Aamupaino 102.4kg
Siinä sitä aamusta heräs ku frendi soitti et olis alaovella :D no olipa piristys aamu ku harvemmin vieraita käypi =) ja siitä ku vieraat lähti nii saiki alkaa suoraa sit valmistautuun aamu treeniin =) pitkästä aikaa!!! Ah ihanuutta!!! :)
10.00 Lapin Urheiluopisto: Työntö ote tempaus ja raaka työntö
Työntö ote tempaus: 50kg*2, 50kg*2, 70kg*2, 80kg*2(PR), 80kg*2.
Raaka työntö: 70kg*2+1, 100kg*2+1, 120kg*3+1, 140kg*2+1(PR).
Näin kivasti meni aamu treeni... uutena liikkeenä työntö ote tempaus... ja sekin ihan sillä ku toi o.ranne ei kestä tempaus otteella tehdä mitää nii toi on hyvä korvaava liike ku ton saa kulkeen kunnolla alvoille nii se ei oo temppu eikä mikään tempasta elvellä sit ;) aj ihan kohtuudella meni niinku näin ekoiks kerroiks mitä tehny... oon joskus aikasemmin noston kaks saattanu ottaa tangol tai jotain sinne päin muistaakseni mut nyt kyl alan viljeleen tätä ohjelmaani =) viimisen setin vika tuliki nätisti kyyky asentoon jo mut sit ylös nousu oliki vähän hutera :D :D mut kyl se siitä kukaahan ei ollu seppä syntyessään ;) siihen päälle sit raakaa työntöö... 120kg romu piti ottaa kolmesti rinnalle ku tottunu nii jo siihen et ylös ei potkita ku ollu ongelmii en ylös pukkausen kans ku tullu niitä kipuja :D joten ku seki tuli nii helposti nii nakkasin rohkeesti 140kg tankoon joka on 5kg päästä kakkos raaka rinnalleveto ennätyksestäni ja ihan näppärästihän se vielä tuli =) ja sit vielä raakana ylöskin =) joten kokonaisuudessaan uusi ennätys =) Eilen sainki tipsiä siihen ylöstyöntöön kuinka saan sitä ohjattua oikein jotta kivuilta vältyttäisiin ja ihan hyvin se näyttää toimivan näin jo heti ekoilla kokeiluilla... täysin kivuton ilman vyötä... ainoot kivut olikin pohkeissa mut ne johtunee eilisestä riven epäonistumisesta missä kävivät pikkasen venytyksessä :D :D :D noh tähän väliin sapuskaa naamaan vähän lepoo ja kohti päivän toista koetosta =)
15.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset + kyykyt
Vauhtipunnerus: 70kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 130kg*3.
Videon romu: 130kg.
Etukyykky: 70kg*3, 120kg*3, 150kg*3, 170kg*3, 180kg*3, 120kg 1+2, 120kg 1+2.
Videon romut: 170kg, 180kg.
Kapea penkki: 60kg*3, 100kg*3, 130kg*3, 140kg*3.
Videon romut: 130kg, 140kg.
+ lankku 1min 30s + 1min, 2 settiä kiertoja olkapäille.
Näinpä on sit viikon treenit vedetty ja edessä ansaittu lepo =) Päivä treeni meni ihan odotuksien mukaan 90% 3 sarja ennätyksistä niinku pitikin tällä siirtymä viikolla =) helpohkoa tekemistä vaikak olkapäät tuntuki olevan ihan loppu jumis kipeet liekeis :D niitä kiristi niin vauhtipunnerruksessa ku penkki punnerruksessakin... sillä loppuun otin pari settii huoltavia kirtoja... ja etu kyykyt oli helpohkoja kans niinku olla pitääkin =) lopuks tein sit vielä kapeen penkin siis niinku piitkästä piiitkästä aikaa... ku tempaus ote punnerusta ton ranteen taki ei nyt voi tehdä ja olihan se perkeln oudon tuntusta :D mut ihan kevyesti alotin ettei mee heti enempää tukkoon olka päät =) eli tästä on hyvä lähtee ens viikolla pikkuhiljaa nostattaan raudan määrää luottavaisin mielin =) Nyt eiku tankkaamaan ja illaksi kuskin hommiin nii pysyy kivasti selvinpäin viikonlopun =)
Hyvää viikonloppua!!!
Iron-Jonttu ;)
15.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset + kyykyt
Vauhtipunnerus: 70kg*3, 100kg*3, 120kg*3, 130kg*3.
Etukyykky: 70kg*3, 120kg*3, 150kg*3, 170kg*3, 180kg*3, 120kg 1+2, 120kg 1+2.
Kapea penkki: 60kg*3, 100kg*3, 130kg*3, 140kg*3.
+ lankku 1min 30s + 1min, 2 settiä kiertoja olkapäille.
Näinpä on sit viikon treenit vedetty ja edessä ansaittu lepo =) Päivä treeni meni ihan odotuksien mukaan 90% 3 sarja ennätyksistä niinku pitikin tällä siirtymä viikolla =) helpohkoa tekemistä vaikak olkapäät tuntuki olevan ihan loppu jumis kipeet liekeis :D niitä kiristi niin vauhtipunnerruksessa ku penkki punnerruksessakin... sillä loppuun otin pari settii huoltavia kirtoja... ja etu kyykyt oli helpohkoja kans niinku olla pitääkin =) lopuks tein sit vielä kapeen penkin siis niinku piitkästä piiitkästä aikaa... ku tempaus ote punnerusta ton ranteen taki ei nyt voi tehdä ja olihan se perkeln oudon tuntusta :D mut ihan kevyesti alotin ettei mee heti enempää tukkoon olka päät =) eli tästä on hyvä lähtee ens viikolla pikkuhiljaa nostattaan raudan määrää luottavaisin mielin =) Nyt eiku tankkaamaan ja illaksi kuskin hommiin nii pysyy kivasti selvinpäin viikonlopun =)
Hyvää viikonloppua!!!
Iron-Jonttu ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti