30.04.2014 Hyvää ja raitista vappua Jontulle!!! Muille ihan vain sitä riehakasta vappua!!!

Huh huh säikähdyksellä selvisin!!! Olihan se kamala tunne ku yhtäkkiä tuli se voimaton olo!!! paineet kadoksis ku oli tos viikon vaihteessa... Ihan tunsi itsensä tavalliseksi kuolevaiseksi... Onneksi sitten saapui tiistai aamu ja raaka rinnalle vedot!!! 150kg*3 ja uusi ennätys oli tosia asia!!! Ah niin kuinka vapauttava tunne se olikaan =) I'm back!!! Ja taas elämä oli kuin ruusilla tanssimista =) mikään ei haitannut ei edes se et edellisenä päivänä olin tuhlannut kaiken kahden viikon ruoka rahositani (3eguu) ja jääkaappi ammotti tyhjyytään eikä mulla ollu mitään hajuu ees mistä mä ruokaa saan seuraavana päivänä :D noh hymyillen onnesta mukeena sit tankkaan kämpille ja sit tulikin yllätyksiä :D nimittäin mulle tuotiin rahaa :D hahaha kymmen kertaistin heti budjetini ja se olikin pina jo 30e :D joten illan kevyen laji veto jumpan jälkeen natzi sivaan ostoksille!!! Rahkaa raejuustooo tummaa makaroonii lihaa  soppaa  ja mansikka hilloa :P muutaman mölöpurkin kera!!! ja ah sitä tusi niinku sitä eläis herroiski!!!treeni kulkee ja kaapis on pariks päivää jotain syötävääkin :D muutaki ku pelkkää makaronia :P

Ja sit tänään keskiviikko aamu aamupaino 102.4kg... ei juhlimista sen suheen mut ku aamu trenille tyhjälk masul tietenki menin kyykyk yhdistelmää tekeen nii kas kas siellähän oli jalkoihin painetta taas palautunut ;) 200kg eka viiden sek pysytyksel aj sit viel normi kykkynä päälle!!! hubaa!! ja näin sai taas tansshalellen mennä kotiin =) uutta ennätystäku pukkaa kerta =) no mikäs siinä päiovä unien vol.2 jälkeen heräsin treenaan ja kattelin puhelinta !!! Painonnostojkumalat ovat puolellani!!! Olin voittanut 300€ lahjakortin http://www.2fellas.fi/ nettimyymälään =) Nonniin nyt Jonttu saa vihdoin lisäravinteitakin :D :D :D ja eiku päivä jumpalle 90% rivet tekeen!!! no 155kg on ihan  tarpeeks lähellä 90% ja sillä nätti näppärä kolmonen  =) jalkoihin sattu mut ei se menoa hidastanu kovain paljoo =) Ja nyt näillä eväillä on hyäv lähtee vapun vietoon tonne kummiboitsun seuraks sohvan nurkkana mässäänr ahka övereitä ja lepään koska se pyhä painonnostop tanko odottaa Olympos vuorella jälleen huomen aamulla!!!

Hyvää ja hauskaa vappua kaikille!!!

T.Iron-Jonttu ;)

28.04.2014 Huppista keikkaa!!! Ei se näköjään aina kulje!!!

Nams nams jo vain maistuuu ja muutama lautanen tuli vedettyy ja sit viel kanapallerot päälle!!!

Kylläpä sitä on saanu taas hurmios painaa eteepäin täs pitkän aikaa.... no nyt se hurmio näytti sit loppuvan hetkeksi ja tyssäävän... hetkeksi!!! sunnuntai aamu oli ihan kelvoton treeni yritys... no siihen sit unta maanantai aamun asti et jos se on vain levon puutetta... no tänään aamulla kääntelin "kevyitä" rinnalle vetoja pukeilta 140kg romun kans... jotenki seki tuntu nii helvetin hankalalta... siis ei kääntö vaan kyykystä nousu.... niinku jalat olis ihan tyhjät.... no ei niis paljoo koskaa oo ollukkaan mut se vähänenki kipinä kadoksissa.... no mä mietin et ehkä se oli viel aamu väsymystä tollasten reilu melkein 20 tunnin unien jälkeen.... siinä sit viel steppailin kaupunkii työkkäri ajalle ja kinkki buffaan!!!!! Josta perus päikkäreille ennen treeniä!!!

aamun kevyttä jumppaa

No sit oliki ilta jumpan vuoro... Hmmm... no mistähän alottas vaikkapa siitä kyykystä mitä räpelsin ensin!!!! Joo joo kyl se kyykky oli mut luokattoman heikko esitys lämmittely vaihees hoksi jo et kaikki ei oo kohillaan mut no sinnikko ku olen nii väkisinhän se piti kokeilla kuiten.... 250kg nippa nappa ykkösenä.... siihen päälle kisa kiree kolmonen 220kg kans!!! FUCK!!!! sanon minä!!!! No tempaus vetoja aloin ottaa nii 150kg paino ku synti!!! ja ku ei pitäs syntiä olla edes mitä painaa ainakaan viime viikolta ku viikonloppuki tuli oltuu selvinpäin ja treenattu.... No päivä treenin jälkeen sit vitutti et aamu treenin opsi voinu vetää kovempaa ku kerta tää meni näin paljon mettäään!!!! joten ei muutaku pillit kasaan ja kotiin syömään ja kirvaan surkeeta elämää ku kerranki treeni ei kulkenu :D :D :D Huomenna sit kunnolla vitutuksen multihuipennuksen voimalla aamu treeniin!!!!

250kg ja hyi helvetti ku se painoki muka paljon!!!!

Iron-Jonttu :P

26.04.2014 Painonnoston täyteinen päivä päätettiin sit ennätykset uusille luvuille nostaen ;)

Hoplaa!!!! Ja tämänkin päivä siinä missä muutkin alkoi aamu jumpalla tyhjällä vbatsalla tietnekin... ja ku tiedetiin et jumpan jälkeen jäädään viel urkalle kattoon Ounasvaaran Atleetti Clubin järjestämiä painonnosto kisoja jossa oli Rovaniemen Reipaskin komeesti edustettuna nii se vaati vähän "bodarimaisia" elkeitä :D eli eiku rahkaa ja kaurahiutaleita mukaan vain jotta saa aamu palan syötyy treenin päätteeksi =) No itse aamu jumppahan oli kevyt... Muutamat hassut rinnalle raapasut jotta saadaan vähän kroppaa auki ja heräteltyä =) Sit kisoja katsoon jossa pidetiin meteli kovana Reippaan nostajille ja kyllä siellä komeita suorituksia nähtiinkin =) Oi joi ja vastako se sapettaa et ranteet sökönä ku nii tekis mieli nostaa laji nostoja, mut kyl se päivä vielä koittaa :P Siinä samalla tuli käytyy vilaseen uutta komeeta voimailu harjoitus "hallia" mikä on siihen Lapin Urheiluopiston jatkoksi rakennettu vasta ja ensi viikolla mahdollisesti jo treeni käytössä kaikkine uusine tankoineen ja levyineen!!!! Proo hommia!!! =)

Vihdoinki on satsattu oikeaan paikkaan ;)

Noh siinä sit kisojen jälkeen pikkusen syöntiii ja torkahdusta =) vaikka komee halli onkin nii vielä se ei ole käytössä joten eiku vanhaan kunnon bunkkeriin jatsit soimaan ja rive treenii tekeen!!!! No siinä hurmiossahan sitä tuli sit uudet ennätys romut rinnalle raapastuuu 170kg*3!!! Aivan mageeta!!! kylläpä kroppaa kihelmöi... viikon pystyny vasta jotneki rinnalle käänteleen piitkän pitkän tauon jälkeen ja ennätystä pukkaa heti kättelys =) Kyl tää on sit maailman kivointa hommaa!!! Siihen päälle sit vielä vähän työntövetoja ihan uusille lukemille 260kg tämäkin!!!! Asennot piti hyvin ja ihan vähän varpaille noustiin ja olkapäätkin liikkui vielä ylöpäin =) magiata magiata ;) Oi voi kylläpä toi ranne harmittaa vieläkin mut noh sain nyt röntgen ajan sille parin viikon päähän!!! Jooo kyllä luitte oikein röntgen!!! Mä ymmärrä mitä se lääkäri vauhkoo ku se luulee et mä oon hajottanu tän lyömällä johonki!!! jos se murtuneena olis 2kk ollu nii kai se ois turvonnu tai jotain muutakin merkkejä antanu ja varsinki kipee kokoajan ja joka asennos ei vain tietyissä... Mut no lääkäri kaikessa viisaudessaan näin määräs nii kai se on tätä tietä kuljettava vaikka vituttaa ku eihän tuol kunnallisel puolel oteta koskaan tosissaan ku vaivojaan sinne menee esittään... silläpä sitä mielellään siellä ei käykkään mut ku näyttää et ei toi tosta tokene nii pakkohan se on sit mennä...

250kg

Näinpä päivä onkin jo aika lailla pulkassa et eiku sapuskaa ja lepooo huomista treenii odotellen =)

Iron-Jonttu ;)

24.04.2014 Pari sähäkkää ennätys treeniä :P

Huuh huh nyt se pitäs tehdä!!!

Noniin aamu kiukkua haettiinkin tänään raaka rinnallevedon muodossa... eilen ku tuli vedeltyy ja vähän kyykättyy nii on hyvä tehdä väliin tällästä vähän nopeempaa raapimista rinnalle käännöt tuntu kyl ihan kivoilta ja kohtuu kivuttomiltakin =) lopuksi siinä hurmiossa utli sit lastatuuu 162.5kg uusi ennätys romu, jonka ujouksissa meinasin jättää jopa kääntämättäkin :D mut sit juoksin näppäränä yleisurheilijan ketteryydellä kiinni kuiten :D :D :D Ei paha ei paha =) Kyl tästä vie jotain voi tullakkin kuhan näistä vaivoista pääsee tekemään tosissan nii tulee se nosto varmuus nii ei tarvi mietiskellä noston aikana.... ja kaikkihan sen tietää et silloin saa lastata malmiii tankoon lisää kivasti ;)

tarkistellaan et pino on suorassa

Sit olikin ilta pomppujen ja venyttelyjen vuoro.... Hypyt suju kivasti ihan ennätys korkeuksille asti 138cm*3 päivän tavote ja sit siihen päälle vielä 143cm!!! Nii ei voi muutaku hymyillä et kyllä tämä tästä kheitystä tulee vaikka kädet onki "pois pelistä" ja on kait noissa tassuissa sen verta varaa ollakkin pois pelistä et peli ei oo vielä menetetty ;) siihen sit vähän venyttelyy loppu lämpimiksei... ja täs huomaa taas kui tärkeetä on treenaa 2x päiväs.... nimittäin sillion ku oli se kerran päiväs neljä viis kertaa viikos laiskuuss maissi vitututs jakso nii sitä oli nii tukos ja notkee ku rauta kanki!!! Ja siinähän se idiootin ja rautakangen ero onki et et kankikin taipuu joskus :D no tämä kanki alko taipuun heti ku treeni kertoja lisättiin =) ei kerkee meneen jumiin päin vastoin paikat alko aukeen kivasti :)

viiminen pyörähdys ennen loikkaa

143cm voitettu kanta!!!!

Tälläsiin kuviin ja tunnelmiin tänään, huomenna luvassa lepopäivän mietteitä =)

Iron-Jonttu :P

23.04.2014 Zädäm!!!! Parin jumpan päivät alko tänään!!! Motivaatio kaivetaan vaikka väkisin jostain!!!!

Pääsiäis terveiset!!!

Tässähän Pääsiäinen vierähti kivasti välissä ja sen voin sanoa et tukevasti oltiin maisteissa keskiviikosta maanantai aamuun =) ja perkele poijaat et hauskaa oli ku joka aamu sai hujuun pompata ku aurinko alko paistaa ja sieltä sit lähte yö rinneoille siinävaihees kun aurinko laski taivaan kannella toiseen reunaan ;) Ja tulihan sitä kerran käytyy ihan kunnolla jatasaamassakin ku sitä varten oli erikois bileet järkätty kerta näillekkin leveys asteille :P Voi veljet jos ei se kropalle tehny hyvää nii psyykkeelle ainakin :D nimittäin aivan hirveesti on juopotuttanu viime aikoina ja silloin pääsiäisen alussa tai itse asias iltaa enne ku alotin nii päätin et se on maanantaina joko juopotus olotilan loppu tai kävelen Muurollan lepositeisiin viikoksi mietiin asioita :D :D :D no onneks maanantaina ei juopotuttanu enää yhtään!!!! Eikä tiistaina ,eikä kyl vielä tänäänkään =)

Sieltä se aurinko aina aamusin kipus =)

No eilenhän sit ois voinu kuvitella ainakin et jonkin sortin kohmelon poikasta olis liikkeellä!!! No ainaki olo oli ku onki madolla ja muutenki velttous oli vallannut niin kropan ku mielen :D mut ei se auta ku jotain pikku sähäkkää touhuaan salille et ei moiset sosiaalisen elämän ja ystävyys suhteiden ylläpito putket pääse vaikuttaan tähän erakoituneeseen treeni elämään :D eli eiku raakaa riveä nakkeleen kerta viime viikolla toi kääntäminen jo niitä elon merkkejä näytti!!!! Ja sehän touhu näytti tältä!!!!

Ja kuten otsikkokin kertoo nii parin jumpan päivät alko tänään... ja se tekemisen motivaatio mikä täs on ollu hukas pitkän aikaa näiden loukkaantumisten tai siis lähinnä ranne vammojen takii ku ei oo pystyny ku kyykkään ja vetään... mut nyt ryhdistäydytään sieltä itsesäälin keskeltä.. ja vittu nukutaan vaikka se loput 20h päivsätä masennusta pois mitä ei olla salilla!!!! MUT VELTTOILUA EN ENÄÄ HYVÄKSY LOUKKANTUMISTEN TEKOSYILLÄ!  Joten tämä aamu avattiin jalkojen aktivoinnilla :D eli etukyykkyy 5 sek pysä'ytyksestä ja kovin romu olikin 190kg :D ja ku on aamu treenistä kyse nii täs kesää kohti mennes mun mielestä se on ihan jees tehdä tyhjällä vatsalla ;)

No sitä sit perinteisesti kupu täyteen ja eiku lemppari sarjat pyöriin ja sohvan nurkkaan vilttien alle kuunteleen kuinka sitä voimaa tullooo =) ja se hymni oli jälleen kerran niin rauhoittava ja kaunis että siihen nukahti samantein =) parii tuntii ennne päivä treenii tulee ilmoitus ja eiku ruokaa kupu täytee ja takas sohvan nurkkaan kerkeehä täs vielä pikku köllöt ottaa =) noh sit se kello alkoikin olla sen verta paljon et pitää lähtee kohti Olympos vuorta kipuamaan... ja ohjelmassahan oli kevyt rive treeni  jossa yllyin vahingos ihan 160kg romuihin asti :D :D 15kg kiekot oli kaikki käytös nii nousu 100-130kg romus pitikin tehdä 100-140kg :D ku laiskotti ja ei jaksanu useempia kiekkoja alkaa raahaamaan tankoon :P ja eihän sitä sit enää muistellu ku seruaavaan latas niitä kymppejä päihin vasta ku ne oli siinä et noh siihen tuli nyt se 160kg ja mietin mielessäni et otan vaikka kakkosen sillä et se on kevyt mut ku se ei alkanu painaan missään vaihees nii napsin kolmosen sit silläkin vielä.... No siitä sit työntö vetoihin.... 250kg ekas viel asento pysy hyvin mut toka oli jo auttamatta väkisin väännetty... mut nos varpaille ja hartiatki heilahti vähän :D tosin sen jälkee oli tarkoitus et jos sitä vaikka maasta viel nykäsis muutaman vetäsyn.... no tankoon 270kg ja ei mihinkään!!!! :D :D :D jahas :D täytynee alkaa sitä kovaa vetoonkin ruokkiin väliin et ei ihan kelvottomaksi pääse käymään :P ku viimeks kovaa vetäny viime vuoden lopppu puolella ja silloinki sinnitellen sen 280kg joten ryhtiä vetoon pitää alkaa järkkään myös pikku hiljaa ;)

220kg

Mutta tälleen ollaan saatu taas psyykattuu iitteensä jaksaan painaa eteenpäin vaikka mielekkäältä tämä ei täs viahees mitenkäänpäin tunnu.... Luottavaisesti kohti seurvaavaa treeniä =) kylläpä nämä vaivat joskus loppuuu jotenki!!! haudassa viimiestään!!! ;)

Raikkain kevät terveisin: Iron-Jonttu ;)

16.04.2014 Ei ole riemulla rajaa ku mossella ajaa!!!! :D :D :D

Noniin tänään sit veteleen kevyttä treeniii.... siinäpä tangolla kikkailless ahoksin et toi rive vois kääntyykki sormille... ja pikkuhiljaa eka 40kg sit 50kg ja sitä rataa kolmosia nakkelin ihan tonne 130kg asti =) ja voi että oli magostakin magosampaa hommaa ku pääs pitkästä aikaa tohottaa rinnallevetoo =) tosi varovaisia ja kuulostelevia on käännöt ymmärtäen kyllä.... 

Rinnalleveto 130kg

no sit siinä riven jälkeen tein kevyehköjä kyykkyjä ja ku ton Jarkon ja Isan kans sellanen leikkimieliinen kyykky kisa on päällänsä nii piti tasottaa kisa sitten 180kg  n 5s.pysäytys kyykyllä edestä ;) Jonka jälkee kipuu vastaan punnerruksia.... kyl sitä sinne 70kg korville vitosii pysty teken nis si paris viimises paino ilkeesti ja kävi kipeetä.... jopten se jäi siihen sit... ihan loppuun sit taas revittiin forkkuja olkapäitä ja selkää epäkkäitä että saatas jotain tapahtuu tonne ranteen tuntumaan... no kas kummaa joku siellä vähän autto ja hetken autuuden toi asiaan ja pitihän sitä sit heti mennä kikkaileen ja 112.5kg sattu oleen sopivasti tangos eiku siteet ranteisiinja kokeilen miltä tuntuu =) ja hyvältä tuntu paitsi olkapäissä!!! :D

Punnerrus 112.5kg

Et vielä ie suurta juhlaa mut kuiten ilon sanomaa pääsee kaikelle kansalle toitottaan kyl tää tästä vielä kalu tulee vaikka joku vitun röntgen aika yllätys yllätys tuli missasttua ku se oli aamusta!!!! :D mut katotaan jos ens kuuksi pääsen sinne röntgeniin asti!!! :D

Iloista pääsiäisen odotusta =)

Iron-Jonttu ;)

15.04.2014 Noin se viikko taas taittu ja tuli käytyy isolla kirkol joraa mut nyt treeni jatkuu pääsiäistä kohden =)

Nonni sitä tuli pyörähettyä isolla kikollaki vähän joraamassa!!!! Aivan loistava reissu vaikka siinä perjantai jo napsahti sen verta juopottelun puoleen et lauantain vedot jäi tekemättä... mut no perjantaina käytiin kuiten reissun treeni pottii korjaan kyykky hommilla Gym Voimapudilla.... kovimpana romunana siinä niskas käytettiin vartti tonnia (video täällä) No mikäspäs siinä la jäi vedot tekemättä vedetiinkin sit soppaa senkin edestä ihan sunnuntaipäivälle asti kunnes paluumatka kotiin alkoi ja siihen sit tuli torkahdettuu :D seuraava herääminen onki maanatailta Kemistä Naapamiehen luota soffalta =) noh eiku puurot naamaan kinkistä setsu härkää ja  eiku valtion rautateiden kyytiin ja kotiin =) siitäpä sit olon arviointi.... heikko ku mikä vieläki vähän pyöriii en tiiä oliko se minä maailma vai mikä mut noh jos sitä kipuis olympos vuorelle tekeen muutamat aktivoinkti kyykyt 230kg kovimpana romuna enempää ei uskalla eikä varmaan hirveesti siin tilas olis ollu varaakaan riskeerata.... Siihen päälle sit varovasti ihan 5kg nousulla tangosta lähtien otin punnerruksia ihan ilman ranne siteitäkään.... 50kg vitosena oli kovin romu... siinä ihan vähän alko nipisteleen vasempaan kämmeneen/ ranteeseen... mut tuntuhan käsien ylöstyöntö ihan suoraksi asti jotenki omituiselta ku ei oo pitkään aikaan tehnyt :D mut nyt kerta vähän kestää tehdä nii pitää alkaa joka toinen päivä vähän tekeen kipuu vasten et jos se sieltä joku päivä vaikka löysäis ja pääsis kunnolla lyötättään sellasella romulla et heikompaa taas hirvittää!!! ;)

kyykky 230kg

No siinä sit saiki nukuttua taas magiasti illasta ihan tähän päivään saakka =) neljän  pintaan ylös ja kuudeksi salille.... Vieläkin oli vähän hutera olo ei ollu viel sellanen jämäkkä ja sähäkkä... niinku unessa vaeltelisi pitkin salia.... noh siitä huolimatta ihan kelpo treeni sitä tuli tehtyy ku tempaus vedot nousin aina sinne 180kg*3 nurkille asti ja sit työntö vedot 210kg*3 kovimpana romuna... ja piiiiitkästä pitkästä aikaa maastaveto hommia päälle.... tempaus otteella täl kertaa 240kg ja kakkosena.... ennätyshän se oli perskuta rallaa =) ja kulmasoudun tynkä neljäs osa tonnin romulla!!! noh neloseen se jäi ku joku Painonnostaja ei osaa laskee nii pitkälle :D luulin tehneeni jo vitosen ja sit mietin et kyl mä kutosen jätätn repimättä.... mut noh ennätyshän se oli sekin =) Et ihan hyvinhän tämäkin viikko alko olotiloihin nähen =) Kooste video treenistä nähtävissä urheilijavisun puolella.

Että näillä eväillä pääsiäistä kohden!!!

Iron-Jonttu ;)

08.04.2014 Noin se on viikko vierähtäny et ei oo tullu päiviteltyy blogii mut tässäpä olis jotakin....

Huuh huh =) tässä viikko vierähtikin ilman päivityksiä... On ollu vähän kaikenlaista :D Lähinnä olkkarin lattiaa kyljellään, selälllää, vatsallaan ja toisella kyljellään :D :D :D nippa nappa jotain treenejä on saatu tehtyy (niistä videoita urheilija sivun puolella) muuten sitä on kyl kohtuu hyvin nukkunu vain ja ollu ihan omassa "ylhäässä" yksinäisyydessään... Ja tietty vasta painoksi tälläiselle velttoilulle piti kävästä sosialisoitumassa drinkin jos toisenki ääressä tos viikonloppu :D 

Työntöveto 250kg ;)

Mut tämä viikko onki alkanu paremmin eka oli se kaikista kamalin eli kankkus kyykyt :D 240kg tanko niskaan ja tähtii näky jo siinä vaiheessa jolloin tiesin varmasti et lähtökohdat ei ole hyvät varsinki ku 210kg raudas sai vikan kans kävellä eteenpäin et ei kaatunu nenälleen... kolme siinä tuli rutisteltuu ennenku neljännes olo vei voiton ja sitä kautta tahdonvoiman!!! Siihen päälle muutmat jäsäkät työntö vedot 200kg romulla ja sitä olikin sitä vaille selvää kauraa sitten...

240kg

200kg

 Mut suurin ihme olikin tänään ei niin treenin puolella vaan siinä et mut saatiin kivasti hereille aamu kasilta soittaan sinne perkelen arvaukeskukseen ja tällä kertaa onnekseni sain ajan päivälle että en nuku taas onneni ohi :D ja mikä parasta jumalat olivat puolellani aivan arvauskeskuksen ovelle asti nimittäin hyvä ystäväni kävi mut koppaan jousille kotoo ja kinkki voima buffan kautta vei vielä paikan päälle että en mitenkää itse ainakaan toimettomuudellani sössi sitä aikaa.... No lääkärihän vilas kättä ja halus sen röntgeniin että pois suljetaan se vaihtoehto et siellä olisi jokin murtuma... toisin kai sitä olis huomannu jos sen ois murtanut jossain :D mut no niin kai se on tehtävä mitä lääkäri kaikessa viisaudessaan sanoo!!! Joten sain ajan röntgeniin ens viikon keskiviikolle 8020!!!!! Oi ja voi!!!! toi tulee olemaan todella haasteellinen!!!!! Mut se onki ens viikon ongelma joten tämän päivän treeniin...

Tempausvedot

Tänään ajattelin tekasta tempausvetoja... ikävästi tangolla vedellessä jo vasemman käden forkkuun satuskeli nii se piti teipata jolloin kivun sai pidettyä loitolla ja ennemminkin omituisen tuntosena vain... Jalat eivät todellakaan olleet eilisestä "itsemurha" treenistä parantuneet vedon aikana kiristi persettä ja särki reisiä, mutta eihän sen nyt annettu hidastaa menoa.... siinä sitä kolmosina noustiin aina sinne "yli raskaan" 200kg romuun asti ja sit siitä muutamat ykköset 20kg puotuksilla alaspäin mitä korkeemmaks veto tuli nii sitä ilkeempi se oli tolle kyynärvarrelle... joten jätin korkeet tempaus vedot tekemättä mitä oli tarkotus täs lopuks tohottaa, mut sit vastaavasti runnottiinkin epäkkäitä ja olkapäitä auki eritoten tolta vasemmalta puolen et jos se helpottas tota kipu tilaa jotenkin.... saa nyt nähdä sitten miten tämä tästä kehittyy mut periksi ei anneta ja kyykätään ja vedetään siihen asti ku niitäkään ei enää pysty tekeen!!! ;)

Ja lopuks tähän maaliskuun treenien kohokohtia =)

Iron-Jonttu =)