27.09.2013 Työntö treeni, ennätys vedoilla ;)

Aamupaino 104.2kg.

Autokoulu Jylhältä löyty peili siinä odotellessa ;)

Aamusta reippaana sitä sitten tuli käytyy autokoulun kakkos vaiheen arvioivassa ajossa =) Tosi mukavaa pulla kahveetilla Napsun Nesteellä ja ympäri kaupunkia hurutellen ja Jylhän autokoulun Karin kans rupatellen... Jospa sitä ens perjantain jälkeen sais sen "pysyvän" kortin vihdoin ja viimein itselle hommattua :P Päivä oli muutenki erikoinen tuli kaupoissa kierreltyä keskustassa ja sit vielä aikasten salille ku on tosiaan se ryyppäiLEVI reissuun lähtö nelssonin pintaan :)

Täs kuiten eilisen aktiivi levon hypähdyksiä ;)

13.00 Lapin Urheiluopisto

Työntö: 70kg*2+1, 120kg*2+1, 160kg*2(rinnalle), 170kg*2(rinnalle) 172.5kg*x.

Työntöveto: 200kg*3, 220kg*3(PR).

Maastaveto: 235kg*3, 255kg*3(PR).

Hupsista keikkaa... näin tuli pika treeni vetästyy vielä ennen Levin reissua... Työnnöt oli vähän siellä päin :D eli ei mistään kotoisin :D ylöstyöönöt metri tolkulla edessä jo pikku raudalla... ja vastaan otot luokattomia... mut no kyl ne 170kg romu tipahti kahesti syliin niin et sen sai pidettyäkin... sit pikku korotus huonoista käännöistä johtuen et jos se menin paremmin ja sais itte luottamusta nii vitut polven jälkeen veto pysähty ku seinään.... joten se niistä työnnöistä.... eiku vetään... kellohan se siellä hakakas vastaan joten eiku nopeesti mutamat vedot... Ihan mukavasti joutu vedoissa jo repimään että sai ruodon oikenemaan =) kivaa kivaa ;) siitä sitä voimaa tulloo :P Noh nyt eiku pakkaamaan ja Leviä kohti.... Treeni laukku mukana tietty :P Pitäähän se huomenna käydä etukyykyt tekaseen ;)

Mukavaa viikonloppua :)

Iton-Jonttu ;)

25.09.2013 Punnerruksia ennätys romuilla, kyykyt ennätystä sivuuvalla :P Eka ylöstyöntö pito treeni....

Aamupaino 103.4kg

Aamu chätti ja tohotus perus systeemillä kahen pintaan kunnes oli aika tankkauksen ja päivä unien =) Hyvin perus rytminen päivä muilta osin paitsi et salille tuntii aiemmin ja Öhkön kans treenaan paikkana Arctic Gymi ;)

17.00 Arctic Gym 24/7

Pystypunnerrus: 60kg*3, 80kg*3, 100kg*3, 110kg*3, 115kg*3(PR).

Takakyykky: 70kg*3, 120kg*3, 170kg*3, 210kg*3, 230kg*3.

Ylöstyönnönpito saksista telineeltä: 70kg*1, 120kg*1, 170kg*x, 170kg*1, 200kg*x, 200kg*x.

Noniin =) ompa kivasti taas tullu paukuteltua eteenpäin =) pystypunnerruksen viiminen setti meinas mennä käsille.. :D Rauta ei painanu mitään nii varmaan siitä johtuen tuli keksittymis häiriö ja viimisen meinasin vissin laskee perkele munille asti :D ei se ainakaan tohon "kuppiin" tullu mihin piti :D mut noh apinan raivolla survoen sit vika ylös ;) Takakyykyt meni niin ikään kivasti =) 210kg oli aivan ATG kyykyjä niinku pitääki 230kg (joka on muuten ennätystä sivuuva rauta viime kesältä) ei nekään pahoja ollu mut pikkasen vielä pelkää tota lonkkaa vaikka se ei einää nii hirveesti kipuilekkaan, mut pikkuhiljaa se kuroo kiinni maximii ;) Lopuksi sitten vähän venyttävää kiduttavaa ylöstyönnön pitoo telineeltä... olihan se ahnkalaa ku ekaa kertaa teki nii ettii se oikee asento ku muutenki niin jäykkä meneen lavoille... et oikeestaan kunnolla sinne lavoille menny mikään romu kuten 170kg onnistuneesta huomaa et hirvee tärinä on tos ylä selän kohilla... ja se on just se paikka mistä se kirraa noi kapee ote tempuksetki ja ahistaa... mut tämä tuntu sellaselta liikkeeltä et ku alkaa tekeen nii kyl perkule se sieltä vääntyy oikeeseen asentoon ja pian siitä tulee ihan luonnollinen =) 200kg ei siellä vielä pysyny mut olihan se heti eka setissä kokeiltava miltä se maistuu käsien nokassa :) jas itse asiassa voin sanoo et se maistu nii hyvälle et pian se sinne otetaan!!! ;) nams nams :P

Mukavaa se.... keskiviikoa kaiken karvaiset ja karvattomat ystäväni =)

Iron-Jonttu ;)

24.09.2013 Tempaus harjotteita ennätys veto romuilla ;)

Aamupaino 103.7kg

Aamu päivä tuli touhuttua kviasti sinne yhteen asti jonka jälkeen valloitettiin sohvan nurkka eväs kippoineen =) ja alettiin seuraan koti seuran Rovaniemen Reippaan Matias Mukkalan edesottaamuksia nuorten EM kisa lavalla Netistä Live Stearmina =) kisoja voi seurata seuraavasta osoitteesta : http://www.weightlifting.ee/eng/ !!!! Siinähän sitä tuli sit tyttöjen sarjaki seurattua kivasti perään enen sali hommiin lähtöä =)

18.00 Lapin Urheiluopisto

Tempaus kapea ote: 60kg*2, 60kg*2, 80kg*1, 90kg*1, 95kg*x.

Tempausveto: 120kg*3, 140kg*3, 160kg*3, 175kg*3(PR).

Maastaveto tempaus ote: 205kg*3, 225kg*3(PR).

Zadam =) näin ne voimat vain pikkuhiljaa kehittyy kokoajan ;) Pelon merkit leijuivat ilmassa ku ensimmäine treeni ilman capsi camiii!!!! Ja kyl on tunnustettava et pohkeita särki ja aristi kyllä... ku niissä oli tunto :D No siitä huolimatta treeni vedetiin läpi seuraavasti.... Toi kapee ote tempaus meni perseelleen pienoisten liikkuvuus ongelmien vuoski... mut sitä se on ollut kokoajan joten siitä en hermostunu enkä viittiny alkaa jauhattaan... se tulee ku on tullakseen ku joka päivä vähän venyttelee =) Joten eiku päivän pää eventteihin eli tempaus vetoihin =)  nehän kulki ihan mallikkaasti =) rytmittämällä otin ne et se liike rata pysyis mahdollisimman hyvänä, eli et tanko kulkis mahdollisimman suoraan ylöspäin... ja ei tuntunu pahalta ollenkaan vaikka vetelinki 2.5kg päässä siitä raudasta millä oon kovimman ykkös vedon tehny joskus :D ja maastaveto tempaus ottella nytkähti niin ikään myös eteen päin ennätys sarja romuin ;) joten kyllä on syytä hivenen hetken hymyillä, ainaki sen aikaa ku tään blogin kirjoitan ja video pätkät liiteelen tänne ennen ku alan henkisesti valmistautuun huomiseen koetukseen ;)

Pikkasen selkä pyöristyy jo 225kg raudalla :D 

Onnea Suomalaisille kisaajille huomisiin nostoihin!!!!! Etenki koti seuran Pirkkiön veljeksille jotka aloittavat urakkansa 10.30 huomen aamulla!!!

Iron -Jonttu ;)

22.09.2013 Aamu harjotteena raakatyöntöö ennätys romulla ja päivästä kovat vauhtipunnerrukset ja kyykyt ylöstyöntöineen ;)

Aamupaino 103.5kg.

Aamua lako hiukka ketterämmin ku edellinen eli taudin kuvan selkä on taitettu ja paraneminen on hyvässä vauhdissa... tai ainaki itse uskon niin... vielä vähn pärskytytti ja yöll heräsin enää ai kerran siihen et kahden peiton alla hikoillessa on kylmä :D :D :D Noh eiku mestareiden aamupala eli kaurapuuroo nassuun ja valmistautuun aamun verryttely jumppaan ;)

10.00 Lapin Urheiluopisto

Raaka työntö: 70kg*2+1, 100kg*3+1, 120kg*2+1, 135kg*2+1, 145kg*2+1(PR).

Noniin näin tuli päivä avattua raaka työnnöllä... pikkasen nopeutta hakee takas kroppaan eilisen juntta päivän jäljiltä ;) ja ihan kivastihan se meni.... 1.5h aamu verryttely tuli hoidettua ja vieläpä ennätys romulla :P tai no raakana rinnalle kakkos ennätystä sivuuvan mut ylös pukkausta en oo tehny siihen ennen päälle... noh joka tapauksessa hyvä fiilis jäi aamu verryttelystä  ;) eli eiku tankkaamaan ja lepäämään että jaksaa painaa päivän pää treenin läpi kunnialla :)

16.00 Lapin Urheiluopisto

Vauhtipunnerrus: 70kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 150kg*2.

Etukkyykky: 70kg*3, 120kg*3, 170kg*3, 200kg*3.

Pysäytys kyykky + ylöstyöntö: 120kg*1+2, 140kg*1+2, 150kg*1 kyykky.

Noniin viikon jumpat onki sit taputeltu tätä myöten pakettiin.... Pikkasen paremmalla sykkeellä lähtetiin tämän päivän pää treeniin ku eilen... Mut se nyt ei näy tarkottavan sitä et se sit luistas paremmin ku eilinen :D vauhtipunnerruksia ensimmäisenä... ja ne perkele kulki ikävästi vähän edessä... mut ihan kohtuu lukemiin päästiin silti.... 150kg romun ensimmäinen tuli niin nättiin et sitä jo oli melkein varma et sarja paukahtaa kyl läpi mut se toka oliki sen verran ees et sen kans taiteiluun meniki sit voimat.... etukyykyt oliki helpohkoja... 170kg setin tein vielä remmeillä (siis työntö ote remmeillä kii et tanko pysyy kunnolla kemmenessä) jotta saan kunnolla pidettyä selän taastusi suoprassa ja kyyynerpäät edessä ja samaan syssyyn hyvät venytykset oikeeseen vastaanotto asentoon.... ja 200kg romutuntu siltä et kaippa sil toisto korkeintaan kaks olis tullu vielä :P eli ihan jees =) sit siinä loppu tekniikka kikkailuna halusin tehdä etukyykykn pysäytyksestä (jotta kovien kyykyjen jälkeen sais hyvät venytykset ala kertaan) ja sit ylöstyönnöt pysäytysestä (jotta sasi siihen ylöstyönnön potkuun jämeryyttä). vaikka rautaa ei ollu nimeksikkään nii huomas et alkaa oleen väsyny ku tekniikka mettässä nii voimallakaan ei enää jaksanu pelata ylöstyöntöjä... neki kulki nimittäin ikävästi edessä.... täytynee jotain niskan takaa pukkauksia sisällyttää ohjelmaan että ne romut tulis työnnettyy tonne pään taakse ei eteen.... mut tällästä tällä kertaa ja kyykkyn oon tyytyväinen et se on alkanu löytään uomansa nimittäin jaloistahan se voima lähtee ;) ja nyt voiin sanoo et säkree ja kolottaa koko roppaa niin et huominen lepo päivä on enemmän kuin ansaittu ;)

Oikein vahvaa tulevaa vikkoa kaikille!!!
Iron-Jonttu ;)

21.09.2013 Työntö harjotteita kahdessa treenissä...

Aamupaino 103.9kg

Eilen pitelin aktiivi leppo päivää ja otin riskillä lihas relxanttia jotta sais ota lakertaa sen verta rentoutettua et toi lonkan kipeytyminen helpottaisi.... Kävin sit kuiten hyppyjä tekeen ja venytteleen....

Perjantain hypyistä pari otetta....

Noh kello huus siinä ysi jälkeen et mätö säkki ylös syömään aamu puuoros ja eiku sali kamat nistakaan ja kipuaan olympos vuorelle =)

10.00 Lapin Urheiluopisto

Työntö yhdistelmä remmeillä (rinnalleveto + riiputtaen maakosketuksesta rinnalle veto+ ylöstyöntö pysäytyksestä): 60kg*1+1+1, 90kg*1+1+1, 110kg*1+1+1, 120kg*1+1+1.

Työntövedot riiputtaen maakosketuksesta: 130kg*3, 130kg*3, 130kg*3.

Näin sitä tuli aamu jumpalla käytyy touhuun kroppaa hereille ja auki.... samalla tekniikka harjotteita tehden =) Työntö yhdistelmään otin remmit käyttöön ihan seitä varten et ne kädet alkaa kääntyyn oikeeseen asentoon väkisinkin... ja sitä väkisin käännöltä ne tuntukin :D hyvä ettei kyyner varret revenneet ku vetelin menemään... niin kivuliaalta tuntui venytykset :D mut perkel et tulipa mallikkaaseen asentoon vastaan pikku romu ja ensimmäisissä 60kg raudalla rinnalel käännöissä pohja "kosketuksessa" v.lonkka paukku ja rutisi mut ei enää sit myöhemmin... kaippa se paikkaansa hakee???? Mut asento oli todella hyvä vaikkei ehkä miellyttävä :D selkä suorana ja perse nätisti kantapäiden välissä kyynärpäät eteen ryhdikkäästi työntyneenä ;) ja tietty se niinki hyvä asento juili pohje riepuja varsinki ku oon koukkuun jääny siihen capsi camiin  (lämpö voide jolla saan pikku nipistykset katoamaan) ja se on loppu!!!! hivenen oudoiltahan se tuntui remmeillä vetää rinnalle... mut sen verran metkan hyvin noi asennot tärähteli et mahdan tehdä toistekki tekniikka harjottaina =) sit siihen työntö vedon rytmitystä vähän päälle ja eiku kotiin antaa pohkeille ja lonkalle kylmää!!!! tankkausta ja pikku päikät ennen päivän kovempaa koitosta :)

16.00 Lapin Urheiluopisto

Työntö: 70kg* 2+1, 100kg*2+1, 135kg*2+1, 155kg*2+1, 165kg*2+1(PR), 175kg*x, 175kg*x, 175kg *1 rinnalle.

Työntöveto: 190kg*3, 205kg*3, 215kg*3(PR)

Maastaveto: 230kg*3, 250kg*3+3 olankohautusta.

Hirvee epävarmuuden sadepilvi leijaili pään päällä salille mennessä.... toi väli tankkaus ja lepo ei menny ihan odotusten mukaan.... kylmissään tärisin peiton alla ja hikoilin... yskien ja pärskien.... noh panadol hottia ja buranaa naamaan boosterin kera ennen jumpalle lähtöö ja eiku tekeen parhaansa =) työnnöt meni ihan kohtuu kivasti 165kg toiseen kääntöön asti... se pyörähti vähän huonommin rinnalle vaikkakin ylöstyönnettynä se oli ennätys yhdistelmä (170kg on kakos ennätys rinnalle)... ja siitä alko lumipallo efetki.... 175 eka setin eka valu eteen toka setin eka meni liian taakse perkseeleen ja kolmannen setin eka tuli jees mut toka valu läpi... perkele ja sekös se pisti harmittaan... nimittäin se oli ihan otettavissa oleva rauta kuiten... ei siinä auttanu maamme laulukaan ku oli jo siirryttävä vetoihin... ne puolestaan kulki ihan jees... vaikka tämä flunssan runtelema kroppa yrittikin huutaa armoa mut minä en sitä antanut... vaan pohdin et ku eilent uli otettuu se lihas relaxantti nii tänään voisin varmuuden välttämiseksi käyttää vyötä vedoissakin et jos se on vähän pehmittänyt tuki lihaksistoa myös nii ei pääse vahinkoja sattumaan ;) ja työntö vedot kulki viel ennätys romulla ja maastavetoki emnei viimeviiksota eteenpäiu ja otin kii mun kaikkein aikojen kolmos ennätyksen ;) jonka oon viime kesänä tehny kolmos pätkän lopuks enen ykköspätkää jolla irtos se maaginen 300kg maasta ;) siihen olankohautukset päälle :P treenin lopusta jätin yleis liikkeet tekemättä alko oleen jo nii heikko happi et pakko vähän antaa armoo itselleen ja mennä peiton alle turvaan ku huomennahan on myös kaksi treeniä luvassa ;) Eli kokonais valtaisesti täytyy olla tyytyväinen treeniin vaikka se perkeleen kääntö nyt ei ottanu onnistuakseen, mut ens viikolla panokset kovenee paremmalal hurmos tilalla!!!! ;)

Siinäpä vielä still kuva kuinka nättiin asentoon se ainoo onnistunun 175kg romu käänty ;)

Ja siinä kahen ja puolen markan veto paremmalla laadulla youtuubista =)

Iron-Jonttu ;)

19.09.2013 Flunssaa pukkaa, mut silti horo kyykkää perkele!!!!

Aamupaino 104.6kg

Haha tänään vaakalla kyädessäniu ihan yllätyin :D ku vuullu et tässä pikku lämmös ja flunssas pyöries paino tippus, mut ei päin vastoin tullu jokunen kilo lisää :D :D :D Noh aamulla heräilin aamu puuron tekoon ja se piti väkisin syödä alas nii ties et vieläkään tässä ei olla kunnossa... joten eiku päivä kovasti DBZ ja lepoo teetä yrttejä ja poppa konsteja, jotta saadaan kroppaan sen verta voimaa et pääsee salille psyykeen helpotus treenin edes tekeen :D Joo ja tää on taas sitä kategoriaa et "Don't try this at home"!!! :D Eli ei mennä edelleenkään minkään terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtivan oppikirjan mukaan :D :D :D

18.00 Lapin Urheiluopisto

Pystypunnerrus: 60kg*3, 80kg*3, 100kg*3, 110kg*2.

Takakyykky: 70kg*3, 120kg*3, 170kg*3, 200kg*3, 225kg*3.

Ja näin on pika treeni psyykkelle tehty ;) Tunnin huitasu ja eiku takas peiton alle täriseen :D Punnerrukset meni ihan jees... 100kg raudan jälkeen mieles kävi et josko sitä vyön ankkais päälle ku vähän pehmeeltä tuntuu toi keskikroppa... mut sit ylpeys ei antanu periks kerta se ei kipeetä käyny nii ei laiteta :D no siinähän se lankeemus olikin :D ei tullu ku kaks  :D no kolme oiski ollu ennätystä sivuuva suoriutus :P et ei sitä hirveen huonoks voi omalta kohdalta tarkistellen olo tilaan nähden haukkua.... joten siitä keskikropan tän päivän pehmyydestä viisastuneena kyykkyihin laitoin vyön... sinä 200kg sarjaa ottaessa treeni kaveri totes et huomaa kyllä et ei oo kroppa kunnossa flunssan takii ku viime kyykyt oli paljon luontevamman olosia =) noh siitä viis ja päivän romu 225kg tankoon ja sieltähän se tulla tupsahti :D jonku verran joutu jo metelöimään et se ylös tuli, ,mut sehän oli 5kg pääsäsä kolmos sarja ennätys romusta :P ja vieläpä näin miinus kuntosena ;) eli psyyke pelastettu vaikak nyt tuntuuki et maitopurkkikaan enää pysy kädessä :P et sillä jätin vähän niinku liikkeitä ja loppu hilputteluja tekemättä ku vajaa kuntosena ollaan nii tehdään vain "pakolliset" ja eiku takas peiton alle sairastaan ja huomenna väli päivän viettoon :P josko se pöpö tällä lähtis :P ja kyykyistä sen verta et kyl ne vieläkin tuntuu tonne vasempaan lonkaan ottavan aika lailla.... mut noh se paukahtaa aikanaan jos on paukahtaakseen... Nyt kylmää sille ja eiku pötkölleen :D

Iron-Jonttu :P

16.09.2013 lepopäivän mietteitä =)

Aamupaino 102.6kg

Noniin =) näin se tuli päivä jolloin sanottiin et ota pari päivää iisimmin :D :D ja se tuli napropaatti Keisalan suusta :D Sehän totes et lantio on viksallaan ja kierteelläkin vieläpä :D et ei ihme jos alaselkään pistelee ja lantioon sattuu ja polvee jomottaa kyykätessä :D mut nyt onki sit haettu pariks päivää ruokaa eli kaappi täyteen ja ku vasta on saatu pleikka aj töllöki asennettua makkariin nii jopha tässä pari päviää lepii vetää mielellään ;) muutenki tämä lepo sattu sopivana saumaan siinä mieles et ku eileinen treni oli mitä oli vaikak ennätys romuu kläytettiinki mut se et koneen sai nii hitaasti liikkelle et aamu treeni oli esim ihan susi... nii tänään selvis syy... atsuh ja pärske pärske pää täynä räkää ja painetta :D eli flunssahan se sieltä on tulollansa :D eli tosiaanki pari päivää kolmen L:n hoitoa... eiku siis kahden :D se Läheisyys jää nyt pois :D mut se Lämpö ja Lepo kai ne tärkeimmät näin fyysiseltä kannalta katsottuna on ;) Henkinen puoli saakin ruokaa sit taas kuun vika viikonloippu ku on lupa vetässä nupåpoi täyteen ja tyhjentää sitä kautta =) ja muihin vaivoihin eli v.olkapäähän susoiteltiin heirontaa ja kortisoonia ja o ranteeseen lepoa... eli ei tempauksia.... nimittäin vaikuttaisi peukalon jänne vammalta.... noh näillä mennään... koskaan lääkärillä tai missään muussakaanvastaavassa käynti ei tuo hyviä uutisia, mut noh eiköhän näiden uutisten kans pärjätä ku voimaa saahaan alkaa tekeen kuiten mielin määrin lisää heti muutaman päivän päästä ;)

Leppoista viikon alkua!!!

Iron-Jonttu ;)

15.09.2013 Parin treenin päivä, aamu treeni susi, ilta treeni ennätys romuilla =)

Aamupaino 102.0kg

Aamusta "herättyä" olo tuntu jopa oikein loistavalta =) joten eiku mestareiden aamupala nassuun (eli puuro hytkeineen) ja kohtu Olympus vuorta =)

10.00 Lapin Urheiluopisto

Raaka työntö: 70kg*2+1, 100kg*2+1, 120kg* 3+1, 135*2+1, 145*2(rinnalle kyykyn kautta).

Ylöstyöntö niskan takaa kyykkyyn: 50kg*2, 50kg*2, 70kg*1.

Aamu treeni olikin aika susi :D nimittäin tosi jäykkää ja pehmeää yhtä aikaa oli työskentely... käännöt oli erittäin hitaita ja ylöstyönnöt kulki metrin edessä... olkapäitä ja pohkeita särki oikeen tosissaan ja v.lonkaa jomotti... Mut noh onhan se tyhjää parempi kuites =) eiku väli tankkausta, vähän dragonball Z:taa ja unta kuulaan ennen päivä treeniä =)

16.00 Laipn Urheiluopisto

Tempaus kapea ote: 50kg*2, 50kg*2,, 70kg*2, 80kg*2, 90kg*2(PR).

Tempausveto: 130kg*3, 150kg*3, 160kg*3, 170kg*3(PR).

Maastaveto tempaus ote: 200kg*3, 220kg*3(PR).

Tempausveto: 120kg*2, 120kg*2, 120kg*2.

Zaibaaa :P Näin päivän jumpat paketissa... hirveen nihkee ja nahkee on ollu kyl päivä... ei miölllään mienaa päsäsää päivään käsiks, mut päivä treeni saatiin runnottua väkisin läpi kuiten... kapee ote tempuksessa 90kg uudet ennätys romut... eihän en suorille käsille tule kyykyssä ku liikkuvuus ongelmaa mut aika liki kuiten jo :D eiköhän ne sinne aikanaan taivu :) ja sit siitä tempaus vetoihin jotka meni ihan oko vaikak väsymys painoikin ja ei meinannu saaha itteensä oikeen syttymään... sama homma tempaus ote maasta vedoissa.. mut kuiten koko treeni läpi uusilla sarja romuilla joten ei passaa valittaa vaan ottaa napata massu täyteen ja pistää levolle kerta nii väsyttääpi muka =)


Peace and Out!! \/o

Iron-Jonttu =)

13.09.2013 Nostalgia hurmos jatkuu vanhan liiton meiningillä!!!!! + Elemon crossfit viedo!!!!

Aamupaino 103.0kg

Aamupäivä tuli metsien miehenä heiluttua moottorisahan kans ja pikku lepikkoa raivailles :D johan siinä hommassa hiki tuli :D ja si perjantain 13 päivän merkeissä meni aamu päivä muutekin :D kämpästä kaikki muutpaitsi liesi tuulettimen valo ja wc:n valo palaneet :D ja wc:n valoki on disco modella :D :D onneks kännykäs on taskulamppu nii pääsee suunnistaan täällä :D mut sehän ei treeniä hidasta vaikak kämppä olis täysin pimee kuhan jääkaappi toimii :D :D :D

18.00 Lapin Urhieluopisto: Jalat ja kädet

Vauhtipunnerrus: 50kg*3, 90kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 145kg*3.

Vauhtiopunnerruksia.

Etukyykky: 50kg*3, 80kg*3, 110kg*3, 150kg*3, 170kg*3, 190kg*3, 100kg*2+1, 100kg*2+1, 100kg*2+1.

Etukkyykkyjä.

Penkkipunnerrus: 70kg*3, 110kg*3, 130kg*3, 150kg*3.

Penkki.

Noin tuli sit vetästyy kierron vika jumppa :) ja ihan nostalgisessa hurmoksessahan se meni (seura tekee tehtävänsä), vauhtipunnerrusten ja kyykkyjen osalta :P Vauhtipunnerrukset helposti ennästystä sivuuvalla romulla ;) ja kyykytki helposti päivän romulla :P Eli kylläpä tämä tästä eteenpäin =) kapeen penkin 150kg rauta oliki yllättävän painava jo parin tunnin jumpapilun jälkeen :D persehän siinä nous komeesti joka toistolla ylemmäs ja ylemmsä :D mut vittuako sillä on väliä :D ei ainakaan meikäläiselle ku tarkotus on vain hakee ojentajille ja olkapäille hermotusta kohtalaisella kuormalla :P Painonnostaja ku olen ;) Mut ens kierrosta alkaen vois tehdä senkin jalat ilmassa :P alkaa pikkuhiljaa meneen oikein päin eli vauhtipunnerrus pesee penkkipunnerruksen!!! ;) keski vartalo jumpan jätin tekemättä koska huomenna on aktiivi lepo eli silloin runtttaanki pikku lisäpainoilla keskivartalo jumppaa ja tieten hyppyjä ja joitain leuanvetoja yms pikku kikkailuu venyttelyn lisäksi =)

Ja sit vielä makustellaanpa Elemon CrossFit videota tämän päivän samalta treeni sessioilta ;)

Pohjosesta tuulee niin et tuntuu luissa ja ytimissä!!!!

Iron-Jonttu ;)

12.09.2013 Työntö harjoiotteet vetoineen =) + Inkun leuan veto video!!!!!!

Aamupaino 103.2kg

Aamupäivästä oliki miehekkäitä hommia ku lähettiin vähän pusikkoo raivaan moottorisahalla :D Hikihän siinä tuli :D ja ku minä luulin et saha huutaa armoa ja savuttaa nii se höyry nousiki ukosta :D ku alko oleen pipo ja paita läpi märkänä :D :D :D siittä sit päikkäri hommien kautta nostalgiselle salihetkelle =) Hyvä ystäväni Elmerti oli saapunut salille samaan aikaan Rauskin kans :D tätä harvinaisuutta ei ole tapahtunutkaan vuosi kausiin =) mut päivän ehdottomasti kovimmasta suorituksesta vastasi Elemon 7 vuotias tyttö Inka josta videoo alempana =)

18.00 Lapin Urheilu opisto: Työntö + vedot.

Työntö: 70kg*2+1, 120kg*2+1, 150kg*2+1, 160kg*2+1, 170kg*1(rinnalle).

Työntöjä.

Työntöveto: 180kg*3, 200kg*3, 210kg*3(PR)

Työntö vetoja.

Maastaveto: 230kg*3, 245kg*3 + 3 olankohautusta.

Maastavedot.

Raaka työntö: 70kg*2+1, 100kg*2+1, 100kg*2+1.

+ keskivartalo jumppaa.

Näinpä se tuli sit työntö harjoitteet tehtyä... ja ihan kivasti se meni kunnes tuli se 170kg rauta ja toinen kääntö.. .joka meni vituiksi... ei voiman puutteen vaan ihan tyhmän pään takii... alkaa sakkaan veto vaiheessa vaikka se on kuiten vahvin osio koko liikkeestä :D veto nousee et jos osais nii napsis yli puolikyykyn kiinni :D noh siihen täytyy keksii lääkettä :P oiskohan pukeilta käännöt mitään??? mahdollisesti :P  Noh vedot meni sit ihan jees vaikka toi vyötärön ympärys tuntu et se ois ihan tukossa.. mut ku vyön päästi pois nii kyl se olo helpottu heti kummasti =) ja päiuvän raudat tuli vedettyä ;) työntö vedoissa nyt näin jälkeen laskettuna jopa 5kg isommalal romulal ku tänään olsipitäny :D :D :D ennätys romuilla moisia nyppäyklsiä tehnytkään 210kg raudalla noin montaa ennen... ja ei se maastavetokaan oo ku 5kg päästä 3 sarja ennätystä sivuavasta romusta :P joten ihan hyvällä mallilla tässä ollaan menossa ku vielä on pidetty toi painoki näinki alhaalla...

Ja sokerina pohjalla se luvattu Inkun 3 sarja leuanvetoo ;)

Oikein voimakasta loppu viikkoa!!!

Iron-Jonttu ;)

10.09.2013 punnerrukset, kyykähdykset ja ylöstyönnöt =) raudat kovenee pikkuhiljaa ;)

Aamupaino 103.5kg

Tänään aamu päivä oli pelkkää rötväämistä sinne neljän nurkille asti =) sit käväsin tsipaseen toisen töllöttimen itselle makkariin jotta on viihtysämpiu kölliä sillä vasta saadulla jenkki sängyllä :P :P :P siitä sit helvetin kyytiä hieroon VIIMEISET (katastrooffi) capsii camit alakertaan ja eiku Olympus vuorta kohden ;)

18.00 Lapin Urheiluopisto: olka ojnetaja + jalat :P

Pystypunnerrus: 60kg*3, 80kg*3, 95kg*3, 105kg*3, 100kg*3.

Pystypunnerrus.

Takakyykky: 70kg*3, 120kg*3, 170kg*3, 200kg*3, 220kg*3, 220kg*3.

Takakyykkyjä-

Ylöstyöntö: 70kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 160kg*x, 160kg*2.

Ylöstyöntöjä.

Takakyykky: 120kg*2+1, 120kg*2+1, 120kg*2+1.

+ lankku 2min 30s, olkapäille kiertoja kolme settiä.

Doodih... Päivän jumppa takana ja fiilis ihan kohtalaisen hyvä =) punnerrukset meni jees sinne niil raudoil mitä tänään pitikin, takakyykyssä pomppasin 5kg korkeemmalle mut joitenki tuntu vaan siltä et on saatava se 4 punasta lätkää siihen et se on niinku makosa :D ku tarkotushan olis ollu tehdä 215kg*3 x2, mut noh se ei haittaa et jalkoja kuritetaan enemmän ku mitä suunniteltu :D vaikkakin toi vasen lonkka häiritsi koko treenii... enen treeniis e tuntu siltä et mietin uskallanko edes kyykätä.. mut siinä venytelles se paukahti niin mukavasti et se alko kuiten liikkumaan normaalimmin joten kivuista viis ja eiku kyykkään ;) ylöstyönnötki nitkahteli eteenpäin vaikak kyykkyjen jälkeen pohkeet todellakin oli jo aika basana :D ja pikkuhiljaa rytmii siihenki alkaa löytään, ku sais vaan pään pidettyy tyhjänä... voimastahan se ei jää kiinni ;)  siihen sit viel kevytytä kyykkyä muutama setti 2+1 eli pari "pompusta" ja yks pysäytyksestä :P ja lopuks vähän lankutusta ja olkapää jumppaa =) 

Eli vaivoista huolimatta treeni vedetty läpi kohtuudella, joten ei kait täs auta valittaa vaan vetää kupu täyteen ja kylmä hoitojen jälkeen painella patti unille ;)

Iron-Jonttu ;)

09.09.2013 Tempaus harjotteita ennätys sarja romuilla :P

Aamupaino 102.9kg

Aamupäivä meni mukavasti touhutessa ja kinkki bufeessaki tuli käytyy piiiitkästä pitkästä aikaa =) eli viikko alkoi oikein loistavasti =) hyvällä sykkeellä ja iloisin mielin =) 

18.00 Lapin Urheiluopisto: Tempaus + vedot

Tempaus työntö ote: 50kg*2, 50kg*2, 70kg*2, 80kg*1, 85kg*2(PR).

Tempaus työntö otteella.

Tempausveto: 100kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 155kg*3, 165kg*3(PR).

Tempausvetoja.

Maastaveto tempaus ote: 190kg*3, 205kg*3, 215kg*3(PR) + 3 olankohautusta.

Maastavetoja tempaus otteella.

+ Jullee, leuanvetoo lisäpainolla, vatsoja lisä panoilla ja lankku 1min 30s.

Noniin tuli viikko avattuu tempaus harjotteilla.. ja tempauksenhan teen nyt kapeella otteella ina ton ranteen takii.. ja se todellakaan ei oo mitääns ulavaa katseltavaa ku ei se levellä otteella sinne taakse kunnolla taipunu nii vielä vähemmän se kapeella taipuu kyykkyyn lavoille :D mut maltilla maltilla =) baby steps ja askel kerrallaan parempaan... ku tämän lajin saa kulkeen nii onpa se kiva ku ranne alkaa kestään nii tempasta leveeltä ku se on taatusti helpompaa ku tää kapeelta tempaaminen :D vaikka rautaa olisikin enemmän... noh sit siihen tempauksen työ osioon eli vetoon.... tempaus ja maasta vedotkin meni ennätys romuilla luonnollisesti ku vitos pätkä vedettiin kovemmilla ku mitä kolmos ennätykset on nii ei tässä nyt takapakkiakaan aleta ottamaan ;) sit treenin loppuun muutamat hassut sarjat yleis liikkeitä tukemaan laji harjotteita =)

Eli eiku oikein iloista ja voimakasta alkavaa viikkoa kaikille =)

Iron-Jonttu ;)

07.09.2013 2 treeniii päivälle!!! Ihanuutta pitkästä aikaa =) ja tulihan sitä muutama ennätyskin ;)

Aamupaino 102.4kg

Siinä sitä aamusta heräs ku frendi soitti et olis alaovella :D no olipa piristys aamu ku harvemmin vieraita käypi =) ja siitä ku vieraat lähti nii saiki alkaa suoraa sit valmistautuun aamu treeniin =) pitkästä aikaa!!! Ah ihanuutta!!! :)

10.00 Lapin Urheiluopisto: Työntö ote tempaus ja raaka työntö

Työntö ote tempaus: 50kg*2, 50kg*2, 70kg*2, 80kg*2(PR), 80kg*2.

Videon romut: 80kg, 80kg.

Raaka työntö: 70kg*2+1, 100kg*2+1, 120kg*3+1, 140kg*2+1(PR).

Videon romu: 140kg.

Näin kivasti meni aamu treeni... uutena liikkeenä työntö ote tempaus... ja sekin ihan sillä ku toi o.ranne ei kestä tempaus otteella tehdä mitää nii toi on hyvä korvaava liike ku ton saa kulkeen kunnolla alvoille nii se ei oo temppu eikä mikään tempasta elvellä sit ;) aj ihan kohtuudella meni niinku näin ekoiks kerroiks mitä tehny... oon joskus aikasemmin noston kaks saattanu ottaa tangol tai jotain sinne päin muistaakseni mut nyt kyl alan viljeleen tätä ohjelmaani =) viimisen setin vika tuliki nätisti kyyky asentoon jo mut sit ylös nousu oliki vähän hutera :D :D mut kyl se siitä kukaahan ei ollu seppä syntyessään ;) siihen päälle sit raakaa työntöö... 120kg romu piti ottaa kolmesti rinnalle ku tottunu nii jo siihen et ylös ei potkita ku ollu ongelmii en ylös pukkausen kans ku tullu niitä kipuja :D joten ku seki tuli nii helposti nii nakkasin rohkeesti 140kg tankoon joka on 5kg päästä kakkos raaka rinnalleveto ennätyksestäni ja ihan näppärästihän se vielä tuli =) ja sit vielä raakana ylöskin =) joten kokonaisuudessaan uusi ennätys =) Eilen sainki tipsiä siihen ylöstyöntöön kuinka saan sitä ohjattua oikein jotta kivuilta vältyttäisiin ja ihan hyvin se näyttää toimivan näin jo heti ekoilla kokeiluilla... täysin kivuton ilman vyötä... ainoot kivut olikin pohkeissa mut ne johtunee eilisestä riven epäonistumisesta missä kävivät pikkasen venytyksessä :D :D :D noh tähän väliin sapuskaa naamaan vähän lepoo ja kohti päivän toista koetosta =)

15.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset + kyykyt

Vauhtipunnerus:  70kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 130kg*3.

Videon romu: 130kg.

Etukyykky: 70kg*3, 120kg*3, 150kg*3, 170kg*3, 180kg*3, 120kg 1+2, 120kg 1+2.

Videon romut: 170kg, 180kg.

Kapea penkki: 60kg*3, 100kg*3, 130kg*3, 140kg*3.

Videon romut: 130kg, 140kg.

+ lankku 1min 30s + 1min, 2 settiä kiertoja olkapäille.

Näinpä on sit viikon treenit vedetty ja edessä ansaittu lepo =) Päivä treeni meni ihan odotuksien mukaan 90% 3 sarja ennätyksistä niinku pitikin tällä siirtymä viikolla =) helpohkoa tekemistä vaikak olkapäät tuntuki olevan ihan loppu jumis kipeet liekeis :D niitä kiristi niin vauhtipunnerruksessa ku penkki punnerruksessakin... sillä loppuun otin pari settii huoltavia kirtoja... ja etu kyykyt oli helpohkoja kans niinku olla pitääkin =) lopuks tein sit vielä kapeen penkin siis niinku piitkästä piiitkästä aikaa... ku tempaus ote punnerusta ton ranteen taki ei nyt voi tehdä ja olihan se perkeln oudon tuntusta :D mut ihan kevyesti alotin ettei mee heti enempää tukkoon olka päät =) eli tästä on hyvä lähtee ens viikolla pikkuhiljaa nostattaan raudan määrää luottavaisin mielin =) Nyt eiku tankkaamaan ja illaksi kuskin hommiin nii pysyy kivasti selvinpäin viikonlopun =)

Hyvää viikonloppua!!!

Iron-Jonttu ;)

06.09.2013 Työntö harjotteita + yleis jumppaa =)

Aamupaino 102.6kg

Joo eilisestä välipäivästä sen verran et tarkoitus oli käydä urkalla ottaan vähän hyppyjä ja spurtteja ja sen semmosia, mutt ku siinä kunnon mättö päivälisellä kävin wingstonessa nii päikkärithän venähti yli ysin... :D joten eiku eväiden teon ja muun itla hässäkän jälkeen noin puolen yön maissa, ei se auttanu ku mennä tohon tien toiselle puolen Rommelin kentälle ottaan parit spurtit ja hypyt ja hölkät.... Ja voi poijaat et mä sanon et tää perus kunto on rapa :D varmaan puolta tuntii siinä ähertäny...taukoinen päivineen nii tunnin oli paha olo sen jälkeen ennen ku sai edes yö rahkat naamaan ja pääs unelle :D :D :D ehkä sitä oppiiu herään ajoissa :D

No tämä aamupäivä meni perus kaavalla touhuillessa ja virasto asioita hoidellessa =) kahdelta vatsan viereen köllötteleen :P meinashan ne päikkärit mennä taas pitkäksi :D puol kuudelta ylös ja hirveetä kyytiä rasvaan ittensä aj eiuku Olympus vuiorta kipuaan ylöspäin =)

18.00 Lapin Urheiluopisto: työntö + vedot

Työntö: 70kg*2+1, 100kg*2+1, 120kg*2+1, 145kg*2+1, 155kg*2+1, 165kg*1(rinnalle).

Videon romut: 155kg, 165kg.

Työntöveto: 180kg*3, 190kg*3, 200kg*3.

Videon romut: 190kg, 200kg.

Maastaveto: 220kg*3, 240kg*3 + 3 olankohautusta.

Videon romu: 240kg.

Raakatyötö: 70kg*2+1, 100kg*2+1, 100kg*2+1.

Videon romu: 100kg.

+ hyppyjä, leuanvetoo ja lankku 2min 15s.

Siinä viel hypyistä ja lauanvedosta pätkää....

Noniin näin tuli sit työntö päivä läpi käytyy... ja ihan ok treeni ainoo mikäjäi harmitaan oli työntö osion 165kg rauta minkä sähläsin toisen rinnalle käännön päin persettä :D ja ku se sen verran eessä kulki nii linttaanahan se veti aj tuntu niinku pohkeet olis irronnu sääri luista :D joten enpä viitsinyt sen enempää alkaa pohje ripuja kiusaan esim paikolla ku tässä kuiten kevyttä siirtymä viikkova vasta käydään läpi =) noh ehkä pitäs keskittyy paremmin myös näihin "kevyisiin" jumppiin.... sillä saralla on urheilijana vielä paljon opittavaa... sit siitä vetoja työntö vedot meni ihan ok vielä sit aloinki maastavetoja alotaes ihmetteleen mite se näiun pyörryttää ja heikottaa!!!! No perkele onko se kumma ku kello huitelee päälle kasin ja syöny viimeks kahen aikaan!!! tässä uudess rytmissä on opettelemista :D ku normaalisti viime rytmissä on silloin viiden puol kuudne aikaan heränny syömään ja takas unelle nii nyt herää sit treenaan nii pitää alkaa muistaa jotain pientä kevyttä siinä haukata ennen ku alkaa valmistauttuun päivän koetokseen :D :D noh hyvä et sen hoksas tässä vaiheessa eikä viikkojen päsätä ku ihmettelee miten ei treeni kulje :D :D :D no nälästä huolimatta päivän raudat sain tehtyy sitä vikaa työntöö lukuun ottamatta ja positiivisena asiana pidin sitä et ylös pystyy alkaan työnteleen =) ja suurempia kipuja ei ollu muutaku veto osioissa tonne alaselän hymy kuoppaan pikku vihlasu aina ku tiputin painon alas, eli itse työ vaiheessa ei mitään ongelmia =) ja sit reippaana poikana vielä vähän raaka työntöö, hyppyjä, leuan vetoo ja tietty se lankku siihen treenin päätteeksi ;) eli sellanen mukava 3 tunnin setti tuli otettua =) tänään enää syömä ja venyttely hommat jäljellä =) huomista 2 treenin päivää innolla odotellen!!! :D Huubaa!!!

Strenght and Honor!!!!

Iron-Jonttu ;)

04.09.2013 Punnerruksii + kyykähdyksii ja ylöstyöntöjä :D

Aamupaino 102.1kg

Näin paukahti keskiviikko käyntiin ja uutta aikataulua ja rytmitystä haeskeleen... perus aamu puuhastelut sinne kahteen - kolmeen asti, josta välipalan kautta päikkäreille ja viideks kello soimaan et pääsee treenaan Reippaan sikaosaston kera ;)

Hibo treeni kassitki jätkillä!!!!

18.00 Lapin Urheiluopisto:  kädet + jalka

Pystypunnerrus: 50kg*3, 70kg*3, 90kg*3, 100kg*3.

Videon romu: 100kg

Takakyykky: 70kg*3, 120kg*3, 170kg*3, 210kg*3.

Videon romu: 210kg.

Ylöstyöntö telineeltä: 70kg*3, 100kg*3, 130kg*3, 150kg*3.

Videon romut: 130kg, 150kg.

+ Lankku 2min

Doodih... näin on sit eka "voima treenikin" takana =) eihän sitä vielä tieten syty näihin rautoihin näillä sarja pituuksilla et se on vaan seku tekemistä... mut punnerrukset meni ok... kyykytkin jossa jo 170kg raudassa opettelin käyttään vyötä :D mut unohin sen sit 210kg rautaan :D :D :D ei sitä vielä automaattisesti osaa sitä ottaa siit penkin selkänojalta mukaan :D tosin kyykyn 210kg raudalla toinen oli jo kaatuu oikeelel jalalla.. piti vähän karjahtaa tasapainottaakseen ja kolmanteen keskittyy pianaan kroppaa vasemmalle et molemmat ajalt tekis töitä... noh sit se mistä olen iloisesti yllättynyt on et ylöstyöntöö pysty tekeen jonkin verran... 150kg romuun asti seku napsin... siitäkin sarjasta joka toisto oli loppua kohti parempi... vasen olka pää kettuilee ja vasemmalta puolen tonne taakse lonkkaluun ylä osaan nipistelee... eipä mulla oikein muita vaivoja vielä tässä treenissä esiintynyt =) mut joo kokonaisuutena ihan jees treeni varsinkin ku ylöstyöntöö pysty alkaa tekeen vaikkei siinä romuu ollu hyvä et vauhti punnerrus rautojen verran ;)

 Näin meillä miten teillä??? Kaikki kannustaa ja seuraa ku kovia romuja nostellaan!!!!

Iron-Jonttu ;)

03.09.2013 Eka treeni viikon treeni tauon jälkeen....

Aamupaino:

Noniin viikko lepoo pidettiin tässä välissä ku sarjat vaihtuu hivenen lyhkäsemmiksi nii saa kroppa vähän levätä... ja viikon reissuista vois vaikak kirja sarjan kirjottaa sen verta vaihe rikasta aikaa taas käytiin leämässä :D :D mut pää tapahtumathan  oli rollon lihapäiden yhteen kokoontuminen syntymäpäivä juhline merkeissä  jossa menikin pari päivää :D ja sit viikko tuli maattua ja nukuttua levä¨ttyä tankattua kunnes oli aika kävästä fitness expossa kannustamassa body veljet palkinto sijoille!!!!

Body SM -90kg palkintojen jako: Sami Jaukkuri III (toinen vasemmalta)

Body SM +90kg palkintojen jako: Tuomas Takalo III (toinen vasemmalta)

Mut itse päivään ja asiaan:

19.30 Lapin Urehiluopisto: Tempaukset + vedot

Tempaus: 50kg*2, 80kg*2, 100kg*2, 110kg*x.

Videon romut:100kg, 110kg.

Tempausveto: 120kg*3, 140kg*3, 160kg*3.

Videon romut: 120kg, 140kg, 160kg.

Maastaveto tempaus ote: 190kg*3, 200kg*3, 210kg*3.

Videon romut: 190kg, 200kg, 210kg.

+ lankku 1min 45s.

Nonni, nii tuli eka jumppa tehtyy, ja eipä se viikon lepo auttanu mihinkään... o.ranne on edelleen sökö... tempauksen vastaan otto siis sattuu... joten tempauksia ei tehdä sit vähään aikaan ennen ku toi saadaan kuntoon... mut vedot meni ihan ok niinku pitikin... vaikka kroppa olikin paineeton tollasen reilu viikon mävöilyn jälkeen... mut tästä on taas suunta vain ylöspäin joten ei hätiä mitiä eihän mulla ole kiire mihinkään ;) laittaa riisit ja piffit uuniin ja alkaa venytteleen et huomenna ei ole pahasti tukossa ku taukoa kerta ollu tosta treenistä.... Eli näillä mennään ja eteenpäin mennään vaikka läpi harmaan kiven!!! 

Voimakasta alkanutta syksyä!!!!

Iron - Jonttu ;)