24.08.2013 Tempaustreeni pelkiksi veto hommiksi... ranne vittuileee.... Viitos (voima) pätkän vika treeni oli kuiten onnistunut :)

Aamupaino 102.9kg. 

Noniin siinä aamusta herätyyä sapuska naamaan tunti sulatteluu aj eiku viivalle!!!!

11.00 Lapin Urehiluopisto: Tempaus + vedot

Tempaus: 50kg*3, 80kg*2.

Tempausveto: 100kg*5, 130kg*5, 150kg*5, 160kg*5.

Videon romut: 150kg, 160kg.

Maastaveto tempaus ote: 190kg*5. 210kg*5(PR).

Videon romut: 190kg, 210kg.

Jooo tosiaan viikon vika treeni tuli tehtyy :) ja vaikka o.ranne vittuikikin niin hyvä treenihän se oli... vedot meni mallikkaasti vaikka kaks kovil raudoil treenii takana... ensin tempaus vetoja sinne ennätystä sivuuvaan 160kg*5 romuun josta kolme ekaa oli helpohkoja sit asteittain alko paiunaa neljäs pikkusen matalemmalle tuli ja viides oli jo raskas...et ihan naftiin senki arvioin et pystyn viel vääntään vaikka kroppa onki väsyny =) ja vielä pysty huipennukseksi vetasta maastaveto tempaus ottteella ennätys romu 210kg*5!!!! ;) joten ihan jees fiilarit on kyl lähtee illalla rahdalle juhliin Lihapää porukalla puntti ystävien synttäreitä :) Joten eiku voimakkaalla tunteella eteenpäin ja nyt seuraavat kaks päivää tampaten jalalla koreasti ;)

PAINONNOSTAJA!!!! ;)

HAPPY WEEEKEEEND!!!!!!!!

Iron-Jonttu ;P

23.08.2013 Voi jukolauta :D kyl se on todettava et keski kroppa on mätö :D

Aamupaino 102.8kg

Se on perjantai!!!! :D Woohooo :D taas on yks viikko kärsimystä takana ;) ja ens viiko syödäänki possun filettä :D oli nimittäin -30% lappuja lähikaupassa nii oli pakko ostaa heti muutama kilo :D  Niinpä hyvillä mielin saikin päikkärit nappasta ennen salille vääntymistä =) 

20.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrusta ja kyykkyä

Vauhtipunnerrus: 60kg*5, 100kg*5, 120kg*5, 140kg*3.

Videon romut: 120kg, 140kg.

Etukyykky: 60kg*5, 100kg*5, 140kg*5, 180kg*4.

Videon romu: 180kg.

Noniin tulipa käytyy sit tekeen tollanen torso treeni... torso siksi et alko vituttaan :D ja vitutushan johtuu ihan vain siitä ku oli niinku pakko myöntää itselle et keskivartaloni on ihan luokattoman kelvoton paska mätö heikko :D :D :D Ku ihan sillä olen ilman vyötä treenannu et keskivartalo joutuu tekee enemmän töitä, ettei tarvis tehdä niitä homo ärsyttäviä keskivartalo liikkeitä... vatsoja julleja selkiä lankkuja jne jne jne jotka tuntuuki niin idioottimaisilta tehdä ku sarjat menee yli kolmen ja laskutaito loppuu totallisesti viiteen ja kunto kuuteen :D :D :D :D mut ei se auta nyt alkaa armoton keskivartalon vahvistamis syteemit... nimittäin vauhtipunnerruksissa ei pahemmin tuntunut alaselän kipuja ennen ku vyö paukahti irti neljännellä potkulla jolloin heti vihlas... ja sama oli kyykyissä kolme helpohkoa ja ennen kaikkea kivutonta kyykyä kunnes vyö paukahti irti ja neljäs kävi kipeetä ja viides liian kipeetä pystyäkseni suoriutuun ylös asti kyykystä... tämän todetessa nakkasin "hanskat tiskiin" tsippailin kotiin ja pengoin joka helvetin kaapin et mihiin vyöni olen tunkenut :D kunnes istuduin tähän blogii påäivitteleen ja huomasin et se on tos "kirja hyllys" koristeena :D :D Ei muuten vyö aukeile eneää... eli alan käyttään vyötä...hmmmm.... ainaki etu kyykys ja kaikis missä pitää potkii tai pukata pään päälle suorille jotain... tempausta ja sen apuharjotteita lukuunottamatta... kunnes tämä keskivartalon vahvistamis operaatio on sillä mallilla et keskivartaloni on täyttä terästä!!!!!!

Että eipä lannistuta, vaan eteenpäin kehittymään taas hiukka viisaampana omasta kropastaan ;)

Iron-Jonttu ;)

22.08.2013 Panokset kovenee eli raudan määrä kasvaa ;) jälleen joka lajis uutta sarja ennätystä ;)

Aamupaino 103.1kg

Kylläpä oli aamupäivä olo niinku junan alle jäänyt... v.lonkaa juili ja jumitti ja askellus oli arkaa pohkeille... noh siitä sit pikkasen normaalii pidemmät päikät ja eiku rohkeesti ja päättäväisesti kipuaan Olympus vuorelle ;) HuuBaa!!! :P

22.00 Lapin Urheiluopisto: Rinnallevedot + vedot

Rinnalleveto: 70kg*3, 120kg*3, 150kg*3, 160kg*3, 170kg*2(PR), 170kg*x.

Videon romut: 150kg, 160kg, 170kg, 170kg.

Työntöveto: 190kg*5, 200kg*5.

Videon romut: 190kg, 200kg.

Maastaveto: 220kg*5, 240kg*5(PR) + 4 olankohautusta ;)

Videon romut: 220kg, 240kg.

Voi ku oli yhtä kääntöä vaille täydellinen treeni!!!! :D Noh v.lonkkahan sieltä petti alta hetkeks 170kg romun toises käännös... ja sehän pääs sen verta tonne korvien välii et siitä kääntämisestä tullu yhtään mitään... kolmas jäi ihan torsoks vedoks... noh siinä yritin itseeni psyykata ja ottaa uudestaan... ku tuntu et ei se kuiten voimasta kiinni ole.. nii eiku uudel latingil käänteleen rinnalle mut se vastaan otto oli jo niin arka ja vähän kivuliuaskin...(pohkeet, v.lonkka . o hauis) joo siis o. hauis :D en tiedä missä se oikein meni mut noh kipeeks se jäi :D nii tosiaan sehän valutettiin sit läpi suorilta... joten rinnallevedon saldoks jäi 170kg*2 joka oli uusi ennätys romu sekin :D ja eiku vetojen kimppuun... aika oli taas mua vastaan joten nopeesti kovimmat raudat vain tankoon ja työntö ja maastavedon sarja ennätykset uusiksi ;) HuuBaaa!!! Kiva tunne ku voimaa tulleee!!!! :D :D :D

Ja näin se ukko oikeni 240kg romun kans viis kertaa ;)

Iron-Jonttu :P

20.08.2013 Punnerruksia ja kyykähdyksiä!!! Vaikka tekee kipeää ei se haittaa!!!! ;)

Aamupaino 103.1kg

Aamupäivä meni ihan rutiinin mukaan =) ja itse asias kroppa ei tuntunu hirveen pahalta eilisen veto päivän jäljiltä =) mitä nyt pikkasen takareiskat kiristeli mut sehän o normaalia... ei kait sitä muuten edellis päivänä olis treenannu edes :D ainoo mikä oli täs päiväs miinusta ennen treenii nii päikkäreitä häirittiin kokoajan.... joku oli soittamassa asiasta tai toisesta.... noh aina ei voi voittaa... mut ei se tuntunut herättyäni vireystilaan vaikuttavan, vaan innolla pieni pilke silmä kulmassa ja virne naamalla kohti punneruuksia ja kyykkyjä!!!!

20.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerukset + kyykyt

Pystypunnerrus: 60kg*5, 80kg*5, 90kg*5, 105kg*4, 105kg*2.

Videon romut: 90kg, 105kg.

Takakyyky: 70kg*5, 120kg*5, 170kg*5, 210kg*5, 210kg*5, 210kg*4, 70kg*1+4, 70kg*1+4.

Videon romut: 210kg.

Doosih... näinpä tuli sit vika takakyykky treeni tehtyy tälle vitos pätkälle... Pelon merkit oli ilmassa jo heti venyttelyssä ja lämmittelyssä ku huomas et kroppa on aika resuna... v. olkapää kenkkuili jo kepillä lämpätes ja v. lonkka oli tosi kireen olonen.... noh siitä huolimatta rohkeesti vaan raudan kimppuun ;) Ensin pystypunnerrukset, jossa huomas heti lisää huolen aiheita... nimittäin nyt eka kertaa alko pistään tonne alaselkään myös punnertaes... ja ei vaan sil isommal romulla vaan heti 80kg:stä lähtien... noh hammasta purren eteenpäin... ja sehän oli ku toisinto viime viikolta... kipuja lukuun ottamatta... pikkusen mietitytti ennen kyykkyä et mitähän siitä tulee :D mut yllättävän hyvin sai peippailtua kyykyt melkein läpi niinku piti.... pari ekaa settiä meni ihan jees... 210kg romu toki alko jo painaan ku onhan sillä samal raudal kerran eläessään viime kesänä kyykätty yks vitska :D nyt pari ja kolmatta lähettiin hakeen mut siinä sit paketti kaatu oikeelle... jälki fiilis oli sellanen et kyl jalat ois pian puristaneet mut tosiaan keskivartalo tai lonkka petii ja painot kaatu oikeelle... mut mikäs siinä kipu tiloihin nähen ihan jees jumppa... takapakkia ei tullut missään ja kyykytki kulki ihan jees... eli voisin sanoo et ei vituta mut harmittaa ;) hahahah :D mut noh eiku tankkausta kehiin ja illalal clubille joraan =) nii kyl se hymy taas levenee ku pääsee fiilsiteleen mieluisiaan ;)

Kylläpä se vielä hymyilytti ennen treeniä :P

Iron-Jonttu ;)

19.08.2013 Tempaus harjotteita siis lähinnä vetoja :D

Aamupaino 103.4kg

Energian keräystä ennen veto urakkaa ;)

Näin sitä aloiteittiin uus vikko... ja viikon loppu menikin levon merkeissä... lauantaina Oulussa katseleen ku Rollon lihapäät ja fitnes kissat kävi karsinnoissa lunastamassa paikkansa Lahteen SM lavalle ;) ja sit tietty kieriskelemässä hierontapöydällä sellaset kevyet 3h :P sunnuntai olikin unta lepoo ruokaa ja grilliruokaa täynä :) Nice sanon minä :P Muuten maanantai aamupäivä meni tutun kaavan mukaan joten päikkäreiltä salia kohti =)

20.00 Lapin Urheiluopisto: Tempaukset + vedot

Tempaus: 50kg*3, 50kg*3, 80kg*3, 100kg*3, 110kg*3, 120kg*x, 120kg*x.

Tempausveto: 130kg*5, 150kg*5,160kg*5(PR).

Videon romut: 130kg, 150kg, 160kg.

Maastaveto tempaus ote: 190kg*5, 205kg*5(PR).

Videon romut: 190kg, 205kg.

Näin sitä näppärästi tuli kovasti kivasti vedettyä ennätys sarja romuilla.... tempaus ei ottanu onnistuakseen... tai no siis muuten helvetin hyvä... ensimmäisiä alku kankeuksia lukuun ottamatta... vastaan otto istui oikein mukavasti jo useammassakin tempuksessa mut toi oikee ranne vihotteli edelleen nii paljon jo 80kg raudasta lähtien et 100kg ja 110kg raudan vikat piti juosta kiinni...  ku tyhmä itse suojelu vaisto alko laittaa vastaan että niitä koppeja muka ei oteta :D ja sit 120kg oliki jo ihan persestä valmiita nostoja päälle mut automaattisesti kääntää ranteet eteen alas ettei vain vaihngossakaan ota koppia.... noh mitäpä tuota päätä seinään hakkaamaan ku täs tapauksessa sitä kättä siihen seinään pitää näköjään hakata :D hahahha.. mut noh mikä tärkeintä niin treenin voima osio meni taas eteenpäin =) kivasti jännästi :P Tästä on hyvä lähtee jatkaan tätä hyvin alkanutta treeni viikkoa =)

Fiilis itsensä ylittämisen jälkeen!!! ;)

Iron-Jonttu ;)

16.08.2013 Punnerruksia ja kyykähdyksiä... Kroppa ja hermotus alkaa oleen väsy mut vielä jaksaa vääntää kohtuudella ;)

Aamupaino 102.4kg

Aamupäivä tuli häsyttyä normaaliin tapaan ja sit päikkäri hommiin... jotka jäi jostain syystä nyt kyl pari tuntii lyhkäsiks... mut minkäs teet jos uni loppui kesken... mut cut the bullshit ja eiku salille....

19.30 Lapin Urhieluopisto: punnerruksiaj ja kyykkyjä

Vauhtipunnerrus: 70kg*5, 100kg*5, 120kg*5, 130kg*5, 140kg*2.

Videon romut: 120kg, 130kg, 140kg.

Etukyykky: 70kg*5, 120kg*5, 160kg*5, 180kg*4.

Videon romut: 160kg, 180kg.

 Tempaus ote punnerrus niskantakaa: 70kg*5, 85kg*5, 95kg*5, 105kg*3(PR).

Videon romut: 85kg, 95kg, 105kg.

Etukyykky+ ylöstyöntö: 105kg*1+2, 135kg*1+1.

Videon romut: 105kg, 135kg.

Zadam.... näin viikon vika jumppa on takana =) nahkeaahan se oli, jo alkaa kroppa ja hermosto oleen väsy... mut ihan jees vääntö silti... vauhti punnerrus parantu viime viikosta vitos enkkaa sivuavaan... mut 140kg kans sit ali suoriuduttiin taas... ton selkä piston takii ei oikeen saa ittestään ulos... ja etu kyykyt oli toisto edellisestä treenistä 180kg 3 hyvää jonka jälkeen nipsitää ja neljäs on huono ja viides läpi lasku... siihen tempaus ote punnerrusta... neki meni mihin sattuu :D ensimmäiset lähti huiteleen aina ihan minne sattuu, siis hermotus ei pelannu nyt oikeen mitenkään, mut silti sai ihan uutta rautaa käyttää niskassa, vaikka sillä ei tullu ku kolmonen nii uus ennätyshän se on seki :D lopuks sit mietin et ku aikaa jäi nii seku sitä ylöstyöntöö mallailen... nii etu kyykky johon päälle pari tökkäsyä pikku romulla haeskelua... mut ei se tunnu oikeen luontevaksi tulevan ton selän kans... mut älkäämme hätäilkö... huomenna Ouluun hierottavaksi ja kattoon samalla Body karsinnat :P ja sit sunnuntaiki vielä välii nii ma illasta taas viivalla ehyenä ja levänneenä ;)

Keep the GOOD spirit up!!!!

Iron - Jonttu ;)

15.05.2013 Elämäni paras sarja treeni!!! TÄHÄN MENNES :P Lajeina rinnallevetoo ja vedot ;)

Aamupaino:102.7kg

Kylläpä aamusta kolotti ja särki paikkoja vaikka eilinen meni koko päivä nukkuessa... mistätä tätä unta oikein riittää :D no ei sen välii ku eilenhän olikin väli päivä :D no siinä aamupäivä tuli taas tepistyy ja touhuttuu ja saatua vielä auto etukin viikonlopulle =) eli ei paska paha rasti ollenkaan ollu herätä tähänkään päivään =) Siitä sit päivä jatkuikin normaalisti päikkäreiden kautta treeni hommiin ;)

20.00 Lapin Urheiluopisto: Rinnalleveto + vedot

Rinnalleveto: 70kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 145kg*3, 155kg*3, 165kg*3(PR)!!!.

Videon romut: 145kg, 155kg, 165kg.

Työntöveto: 170kg*5, 185kg*5, 195kg*5(PR)!!!.

Videon romut: 185kg, 195kg.

Maastaveto: 215kg*5, 235kg*5 +5 olankohautusta(PR)!!!.

Videon romut: 215kg, 235kg.

HuBaHaBaZupZupDaDamDam!!!! :D kylläpä nyt on hymy herkässä!!!! Kaikki tämän päivän lajien sarja ennätykset uusiksi ;) Eka laotettiin tietty rinnallevedoilla =) Ja nehän paukku nätisti uusille lukemille 165kg*3!!! ja kivasti korkeelta vielä syliin tippu romut ;) ehkäpä jopa himpun paremmin ku viime viikolla ;) siitä jatkettiin hyvällä itse luottamuksella työntö vetoihin joista kovin sarja 195kg*5!!! Ennätys sekin :P ja kuin treenin kruunajaisiksi maastavedot 235kg*5 jonka päälle 5 olankohautusta, koska mihehen nappulastahan erottaa niskan koosta ;) muahahahahhaaaaa :D Nyt on kiva lähtee endorfiini humalas heiluun clubille :D ku kaikki luulee et olen sekaisin :D :D :D :D vaikka pelkkää CoFaa juonkin ;)

Siinäpä rive ennätys romut viel YouTuubin kautta vaikka HD:nä ;)

Siinä vielä foto ennen viimeistä veto settiä ;)

Iron -Jonttu ;)

13.08.2013 Kyykyt kulkee ja punnerrus ennätyskin on niiin kutkuttavan lähellä ;)

Aamupaino 103.2kg

Hirvee väsy ollu koko päivän... ihan aamusta lähtien... Mutta luojalle kiitos sain napattua niiiin hyvät päikkärit et nippa nappa heräsin edes treenaamaan :D :D :D 

20.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset + kyykyt

Pystypunnerrus: 50kg*5, 70kg*5, 85kg*5, 95kg*5, 105kg*4.

Videon romut: 85kg, 95kg, 105kg.

Takakyykky: 70kg*5, 120kg*5, 170kg*5, 205kg*5, 205kg*5, 205kg*5, 120kg*1+4, 120kg*1+4.

Videon romut: 205kg.

Ylöstyöntö: 70kg*3, 120kg*3, 150kg*2.

Videon romut: 120kg, 150kg.

HuBaaa!!!! Ompa mukavaa vaikka tästä kuoleman väsymyksestä huolimatta rauta liikkuu!!! Ja taas kävi ikävästi punnerruksen kans :D neljä tehtynä ja viides tulossa niis e hyvä olo valtas mielen jo liian aikasten aj sit se meniki päin persettä :D pitäs muistaa keskittyy loppuun asti =) mut tänään se 4 tuli paljon paremmin ku mitä viime viikolla joten ihan ok mieli siitä jäi ku viide meni mönkää nii jakso viel kuudennella kokeilla ja se meni paremmin ku se viides kokeilu joten... yhteen vetona vois kuvitella et ku poerkele ens kerralal pidän raivon päällä loppuun asti nii ky se sieltä tulee ;) Ja sit eiku kyykkäämään =) ja kyl ne kyykyt tuntu oikeestaan jopa helpommilta ku viime viikon 5kg pienemmällä kuormalle tekemät ;) tässä kans meinas kävästä sama ku punnerruksessa ku vikan sarjan komas tuli helppoo nii sitä alko vähän niinku naureskeleen jo et tämähän on helppooo ja heti meinas asento pettäää neljännes kyykys :D mut noh loppuun asti kuiten sarjat sai tehtyy ;) jaeteenpäin eteenpäin ... ku kerta nyt tehtiin 205kg kuormalla kolme vitosta ja ennätys on 210kg kuormalla yks vitonen :P nii kyl tää alkaa oleen ihan mallillansa ;) kuiten eilen pohjilla ennätys vedot tempus otteella :P lopuksi väsyneenä mut onnelisena vähän ylöstyönnön keralieta kokeilleen.... nehän oli jo väähn enemmän sinne päin ku viime viikolla... vaikkakin vähän edessä edelleen mut tärkeempänä pidän sitä et taka jalka ei enää menny kantapäätä myöten lattiaan vaan kivasti varpahillaan ;) baby steps baby steps... ja ei teitoakaan selkä kivusta vaikka vähän lambadaa piti 150kg romulal tehä.... 

ZaBaaaa :D Onnella ja karjunnan määrällä ei ole rajaa, ku itsensä pystyy voittamaan päivä toisensa jälkeen ;)

Iron - Jonttu ;)

12.08.2013 Paluu arkeen ennätys sarjaromuilla vetojen ostalta ;)

Aamupaino 102.8kg

Sitähän tuli käytyy Levil rökälehtimsä lauantai aamupäivästä sunnuntai aamupäivään :D selkkanen kevyt 24h rykäsy kivasti jännästi ryypiskellen :D Mätö laiska mun piti tai itse asias heräsinkin la aamuna (06.30) et käyn jumpan tekee ennen ku kyyti lähtee, mutta nukahin heti ku istahin sohavlle :D sitä virheittä ei olis pitäny tehä... mut noh eipä noi välipäivät tietty silloin tällöin pahaa tee... Ja onni onnettomuudessa et vaikka viitoselta niinku nukhainki sunnuntai päivänä nii ei tarvinu kovin monesti herätä painajaisiin ja pääsin nopeesti takas unelle vaikka mörön syöttiä en saanutkaan hommattua :D unta riittikin kivasti sinne ma aamu seiskaan jolloin tuli se paluu arkeen ja normaaliin rytmiin =) Päikkäritki maistu eri mageesti... jka onneksi biologinen kelloni toimi (vaikkei ne vaihe vuodet vissin vielä ole alkaneet eikä ihan kolkuta ovellakaan) nimittäin olin unohtanut laittaa herätykset takas päälle puhelimeen... heräsin 5 min yli 7 ja säikähin et hei missä olen paljon kello joko treenit meni, mut onneks ei kuitenkaan eiku rasvaan itseeni ja psyykkaan musiikilla itseään siihen kuuluisaan FLOW tilaan ;)

20.00 Lapin Urheiluopisto: Tempaukset + vedot

Tempaus: 60kg*3, 80kg*3, 100kg*2, 110kg*x, 110kg*x.

Tempausveto: 120kg*5, 140kg*5, 155kg*5(PR).

Videon romut: 120kg, 140kg, 155kg.

Maastaveto tempausote: 160kg*5, 180kg*5, 200kg*5(PR).

Videon romut: 160kg, 180kg, 200kg.

Raaka tempaus:  60kg*3, 60kg*3, 60kg*3.

Näin näppärästi kulki kuiten treeni rökälehtimisistä huolimatta ;) ainoo mikä kirras ahdisti ja vitutti oli toi oikee käsi... siitä ranteesta peukalon kohdalta menee joku säie tonne kyynärvartta kohden joka on nii ilkeen tunonen ku tempasee et ei siitä tule mitään ku kipu efekti tulee jo 60kg raudalla... mut onneks ens la onki kropan huolto päivä nii se ei vaikuta enää ku kahtena punnerrus päivänä jonkin verran suorituksiin... ei tosin nii dramaattisesn olosesti ku tempaukseen.... luojan kiitos... no eiku tempaus vetoja kohden =) ja sieltähän tuli kaivettuuu uusia sarja ennätyksiä ihan kivan olosina vetoina =) itse asias pikkasen kivemmin tuntu liikkuvan ku viime viikon tempaus päivänä ;) melkein teki mieli jo laittaa se 160kg siihen mut maltoin mieleni kuiten et se jätetään ens kertaan :P ja siitä muutamat maasta vedot päälle.... ja siinäkin tuli uus sarja ennätys tempaus otteella vedettäessä 200kg*5 ;) Eli hymy on taas korvasta korvaan =) ku voimaa tulee ihan huomaamattakin kokoajan lisäää ;)

Eiku oikeen reipasta alkavaa viikkoa kaikille!!!

Täs viel Youtube pätkä 200kg vedosta jos joku ei hoksinut noista tekstiin upotetuista linkeistä tutkia ;) 

Iron - Jonttu :P

09.08.2013 Hyvällä sykkeellä punnerruksia ja etukyykkyjä pikku selkä kipu efektreistä huiolimatta ;) Tempaus punnerrus sarja ennätys!!! ;)

Aamupaino 103.4kg.

Noniin eilen illala sitä saikin sitten endorfiini humallassa tanssia niin clubilla ku lenkki matkanki läpi mp3 soitin korvilla :D Ja sama hyvä syke jatkui tänään aamusta vaikka, joka paikka kolotti jomotti ja väsytti niii onhan nyt kuiten PERJANTAI!!!! :D Sen voimalla siis ylös fiilisteleen et huomenna onki sit taas ihan aivot narikkaan vapaa päivä =) Perus rituaaleilla muuten meni kyl päivä läpi =) Ja sitten itse treeniin....

19.30 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset + kyykyt

Vauhtipunnerrus: 70kg*5, 100kg*5, 120kg*5, 130kg*4.

Videon romut 120kg, 130kg.

Etukyykky: 70kg*5, 120kg*5, 160kg*5, 180kg*4.

Videon romut: 160kg, 180kg.

Tempaus ote punnerrus niskantakaa: 60kg*5, 80kg*5, 92.5kg*5, 102.5kg*5(PR).

Videon romut: 80kg, 92.5kg, 102.5kg.

Doodih!!! Noin meni sit tähän asti vuoden parhaan treenin seuraava päivä... ei yhtään pöllömmin =) on kait niitä paljon hbuonompiakin vastaan tullut.... vaihtu punnerrus oli kivaa 120kg asti kunnes 130kg kolmannes toistos alko toi oikeen puolen alaselän hymykuoppa vihlomaan potku vaihees ja nakertaan mieltä.... noh toistoa vaille ennätys sitli, ei huono täs vaihees peruskunto kautta...  Sama ongelma toistui kyykyissä... 180kg rauta alkoi painaa sen verta et kipu yltyi jka viidennen toiston alsku vaiheessa kipu efekti voitti mielen... ja se jäi tekemättä... mut noh tositoo vaille ennätystä sivuava sekin... joten loppuunahn piti sit vähän satsata... tempaus otteella niskan takaa punnerrus uus sarja ennätys ;) 102.5kg*5!!! :P Kruunasi ihan kohtlaisen hyvän treenin =) joten hymyssä suin jatketaan taivaltamista askel kerralaan eteenpäin ja itsensä voittaen tavalla tai toisella yhä uudelleen ja uudelleen ;) 

Eiku Clubille joraileen ;)

Iron -Jonttu =)

08.08.2013 Riveee + vetoja... Vuoden PARAS treeni TÄHÄNMENNESSÄ!!!!! ;)

Aamupaino 104.9kg

Eiliseltä venyttely sessiolta :)

Hahaaa eilen tuli sit pidettyy väliupäivä mähöttyy mässättyy ja noh sen verta urheiltuu et puoli toista tuntia tuli käytyy venyttelemässä salilla kuiten =) ihan yöllä tuli Clubillaki käytyy mut jalat sai levätä ja biisit hytkyin penkillä vain cofaa siemmaillen... nii joo ja niistä mätöistä puheen ollen Scanilla isoimmat herkku mäåttö systeemit piti kväästä välipalana nakaamas samal reissul yötä vasten :D aamulla tunsikin itsenä mätö lihavaksi :D mut ei se haittaa ku paino pysyy kuris kuiten siel 105kg pinnas ;) Päivän rytmitys meni normaalisti aamu päiuvä tohotettiin ja sit päivä nukuttiin ja eiku asiaan!!!!

20.00 Lapin Urheiluopisto: Rinnalle veto + vedot

Rinnalleveto: 70kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 150kg*3, 160kg*3.

Videon romut: 140kg, 150kg, 160kg.

Työntöveto: 160kg*5, 180kg*5, 190kg*5(PR).

Videon romut 180kg, 190kg.

Maastaveto: 210kg*5, 230kg*5(+5 olan kohautusta).

Videon romut: 210kg, 230kg.

HuuuBaaaa!!!! Ja endorfiini humala!!!!! ;) Rinnalle veto kulki oikeen mukavasti :) ennätys sivuaviin romuihin 160kg :P ja bonjasin siihen kääntöön yhen jutun... eli ku teen loppu vedon nii käytän ääntä päästääkseni "ylimäärästä" veto painetta pois kropasta jollloin käännöstä tulee rennommpi eli nopeempi!!! ja se romu asettuukin  rinnalle kyykkyyn mukavammin ;) kuten videosta huomannee =) aiempiin pakko kääntöihhin verrattuna ainakin :D eihän se vielä mitään silmiä hivelevää se tekniikka ole, mut askel kerrallaa.... baby steps baby steps ;) siihen päälle putkeen vaan työntö vetoja napsimaan ja viiminen 190kg romuhan paino jo mut empä ennen oo vitosena vetäny ;) ja muutama maasta veto päälle joista viiminen 230kg rauta oli toistoa vaille ennätystä sivuava, ihan jees kohtalaisen kovan treenin päätteeksi ;) Ja nämä kaikki teot ku ynnää samaan treeniin ;) nii voi sanoo et veto romuja moisia en oo tänä vuonna edes pystyny käyttään, riveen tein nyt keväällä saman, joten voin huoletta tuulettaa, että vuoden tähän mennes paras treeni on tehty ;) ja tästä on hyvä jatkaaa =) ensin tankakus pohje huolto ja eiku Clubille ilta aeroobiselle avaan ala selkää ja jalkoja huomista koetusta varten ;)

Väkevää loppu viikkoa!!!

Iron - Jonttu ;)

06.08.2013 Punnerruksia ja kyykähdyksiä asenteella!!!!! ;)

Aamupaino: 102.9kg

Kylläpä alko aamu reippahasti ja kivasti ku oli saanu kävästä vähän pyörähtään clubilla vaikkei se ollukkaan u ihan 30 min pika mutka et kerkee uinutilullaa takaisin mut sitäkin mielen terveydelle tärkeämpi :D Aamu päivän taas touhusin ja hääräsin kunne oli päikkäreiden aika ja aika herätä valmistautuun päivän kyykähdyksiin ja punnerruksiin =)

20.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerukset ja kyykyt

Pystypunnerrus: 50kg*5, 70kg*5, 85kg*5, 95kg*5, 100kg*4(pr).

Videon romut: 95kg, 105kg.

Takakyykky:  70kg*5, 120kg*5, 170kg*5, 200kg*5, 200kg*5, 200kg*5, 100kg*1+4, 100kg*1+4, 100kg*1+4.

Videon romut: 200kg.

Ylöstyöntö telineeltä: 70kg*3, 100kg*3, 130kg*3.

Videon romu: 130kg.

HuuBaaaa!!!! Olympos vuori raikaa ku Jonttu puhuu painonnostajaa (karjahtelee suom.huom.)!!!! Pystypunnerruksisa lähetiin hakeen utta ennätys romuu tosin kyl 105kg oli tarkotus napata viotosena mut se kolams karkas ja vci sen verta voimia et neljäs oli jo aika nafti ;) jotta se viides jäi kyl nyt saamatta mut eipä sitä yli satkulla nelosta ole pukannutkaan et ennätys romuhan toiki oli :P siitä hyvällä itse luottamuksella sit kyykähdyksien pariin ja nopeella nousulla sinne 2 markan romuun jolla kolme vitosta... :P uuu jeah!!!! kylläpä tuntuu reisissä kivalle eri kivalle :D niinku olis muka jotain tehnytkin :D kuiten samal romuil sarja ennätys on kutonen siis yks kutonen nii kyl toi alkaa haiskahtaan jo siltä et täs aletaan pian oleen ihan omalla tasollaan ainakin kyykyn suhteen ;) varpahilölan hipsutella vain sit siitä tasosta yli ohi ja kauas karkuun ;) siinä kolmen kovan setin päälle kolme kevyempää 100kg romulla niin et ensimmäinen pohjaan pysäyttäen ja paineet pois päästäen venyttävänä ja sit neljä nopeeta pumppaavaa siihen päälle =) ja vaikka olkapäät ja jalat olikin tuusan nuuskana nii pitihän sitä alkaa sitä ylöstyönnön peikkoakin sieltä kiusoittelemaan ihan kevyesti muutama sarja vain... ja mikä positiivista nii vaikka romu työnnettiinki metri kaupalla eteen nii eilti ala selkään ei sattunut niinku tässä taannoin :P joten sitä pitää alkaa nyt hivenen viljeleen maltilla askel kerrallaan jotta saadaan sekin osa alue edes jotenkin toimimaan ;) kokonais valtaisesti kuten arvata saattaa treenistä jäi hyvä olo vaikka se punnerruksen viiminen setti ihan pikkusen jäi kaiveleenkin :P mutta noh onpahan jotain ensi kertaankin ;) eli eiku tankkaus ja Clubille vähän joraan jotta jalat aukeaa kivasti tästä pingviini kävelystä :D :D :D :D

Huomenna onkin sitten väli päivä toivottavasti aurinkoinen sellainen, jos ei muuten niin Jontun mielessä ainakin paistaa aurinko :P

Iron - Jonttu ;)

05.08.2013 "tempaus" päivä :D tai no ainaki vetoja sinne päin tuli kovasti :D

Aamupaino 103.4kg

Huuzaaa... tänään herättiin pitkästä aikaa aamusta touhuilemaan ja puuhastelemaan =) ja sitten päivän kinkkibufeen jälkeen kuuuunon päikkärit (reilu 3h) ennen salille menoa jotta saan rytmitettyä nukkumiseni niin että pääsen ilta lenkin yhteydes Clubille käymään vähän ilta aeroobista harrastamassa :P ku se nyt on vain niiin kivaaa!!!! :P Mut itse treeniin....

20.00 Lapin Urheiluopisto: Tempaus + vedot

Tempaus: 50kg*3, 70kg*3, 90kg*3, 100kg*3, 110kg*2, 120kg*x(YLI!!!!!!), 125kg*x, 125kg*x.

Videon romut: 100kg, 110kg, 120kg, 125kg, 125kg.

Tempausveto: 120kg*5, 140kg*5, 150kg*5(PR).

Videon romut: 120kg, 140kg, 150kg.

Maastaveto tempausote: 170kg*5, 190kg*5(PR).

Videon romut: 170kg, 190kg.

Doodih... Näin tuli9 tempuksiä riakisttyä kivasti kovasti pään päälle... koppien kiinni saanti pronsentti oli tunnetusti hyvinkin pieni :D :D :D 100kg asti meni hyvin... sit 110kg vika jäi torsoksi... mut silti nakoin 10kg lisää ku se tuntu kuiten  ne kaks ekaa nii hyvältä et se oli vaan joku herpaantuminen... joten eiku eka ja eteen... perkele ku vitutti joten seuraavaan vetoon mietin et paukkuuhan se lantio potku kunnolla ku tuntu et se jotenki siitä 110ka vikasta ja 120kg ekasta puuttui niii IHME tapahtui!!!!! Painot heilahtivat yli ensimmäistä kertaa tälle vuotee ja toista kertaa sitten aktiivi uran lopetuksen jälkeen (2005)  :D :D :D eikä käyny edes pahasti kipeetä... olkapäihin ei ollenkaan kyynär taipeisiin hivenen... eli liikkuvuuskin alkaa löytymään ylä kerrasta :) tästä intoutuneena 5kg lisää ja eiku raapimaan... mut eihän ne mitkään tarttuneet nosto nostolta se tuntu lähempänä olevan, mut ei ihan kiinni tullu.... eiliset selkä pistot olivat tiessään ja ainoo mikä tempausta häiritsi koppien puuttumisen lisäks oli se et ku sen kopin sai nii oikeeseen ranteesta peukalon kiinnitys kohdasta kohti kyynärpäätä sisä linjaa pitkin tuntui kireys jka joku ihme liekköä kivun kaltainen efekti.... eli suomeks oikee käsi ei toiminu niinku piti joka varmaan osakseen sit hankalöoitti muutenkin epäväramaa kopittelua... noh siinä sit siirryttiin vetojen puoleen ja paukuttelinki rosnkisti 150kg asti tempaus vetopja vitosen ja nehän alko jo painaan... mut nii aki se pitääki ku en musita kyl et koskaan olsiisn noin pitkää sarjaa moisella raudalla vetäny... nii annettakoon anteeksi siinä suhteen... samoin tempus otteella maasta vedot 190kg asti ja siinäkään en näitä (super) pitkiä sarjoja moisella romulla ole harrastellut... eli lyhykäisyydessään treenin paras tempaus oli se 120kg joka meni yli se hymyilyttää vieläkin, koska tietää et se liikkuvuus ei ole enää mikään este... vaan enää kaikki on omasta korvien välistä kii.... ja sit toiseks paras juttu oli tietenki se et jakso vääntää minulle PITKÄÄ sarjaa vielä kohtuu kovalla romulla eli omilla sarja ennätyksillä ;) tästä on hyvä aloittaa viikko =) ja tankkauksen jälkeen jatkaa ilta lenkille ja sinne Clubille hymyssä suin ehkäpoä ihan vain pari biisiä vetämäs tanssilattialla vaikka yksin jos ei muuten :D :D :D

Voimakasta viikon alkua kaikille!!!!

Iron - Jonttu ;)

04.08.2013 Etukyykkyy ja tempausote punnerrusta.... ja rentouttavana uimakokemuksena vettä keuhkoon :D

Aamupaino 103.2kg

Voi ku kivasti saiki nukkua pitkään yli puolille päivin =) tosin olihan sitä yli neljään kuskina hää porukalle eilen :D Ja eilen tosiaan sai ainaki syödäkseen =) kokoajan jotain mussuttamassa ja närppimässä :D Jopa mielessä kävi et pitäs alkaa sellaiseksi "ammatti" kuokka vieraaksi ku oli niin mukavasti sitä purtavaa koko päivän/ yön =) heheheh :D Noh tänään kuiten piti sit kävästä jumppa tekemässä vaikka ilma on maan mainioin ja ois voinu seku vain veneillä ja löhötellä aurigosta nauttien välillä joessa pulahtaen....

17.00 Lapin Urheiluopisto: Kyykky + punnerrus

Etukyykky: 70kg*5, 120kg*5, 150kg*5, 170kg*5, 190kg*3, 170kg*2.

Videon romut: 170kg, 190kg.

Punnerrus niskantakaa tempausote: 50kg*5, 70kg*4, 85kg*5, 95kg*3.

Nonii tuli sellanen sunnuntai jumppa tehtyä.... Kyykyt tuntu siis naurettavan helpoilta ja kivoilta kunnes laitoin sen 190kg tankoon :D silloin eka kyykky vihlas tuolta ala selän tienoilta olevasta oikeen puolen hymy kuopasta ja perkelen perkle se vitonen mitä haaveilein niit iesinheti e tse jää tekemättä mut noh ku oltiin lattu tekee nii tehdään nyt mitä tulee ja kolmoseksihan se sit jäi.... siitä sit mietin et no ne 170kg ne ei käyny mihinkää kipeetä ja oli nii helppoja et teen vaikka viis vitosta sil romul.... mut perkeles ei se ollukkaan enää nii.... siis joo rauta oli kyl kevyttä mut koko kyykyn ajan pisti ja sit loppu ojennus lantion eteen tuonti vihlas nii perkeleesti... vaikka eka mietin parin kyykyn ajan et väännän sinnillä et eihän se ole ku kipua, mut sit joku mikä lie oisko järjen vaimea ääni sano päässä et mitäs sitä sinnitteeen ku eihän se ole edes ennätys romu et otetaan alkavalla viikolla sit kovemmin ;) tosin näin kyykky ja kivut vei muuten niin hyvää ja korkeella ollutta mieli alaa nii paljon alas et ei sitä enää saanu itteensä kasaan niskan takaa punnerruksiin tempaus otteella mut ihan kohtuu raudallahan sitä siinäki jakso kuiten painaa vaikka pää ollu mukana enää ollenkaan.... ja tälle päivää suunnitelllut ylöstyöntö harjoitteet jätin kokonaan tekemättä ku kerta sen ala selän olin jo kipeeks saanu kyykyil... tai no lepo kipuu ja muuta kipuu siinä ei oo mut tietys kohtaa vihlasee aina .... sama homma jos teen ylöstyöntöjä... mut noh näillä mennään ja huomenna onki tempasuja ja vetoja ja alle menoja, joten eiku nollata tämä päivä ja niitä kohti vain =) 

Nollauksena kväinki pulahtaan joessa ja ounaspavilijongin biitsillä tietenkin muutamat uima liikkeet tekemässä :D niinku esiim kroolaamas kuin waismylleri konsanaan :D vai miten se meni :D tai olla rytmit sekasi ku aloin veteleen nii kivasti kainalon alta puhalsin kauhkot tyhjäks ja sit veden lata aloin vetää happea sisään :D :D :D onhan siitä joku vuosi ku oikeesti edes yrittäny uida eikä vain pulikoida :D :D :D ja heti oli hukuttaa ittensä :D 

Näin meillä miten teillä???

Iron -Jonttu :P

Riveee ja vetoja päälle!!! eli työntö painotteista ja kaikissa päästiin helpohkosti 90-97% tehoille ;)

Aamupaino 101,7kg

Hahaa kerranki heräsin aamupäivästä niin että jäinki koko päiväks hereille touhuaan... tai no kokopäiväks ja koko päiväks tottakai piti päikkärit ottaa ennen salii niinku rituaaliin kuuluuu ;)

18.00 Lapin Urheiluopisto: Rinnalleveto + vedot

Rinnalleveto: 70kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 155kg*3.

Videon romut: 140kg, 155kg.

Työntöveto: 170kg*5, 180kg*5.

Videon romut:170kg, 180kg.

Maastaveto: 200kg*5, 220kg*5 (+4 olankohautusta)

Videon romut: 200kg, 220kg.

Raakarinnalleveto: 100kg*3, 100kg*3, 100kg*3.

Videon romu: 100kg.

Tällänen pikainen mut sitäkin tehokkaampi perjantai illan sali pyörähdys ;) Rauta tuntu tottelevan mukavasti... vaikka rinnalle vedon kyykystä nousssa eiliset kyykyt hivenen tietty painoivatkin, niin ei se ollu ku 5kg päässä ennätyksestäni =) vedot suju näppäriästi tämän vuoden kovimman sajran joak sekään ku 10kg päässä kutos ennätyksestäni ja muutenki kroppa alkaa tuntuun ihan omalta vihdoin ja viimein =) Eli eiku tekoja tekoja ja tekoja ;) pian ollaan siinä kunnos missä oltiin viime kesän lopus ja sit voidaan todeta et ei menny vankilalla ku vuosi hukkaan mut mitäs noista, lusittu kärsitty ja eiku täyttä höyryy ereenpäin kohti aivan uusia ulottuvuuksia!!!! Jos ei muuten niii vaikka vaan ihan muiden kiusaksi ;) Nyt voi hyvillä mielin lähtee tamppaan Clubille ja juomaan muutaman Cofan!! Ja huomenna pitää väli ja tankkaus päivä olemmalla kuskina ystävän häissä =) 

Väki vahvaa viikonloppua kaikille!!!!

Iron - Jonttu ;)

01.08.2013 Punnerrukset (100kg*5) + takakyykyt (3x 190kg*5) Näin se alkaa kulkeen ku käy vähän reivaamas ;)

Aamupaino 101.2kg.

Näin se tuli vieläki päivä rötvätyy oloissaan nii et hyvä et just ja just kerkes treenaamaan ku se urkkahan menee kympiltä kiinni, joten siin alku venyttelyjä tehdes oli raakasti päätettävä et toinen punnerruksista jää pois ja olkoon tällä kertaa se vauhtipunnerrus.

20.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset ja kyykyt

Pystypunnerrus: 50kg*5, 70kg*5, 80kg*5, 90kg*2, 100kg*5(pr)!

Videon romut: 80kg, 90kg, 100kg.

Takakyykky: 70kg*5, 120kg*5, 160kg*5, 190kg*5, 190kg*5, 190kg*5.

Videon romut: 190kg.

Noin tuli pika treeni jumpattua =) ja kaikin puolin treeni meni ihan hyvin pysty punnerrukset ei painaneet mitään kuten kuvasta näkyy ku ennätys paukahti noinki helposti ja eipä ne kyykytkään vaikeita olleet :P ku tänäänhän piti olla sellainen kevyehkö totullelu päivä, nii kyl tää msuta kuvastaa sitä ku ei viimisen tapin takaa vedetty kuitenkaan romun määrästä huolimatta ;) nii ja vaikka se yks enkkakkin punnerrettiin :P minkäs sille voi ku rauta on vain niin kevyttä tollasen viikon ryyppy putken jälkeen :D pitänee alkaa varaan uutta reissua mut jos tällä kertaa kattos vain päivän kahen homman nii ei mee ihan överiksi tää rallaaminen =) pysyy pää paino urheilussa kuiten niinku olla pitäää ;) tästä on kiva lähtee ja tuntuu kuin olisi päässy vähän sisään taas siihen kuuluisaan flow tilaan.... pää tyhjänä ku tyynen valtameren pinta pinetä huminaa vain siitä ku luonnon voimat jyllää sisällä!!!! Nyt on pikku Jontun taas kiva olla omassa pienessä maailmassa ja treenata!!!! Eli eiku illalla taas lenkille Clubille ja parit tanssi askeleet ottaan nii jalat vertyyy ja mieli pysyy virkeenä ;)

Ja siinä vielä kertaalleen se 100kg5 punnerrus Youtubesta terävämpi laatusena ;)

No excuses!!! Just be strong and be HAPPY!!!!!

Iron - Jonttu ;)