Aamulla herätessä tunsi pitkästä aikaa tehneensä jotain :) ala kerras oli jumin poikaa ihan mukavasti ;) niinpä pitkin aamua ja päivää viljelin satunnaisia kevyitä venytyksiä sinne tänne torkkujen väliin. Kyllä nimittäin tuli otettua aamupäivä unet ja sit päivä unetkin ennen ku aloin rasvaan itseeni eli valmistautuun salille ;)
17.30 Lapin Urheiluopisto: Punnerrus hommia
Vauhtipunnerrus: 60kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 150kg*1, 150kg*x
Pystypunnerrus: 60kg*3, 95kg*3, 95kg*3, 105kg*2
Tempausote punnerrus kyykyssä: 40kg*3, 50kg*3, 55kg*3, 65kg*3, 70kg*3
+ pari settiä vatsoja jalkojen eteen nostoina leuanveto tangost roikkuen.
Treeni oli ihan kohtalaisesti onnistunut. Kuten videosta huomaa jalka työskentely oli tosi pehmeää ja hidasta. Mutta mitäs voikaan odottaa ku tämän vuoden kovin lajiveto treeni on eilen ja vaikutti kyllä tämän päivän käskytykseen selvästi. Pohkeita särki kiristi ja takareiskat ala selkä oli kipee... mut tällä kertaa siis tervettä tukkoisuus kipua ei vihlovaa pistävää... vaan nimen omaan rasitusperäistä voima kipua!!! Käsien työskentelyyn voi olla kuitenkin melko tyytyväinen. Jaksoin runttailla 140kg kanssa sen kolmosen ja sit 150kg eka yritys painui eteen, jolloin ei puhettakaan et se pysyis käsillä, kuiten toisella paikoin ja kolmanteen loppu jo puristus käsistä. Ja kuiten ku miettii et eihän sitä 150kg romulla ole ku kakosen parhaillaan vauhtipunnertanut. Pysty punnerrus meni lennokkaasti 95kg romulla toinen kolmonen pysy linjassaan ja tuntu et siinä ei ois ollu vastetta tarpeeksi nii nakkasin kympin lisää josta ensimmäinen karkas eteen ku piti askeleella korjatakkin. ja sehän söi tietty kovasti voimia ja toinen onneks pysy linjassaan nii sai taisteltua kelpo kakkosen sillä. Tempausote punnerruksia kyykyssä alan tekeen säännöllisesti vahvistaakseni vastaan otto asentoa tempauksessa. Kuten hyvin tiedämme niin ne kopien saaminen on se minun heikkous näissä lajeissa ei niinkään se veto ;) Itsevarmasti voisin kuiten tämänkin treenin perusteella vetää sellaisen johtopäätöksen että ei se oma "huippu kunto" enää kovin monen mutkan takana ole ;)
Noh pohje juileista huolimatta ilta lenkki setti on vielä hoidettava ennen ku päästää itsensä levolle =)
No huh huh Jonttu, VAHAVAA tekemistä, vaikka jalkatyöskentely oiski ollu pehmeää, ihan loistavvaa, mulla tuli ihan kylymätväreet, että menneekö se!! Ei kuule muuta ku nyt piät paikat kunnosa, ja tulosta tullee!!
VastaaPoistaThänx Kerttu... Joo se paikkojen kunnos pito onkin se suurin haaste täs hommas... mut askel ja palanen kerrallaan tämä palatsi rakennetaan ;)
PoistaNäinhän se on Jonttu, Kehoni on temppelini, vai miten soli..? ;)
VastaaPoista