekijä ymmärsi että se ei tarkota sitä että minulla olisi suuri ongelma koska en tunnusta/myönnä ongelmaa =) vaan olen huimasti jo edellä oman päihde "kulttuurini" kanssa =) joten mielestäni sekin meni sujuvasti ku sain ralpattaa ja kertoa omia näkemyksiäni asiasta koska ongan se kuiten minun elämä eikä mikään oppikirja xD No päivästähän pääsinmmekin jo hyvissä ajoin saliulle tekeen olka ojentaja treeniä: pystypunnerrus 85kg*8(PB) kovimpana ruimunu alkuun, sit vippareista sivuille ja taakse ennen kapeeta penkkiä jossa 120kg*10 ja 125kg*8+2 nakkoa(PB) tuli yllättävän vaivattomasti verrattuna kolmeen aikasempaan penkki yrityksiin jossa 110kg sarjapäivät ollu ihan maximeita xD sitten ranskalaiset seisten 62,5kg*9 ojentaja taljaa ja vielä toinen liike takaolkapäiden kiusaksi =) Treenin jälkeen fiilis niin katossa ja toimina aikaa jäljellä et pikku välitankkaus ja puoleksi tunniks lenkille ja hyppeleen =) Siitä saunan ja jääpalahierontojen (pohkeille) jälkeen iltapalle ja sopranossien siivittämille venyttelyille...

Toiminta torstaina oltiin reippautta pullollaan ku koulun jälkeen jakso lähteä puolentunnin lenkille ja pompuille ennen selkä treenii... Selkää alettiin kouliin jölkeen keuan vedoilla tällä kertaa 5kg lisäpainon kera 3*10, sitten kulmasoudulla 170kg*1+(PB), loppupumppailut hoidettiin taljoilla ylätalja 3*10, alatalja 3*10 ja ylätalja niskantaakse 2*10. Vatsojen ja selkien jälkeen olikin aivan natti ja valmiina pitkällensä mut vielä pinnistelin tahdon voimillani ilta venyttelut kotiin =)

Perjantaina tuli hyviö ja huonoja uutisia... Hyväet et gainomaxit sai ostaa kaupasta, huyonot niitä ei saa jostain syystä tapaajat tuoda... Ja edes kalanmaksa öljyä ei saa kaupasta ostaa... Noh näillä mennään... Varmaan luulevat et veädn jokku vitamiini överit ja alan riehuun xD Eli taas yks hyvö syy lisää pyrkiä koevapauteen =) Tosin päiväl käytiin sulkkista pelaan putki rullaan ja venytteleen )( sit saiki illasta vahdata sopraanoja viides kausi jo menos :P

Lauantaina taas uinua köllöttelin päivä kolmeen tietusti aamupalalle ja lounaalle heräten olipa jätkät tehneet taas lehtipihvei ja punviinikastiketta =) päivän piktän odotuksen jälkeen kuudelta pääs salille ja kerta viimeistä kymppi viikkoa tehdään niin ekaks piti paikata se pakee penkki 125kg*10(PB) jonka jälkeen pätkän ekaan haukka treeniin ja vuoden viimeiseen pumppiin ;) 150 toistoa hauiksille ja jentajille molemmille super jarjoina kymppeinä ja hauska veny 46,7cm lukemiin (PB) ei menny uus senttiluku ihan vielä rikki =) Treeni kokonaisuudessaan kesti 45min ja ainoo häiriö tekijä oli rätisevä mp3 soitin. Mut ei huolta huolto pelaa toistaiseksi ehjä soitin pitös olla jo postis matkalla =) treenin jälkeen palkkarit naamaan ja kynä käteen ku raapustan paperille taas kolmelle vangille ohjelmat =) Kovan ja hyvään treenin jälkeen sai viel rentoutua saunas jonka jälkeen soluun palattua saikin mässätä vasta valmistettua pitsaa =) ja eiku Anthony Hopkinssin trillerin jännäyksen (Fructure- murmaton) kautta sänkyyn venytteleen =) Sunnuntaina oli väsy päivä... aamu tarkastuksen (0730) yhteydes aamupala ja takas unelle sit 12 jälkeen kaverit potki ylös syömään lihamureketta viherpippuri homejuusto sydeimillä :P NAMS! Ja eiku kyykky treeniin joka meni nyt vähän penkin alle 190kg*7 sit viel väkisin prässäsin jonka jälkeen pahaa oloa ja heikotusta joteen vällyjen väliin... reilun parin tunnin tirsat sai olon koheneen joten eiku puoleks tunniks jalotteleen ja vähän hyppeleen pihalle =) Näin se on viikko kuusikin sitten lusittu =) Eli vielä viikko niin ollaan lusimisen 1/4 osa ohitettu kivasti =) Pitääkin ensi viikolla alkaa oleen oma aloitteinen ja utelee siitä koevapaudesta vaikkei sielä näin hyville ruoille jokapäivä oääsekkään ja "orja työ" jtakuisi mut täkein että treeninen laatu parantuisi =) Pääsisi takaisin itsensä pariiin touhuaan, mut vasta apun jälkeen täysillä "norsunluu ternissuni" =) Kun kaikki tyhjänpäiset velvotteet ja kellonperässä juoksu loppuu =)

T: Lähes vapaa Jonttu =)

Viikko 5

Maanantaina aukes talon naisten puoli joka toi luonnollisesti lisää rajoitetta kuntosalin käyttövuorojen myötä. Eku eli ei noista kottaraisista näy olevan ku harmia, kuten olen aina sanonut ja eopä niitä onhelmia näy edes "linnassa" pääsevän karkuun xD. Muutoin maanantaina meni lepposasti venytellen ja elpyen =)
Tiistaina treeni vuorossa olevat jälleen olkapäät ja ojenajat joissa pääliikkeet eli pystypunnerrus ja kapee penkki meni ihan penkin allen ojentajien tukkasuudestakohan johtuen...) mut vipparit 32kg*10*3 ja ranskalaiset seisten 69kg kovimpana romuna meni taas ihan kohtuullisesti paremmin ku edellis viikolla =) ja illasta saapui tilaamani jumppa matto ja kuminauha hässäkkä (jotta voisin tehdö venyttelut ja olkahuollot omassa solussa ajan puutteen vuoksi) eli kyllä huolto tänne on pelannut hyvin iso kiitos jätkille siitä =) joten illasta pääs taas venytteleen ja olka kiertoja tekeen...
Keskiviikon vedot: Tempausvedot 145kg*4, työntövedot 185kg*4 kovimpana raakana "lämppäriks" sit työnto tyylillä maastaveto 210kg*10 NEW RECORD!!! ehhe heehe! ja 160kg*10 olankohautuksien kovin rauta =) Eli alkaahan tämä kroppa tottua taas treenin ton matkasellis makaamisen jäljiltä =) illasta perus venyttelyt tietty myös =) Nyt ne tulee tehtyy joka ilta ku on pelit ja vehkeet ku "prinsessan nahka" ei tykkää kylmästä luttrusta xD
Torstaina pumppailtiin selkää: leuanvetoja 3*10, kulmasoutua 150*10 kovimpana, alataljaa leveeltä 4*10, yöätalja kapeelta 3*1+, ylätalja niskantaakse 2*10 ja käsipainosoutuja 3*10 lopuksi =) ja olipas olo niinku selkä ois sanut kunnon kyytiä pitkästä aikaa =) voimakas tunne ja vahva luotto omaan tekemiseen saatu jälleen takaisin siis ;)
Perjantaina käytiin ostaa taas viikon ja vikkonlopun sapuskat ja sit tuliki kuulutus "Kuoksa sosiaali soluun" Olin jo innoissani et vihdoin sairaanhoitajalle huuhteleen korvat ku enää kuule ku toisella korvalla ja toi korvan sisänen kutina tekkee mut kohta hulluksi ja kuiten viikko sitten jätin sairaanhoitajalle asiointi "anomuksen" johon kirjoitin oman nimeni lisäksi tietysti asiani eli "korvat huuhdottava", mutta näköjään sairanhoitajlla on kiirreellisempiä asioita ku korvani xD No ohjaajallehan se kuulutus oli jossa aloitin "viisi keskustelua muutokseen" kurssin jossa paneudutaan päihde ongelmiini xD sain tätettäväksi tutun näköisen rasti ruutun lomakkeen jonka joku vitun fiksu rotessori on kehitellyt ja ihan jäunällä jään odottaanminkä psykoanalyysin nämä sijoittamani toistakymmentä rastia antavat =) Niistä enemmän siis ensi viikolla... Päivästä olisi sit pikku hikoulun vuoro tälläkertaa lajina sulkapallo... käsillehän se meni ja sai todeta et ihan K-Elviksen laji se on ja saa pitää tittelinsö lajin specialisina mun puolesta xD sit illasta viel putki rullaukset ja venyttelyt olkakiertoineen =)
Lauantaina olikin solu toveri tehnyt lounaaksi muusia ja mureketta nam nam =) muutoinhan ruokvalioni on pääasias riisiä ja jauhelihaa tai kaurahiutaleita ja rahkaa mustikkasopassa =) niin kul noi solutoverien kokkailut on piristävää vaihtelua ruokalan low protein high fat ruokille joita kyllä myös ilolla popsii poskeensa ku ilman kerta saa =)
Sit treenissä punnerreltiin niskantakaa valujenin kera tempausotteella tietenki 65kg* 5+5 kovimpana romuna, ja volmu tempauksia poluista ruikottamalaa pari kymppiä 50 50kg painolla ja muutama kymppi niskantakaa tempaus punnerruksia kyykys istuen 40kg painolla lopuksi sarja pystypunnerruksia kyykys 50kg*6 ja vieläpä kädet ojennettuina pääs sarjan jälkeen kyykyst ylöskin tosin tuskasen kireetä se oli liikkavuoden osalta mut eteenpäin kuitenkin? =) Sunnuntaina alkoi lepposasti, ensimmäinen vierailijakin kävi... Tosun nyt saa jännällä odottaa et saako kaupastakaan ostaa enään valmis juomia ja patukoita. Katsokaas ku niitä on vuosia jo saanut tänne kaupasta ostaa ja 1.10.2012 ku naisten "osasto" aukes tänne tuli uudet säännöt joiden mukaan tapaajat saavat tuoda myös avaamattomia elintarvikkeita joita nämä patukat ja gainomaxit valron pro fielit yms. eittämättä ovat... Mutta enhän minä niitä saanut vastaan ottaa koska kuulemma ne ovat kielettyjä vaikka niitä on kaupasta saanut useita vuosia osta... Joten nyt nämä "pamput" pitävät aiheesta kokouksen ja tekevät yhtenäisen linjan asiaan ennen ens perjantain kauppa reissua, että viedäänkö urheilijalta muilta kuntoilijoilta viimeisetkin oljen korret palautumisen ja kehittymisen edistävistä valmistuotteista, koska jauhot ja pillerit ovat kiellettyjä siis myös ihan normi vitamini tabletit yms. yms. joiden kiellon syyn voi nyt kuiten vankila olosuhteissa jollain tapaa ymmärtää, vaikken totta puhuen hyväksy sitäkään... Eli pitäkäähän peukkuja muutoin pitää alkaa kanamuna banaani linjalle ja roskisti xD No pitää myös toivoo että ne ei Plus maitoa kiellä koska ohan siinäkin "ylimmääräistä" proteiinia ja vitamiinia xD xD xDNoh tuli sitä toistaiseksi ainakin huonojen uutisten lisäksi urheiltuakin kyykkyjä vähän 190kg*8 kovimpana rautana jonka jälkeen tulikin ihan vitun paska olo oksetti ja heikotti tekasin kuiten siihen prässiä kohtuu romulla 270kg*10 ja hilputtelin parit superit etu ja takareisii ja muutama sarja pohkeita, vatsat ja selät jäi tekemättä... Eiku peiton alle elpyyn. Pari tuntii myöhemmin alko ruokakin maistuun =) Eli ei mitään vakavaa perus kunto vaa pettää xD Joten sittehän olikin hyvä syy nakta mp3 soitin päälle korville ja tennaeit jalkaan ja huppu syvälle päähän ja puolen tunnin lenkille reipasta kävelyä ja tasajalkaa pumppuja ja pystyyn hyppyjä kyykyystä kyykkyyn =) Kuhan vapaaks pääsen niin noita loikkia varmaan nähdään Rovaniemen katukuvassakin "dejan" lenkillä ;) jääpala hieronnat pohkeille ja poluille. Jonka jälkeen iltavenyttelyjen kautta uuteen viikkon =)

T: Iron-Jonttu =)