Aamupaino 103.5kg
Tänään aamu päivä oli pelkkää rötväämistä sinne neljän nurkille asti =) sit käväsin tsipaseen toisen töllöttimen itselle makkariin jotta on viihtysämpiu kölliä sillä vasta saadulla jenkki sängyllä :P :P :P siitä sit helvetin kyytiä hieroon VIIMEISET (katastrooffi) capsii camit alakertaan ja eiku Olympus vuorta kohden ;)
18.00 Lapin Urheiluopisto: olka ojnetaja + jalat :P
Pystypunnerrus: 60kg*3, 80kg*3, 95kg*3, 105kg*3, 100kg*3.
Pystypunnerrus.
Takakyykky: 70kg*3, 120kg*3, 170kg*3, 200kg*3, 220kg*3, 220kg*3.
Ylöstyöntö: 70kg*3, 120kg*3, 140kg*3, 160kg*x, 160kg*2.
Ylöstyöntöjä.
Takakyykky: 120kg*2+1, 120kg*2+1, 120kg*2+1.
+ lankku 2min 30s, olkapäille kiertoja kolme settiä.
Doodih... Päivän jumppa takana ja fiilis ihan kohtalaisen hyvä =) punnerrukset meni jees sinne niil raudoil mitä tänään pitikin, takakyykyssä pomppasin 5kg korkeemmalle mut joitenki tuntu vaan siltä et on saatava se 4 punasta lätkää siihen et se on niinku makosa :D ku tarkotushan olis ollu tehdä 215kg*3 x2, mut noh se ei haittaa et jalkoja kuritetaan enemmän ku mitä suunniteltu :D vaikkakin toi vasen lonkka häiritsi koko treenii... enen treeniis e tuntu siltä et mietin uskallanko edes kyykätä.. mut siinä venytelles se paukahti niin mukavasti et se alko kuiten liikkumaan normaalimmin joten kivuista viis ja eiku kyykkään ;) ylöstyönnötki nitkahteli eteenpäin vaikak kyykkyjen jälkeen pohkeet todellakin oli jo aika basana :D ja pikkuhiljaa rytmii siihenki alkaa löytään, ku sais vaan pään pidettyy tyhjänä... voimastahan se ei jää kiinni ;) siihen sit viel kevytytä kyykkyä muutama setti 2+1 eli pari "pompusta" ja yks pysäytyksestä :P ja lopuks vähän lankutusta ja olkapää jumppaa =)
Eli vaivoista huolimatta treeni vedetty läpi kohtuudella, joten ei kait täs auta valittaa vaan vetää kupu täyteen ja kylmä hoitojen jälkeen painella patti unille ;)
Iron-Jonttu ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti