Näin on saatu viikottainen lihasten huoltopäiväkin viittävaille pulkkaan... aamupäivästä ensin oli fysio aika jossa piikitettiin pohkeita ja olka niska selkä seutua... se oliki vimonen fysio käynti sitten tälle vuodelle ainakin :D
Noh sen jälkeen reippaana sitten hirotuttavaksi.. pohkeita läpikäytiin ja niitä pysty hieroon jo vähän reippaammalla otteella kuulemma... ja joo eipä täyttä huutoa kyllä ollu koko aikaa :D :D ja aika kiree perseinen kaveri mahdan olla ku pakaroiden hieronta tosiaan kävi kipeempää ku pohkeiden :D siitöäs itte vielä selkä läpi ja vola.. .päähänhän seki käsittely meni ku metrinen halko =) Kylmäpakkaukset pohkeisiin kiinni ja hoiteleen asioita...
Päivä menikin sitte tonne ilta ysiin asti torkkuen ja tankaten jonka jälkeen sain kyydin et pääsin käväseen Arcticil tekemässä perinteiset venyttelyt ja samalla näki valmennettavia tyäriäki joille sai antaa viimoiset neuvot et selviävät ainaki siihen asti et saan osoitteen selville mihin mulle saa alkaa rustaan kirjeitä... Ja sen jälkeenhän viikottain kyl alkaa tännekkin ilmestyyn jotain tekstii miten siellä sujuu ja mitä siellä on pystytty tekeen... Et ei teitäkään hyvät lukijat nyt aivan unohdeta :D
Huomenna onki kans välipäivä jolloin pitää kävästä kämppä lähtö siivoomassa, hoitelemas viimoset asiat kuntoon mitä on hoidettavissa ja illasta sitten hyvän ystävä perheen tuparit jonne oon ilmottautunut kuljettajan virkaan joskos sitä grillimätöillä sais tankkailla lauantain tämän vuoden viimeiseen maximi treeniin (ainaki ihmisten ilmoilla) =))) joten nyt vielä ilta mättöjen tekoon ja leffojen pariin hetkeks ennen ku nukkumatti tulee kyläään =)
Kuva
torstai 30. elokuuta 2012
keskiviikko 29. elokuuta 2012
29.08.2012 Vetää vetää ;)
Aamupaino: 104.6kg
Aamu jumpaksi tuli hoidettuu asunnon tyhjennys, siivoamiset yms. Jätin suosiolla huomiselle ja perjantaille :D eihän sitä liikaa kerralla saa rehkiä :D
19.00 Olymposvuori
Tempausveto: 60kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 170kg*1 x, 170kg*1
Työntöveto: 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*1, 220kg*1, 200kg*1
Pohkeet basana eilisistä nostoista eli eiku capsicamii reilu valkoinen kerros polvista nilkkoihin ympäri jalan nii vähän helpottaa :D tempaus vedot oli ihan ok paitsi tietty kakkonen kärsi mitä painavammaks rauta meni pohkeiden vajakuntoisuudesta... Kovan väänön merkkinä kuiten eka 170kg vedos rapsahti remmi poikki ku kakosta aloin "kiihytteleen" ;) suoraa tempaus vedoista jatkaen työntö vedot päälle (joo osi tietty pikku tauko kannattanu pitää mut ei sitä aina malta) ihan raskaisiin romuihin asti ja kyllähän sillä 220kg raudoilla vielä munista pölyt pyyhkii ;) kjeh kjeh... Olin vähän kaavaillu et oisin vauhtipunnerruksia ja ylöstyöntöjä ottanut mut taidampa säästellä pohkeita ja päätäni (kipeil pohkeil aika mahdoton saada terävää potkua ku ei käskytä kunnolla ja epä onnistuminenhan vituttaa nii maan perkeeleesti)... Mut näillä mennään ja nyt ku muiden nurkis asutaan pari päivää nii eipä ole Arcticin ilta jumppaa vaan venyttelen ihan muuten vain ilta kympin yhentoista aikaan, mut kuminauhat ja roikunnat/ roikotukset jää tekemättä mut se annettakoon anteeksi :)
Aamu jumpaksi tuli hoidettuu asunnon tyhjennys, siivoamiset yms. Jätin suosiolla huomiselle ja perjantaille :D eihän sitä liikaa kerralla saa rehkiä :D
19.00 Olymposvuori
Tempausveto: 60kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 170kg*1 x, 170kg*1
Työntöveto: 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*1, 220kg*1, 200kg*1
Siinä muutamia otteita veto päivän vedoista...
Pohkeet basana eilisistä nostoista eli eiku capsicamii reilu valkoinen kerros polvista nilkkoihin ympäri jalan nii vähän helpottaa :D tempaus vedot oli ihan ok paitsi tietty kakkonen kärsi mitä painavammaks rauta meni pohkeiden vajakuntoisuudesta... Kovan väänön merkkinä kuiten eka 170kg vedos rapsahti remmi poikki ku kakosta aloin "kiihytteleen" ;) suoraa tempaus vedoista jatkaen työntö vedot päälle (joo osi tietty pikku tauko kannattanu pitää mut ei sitä aina malta) ihan raskaisiin romuihin asti ja kyllähän sillä 220kg raudoilla vielä munista pölyt pyyhkii ;) kjeh kjeh... Olin vähän kaavaillu et oisin vauhtipunnerruksia ja ylöstyöntöjä ottanut mut taidampa säästellä pohkeita ja päätäni (kipeil pohkeil aika mahdoton saada terävää potkua ku ei käskytä kunnolla ja epä onnistuminenhan vituttaa nii maan perkeeleesti)... Mut näillä mennään ja nyt ku muiden nurkis asutaan pari päivää nii eipä ole Arcticin ilta jumppaa vaan venyttelen ihan muuten vain ilta kympin yhentoista aikaan, mut kuminauhat ja roikunnat/ roikotukset jää tekemättä mut se annettakoon anteeksi :)
tiistai 28. elokuuta 2012
28.08.2012 Olympia nostoja vihdoin...
Aamupaino 104.8kg
Makosat melkein 12 tunnin yö unet takana :)
14.00 Arctic gym 247
Hivenen tanko jumppaa kuulostelua miten liikkuvuus entä pohkeet??? Tanko jumppa oli ihan jees tuntonen noin vasta heränneelle pikku Jontulle ja siitä innostuneena viel ihan 60kg raudalla parit tempaukset kikkaillen roikuksista pysäytyksest puoli kyykkyyn pohja kyykkyyn ja raakana tietty... Ja liikkuvuus tuntu olevan ihan jees pohkeisiin ei tullut liioimin tuntemuksia joita en uskoisi voivani capsicamilla ja kipulääkkeillä häivyttävän muutamat pienet venytykset viel reisille paaroille ja pohkeille nii aamun makustelut oliki siinä... Eli eiku sapuskaa napa täyteen jos sitä viel edes hetken pikku torkun ennen vitosen urkka jumppaa sais naatiskeltua :)
17.00 Olymposvuori
Erikoiset alku lämpimät ku käytiin yks piano kantaa Reippaan talkoo hommina ennen treenii :P
Tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 110kg*1 x, 110kg*1, 120kg*1 x, 120kg*1 x, 125kg*1, 135kg*1 x, 140kg*1 x, 145kg*1 x
Työntö: 60kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 170kg*1, 180kg*1, 190kg*1 x, 190kg*1 x, 190kg*1 x, 180kg*1 x, 150kg*1 x,
Tempaus meni niinku ennenki haku ammunnalla 125kg tarttu ku oppikirjasta ja 140kg oli likellä et en ois juossu kiinni mut siinä pohja asennos oikeeseen polveen kävi ja 145kg oliki ihan onneton yritys allemenon osalta veto kyl nousee... Eli eiku työntöön et ei pohkeita riko tempauksen kans päätä seinään hakates... Työnnön lämppärit meni todella hyvin paitsi 150kg tuntu jotain pientä o.polves pohjas suunan vaihdos 170kg vähän enemmän 180kg kävi jo himpun kipeetä vaikka muuten työntö oli varmaan elämäni paras, korkee veto ylhäältä jo vastaan ja pomusta ylös ja mikä ylös työntö ei painanu mitään suoraa lavoille ja ei siinä hirveesti kerenny jalkoja komeeseen saksiin asetella ku raudat oli jo suorilla ;) siitä innostuneena polvi nipistelystä huolimatta kuormasin 190kg josta eka yritys jäi vedoksi.... Liikaa ajatuksia... Veto korkeus kyl enemmän ku riittävä joten eiku uudestaan psyykkaan itseensä menemään väliin ja tällä kertaa vähän yritinkin mut kyl se tyhmäs pääs kipu kummittelee vaikka olis kerenny kyl helposti kuten videostakin varmaan huomaatte... Kerta kiellon päälle mut en vetänyt yli polvien ku ei saanu päätä tyhjäksi... Tiputin 180kg et jos turhanpäivänen itse suojelu vaisto antas mennä siihen uudestaan väliin mut ei millään... Ja sit tiputin viel 150kg et sais edes lopettaa onnistuneeseen suoritukseen mut siihen väliin ja nipistys polvessa nii niiaus eteen et saa painot pois äkkiä rinnalta.... Jätän kyykyn tekemättä vaikka hitaasti laskien vois paineita hakee ku kipu on hallittavis silloin mut ajatuksena on et la viimeinen nostopäivä olisi täysin kivuton jolloin vain taivas olisi rajana ;) nyt kotiin päästyä jääpala hoitoo pohkeille ja polville... Illasta viel perus Arctic venyttelyt + muut huollot eli saunan pohje hieronnat ja jääpala hieronnat nii tiistai oliski kivasti pulkasaa... Vaikkakin vitusti jäi harmittaan et sitä 190kg ei tullu käännettyä ku ollu muusta ku tyhmästä päästä kiinni joka jotain vitun kipu singnaalia välttelee, mut noh lauantaina se on väli rauta vain ;)
Makosat melkein 12 tunnin yö unet takana :)
14.00 Arctic gym 247
Hivenen tanko jumppaa kuulostelua miten liikkuvuus entä pohkeet??? Tanko jumppa oli ihan jees tuntonen noin vasta heränneelle pikku Jontulle ja siitä innostuneena viel ihan 60kg raudalla parit tempaukset kikkaillen roikuksista pysäytyksest puoli kyykkyyn pohja kyykkyyn ja raakana tietty... Ja liikkuvuus tuntu olevan ihan jees pohkeisiin ei tullut liioimin tuntemuksia joita en uskoisi voivani capsicamilla ja kipulääkkeillä häivyttävän muutamat pienet venytykset viel reisille paaroille ja pohkeille nii aamun makustelut oliki siinä... Eli eiku sapuskaa napa täyteen jos sitä viel edes hetken pikku torkun ennen vitosen urkka jumppaa sais naatiskeltua :)
17.00 Olymposvuori
Erikoiset alku lämpimät ku käytiin yks piano kantaa Reippaan talkoo hommina ennen treenii :P
Tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 110kg*1 x, 110kg*1, 120kg*1 x, 120kg*1 x, 125kg*1, 135kg*1 x, 140kg*1 x, 145kg*1 x
140kg tempaus yritys
Työntö: 60kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 170kg*1, 180kg*1, 190kg*1 x, 190kg*1 x, 190kg*1 x, 180kg*1 x, 150kg*1 x,
Tempaus meni niinku ennenki haku ammunnalla 125kg tarttu ku oppikirjasta ja 140kg oli likellä et en ois juossu kiinni mut siinä pohja asennos oikeeseen polveen kävi ja 145kg oliki ihan onneton yritys allemenon osalta veto kyl nousee... Eli eiku työntöön et ei pohkeita riko tempauksen kans päätä seinään hakates... Työnnön lämppärit meni todella hyvin paitsi 150kg tuntu jotain pientä o.polves pohjas suunan vaihdos 170kg vähän enemmän 180kg kävi jo himpun kipeetä vaikka muuten työntö oli varmaan elämäni paras, korkee veto ylhäältä jo vastaan ja pomusta ylös ja mikä ylös työntö ei painanu mitään suoraa lavoille ja ei siinä hirveesti kerenny jalkoja komeeseen saksiin asetella ku raudat oli jo suorilla ;) siitä innostuneena polvi nipistelystä huolimatta kuormasin 190kg josta eka yritys jäi vedoksi.... Liikaa ajatuksia... Veto korkeus kyl enemmän ku riittävä joten eiku uudestaan psyykkaan itseensä menemään väliin ja tällä kertaa vähän yritinkin mut kyl se tyhmäs pääs kipu kummittelee vaikka olis kerenny kyl helposti kuten videostakin varmaan huomaatte... Kerta kiellon päälle mut en vetänyt yli polvien ku ei saanu päätä tyhjäksi... Tiputin 180kg et jos turhanpäivänen itse suojelu vaisto antas mennä siihen uudestaan väliin mut ei millään... Ja sit tiputin viel 150kg et sais edes lopettaa onnistuneeseen suoritukseen mut siihen väliin ja nipistys polvessa nii niiaus eteen et saa painot pois äkkiä rinnalta.... Jätän kyykyn tekemättä vaikka hitaasti laskien vois paineita hakee ku kipu on hallittavis silloin mut ajatuksena on et la viimeinen nostopäivä olisi täysin kivuton jolloin vain taivas olisi rajana ;) nyt kotiin päästyä jääpala hoitoo pohkeille ja polville... Illasta viel perus Arctic venyttelyt + muut huollot eli saunan pohje hieronnat ja jääpala hieronnat nii tiistai oliski kivasti pulkasaa... Vaikkakin vitusti jäi harmittaan et sitä 190kg ei tullu käännettyä ku ollu muusta ku tyhmästä päästä kiinni joka jotain vitun kipu singnaalia välttelee, mut noh lauantaina se on väli rauta vain ;)
Ja viel still kuva 190kg työntö yrityksestä et jos jollekki ei silmään tarttunu kui kevyt veto on!!!
maanantai 27. elokuuta 2012
27.08.2012 Lihas huoltoa viimeisen viikon avaus päivänä
Aamupaino 103.6kg
Eilinenkihän oli välipäivä... Jolloin oli tarkotus käydä hieronnas ja tänään ottaa nostoja huoletuilla pohkeilla mut kohtalo puuttui peliin ja sain käteis varantojani kohennettua nollasta sek verta ylöspäin et sain edes jotain syötävää ja tälle päivää sen hieronnan :) toisaalta ihan hyvä sillä nyt tällä uusimmalla viimeisen viikon treeni suunnitelmalla toteutuu molemmille koville nosto päiville se 72h sääntö ja viimeiselle nosto päivälle.tulee välipäivä hieronta ja fysio hoitojen jälkeenkin... ;)
13.00 Hieronta
Pohkeet oli erityis huomion kohteena net on muuten kipeet kireet ja kiinni tosin ei nii pahasti enää ja takareisiä otettiin myös ja sielt löyty arkuutta kiinnitys kohtien paikkeilta ja toi oikee loukkaantumisen kokenut oli mielestäni arempi. Hieronnan jälkeen ei muuta ku kylmäpakkaukset ideaali siteillä pohkeisiin kiinni ja hoitaan virasto asiat kuntoon.
18.00 Urheiluopisto
Ensin pientä venyttelyä ja sit kylmä lämmin altaiden välin ravausta ja muutenkin rennon letkeetä chillailuu uimahallin puolella ;)
21.45 Arctic gym 247
Perus venyttely kierros roikotuksilla ja roikunnoilla varustettuna...
Viimeisen viikon ensimmäinen päivä on siis "hemmottelua & herkuttelua" täynä ;) tästä viel ku pykäsee saunaan jonka jälkeen jääpala hieronta pohkeille nii päivä on pulkas =)
lauantai 25. elokuuta 2012
25.08.2012 Olympia nostojako?
Aamupaino 103.8kg
11.40 aamu jumppa @Olymposvuori
Nihkeä jumppa tempaus systeemejä vain tangolla ja työntöjä pari 50kg:lla ja 80kg:lla ja venyttelyä venyttelyä... pohkeita säästellen meni aamu ja ei se auta ku toivoa et päiväst toimisivat sen verta et jotain kykenis tekeen... Hokasin myös et taka reiskat on aika pakissa olevan tuntoiset eli jos sitä huomenna hierotuttas kantapäästä kallonpohjaan koko linjan :) mut nyt vähän jääpala hoitoo pohkeille ja tankkausta päivän treeniä kohden :)
16.20 Päivä treeni Olymposvuori
Tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1, 110kg*1 x, 110kg*1 x
Tempausveto: 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 160kg*1, 160kg*1, 130kg*1
Työntöveto: 130kg*1, 150kg*1, 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 170kg*1
Etukyykky pysäytettynä: 100kg*1, 140kg*1, 180kg*1, 200kg*1, 200kg*1
No eihän se menny niinku elokuvissa... Tempauksessa jo huomas kuinka vastaanotto vihloi pohkeita joten turhaa väkisin vääntää... Mut jos jotain pahaa nii vähän hyvääkin... Ylikunto alkaa väistyyn teräs kunnon tieltä... Näin vedot alko oleen oikeesti lennokkaita ku viimeinen tempaus veto 130kg osu leukaan :D työntö vedos se 200kg alko tuntuun siltä et hyvis fiilareis sinne allekki pujahtaa ;) ja kyykkyä ei voinut tehdä pompusta joten rauhallisia pysäytys kyykkyjä ja 200kg sieltäkin tuli ylös molemmilla yrittämillä ;) joten ainekset alkaa oleen kasas... ens viikolla ku vain viel yhdistelen ne yhdeksi suoritukseksi jonka kruunaa komee saksi kädet lavoille ylös ojennettuna nii tavoitteeseen ollaan päästy ;)
11.40 aamu jumppa @Olymposvuori
Nihkeä jumppa tempaus systeemejä vain tangolla ja työntöjä pari 50kg:lla ja 80kg:lla ja venyttelyä venyttelyä... pohkeita säästellen meni aamu ja ei se auta ku toivoa et päiväst toimisivat sen verta et jotain kykenis tekeen... Hokasin myös et taka reiskat on aika pakissa olevan tuntoiset eli jos sitä huomenna hierotuttas kantapäästä kallonpohjaan koko linjan :) mut nyt vähän jääpala hoitoo pohkeille ja tankkausta päivän treeniä kohden :)
16.20 Päivä treeni Olymposvuori
Tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1, 110kg*1 x, 110kg*1 x
Tempausveto: 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 160kg*1, 160kg*1, 130kg*1
Työntöveto: 130kg*1, 150kg*1, 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 170kg*1
Vika työntöveto 200kg:lla
Etukyykky pysäytettynä: 100kg*1, 140kg*1, 180kg*1, 200kg*1, 200kg*1
Eka 200kg etukyykky
No eihän se menny niinku elokuvissa... Tempauksessa jo huomas kuinka vastaanotto vihloi pohkeita joten turhaa väkisin vääntää... Mut jos jotain pahaa nii vähän hyvääkin... Ylikunto alkaa väistyyn teräs kunnon tieltä... Näin vedot alko oleen oikeesti lennokkaita ku viimeinen tempaus veto 130kg osu leukaan :D työntö vedos se 200kg alko tuntuun siltä et hyvis fiilareis sinne allekki pujahtaa ;) ja kyykkyä ei voinut tehdä pompusta joten rauhallisia pysäytys kyykkyjä ja 200kg sieltäkin tuli ylös molemmilla yrittämillä ;) joten ainekset alkaa oleen kasas... ens viikolla ku vain viel yhdistelen ne yhdeksi suoritukseksi jonka kruunaa komee saksi kädet lavoille ylös ojennettuna nii tavoitteeseen ollaan päästy ;)
perjantai 24. elokuuta 2012
24.08.2012 Perjantain lepo
noniin onpa sit nukuttu koko perjantaikin... ihan hyvä et sai tietty univelat pois... mut ennemmin noista pohjekivuista ois luopunut... noh tänään siis ei saanu yhtään mitään muuta aikaseksi ku käytyy venytteleen Arcticil ja saunan päälle et jos sitä sit jääpala hoitoa antas kans... tiiä kyl onko sillä mitään vaikutusta mut noh onhan se aina vissin tyhjää parempi vaikka ite ei vaikutuksia huomaisikaan...
torstai 23. elokuuta 2012
23.08.2012 Nyt saa arki kenkään, torstaina hölläillään ;)
Aamupaino 104.8kg
Hurjien tunnin kahden yö unien jälkeen kympin aikaan ylös tankkaan ja leffa ralliin :)
"Pikku" veli haki käytti urkalla fysios yhen aikaan ja sen jälkeen äidin herkku padan luona :P nams :)
Fysios täl kertaa punkteerattiin käsiä ja puhuttiin painonnostosta ja sain tipsin tehdä kertakäyttömukiin jääpala millä hieroa tulehtuneita paikkoja. Niitä motteja pienen pähkäilyn jälkeen löyty Arcticin salilta kauniisti pyytämällä joten iltaa varten veet motteihin ja pakastimeen :)
Sitten olikin vuorossa äijä asenteen metsämistä Expendables 2 leffan merkeissä ja jotenki sen leffan aikana tuntu ku testotuotanto potki sähäkästi mieli alaa ylöspäin ;) Eli siis suosittelen kaikille toiminnan ja huumorin ystäville koska leffast löyty ne oikeet vanhati action kunkut ;) Simpsonit pehmentään tunnelmaa ennen ilta lenkille dejaan lähtööö :) pohkeitaki sain säästettyy ku sattumoisin sain tyttäriltä kyydin sinne ja sit alkokin sielujn hoito ja cofa tankkaus :D jonka jälkeen reippaasti taaplaten kotiin vaihtaan jumppa kuteet päälle ja venytteleen =)
00.00 Ilta venyttelyt ja roikutukset ja roikunnat @Arctic gym 247
01.12 Eli nyt pikanen blogin täyttö ja saunaan hieromal venyttään pohkeiden kalvoja ja sen jälkeen vielä sitä jää hoitoo polviin ja pohkeisiin miksipäs ei käsillekkin ennen nukkumaan menooo :)
Että tämmönen oli Lihashuolto päivä tällä kertaa jatkuu huomenna ;)
Hurjien tunnin kahden yö unien jälkeen kympin aikaan ylös tankkaan ja leffa ralliin :)
"Pikku" veli haki käytti urkalla fysios yhen aikaan ja sen jälkeen äidin herkku padan luona :P nams :)
Fysios täl kertaa punkteerattiin käsiä ja puhuttiin painonnostosta ja sain tipsin tehdä kertakäyttömukiin jääpala millä hieroa tulehtuneita paikkoja. Niitä motteja pienen pähkäilyn jälkeen löyty Arcticin salilta kauniisti pyytämällä joten iltaa varten veet motteihin ja pakastimeen :)
Sitten olikin vuorossa äijä asenteen metsämistä Expendables 2 leffan merkeissä ja jotenki sen leffan aikana tuntu ku testotuotanto potki sähäkästi mieli alaa ylöspäin ;) Eli siis suosittelen kaikille toiminnan ja huumorin ystäville koska leffast löyty ne oikeet vanhati action kunkut ;) Simpsonit pehmentään tunnelmaa ennen ilta lenkille dejaan lähtööö :) pohkeitaki sain säästettyy ku sattumoisin sain tyttäriltä kyydin sinne ja sit alkokin sielujn hoito ja cofa tankkaus :D jonka jälkeen reippaasti taaplaten kotiin vaihtaan jumppa kuteet päälle ja venytteleen =)
00.00 Ilta venyttelyt ja roikutukset ja roikunnat @Arctic gym 247
01.12 Eli nyt pikanen blogin täyttö ja saunaan hieromal venyttään pohkeiden kalvoja ja sen jälkeen vielä sitä jää hoitoo polviin ja pohkeisiin miksipäs ei käsillekkin ennen nukkumaan menooo :)
Että tämmönen oli Lihashuolto päivä tällä kertaa jatkuu huomenna ;)
keskiviikko 22. elokuuta 2012
22.08.2012 tämä ylikunto on perseestä :D
Aamupaino 104.7kg
Paino nousussa ku joutuu syömään mitä nenän eteen saaa... ei oo enää varaa syödä puhdasta ruokaa tai no pian omaa ruokaa ollenkaan :D mut älkäämme siitä olko murheissaan... yö tuli latailtuu uusii sali biisei kytättyy motivaatio filmei nii johan oli kiva herätä ku pohkeetkin tuntui jo ihan kävely kelpoisilta heti aamusta joten eiku iloisin mielin gymille aamu treeniin...
12.00 Aamutreeni @Arctic gym 247
Vauhtipunnerus 70kg*2, 100kg*2, 120kg*1
Siinäpä se vitun aamu treeni ja hyvä mieli... polvet sain lämpimäks ja pohkeita ei potku häirinnyt v. olkakin oli ihan täysis sielun voimis mut toi vitun oikee kyynär seutu... saatana sattu ottaa telineistä rinnallekki toi 120kg saati sitte oikasta käsi nopeesti potkun perään... perkele... piti muka penkkikin ottaa perään mut en ees viittiny kokeilla ku ensin kokeilin et jos pystys vähän rauhallisempaan liikkeeseen eli pystypunnerrukseen ja purin tankoo nii et siihen jäi 70kg nii sekään ei tullu vasen käsi kyl suoreni mut oikeeseen kävi nii kipeetä et ei suostunut edes hammasta purren puristuun suoraks!!! Kyllä tämä 3kk kestänyt taistelu näitten käsien kans on saanu mulle sellaisen työ vihan päälle et ku saan tuomioni suoritettua se on varma et en ikinä päivääkään fyysistä työtä tee ennemmin kuolen vaikka nälkään... se rahan perässä juokseminen ei kiinnosta nii paljoo et pitää pilata harrastus hommansa ja samalla mielenterveytensäkkin sillä!!! Ei täs auta ku alkaa nollaan päänuppii ja keksiin jotain poppa konsteja et ilta treenistä tulis edes jotain....
aamun kärsimykset nollattu kunnon päikkäreillä nyt kovasti pohje huoltooo (kymäpussit + saunaa ja kevyt hieronta + kylmä kuuma suihkutukset) ja keskittymistä illan treeniin kuunnellen eeppisiä musiikki pärkiä wagneria hans zimmeriä jne jne....
18.30 Iltatreeni @Olymposvuori
Rinnalleveto: 60kg*1, 60kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 150kg*1
Takakyykky: 100kg*1, 150kg*1, 190kg*1, 220kg*1
Vauhtipunnerrus tempaus otteella + tempaus vala: 60kg*1, 100kg*1
Työnnöstä jätin suosiolla ylöstyönnön pois ton oikeen käden takii... Mut eipä se paljon lohduttanut ku mitä enemmän laitto rautaa sitä enemmän sattu kääntö käteen ja suunnanvaihto pohkeisiin joten jätin suosiolla noin alas, pohkeet vaivas niin ikään kyykyssäkin jossa polvikulma pysy pystys niinku voimannosto kyykys ja sitähän emme hae joten senki jätin vaille, tempaus otteel vauhtipunnerrukses oli jälleen ongelmana oikee käsi ja valassa pohkeet joten sitäkään tarvinu tehdä... Onneks huomenna on fysio aika taas nii saavat akupunkteerata noi kädet ja olat sormiin asti... Aina ei voi voittaa ei edes joka kerta mut no ennemmin sitä yrittää ja kaatuu ku on yrittämättä, voipahan sanoa et on edes yrittänyt... Päätä tyhjenteleen ja tankkaileen huomista huoltopäivää kohden...
tiistai 21. elokuuta 2012
21.08.2012 Vetohommat kusee pahemman kerran...
Aamupaino 103.1kg
12.00 Aamutreeni Arctic gym 247
Tempausvedot: 70kg*2, 120kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 160kg*1
Työntövedot: 160kg*1, 180kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*1
Maastavedot: 230kg*1, 250kg*1 x, 250kg*1 x
Yks leipälajeistani... eli vetäminen ei sit kulje ei millään!!! Perkele 250kg ei nouse polvien ohi nii johan se on häpeä 300kg vetäjälle... näin huonossa veto kunnossa ole ollu sitte tammikuun :D :D :D ja varsinaisesti nyt ei mihinkään satukkaan paitsi pohkeisiin mut ei se oo vetoo hidastanu ennenkään... tempaus ja työntövedotkaan siis ei luonnollisesti kulje niinku pitäs korkeutta puuttuuviitisen senttiä ainakin siihen mitä se oli neljäviikkoa sitten nopeudesta puhumattakaan... mut no ei tästä voi päätellä muutaku et pitää olla sit vikkelämpi meneen väliin kerta veto nousee matalammalle!!! ja eiku kylmäpakkaukse pohkeisiin ja ootteleen illan urkka jumppaa nii saahaan sieltä vähän suuntaa antavaa et miten huomista alkaa rytmittään ;) avain asemassa on ny kuiten pohkeet... ylös päin veti jo mut alas tulo on kivulias... viel ku sen verta sais hellittyä nii huomenna vois odottaa tekevänsä muka jotain ;)
19.00 Iltatreeni Olymposvuori
Raakatempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1 110kg*1, 120kg*1 x, 125kg*1 x
Raaka rinnalleveto: 90kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 110kg*1, 110kg*1 x
No huuuh huh sanos Juice tähän saumaan xD Eihän tosta urkalla käynnistä tullu lasta ei paskaa xD Raaka tempaukset luokattomia 120kg eteen eikä juosten kiinni ja 125kg piti yrittää puolikyykyst ottaa ku veto korkeus ei riitä suorille jaloille sekin eteen eikä puhettakaan et ois kannattanu edes yrittää juosta.... Rinnalle vedot oli siis aivan häpeällisiä no ekas 110kg raudas irtos vasen käsi tokas oikeea kolmannessa molemmat joten ajattelin et pare jättää se hevosen leikki siihen ja lähtee kotiin jäähylle tankkaan ja sitte viel kympiltä tekeen Arcticille tunteroisen venyttely hommat ja napsauttaa sauna päälle nii pääsee sinne vähän itekseen nipisteleen pohkeita jonka jälkeen saa nakata kylmäpakkaukse taas hellimään heikointa lenkkiäni....
12.00 Aamutreeni Arctic gym 247
Tempausvedot: 70kg*2, 120kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 160kg*1
Työntövedot: 160kg*1, 180kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*1
Työntöveto 200kg
Työntöveto 210kg
Maastavedot: 230kg*1, 250kg*1 x, 250kg*1 x
Yks leipälajeistani... eli vetäminen ei sit kulje ei millään!!! Perkele 250kg ei nouse polvien ohi nii johan se on häpeä 300kg vetäjälle... näin huonossa veto kunnossa ole ollu sitte tammikuun :D :D :D ja varsinaisesti nyt ei mihinkään satukkaan paitsi pohkeisiin mut ei se oo vetoo hidastanu ennenkään... tempaus ja työntövedotkaan siis ei luonnollisesti kulje niinku pitäs korkeutta puuttuuviitisen senttiä ainakin siihen mitä se oli neljäviikkoa sitten nopeudesta puhumattakaan... mut no ei tästä voi päätellä muutaku et pitää olla sit vikkelämpi meneen väliin kerta veto nousee matalammalle!!! ja eiku kylmäpakkaukse pohkeisiin ja ootteleen illan urkka jumppaa nii saahaan sieltä vähän suuntaa antavaa et miten huomista alkaa rytmittään ;) avain asemassa on ny kuiten pohkeet... ylös päin veti jo mut alas tulo on kivulias... viel ku sen verta sais hellittyä nii huomenna vois odottaa tekevänsä muka jotain ;)
19.00 Iltatreeni Olymposvuori
Raakatempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1 110kg*1, 120kg*1 x, 125kg*1 x
Raaka rinnalleveto: 90kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 110kg*1, 110kg*1 x
No huuuh huh sanos Juice tähän saumaan xD Eihän tosta urkalla käynnistä tullu lasta ei paskaa xD Raaka tempaukset luokattomia 120kg eteen eikä juosten kiinni ja 125kg piti yrittää puolikyykyst ottaa ku veto korkeus ei riitä suorille jaloille sekin eteen eikä puhettakaan et ois kannattanu edes yrittää juosta.... Rinnalle vedot oli siis aivan häpeällisiä no ekas 110kg raudas irtos vasen käsi tokas oikeea kolmannessa molemmat joten ajattelin et pare jättää se hevosen leikki siihen ja lähtee kotiin jäähylle tankkaan ja sitte viel kympiltä tekeen Arcticille tunteroisen venyttely hommat ja napsauttaa sauna päälle nii pääsee sinne vähän itekseen nipisteleen pohkeita jonka jälkeen saa nakata kylmäpakkaukse taas hellimään heikointa lenkkiäni....
maanantai 20. elokuuta 2012
20.08.2012 Punnerrus hommia ja etukyykkyjä
Aamupaino 102.0kg
12.00 Aamujumppaa @Arctic gym 247
Eipä siinä juuri muuta tullu ku tanko jumppaa jonkin verran keveitä venytyksii tehtyy... pohkeet niin arat et ei ihan heti tuu mieleen koska viimeksi olleet.... joten jumppa jäi hyvinki lyhyeksi... ei ku kotiin pohkeet jäihin ja buranaa naamaan jos sitä illasta ois ees hivenen parempi nii kykenis jotain tekeen...
20.00 Iltatreeni @Arctic gym 247
Vauhtipunnerrus: 70kg*2, 100kg*2, 120kg*1, 140kg*1, 140kg*1
Kapeapenkki: 70kg*1, 120kg*1, 150kg*1, 165kg*1, 175kg*1, 180kg*1 x, 180kg*1 x
Etukyykky: 60kg*2, 100kg*2, 150kg*2, 180kg*2, 200kg*2
Ilta treenissä oli vaivoista huolimatta jo yritystä... Toki vauhtipunnerrusta en alkanu väkisin hakkaan pohkeet palasina joten jätin sen tonne 140kg painoihin mihin asti oli ihan oko potkasta ilman varpaille nousuu... oikee kyynär on kans todella arka mut positiivista et v. olka tuntuu rauhottuneen... kapeen penkin askel merkit meni vähän siutti ja eka 180kg yritys oli todella lähellä muutaman sekunnin pitelin sitä pysähtyneenäkin mut ei se vain tullut kohtalaisen varovaisia oli laskut ja nousu ois pitäny mennä tasa kymmenillä nii se puuttuva milli energiaa ois ollu siinä nostos mukana ;) mut näin tällä kertaa kuiten mielissäni olin siitä et 175kg tuli helpohkosti tosin ku viime viikolla sai pusertaa akertaa ja huutaakkin et sai raudat suorille :P Ja kuten arvata saattaa etukyykyt oli todella hitaita hissi kyykkyjä mut saatiinpa nekin meneen himpun verran eteenpäin... tai no eteenpäin on väärä ilmaisu muoto himpun verran itseäni kiinni on pikemminkin oikea ilmaisu ;) nyt kylmää pohkeille tankkailuu ja tunin "cool down" ja eiku takas Arcticille tekeen tuinnin venyttelyt kadotettua liikkuvuutta takaisin metsästäen ;)
12.00 Aamujumppaa @Arctic gym 247
Eipä siinä juuri muuta tullu ku tanko jumppaa jonkin verran keveitä venytyksii tehtyy... pohkeet niin arat et ei ihan heti tuu mieleen koska viimeksi olleet.... joten jumppa jäi hyvinki lyhyeksi... ei ku kotiin pohkeet jäihin ja buranaa naamaan jos sitä illasta ois ees hivenen parempi nii kykenis jotain tekeen...
20.00 Iltatreeni @Arctic gym 247
Vauhtipunnerrus: 70kg*2, 100kg*2, 120kg*1, 140kg*1, 140kg*1
Kapeapenkki: 70kg*1, 120kg*1, 150kg*1, 165kg*1, 175kg*1, 180kg*1 x, 180kg*1 x
Etukyykky: 60kg*2, 100kg*2, 150kg*2, 180kg*2, 200kg*2
Ilta treenissä oli vaivoista huolimatta jo yritystä... Toki vauhtipunnerrusta en alkanu väkisin hakkaan pohkeet palasina joten jätin sen tonne 140kg painoihin mihin asti oli ihan oko potkasta ilman varpaille nousuu... oikee kyynär on kans todella arka mut positiivista et v. olka tuntuu rauhottuneen... kapeen penkin askel merkit meni vähän siutti ja eka 180kg yritys oli todella lähellä muutaman sekunnin pitelin sitä pysähtyneenäkin mut ei se vain tullut kohtalaisen varovaisia oli laskut ja nousu ois pitäny mennä tasa kymmenillä nii se puuttuva milli energiaa ois ollu siinä nostos mukana ;) mut näin tällä kertaa kuiten mielissäni olin siitä et 175kg tuli helpohkosti tosin ku viime viikolla sai pusertaa akertaa ja huutaakkin et sai raudat suorille :P Ja kuten arvata saattaa etukyykyt oli todella hitaita hissi kyykkyjä mut saatiinpa nekin meneen himpun verran eteenpäin... tai no eteenpäin on väärä ilmaisu muoto himpun verran itseäni kiinni on pikemminkin oikea ilmaisu ;) nyt kylmää pohkeille tankkailuu ja tunin "cool down" ja eiku takas Arcticille tekeen tuinnin venyttelyt kadotettua liikkuvuutta takaisin metsästäen ;)
sunnuntai 19. elokuuta 2012
19.08.2012 Elpymistä
Hukkaan heitetty krapula päivähän tästä tuli... Eilen ilta lenkillä ollessani selkäranka sano naps ja tulu jokunen paukku juopastua :D Toisin sanoen viinat juovuttivat minut... Tuttavat piti huolen että motti ei ollut milloinkaan tyhjä ja ystävät piti huolen et ilta ei venähä pitkäksi vaan pilkun jälkeen kotiin nukkuun eli semmonen neljän tunnin pyörähys yö elämäs tuli tehtyy... Ja kuten arvata saattaa nii eihän sitä ollu päivän 3 treenistä sit paladuttu yhtäään ja semmonen jumi juili päällänsä on kyl et ei täs auta ku venyytellä ja vähän putki rullailla mitä tolle kohtuu aralle alakerralle nyt kykenee tekemään...
lauantai 18. elokuuta 2012
18.08.2012 Olympia nostot + Kyykyt (3 puntti treenii)
Aamupaino 101.8kg
11.30 Amutreeni @Olymposvuori
Tempaus: 50kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*1
Työntö: 70kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 90kg*1 x
Nihkeän oloinen aamu treeni joka paikkaa kolotti ja särki viiminen työntöki irtos lapasesta käännön aikana :D ja huuh huh :D noh ei se mitään nyt sit välitakkkausta nii kipulääkkeillä ku ravinnollakin kohti päivän henkisesti raskainta koitosta...
16.00 Päivätreeni @Olymposvuori
Tempaus: 60kg*1, 80kg*1, 80kg*1, 100kg*1, 120kg*1 x, 120kg*1, 130kg*1 x, 130kg*1 x, 135kg*1 x, 100kg*1, 140kg*1 x, 140kg*1 x, 142.5kg*1 x, 140kg*1 x
Työntö: 60kg*1, 100kg*1, 140kg*1, 160kg*1, 175kg*1 x, 175kg*1, 185kg*1 x, 185kg*1 (PB)
11.30 Amutreeni @Olymposvuori
Tempaus: 50kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*1
Työntö: 70kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 90kg*1 x
Nihkeän oloinen aamu treeni joka paikkaa kolotti ja särki viiminen työntöki irtos lapasesta käännön aikana :D ja huuh huh :D noh ei se mitään nyt sit välitakkkausta nii kipulääkkeillä ku ravinnollakin kohti päivän henkisesti raskainta koitosta...
16.00 Päivätreeni @Olymposvuori
Tempaus: 60kg*1, 80kg*1, 80kg*1, 100kg*1, 120kg*1 x, 120kg*1, 130kg*1 x, 130kg*1 x, 135kg*1 x, 100kg*1, 140kg*1 x, 140kg*1 x, 142.5kg*1 x, 140kg*1 x
Toinen tempaus yritys 140kg
Työntö 185kg (PB)
Noniiin päivä jum,ppahan meni kohtalaisesti vaikka tempaukset eivät lavoille jääneetkään nii siellä ne jo kivasti pyöri hollilla kuten videopätkästä huomaatte kaikki epäonnistuneet oli saman moisia... hivenen liikkuvuutta lisää nii jäävätki jopa sinne ;) Ku kuiten vetokorkeutta on reilusti ja suuntakin on ihan oikeee...
Työnnössä taas käännöt olivat aika ujonpuoleisia... sillä 175kg eka yritys tuli ihan liian taakse ja pyllähin sit taas eka 185kg valu läpi ku yritin puikata väliin liian aikasten enkä vetänyt vetoo loppuun asti... ja "onnistunut" uusi ennätys oli kyl ihan luokaton rinnalle kääntö ku puoli lkykyst ois voinu jo kiinni ottaa jos ois osannut ;) mut joka tapauksessa tuli ja ylöstyönnöstä olen erittäin mielissäni koska niiden onnistumista olen pelännyty eniten ku ei ei oo näiden pikku loukaantumisten ja vammojen takii päässy oikeen kunnolla tekeen poariin kuukauteen, mutta hyvinhän noi kädet näky oikenevan ;) paineet ei oo vilä sitä mitä ne täs vasta ovat olleet mut pikkuhiljaa alkavat löytyyn kerta päässään oikeiden rautojen kans painiskelemaan ;) olkapää tuntui yllättävän hyvältä ja ylöstyönnöt meni lavoille ku Benja sai tallottua ton selän aika hyvään kuntoon eilen =) ja kipulääkkeet piti huolen et pikku nipistelyt eivät suorituksia häirinneet... eli eiku tankkaamisen kautta valmistautuun illan kyykkyihin ;)
20.30 Iltatreeni @Olymposvuori
Etukyykky: 60kg*1, 110kg*1, 150kg*1, 180kg*1, 200kg*1, 210kg*1
Etukyykky 210kg
Takakyykky: 190kg*2, 210kg*2, 220kg*2, 190kg*1
Takakyykky 220kg*2
No päivän kolmas eli kyykky treenihän meni sit ihan odotetusti 90% jalkojen voimatasoista saavutettu ja näillä tasoilla kuiten oma ennätys työnnetty joten kuhan saadaan noi voimat sinne missä ne on olluukki edes nii onhan se työskentely paljon lennokkaampaa ja helpompaa ;) Kokonais valtaisest voi sanoo et ihan onnistunut treeni päivä, josta jäljellä enää vain erittäin rauhallinen ilta lenkki (ettei vahingossakaan pohkeet pääse jumittuun) ja Arcticil kunnon venyttely sessio =) Näihin kuviin ja tunnelmiin päätän tän päivän blogailuni =) Over and out!!!!
perjantai 17. elokuuta 2012
17.08.2012 Kevyet Raakanostot
Aamupaino 102.6kg
Katastrofi aamu... Hyvällä omalla tunnola ja matalalla sykkeellä viettelin aamua leffojejn ja ruokakipponi parissa puolille päivin asti kunnes huomasin kauhukseni et nyt on Perjantai ku aloin miettiin et mitäs tänään olikaan sali ohjelmas. Noh multahan oli unohtunut käydä yks tärkee lääkäri aika. Ensin puoli kaupunkia hälyytys tilaan saatettuani hirveellä noitumisella ja panikin nostattamisella. Jonka jälkeen taas ratkaisun avaimet annettiin melkeinpä suoraan käteen ja sain ku sainki asian sovittua ja uuden ajan 3.9 klo.10.20 :D eli nippa nappa kerkeen sit klo.14.00 ilmottautuun sinne läänille :D pieniä järjestelyjähän se nyt vaatii et hommailee kuljettajan ja kyydit ja polttaineet mut se nyt on pienin murhe ja suurin on selätetty eli mitään sen kummempaa sanktioo tästä hajamielisyydestä ei tullut ku et en pääsekkään sunnuntaina lähteen serkkupojan luo ouluun ja samal moikkaileen tuttuja sinne vaan pitää kiire aikataululla paukuttaa suoraa täältä kykkimään... noh ku pöly laskeutui nii olikin jo aika taas vetäytyä vaaka asentoon tankkaileen ja ootteleen päivän ekaa ja ainotta puntti jumppaa =)
18.00 Päivä jumppa @Olympos vuori
Raaka tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 100kg*1
Raaka työntö: 100kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1
Ponnetonta vaikkakin tuntu lämmitelles et liikkuvuus vois olla parantunut... ainaki kädet oikeni suoraan työntö otteel kyykys istuskellen mut toki helvetin paljon edes oli viel, silti huomattava parannus koska kk sitten saanut edes käsiä suoraan xD selässä tuntui ahdistus vielä toki lievempänä ku mitä täs aikasemmin, v.olka kauttaaltaan vähän arka ja pikkasen nipisteli pohkeita pohja kyykyt johon kuiten nyt vihdoin pääsin... Eli huomenna capsicamit buranat panadolit aspiriinit koko arsenaali käyttöön nii saadaan mahdolliosesti jotain tehtyäkin ;) nii ja meidän höyhenen kevyt Benjamin tepsutteli selän päällä treenin jälkeen :D voin sanoa että paukku ja ainakin näin äkki tuntumalta se autto enemmän ku mikään fysio käynti :D kyllä se nii on et raakaa voimaa pitää käyttää näköjään ku paikkoja "huolletaan" ;) kuten pohkeiden veytyksissäkin tiputtaa polvien päälle romuu vaan nii kylne siitä venyy :D :D jne :D
23.00 ilta venyttelyt @Arctic 247
Sit viel köyhän miehen hieronta ;) Eli Capsicamit selkään ja saunaan :D
Katastrofi aamu... Hyvällä omalla tunnola ja matalalla sykkeellä viettelin aamua leffojejn ja ruokakipponi parissa puolille päivin asti kunnes huomasin kauhukseni et nyt on Perjantai ku aloin miettiin et mitäs tänään olikaan sali ohjelmas. Noh multahan oli unohtunut käydä yks tärkee lääkäri aika. Ensin puoli kaupunkia hälyytys tilaan saatettuani hirveellä noitumisella ja panikin nostattamisella. Jonka jälkeen taas ratkaisun avaimet annettiin melkeinpä suoraan käteen ja sain ku sainki asian sovittua ja uuden ajan 3.9 klo.10.20 :D eli nippa nappa kerkeen sit klo.14.00 ilmottautuun sinne läänille :D pieniä järjestelyjähän se nyt vaatii et hommailee kuljettajan ja kyydit ja polttaineet mut se nyt on pienin murhe ja suurin on selätetty eli mitään sen kummempaa sanktioo tästä hajamielisyydestä ei tullut ku et en pääsekkään sunnuntaina lähteen serkkupojan luo ouluun ja samal moikkaileen tuttuja sinne vaan pitää kiire aikataululla paukuttaa suoraa täältä kykkimään... noh ku pöly laskeutui nii olikin jo aika taas vetäytyä vaaka asentoon tankkaileen ja ootteleen päivän ekaa ja ainotta puntti jumppaa =)
18.00 Päivä jumppa @Olympos vuori
Raaka tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 100kg*1
Raaka työntö: 100kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1
Ponnetonta vaikkakin tuntu lämmitelles et liikkuvuus vois olla parantunut... ainaki kädet oikeni suoraan työntö otteel kyykys istuskellen mut toki helvetin paljon edes oli viel, silti huomattava parannus koska kk sitten saanut edes käsiä suoraan xD selässä tuntui ahdistus vielä toki lievempänä ku mitä täs aikasemmin, v.olka kauttaaltaan vähän arka ja pikkasen nipisteli pohkeita pohja kyykyt johon kuiten nyt vihdoin pääsin... Eli huomenna capsicamit buranat panadolit aspiriinit koko arsenaali käyttöön nii saadaan mahdolliosesti jotain tehtyäkin ;) nii ja meidän höyhenen kevyt Benjamin tepsutteli selän päällä treenin jälkeen :D voin sanoa että paukku ja ainakin näin äkki tuntumalta se autto enemmän ku mikään fysio käynti :D kyllä se nii on et raakaa voimaa pitää käyttää näköjään ku paikkoja "huolletaan" ;) kuten pohkeiden veytyksissäkin tiputtaa polvien päälle romuu vaan nii kylne siitä venyy :D :D jne :D
23.00 ilta venyttelyt @Arctic 247
Sit viel köyhän miehen hieronta ;) Eli Capsicamit selkään ja saunaan :D
torstai 16. elokuuta 2012
16.80.2012 Lihashuoltoa =)
Päivähän alkoi pirteesti ku aurinko mollotti kirkkaalta taivaalta ja tuntu niinku kesä ois parhaimmillaan =) Urkalle fysioon oli aika yhdeksi... siellä neurottiin selkää ja pallojen påäällä pyöritteen venytettiin sun muuta mut eipä toi näyttänyt mitään auttavan... jotain se höpisi et ku toisella puolella lihaksia nii paljomn et vetää lukkoon.. WTF??? näin jälkikäteen ajateltuna miten niitä lihaksia yhtäkkiä toiselle pu0olelle on tullui nii paljon enemmän tuskin ne siel summer soundeis kasvo ainakaan :D :D :D :D ku kuiten sitä ennen sai selän sellaseen extensioon et tempaukset pauikku jopa ylikki eikä oo kilometri tolkulla edessä... niinku ylöstyönnötkin.... mut nmoh ens viikolla lisää sitä siis.. ei se auta ku kärsii näköjään kai se joskus sieltä hellittää....
Sitte päivällä neljän aikaan Heikki teki sen taas... Kyllä oli pöksyt ja pää märkänä ku herkuteltiin pohkeita auki... penikoita revittiin siis :D ja semmonen rutina ja pauke sieltä kuulu ja TUNTU että se oli ainaki sellanen käsittely jälleen kerran et se toimii... jospas noi polvet taittus taas pikkasen enemmän etteen tehden muun työskentelyn jälleen helpommaksi... =)
Illasta kävinki sit perus venyttely kaavan nakkaan arctic 24/7:lla jossa tuli tehtyy viikon hyvä työ ja joitain ranmdom saliharrastajia jotka aloittelivat opetteleen etukyykyn tekoo nii neuvvottuu kenkävalinnoista lähtien perustteellisesti =) On muuten hienoo nähä tuol salilla kuinka yhä useampi ja useampi tekee mielummin etukyykkyä' ku niitä taka pyllistyksiä!!! Meeec like!!! =)
Eli ei tässä sen kummepaa tälle päivää ku kovasti ruokaa ääntäkohden vielä ja muutama leffa nii sais se nukku massa sit ilmeentyä ja huomenn alkaakin WEEEKEND!!!! ;) Ihmisen parasta aikaa ;)
Sitte päivällä neljän aikaan Heikki teki sen taas... Kyllä oli pöksyt ja pää märkänä ku herkuteltiin pohkeita auki... penikoita revittiin siis :D ja semmonen rutina ja pauke sieltä kuulu ja TUNTU että se oli ainaki sellanen käsittely jälleen kerran et se toimii... jospas noi polvet taittus taas pikkasen enemmän etteen tehden muun työskentelyn jälleen helpommaksi... =)
Illasta kävinki sit perus venyttely kaavan nakkaan arctic 24/7:lla jossa tuli tehtyy viikon hyvä työ ja joitain ranmdom saliharrastajia jotka aloittelivat opetteleen etukyykyn tekoo nii neuvvottuu kenkävalinnoista lähtien perustteellisesti =) On muuten hienoo nähä tuol salilla kuinka yhä useampi ja useampi tekee mielummin etukyykkyä' ku niitä taka pyllistyksiä!!! Meeec like!!! =)
Eli ei tässä sen kummepaa tälle päivää ku kovasti ruokaa ääntäkohden vielä ja muutama leffa nii sais se nukku massa sit ilmeentyä ja huomenn alkaakin WEEEKEND!!!! ;) Ihmisen parasta aikaa ;)
keskiviikko 15. elokuuta 2012
15.08.2012 Olka ojentajat + takakyykky
Aamupaino 101.8kg
16.00 Aamu treeni @Arctic gym 247
Vauhtipunnerrus: 50kg*2, 70kg*2, 100kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 145kg*1, 150kg*1
Kapeapenkki: 70kg*1, 120kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 170kg*1, 175kg*1
Tuli sit yö valvottua pähkäiltyä ja taisteltua oman pään kans... Nii meni aamu treeni vähä myöhäseen... Mut minun aamuhan se onki :) no vihdoin tämä käsittämätön lihas heikkous joka on ilmennyt jatkuvan lihas säryn muodossa joka on hiastanut käskyjä joka luonnollisesti on tuonut raudan määrän alas on antamas myöten.... Siis säryt eivät ole loppuneet vaan käskyt alkaa meneen perille säryistä huolimatta :) ku kuiten jo himpun verran yli 90% tehojen päästiin täs treenis ja nopeutta alko oleen liikkeissä eikä sitä "ai jai särkee ahistaa" joka tekee liikkeestä häpeällisen hitaan ja varovaisen :D ekakertaa sit kahteen ja puoleen viikkoon voi sanoo et vähän hymyilytti jo treenata :) joten näil fiilareil alettiin tankkaan ilta treenii kohden...
22.00 Ilta treeni @Arctic gym 247
Takakyykky: 70kg*2, 120kg*2, 160kg*1, 200kg*1, 220kg*1, 230kg*1, 240kg*1
Vauhtipunnerrus tempausotteella: 50kg*2, 70kg*2, 100kg*2, 120kg*2, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1
Ilta treeni tuli tehtyy poikkeuksellisesti Arcticil mut ei se menoa hidastanut... nyt saatiin jalatki mukaan 90% kerhoon... vaikkakin pohkeet on niin kireellä et eihan ATG kyykkyä ei saanutkaan aikaan ja mieleistä pomppua siis alhaalta koska polvet jäävät liian pystyyn kuten videosta huomaatte... noh huomisen lihas huolto päivän ohjelma alkaakin siis oleen selvillä :D Siihen päälle sit tempaus otteella vauhtipunnerrusta joka siis uutena lajia tukevana harjotteena otin ohjelmaan joten joka rauta oli tavallaan uusi ennätys :D koska pohjia ei olla tehty aikasemmin... mut hyvinhän ne pystyjaloilla päällä pysyy eikä kyllä mitään painakkaan mut se pohjha työskentyely kyykyssä eli pohkeet ja selkäs oleva ahdistava lukko ku aukee nii eiköhän se siinä ole avaimet tempauksienki onnistumiselle =) vähän vasen olka vissin haki paikkaansa ku kauttaaltaan kipeyty mut ei se haittaa ku tähänkään päivään ei oo sisältyneet kipu lääkkeet nii hyvä välil tietää missä oikeesti mennään...
Näihin kuviin ja tunnelmiin päätän tämän treenipäivän =)
16.00 Aamu treeni @Arctic gym 247
Vauhtipunnerrus: 50kg*2, 70kg*2, 100kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 145kg*1, 150kg*1
Kapeapenkki: 70kg*1, 120kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 170kg*1, 175kg*1
Tuli sit yö valvottua pähkäiltyä ja taisteltua oman pään kans... Nii meni aamu treeni vähä myöhäseen... Mut minun aamuhan se onki :) no vihdoin tämä käsittämätön lihas heikkous joka on ilmennyt jatkuvan lihas säryn muodossa joka on hiastanut käskyjä joka luonnollisesti on tuonut raudan määrän alas on antamas myöten.... Siis säryt eivät ole loppuneet vaan käskyt alkaa meneen perille säryistä huolimatta :) ku kuiten jo himpun verran yli 90% tehojen päästiin täs treenis ja nopeutta alko oleen liikkeissä eikä sitä "ai jai särkee ahistaa" joka tekee liikkeestä häpeällisen hitaan ja varovaisen :D ekakertaa sit kahteen ja puoleen viikkoon voi sanoo et vähän hymyilytti jo treenata :) joten näil fiilareil alettiin tankkaan ilta treenii kohden...
22.00 Ilta treeni @Arctic gym 247
Takakyykky: 70kg*2, 120kg*2, 160kg*1, 200kg*1, 220kg*1, 230kg*1, 240kg*1
Vauhtipunnerrus tempausotteella: 50kg*2, 70kg*2, 100kg*2, 120kg*2, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1
Ilta treeni tuli tehtyy poikkeuksellisesti Arcticil mut ei se menoa hidastanut... nyt saatiin jalatki mukaan 90% kerhoon... vaikkakin pohkeet on niin kireellä et eihan ATG kyykkyä ei saanutkaan aikaan ja mieleistä pomppua siis alhaalta koska polvet jäävät liian pystyyn kuten videosta huomaatte... noh huomisen lihas huolto päivän ohjelma alkaakin siis oleen selvillä :D Siihen päälle sit tempaus otteella vauhtipunnerrusta joka siis uutena lajia tukevana harjotteena otin ohjelmaan joten joka rauta oli tavallaan uusi ennätys :D koska pohjia ei olla tehty aikasemmin... mut hyvinhän ne pystyjaloilla päällä pysyy eikä kyllä mitään painakkaan mut se pohjha työskentyely kyykyssä eli pohkeet ja selkäs oleva ahdistava lukko ku aukee nii eiköhän se siinä ole avaimet tempauksienki onnistumiselle =) vähän vasen olka vissin haki paikkaansa ku kauttaaltaan kipeyty mut ei se haittaa ku tähänkään päivään ei oo sisältyneet kipu lääkkeet nii hyvä välil tietää missä oikeesti mennään...
Näihin kuviin ja tunnelmiin päätän tämän treenipäivän =)
tiistai 14. elokuuta 2012
14.08.2012 veto päivä
Aamupaino 102.0kg
09.00 Aamu vedot @Arctic gym 247
Tempaus vedot: 70kg*2, 120kg*2, 140kg*2, 160kg*2
Työntö vedot: 160kg*2, 180kg*2, 200kg*2
Työntöote maasta veto: 230kg*2, 250kg
Työntöveto: 200kg
Ensimmäinen treeni pariin viikkoon missä ei juurikaan lihas särkyjä... Pain killereitä en ottanut joten polviin erityisesti oikeaan pisteli ja pohkeita kolotti mut muuten positiivisen lennokasta extensio pysy hyvin ja raudat oli hyvin "imussa" vaikkakin kroppa täysin paineeton verraten kolmen viikon takaiseen edelliseen hyvään treeniin...
19.00 Ilta raa'at @Olympos vuori (Lapin Urheiluopisto)
Raaka tempaus: 60kg*1, 60kg*1 , 90kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1x, 120kg*1x, 125kg*1x, 130kg*1x, 130kg*1x
Raaka rinnalleveto: 90kg*1, 110kg*1, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1
Tempaukset eivät edelleenkään taittuneet lavoille vaikka vaadittuun korkeuteen raudat saatiinkin vedettyä, rinnalle vedois ensimmäisen eli 90kg ylöstyönsin raakana ja sekin tuntu vasemmas olas ikävälle joten jätin ylöstyönnön pois ja otin pelkkiä rinnalle vetoja jotka myös kyl aristelivat v.olkaa... Viimeinen eli 150kg nosto oli taas taiturointia koska kääntö piti olla nopeempi nii kipu oli myös isompi ja päästin tangost irti mut se tipahti juuri oikeaan kohtaan harteille ja sain tehtyä liikkeen loppuun ilman käsiä :D joten se kikkailu jätettiin siihen... Tämmöstä tälläkertaa ja vieläkään en ottanu pain killereitä treeniin et josko "pikku viat" häipyis lauantaina ku annan itselleni luvan syödä kaikkia kipulääke herkkuja mitä kaapista löytyy :D
21.20 Ilta huoltavat @Arctic gym 247
Eli venyttelyt ja kuminauha jumpat olkapäille... Venytelles tein mahdollisesti tärkeän havainnon... Laittaessani 60kg polvien päälle kyykys istuessani pystyin työntään rinnan pystyyn ja kädet suoraksi ylöspäin ja asento tuntui hyvältä (pientä seläs tuntuvaa lukkoa lukuun ottamatta) ja luontevalta, josta johtopäätös nilkkani/ pohkeeni ovat liian jäykät!!! Eli päivittäin useempi uusinta sitä venytystä siis ja torstaille pohkeiden repimis aikaa varaileen ;) melkeinpä vois alkaa käymään heti herättyäkin vähän venytteleen ennen ensimmäistä puntti jumppaa???
09.00 Aamu vedot @Arctic gym 247
Tempaus vedot: 70kg*2, 120kg*2, 140kg*2, 160kg*2
Työntö vedot: 160kg*2, 180kg*2, 200kg*2
Työntöote maasta veto: 230kg*2, 250kg
Työntöveto: 200kg
Ensimmäinen treeni pariin viikkoon missä ei juurikaan lihas särkyjä... Pain killereitä en ottanut joten polviin erityisesti oikeaan pisteli ja pohkeita kolotti mut muuten positiivisen lennokasta extensio pysy hyvin ja raudat oli hyvin "imussa" vaikkakin kroppa täysin paineeton verraten kolmen viikon takaiseen edelliseen hyvään treeniin...
19.00 Ilta raa'at @Olympos vuori (Lapin Urheiluopisto)
Raaka tempaus: 60kg*1, 60kg*1 , 90kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1x, 120kg*1x, 125kg*1x, 130kg*1x, 130kg*1x
Raaka rinnalleveto: 90kg*1, 110kg*1, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1
Tempaukset eivät edelleenkään taittuneet lavoille vaikka vaadittuun korkeuteen raudat saatiinkin vedettyä, rinnalle vedois ensimmäisen eli 90kg ylöstyönsin raakana ja sekin tuntu vasemmas olas ikävälle joten jätin ylöstyönnön pois ja otin pelkkiä rinnalle vetoja jotka myös kyl aristelivat v.olkaa... Viimeinen eli 150kg nosto oli taas taiturointia koska kääntö piti olla nopeempi nii kipu oli myös isompi ja päästin tangost irti mut se tipahti juuri oikeaan kohtaan harteille ja sain tehtyä liikkeen loppuun ilman käsiä :D joten se kikkailu jätettiin siihen... Tämmöstä tälläkertaa ja vieläkään en ottanu pain killereitä treeniin et josko "pikku viat" häipyis lauantaina ku annan itselleni luvan syödä kaikkia kipulääke herkkuja mitä kaapista löytyy :D
21.20 Ilta huoltavat @Arctic gym 247
Eli venyttelyt ja kuminauha jumpat olkapäille... Venytelles tein mahdollisesti tärkeän havainnon... Laittaessani 60kg polvien päälle kyykys istuessani pystyin työntään rinnan pystyyn ja kädet suoraksi ylöspäin ja asento tuntui hyvältä (pientä seläs tuntuvaa lukkoa lukuun ottamatta) ja luontevalta, josta johtopäätös nilkkani/ pohkeeni ovat liian jäykät!!! Eli päivittäin useempi uusinta sitä venytystä siis ja torstaille pohkeiden repimis aikaa varaileen ;) melkeinpä vois alkaa käymään heti herättyäkin vähän venytteleen ennen ensimmäistä puntti jumppaa???
Aloitus...
Noniin tuli sit tällänen väsättyä monien pyyntöjen jälkeen vihdoinkin, jotta saan jakaa täällä treenipäiväkirjaa ja mietteitä treenaamisestani teidän kaikkien iloksi ja suruksi :)
maanantai 13. elokuuta 2012
aika ennen blogin alkua.....
Aikaa ennen blogin alkua on valaistu seuraavassa blogi tekstissäni....
Iron - Jonttu ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)