30.05.2013 Teknik Teknik, Jumppaa Jumpaa =)

aamupaino 103.9kg. Hyvin ja pitkään nukutun yön jälkeen oli vähän vaikeeta saada itseensä ylös sieltä sängystä :D mut ei se auta ku päivä käyntiiin mestareiden aamu puurolla tietenkin ;) ja Two steps from hellin stenght of a thousand man soimaan koprviin ja kapuaan olymposvuorta ylöspäin :)

0800 Lapinr uheiluoppisto: aamu lajit

Tempaus: 50kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 90kg*1.

Videon tempaukset: 90kg, 90kg, 90kg.

Työntö: 90kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1,130kg*1.

Videon työnnöt: 130kg, 130kg, 130kg, 130kg.

(nähöjään mun puhelimen tuki oli hivenen liikahtanut mut kyl siitä selvän saa :D :D )

Aaamu treeni meni ihan kivasti... poolveen ei pistelklyt tempauksen aikana yhtään ja paris viimises työnnös tunsi jotain pientä... vaikka ihan tarkotuksella jätin pohkeet ja polvet ja reidet voitelematta... ainoostaan v.lonkan koukistajalle ja selälle annoin voidetta ennen treenii... pohkeita kirraili ja teitty sitä lonkan koukistajaa... seläs tuntui jotain pientä epämääräistä enää... eli tuntemukset olivat hyvinki pitkälti paremmat kuin eilen... eli eiku perus kylmä pakkaus hoitoa moisille paikoille ja tankkausta =) jos sitä sit kävis ennen ilta treenii vähän  HiFi väsäileen GTOn konttia ;)

16.30 Lapin Urheiluopisto: Tekniikka harjotteita

Tempauksen allemeno: 50kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 90kg*!, 90kg*1.

Videon romut: 90kg, 90kg, 90kg, 90kg.

Raaka ylöstyöntö: 60kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1.

Videon romut: 130kg, 130kg, 130kg, 130kg.

Etukyykky: 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1.

Videon romut: 130kg, 130kg, 130kg, 130kg.

No tempauksen allemenoissa vihoitteli v.lonkan koukistaja ja pohkeet hivenen nipisteli... muuten ihan kivasti jo suurinpiirtein päästään sinne minne pitää pikku romulla :P Raaka ylöstyönnöt on ihan muutaman millin enää edes pikku romul ja ne oli kivuttomat jos ei niskaan pudotusta lasketa :D se nipisti aina o.polveen... ja etukyykkyä mallailin ihan sillä et mahdollisimman syvältä ja mahd vähän selkää käyttäen... ja etukyykyt sattui pohkeisiin ei muualle... ihan jees hilputtelu jumppa, joskos sitä jotain tonne takaraivoon jäis sitten ;)

Ja ku kelit näyttää olevan kohillaan ja ku ei vielä mennä se perus 120% lasissa nii sitähän vois lähtee tonne aurinkoon pehmeneen taas illaksi ;)

Aurinkoista kesän alkua!! T. Iron- Jonttu =)

29.05.2013 Pientä hilputtelua kahdessa osassa... mut onhan tämä tyhjää parempi??? ;)

Aamupaino 103.5kg. Noniiin poijaat ja tytöt... taas aletaan touhuamaan... täs meni pario päivää huilies ja LKS:säs ravattua tuliaisena pari purnukkaa pillereitä kipuihin ja tietty auringon ottoa =) Lunkisti mentiiin... ja mennään edelleen... tänään ku ohjelmassa on påikku tekniikka jumppaa kevyillä raudoilla sikäli mikäli ilekitä tuntemuksia ei ole...

07.30 Lapin Urheiluopisto: Aamu tempauksia

Tempaus: 50kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*x, 90kg*1, 90kg*1,90kg*1.

Videon tempaukset: 70kg, 80kg, 90kg*x, 90kg, 90kg, 90kg.

Tempauksen allemeno: 40kg*1, 50kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1.

Videon tempauksen allemenot: 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg.

Noniin tuli aamu jumpalla sit käytyä vähän tempaus liikkeitä läpi =) ja eihän tämä tilanne nii pahalta enää vaikutakkaan ku pystyy pikkuraudalla kuiten vähän värkkäämään!!! Onhan se tyhjää parempi.... Ja kyl tohon v.lonkan kuikistajaan ja pohkeisiin ja o.polveen nipisteli ja kävi enemmän ku selkään... selkä tuntu enneminki puutuneelta.. ja eritoten noi tempauksen alle menot oli myrkkyä pohkeille... mut noh kyl se taas tästä kuten lääkäri sano mitä enemmän pikku liikettä sen paremmin se paranee!!! ja eikös alle satkun tempaus romut lasketa kuiten ihan minimaaliseks liikkeeks ;) treeni jälkeen perus settiii eli vuorata ittensä kylmä'pakkauksilla... sit aamu päiväks GTO:n musiikki puolta säätämään ennen iltapäivän työntö harjotteita... ;)

14.00 Lapin Urheiluopisto: Iltapäivä työntöjä

Työntö 70kg*1, 70kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1.

Videon työnnöt: 110kg, 120kg, 130kg, 130kg, 130kg.

Etukyykky: 70kg*1, 110kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 150kg*1, 150kg*1

Videon etukyykyt: 150kg, 150kg.

ei paska rapia =) ihan jees ku musitaa et lauantaina hyv'ä et autosta pysty nouseen ylös :D käsillähän sitä oli ittensä vedettävä ovesta pihalle :D :D :D ja yhel ajlal kinkattava parit ekat askeleet :P nyt kuiten voi jo pikkuromulla touhuta =) hiveen varovaisen olsota tietnekin oli mut pari viimistä 130kg työntöö alko kuiten muistuttaan hivenen työntämistä eikä saliulal chillailua 130kg kans :D :D Mut joo tältä osin päivä pulkassa joten vois lähtee palautteleen itseensä tonne rannalle kuumaan ja sit käydä kylmäs vees välis vilvoitteleen :P ja illasta venytteleen kummitus boitsun kans ;) eli ei muutaku aurinkoista sek....siis kes kiviikkoa kaikille!!!!

T.Iron - Jonttu ;)

VituixMan!!! Aletaan ottaan arskaa, mut ei lonkeroa!!! ;)

Aamupaino 105.0kg, Noniin ja nythän se sit tuliukin ensimmäinen oikea koettelemus psyykkeelle ja terveellisislle elämän tavoille.... Aamulla ysiltä urkalle mennessäni kovasti pään sisällä velloi ja möyri, mutta siitä huolimatta tai itseasias siitä voimaantuneena salia kohti tuttua tankoa käsittelemään... jo alku venyttelyssä tuntui samoin ku aamu venyttelys kotona v.lonkan koukistaja ja ala selän tuskat.... Ja niinhän siinä lopulta kävi että 140kg tempaus vetona jäi lattiaan kiinni!!! joku vitun vamamnen ihmisen oma itsepuolustus järjestelmä pistää vastaan eikä anna alkaa tekeen... vaikka 120kg vielä helähti niin komiasti :D ainaki omasta mielestä :D tosin lähdös sattui v.lonkankoukistajaan ja sit tietty alaselän tunsi kokoajan mtu varsinaista kipu efektiä siellä ei ollu paitsi jos vahingos reehty penkille istahtaan jossain vällis.... Eli eiku peli viheltää poikki ja parin päivän aika lisä venyttelyä ja auriongon ottoa... katsotaan keskiviikkona seuraavan kerran mihin tilanne on kehittynyt ja miten...

25.05.2013 Lauantain 3 treeniä... Etukyykky 210kg...

Aamupaino 104.3kg. Kas kas on toi mopoilu kuluttavaa hommaa ku paino tipahtanut 700g :D no ei muuta ku selkä paukutella rullalla auki jotta pystyy seisoon suoras ja tekas aamupala niin pääsee urkalle herätteleen kroppaa :)

10.00 Lapin Urheiluopisto: aamun heräte jumppa

Tempaus 50kg*2, 70kg*2, 80kg*1, 80kg*1.

Työntö: 80kg*2, 110kg*1, 110kg*1, 110kg*1.

Tempaukset tuntuivat erikoisen hyvälle... no joo vähän v.lonkan tienoil kireyttä kuten o.polvi, lapojen väli ja o.ranne.... mut nyt nämä muutamat hassut nostot mitä otin nii tuli otettua vastaan pylly kantapäiden välis rinta pystys ja rauta lavoilla... tai ainaki se siltä tuntu ku siellä istus ihmetteli et eikö tässä nyt olekkaan kiire juosta johonki suuntaan näide  romjen kans :D haha :D noh sen näkee sit kui kiire tulee ku päivällä romun määrä kasvaa noista tarhan piha romuista hivenen ;) Työntökään ei hirveen pahalta tuntunut... mut eipä ne tollaset romut saa tuntuakkaan :D

Tempaus: 60kg*2, 80kg*2, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*x, 130kg*x, 100kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 135kg*x, 135kg*x, 100kg*x, 60kg*2.

Videon tempaukset: 120kg*1, 130kg*x, 130kg*x, 120kg*1, 130kg*1, 135kg*x, 135kg*x.

Työntö: 60kg*2+1, 100kg*2+1, 130kg*2+1, 150kg*2+1, 160kg*2+1, 170kg*1 (rinnalle), 170kg*x, 150kg*1 (rinnalle), 150kg*1 (rinnalle).

Videon työnnöt: 150kg*2+1, 160kg*2+1, 170kg (rinnalle), 170kg*x.

Noh noidan kehä ei vieläkään riikkkontunut!! :D mainaan et aina on ollu semmonen et jos aamun herätys treeni on onnistunut nii päivän treeni on menny vituiks :D ja jso aamun heräte treeni mene vituiks ni päivän treeni on mitä todennäköisimmin onnistunut :D noh ei se ihan hukkaan kuiten menny... Aamun oivallus tempauksesta pysyi tonne 110kg asti ja sit alkor auta painaan kroppaa eteen.... ei siis veto vaihees mitään vikaa tunnu olevan vaan se vastaan otto.... kyl niität uli naputettuu jokunen mut ku se yks mene eviutiks nii kaikki sit seuraa samaa kaavaa.... vaikka ihan 100kg asti tiputin alapäin :D mut ei enää sekään pysynyt... Työntäö tas oli oikeen kivan tuntunen siihen 170kg rautaan asti josta ensimmä'inen tuli niin mallikaasti ainakin omasta mielestä että sitähän kuvitteli oppineensa kääntän rinnale :D mut äläpä hätäile kyllä se toinen perään oli sit täys susi!!! :D ja siitäpä sitte ei enää palautunutkaan pää siihen flow tilaan.. likkaa mietti nii 150kg rinnalle käännötki oli yhtä tuskaa.... yksin kertaisesti itse luottamus ja tekniikka sitä myötä ei pysy kasassa sekunttiakaan ensimmäisen virheen jälkeen... eli nostoja nosto nostoja ja vielä kerran nostoja nii kyl se sieltä se itseluottamust löytyy =) no ei muutaku kämpille pohkeet kylmään ja väli tankkaus illan kyykkyjä odotellen =) jos nyt siinä sais edes vähän paikattua tätä mielipahaa :D

19.00 Lapin Urheiluopisto: kyykyt

Etukyykky: 60kg*1, 100kg*1, 140kg*1, 180kg*1, 200kg*1, 210kg*1, 220kg*x, 220kg*x, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1

Videon etukyykyt:: 200kg, 210kg, 220kg*x.

No eipä paljoo lohtua tullu kyykätessäkään... tossa huomasin enne kyykky treeniä et ala selkä kipeytyi... tosin kyykkäämiseen se ei vaikuta mut istuma asento tietynlainen vihloo ja painaa... Mut siinäpä painakoon kuhan treeniä ei haittaa voin ihan hyvin maatakkin kotona :D No joo siinäpä oli päiovän "anti" vbaikka laimeeks jäi nii silti jotain pientä oivallusta oli havaittavissa... ja nyt eiku sauna möksälle tuhoamaan grilli herkkuja  :D ja illaksi kuskin hommiin ;)

Hyvää mahti lauantaita kaikille!!! T.Iron - Jonttu :P

24.05.2013 Täyteläisen oloinen välipäivä :)

Aamupaino 105.0kg Ja heti aamusta aamupalan jälkeenhän se oli pärrän selkään kavuttava =) sitä saikin kivasti kokopäivän huristella... ja ku sitä niin tohkeissaan pyöri  ja hyöri nii piti oikeen puhelimeen laittaa muistutus et 3 yunnin välein tulee käytyä pit stopilla kämpillä syömässä =)   Muutenki päivän palaset loksahteli mukavasti paikoileen... oli jotain pientä hyödyllistä puuhaakin ku pärrän eturenkaan kumin kävin vaihatuttamassa parsulan kujalla ja sit sopiuvastiu yhdel tankkaus käynneistä uuden lieden asentajaki soitti ja piipahti mutkan =) ja ku niinki aikasten on jo ollu tukka putkella menossa nii pitihän sitä sit ottaa yhden ruokailun välin (17-20) päivä köllöäkin =) aivan mahtavuutta!!! nii ja urheilua unohtamatta =) venytelty on ja keppi jumpåaa tehty olkapäille jotta niiden liikkuvuus parantausi kivasti ja pystys napsiin koppeja tempauksissa niistä hirmu vedoista mitä on tullu tässä tehtyä :D :D :D Nakkaampa tähän muutaman valokuvan päivän päristelyistä =) 

¨

 Honda CBR 1100 XX Super-BLACK-bird ;)

Pitihän sitä kummitus poikaakin käydä moikaamassa ja kivaa oli ku pyörästä ääntä lähti :)

Ja kyllä se nuoresta iästään huolimatta (1.5v) ihan kunnon MIES on jo, ku kaikki kovaa pärisevä kiinnostaa!!! 

Hyvää alkavaa viikonloppua!!! T. Pärinä - Jonttu

23.05.2013 Aamun punnerrukset (165kg v.pun) ja yleistä chillailua :)

Aamupaino 105.6kg. Herätessä olo ei ollu mikään loistavin... rinta "palojen" välistä ahdistaa kiristää selkä ja jalat tönkös... mut venyttelyn kautta mestareiden aamupala naaman ja eiku kipuaa  Olympus vuorelle ;)

12.00 Lapin Urheiluopisto: punnerrukset

Vauhtipunnerrus: 60kg*2, 60kg*2, 100kg*2, 130kg*2, 145kg*1, 155kg*1, 165kg*x, 165kg*1(pr)

Pystypunnerrus: 60kg*2, 90kg*2, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 127.5kg*1

Vauhtipunnerrus niskantakaa 60kg*2, 60kg*2, 90kg*2, 90kg*2, 90kg*2, 90kg*2

Ihan kivastihan toi punnerrus liikku niinku raudalla mitattuna, mut punnerrukset oli armottomasti edes laidasta lukien, mutta sinni ei antanut periksi ja täysillä päätyyn asti... ensimmäinen ennätys romun 165kg yritys meni niin kauas eteen et ei puhettakaan... pikku latautuminen ja täys runttaus nii johan se suorille tuli :D tosin siinä puskies keskityin vaan niinpaljon siihen pystyyn pukkaamiseen että varpaillanhan sitä tuli taiteiltua :D ja hivenen edessähän se rauta oli mut sainpa pidettyä ja kantapäätki takas lattiaan :) eli teknisesti aivan hirveää katseltavaa mut noh pääasia et rauta liikkuu ;) onhan täs aikaa sitä tekniikkaa parantaa ;) siihen päälle viel pystypunnerrrukset aina 127.5kg asti ja lopuksi sitä tekniikkaa ja liikkuvuutta niskan takaa vauhtipunnerruksella haettiin lavoille asennon saantia :)

Tosiaan päivän ainoa treeni tuli ihan kunnialla suoritettua... Heti sen jälkeen olikin hieronta hommat... vuorostaan selkä ja olkapäät.... etu olkapäät olivat erityisen kireet ei muuta huomautettavaa hieronnasta... ja koska huomenna on välipäivä niin tänään saa hivenen nauttia tosta auringostaki mikä on jo toista viikkoa porottanut kirkkaana tuol taivaalla ;) jolloin jäinki kylille itseäni kiusaan visuaalisilla ärsykkeillä ja olihan siinä auringos kiva paistatella pitkästä pitkästä aikaa =)  

Eli eiku aurinkoista torstaita kaikille!!! T.Iron - Jonttu ;)

22.05.2013 Laji vedot kahdes setis ja ekat maastavedot sitte herran aikaan, tempaus otteella 210kg :P Kylä lähtee!!! ;)

Aamupaino 105.4kg, Siinä tuli hivenen vetkuteltua ja venyteltyä aamusta jotta påahin kankeus häviäisi ja pystyisi liikkumaanki niinku ihmiset edes :P

12.00 Lapin Urheiluopisto: työntövedot

Työntöveto: 60kg*2, 60kg*2, 110kg*2, 140kg*2, 160kg*2, 180kg*2, 190kg*2, 200kg*1, 210kg*1, 170kg*2, 170kg*2

Työntövedot: 180kg*2, 190kg*2, 200kg, 210kg 

Raaka rinnalleveto: 60kg*2, 100kg*2, 100kg*2, 100kg*2, 100kg*2

Aamu vedot kulki ihan mukavasti... pikkasen toi vasen lonkan koukista kettuili mut muutne oli aika kivutonta meininkiä :) eilen sain lämpörasva tuubin illasta hommattua nii sitä ku valeli polviin ja pohkeisiin urakalla nii ei ollu kipuja ja nipistyksiä :D tuntui vain niinku ois bensaa levitetty ja kipinää perään :D :D :D ja sehän nyt ei haittaa ollenkaan =) vedossa tietty se lähtö tun tui painavalta luonnollisesti ku ei isompaa rautaa ole maasta irootellut  tänä vuonna muutaman hassun kerran ton selkä vaivan takii ja edellisestä kerrastaki yli 2kk aikaa...  mut muuten tuntui et alkaa oma vanha kunto pikkuhiljaa löytymään =) 

No siinä sit  tuli kaupungis pyörähettyy sen verta et pään sais sekaisin taas ihmis määrästä ja visuaalisista ärsykkeistä 30 min reissun aikana :D ja mukaan tarttui mankkua käsiin ja kompressio sukat testiin.... Elikkäs tälläiset sukat löysin intersportin hyllystä ja treeneihin jalkaan jos ne edes ihan vähäsen auttais et ei kipeytys nii nopeesti noi pohkeet nii se ykski nosto enemmän ilman kipuja on aina kotiin päin ;) Ja uutis pätkän kyseisistä sukista ja tutkimuksestä näät tästä!!!

18.00 Lapin Urheiluopisto: Tempausvedot

Tempausveto: 70kg*2, 70kg*2, 100kg*2, 120kg*2, 140kg*2, 155kg*2, 165kg*1, 175kg*1(pr), 140kg*2, 140kg*2

tempausvedot: 155kg*2, 165kg, 175kg, 140kg*2, 140kg*2

Tempaus maastaveto: 160kg*2, 180kg*2, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*1

Tempaus maastavedot: 180kg*2, 190kg, 200kg, 210kg

Raaka tempaus: 70kg*2, 70kg*2, 80kg*2, 90kg*2, 90kg*2

Noniin päivän vedotkin vedelty... ja vetämisen tunne mitä miellyttävin =) tempaus vedot nousi mallikkaan korkealle myös... enää vaan puuttuu kaveri joka saa ottaa koppeja niistä :D noh kaikki aikanaan :) ensimmäinen asia kuiten tuntus olevan hanskassa ;) ja tänään vedot tuntu jopa tulevan perille asti ku sitä et ne jää vähän vaille on ollu ilmassa... 175kg.. ihan uutena ärsykkeenäki... ja 140kg romuthan alkaa oleen raaka kamaa jo pikkuhiljaa ;) ainaki vedon perusteella :P siihen sit ekat maastavedot sitte pariin kk ja neki tempaus otteella... ihan kivasti nous sinne 210kg asti jossa ihan vähän anto jo asento myöten joten ei enempää niitäkään tähän saumaan... ja loppu verryttelyksi teräviä raaka nostoja ;) ja ihan hivenen vatsoja :P Nii joo sa se mitä kaikista eniten varmaan jännätte on arvioni uusista tuki sukista :D tuki sukat :D hahah kuulostaa niin klöpöltä :D mut joo niinhän ne on... tosiaan huljasin lämpö rasvaa pohkeisiin enne ku vedin sukat jalkaan ja sit vielä ku näis tempaus hommis ei noita vulkkareita oikeestaan tarvi nii nykäsin neki vielä tukisukan päälle antaan lisä lämpööö, joten pohkeet oli ihan liekeissä!!! Treenin aikana ei kertaakaan nipistellyt ahdistanut eikä puutuneet pohkeet... tosin pelkkä veto treenihän tämä oli mut joka tapauksessa tilanne missään nimessä ei ainakaan huonompaan suuntaan mennyt =) ja tietty poihkeita hoivattiin jääpakkausilla heti kotiin päästyä normaaliin tapaan ;)

Mut nyt ei muutaku ruoan kimppuun ja valmistautuun ilta lenkillä käyntiin ennen illan venyttelyjä ja unelle laittamista =) Hyvää seks.... eiku keskiviikkoa kaikille!!! =)

T.Iron-Jonttu ;)

21.05.2013 rinnalle vedon apuliikkeitä + takakyykky (235kg*2, 240kg)

Aamupaino: 105.5kg Hyvää huomenta arvoisa yleisö =) tänään tehdäänki sit rinnalle vedon apuliikkeitä ja siinä rytmissä et aamusta otetaan raaka kääntöjä sit siihen päälle riipuksista käntöjä ja illasta käydään rääkkään jalkoja takakyykyllä =) joten eiku raudan pariin ;)

11.00 Lapin Urheiluopisto: Rinnallevedon apuliikkeet

Raaka rinnalleveto: 70kg*2, 100kg*2, 115kg*2, 125kg*2, 135kg*2, 140kg*2, 145kg*2(pr)

Raaka rinnallevedot: 140kg*2, 145kg*2(pr)

Riipuksista rinnalleveto: 70kg*2, 100kg*2, 120kg*2, 140kg*2, 150kg*2, 160kg*2(pr), 100kg*2, 100kg*2

Riipuksista rinnallevedot: 150kg*2, 160kg*2(pr)

Kas kas :P treenihän meni ihan mukavasti itseasioassa vähänyllätyinkin kuinka eritoten raaka nostot olöi hyvän tuntusia =) noh kakkos ennätyskinhän sieltä tulla tupsahti 145kg*2 (pr) joten ei huono ollenkaan.. tässä vaiheessa treenii ainoo paikka mikä vihotteli hivenen mutta ei vaikuttanut nostoon oli toi vasemman puolen lonkan seutu joka on kiree ja sit o puolen alaselän ja kyljen seutu joka on kiree mut varsinaista työ kipuu ei ollut... sitte alettiinkin harjoitteleen kyykyyn kääntöä... joka tuntui ihan kohtuu jouhevalta vaikka pohkeita alkoi puuduttaan jos heti siinä satkun jälkeen ja o.polveen pisteleen 140kg romus mutta ei hälyyttävän päljon etteikö olis pystynyt tekemään joten noiusinki sit ihan  omiin ennätys rautoihin 160kg*2(pr) saakka josta eka tuli ihan nättiin ja sit toisessa vähän hätäilin ku peukalon kynnet valehteli et se alkaa painamaan muka :D :D joten se kääntö oli todella luokaton ja känty varpaileen :D :D noh sinnihän siinä ei antanut periksi ku paikko nostoo en halunnu alkaa teken nii väänsin itteni takaisin kokojallale kyykky asnetoon ja pusersin kyykystä ylös ja näin ennätys oli taisteltu =) tosin ku tekniiakn saan pysyyn kasas nii pian siihen saa laittaa taas lisää rautaa ;) eli ihan jees hyvältä näyttää =) treenin jälkeen kämpille sipsuttaes tietty pohkeet oli jäätävän kipeet ja jotenki sitä v. puolne loinkkaakin aristaa...  eli eku kylmä pakkauksilla vuorata itsensä tankkailla ja muutaman tunnin poäästä vähän venytellä nii ilta päivästä pääsee kyykkäämään!!!

17.00 Lapin Urheiluopisto: Kyykkyt

Takakyykky: 70kg*2, 120kg*2, 160kg*2, 200kg*2, 220kg*2, 230kg*2, 235kg*2, 240kg*1, 230kg*1, 120kg*2, 120kg*2, 120kg*2

Takakyykyt: 220kg*2, 230kg*2, 235kg*2, 240kg

Kyykky treenihän meni taas hivenne eteenpäin (15kg viime viikon parhaasta).. ja päästiin jo lähelle omaa parastaan (5kg päähän)... vaikkaakaan pohkeet eivät olleet kunnossa eikä vasen lonkka... joten laskeutuminen oli tosi varovaista... ku tohon saahaan hyvällä rytmillä pomppu nii johan rautaa saa laittaa kivasti lisää ;) puristetta nimittäin tuntu olevan ihan kohtalaisesti ;) 240kg lasku oli tosi huono takapainoseksi meni ja sehän se kävi tonne lonkkaan enemmän ku mitä aikasemmat nii ujous tuli ja jätin toisen tekemättä... ihan hyvä niin ku sit 230kg kans siihen päälle tuli ihan sama hommaniin ujosti laskee et melkeinpä pysäytys kyykkynä kannattais tehdä ;) mitäpä tohon sanomaan muutaku et polvia hivenen eteenpäin ja kunnolla montusta pompulla ylös niisittehän se ois siinä.. mut kaippa noi kuiten muistutti edes kyykyn sukulais suorituksia :D venyttelyä venyttelyä ja huoltoa huoltoa lisää siis :) Päivän puntti hommat ollaanki saatu näin kivasti pakettiin... ja kokonaisuudessaan niistäjäi ihan hyvä jälki maku vaikkakaan nälkää ei todellakaan tyydyttänyt ;) illasta ku vielä käväsee jalkoja vetkuttelemassa tossa kävellen ja sit ottaa venyttelyt nii eiköhän sitä huomenna vedetä sit kovaa ;)

Aurinkoista päivän jatkoa kaikille!! T: Iron-  Jonttu ;)

Tempauksen apuliikkeitä kahdes eri setis :)

Aamupaino: 105.2kg Tuli muutos suunitelmiin eilen ku huomasin olevani niiin tukossaa niin tukosds aettä ei puhettakaan et olisin taipunut mihinkään asentoon mitenkään päin tempuksissa!!! tuliu nimittäin lauantain kolmen treenin jälkeen sit alettuu kuskiksi ja tottakai Onnelan tanssilattialla tuli askelkuvioita etittyä aika lailla... noh sanotaanko sen verta että olin märkä ku uitettu koira hiestä :D hyvä ilta aeroobinen siis siihen päälle!!! ja tietenki ku sitä kuskina pyöri nii se unohtu ihan kokonaan se venyttely nii tukkoonhan sitä paukku että pölinä kävi!!! ( ens lauantainapa musitaaki asian!!) joten taktinen veto ja sunnuntain ja maanantian välipäivät viahtoivat paikaansa ja sunnuntain vietinki MM finaalit seurtaten ja venyteleen  jotta päästäisiin tekeen tempauksen apuliikkeitä tänään =) 

Puoli ysi herätys ja eiku aamun perus setti nassuun ja rituaalit läpi, niin oltiin taas valmiita kipuaan olympos vuorta ylöspäin aamu jumpalle. ;)

10.00 Lapin urheiluopisto: aamun tempauksen apuliikkeet

Tempaus riipuksista: 50kg*2, 70kg*2, 90kg*1, 100kg*2, 110kg*2, 110kg*2, 120kg*x, 90kg*1, 90kg*2

Riipuksista Tempaus 110kg*2, 110kg*2, 120kg*x

Tempauksen alle meno: 60kg*2, 90kg*2, 110kg*1, 110kg*1, 90kg*2, 90kg*2, 95kg*2, 100kg*2, 110kg*1, 60kg*2, 60kg*2

Noh treeni oli vieläkin tahmeen oloinen.. .mutta joitain sattumiakin joukkoon sattui.. meinaan siis et pohkeet olivat kireet... ja suit yllätys yllätys vasempaan kyllä vasempaan lonkaan sattuiu kiristi ahdisti  puoleen treeniin asti... kunnes viimistä settiä riipuksista tempausta otin ja jälkimmäisen 90kg (jälleen yksi niistä sattumista)= tipahti monttuun ja omasta mielestäni täydelliseen tempaus asentoon nimittäin mihinkää ei käynyt kipeetä ja se oli niinku just siinä eikä poysrkinyt eteen eikä taakse... nii samal kuulu paukaus/ rusahdus tuolta v. lonkasta joka ei käynyt kipeetä ja ehkäpä se sieltä niinku verty sitten :D tempauksen alle meno oli taas murheen kryyni :D mut tehtiin pienemmil painoil enemmän onnistuneita toistoja ku se et isolla tehtäs huonoja missä joutuu voimalla pelaan... joten teknik teknik sano ryssä ja tempas maailman ennätyksen ;) siiitä tässä päivässä on kyse koska se on edelleenki se heikoin lennki nostoissani... =) onneks ei oo kiire mihinkään ;)

17.00 Lapin Urheiluopisto: tempauksen apuliikkeet

Tempaus vala: 60kg*3, 90kg*3, 100kg*3, 110kg*2, 90kg*3, 90kg*3, 100kg*2

Tempaus punnerrus: 60kg*3, 75kg*3, 85kg*3, 95kg*3(pr), 100kg*3(pr)

Tempaus punnerrukset: 95kg*3(pr), 100kg*3(pr)

Näin sitä saatiin tempauksen apuliikkeiden päivä pakettiin =) valat nyt ei kulkeneet erityisen hyvvin... kovasti olkapäitä kiristi ahdisti ja lapojen väliä myös kyykkyyn meno vaiheessa... liekkö vielä ihan optimaalista asentoa löytänyt moiseen hommaan... mutta siitä sitten suivaantuneena olikin kiva runtata voimalla uus ennätys tempaus punnerruksissa kahteenki otteeseen ensin 95kg romulla ja sit vielä 100kg romulla kolmonen ;) tässä kirjottaessa huomasin et ens tempaus apuliike päivään täytynee sisällyttää myös raaka tempaus ;) Eli ei tässä auta ku venyytellä venyytellä ja tehdä niillä romuilla toistoja mihin liikkuvuus antaa myöten... ja pikkuhiljaa kiivetä sinne voimien edellyttämälle tasolle... ;) ku saa nostot kulkeen nii sittehän kaikki kulkee kyllä kivasti omalla painollaan eteenpäin =) ja vaikka lajit ei natsanneetkaan tänäänkään vielä nii oli siellä muutamia vahinko oivalluksia :D joten niitä vahikoja ku tulee useempi nii niistähän saattaa pian tulla paha tapa ;) sitä kauttahan sitä sit oppii tempaamaankin :D

Enää päivä rytmissä jäljellä ilta lenkki ja venyyttelyt jotta eiku hyvää karvisen vihaamaa maanantaita kaikille =) T.Iron - Jonttu

18.05.2013 Mahti lauantai = 3 treeniä ;)

Aamupaino 106.0kg Aamulla ysiltä ylös... puuropt naamaan ja eiku urkalle herättelen kroppaa =) 

09.30 Lapin urheiluopisto: aamun herätys jumppa

Tempaus: 50kg*2, 70kg*2, 80kg*x, 80kg*1, 80kg*1

Työntö: 80kg*1, 100kg*1, 110kg*1

Kuten aamu treenis yleensäkkin kaikki oli jäykkää tahmeaa ja erittäin hankalaa :D pohkeet olivat kipeet ennenku pääs koti ovesta ulos ja tguntupa treenin aikana o.pöolvikin kipeytyvän... noh jumpan jälkeen väli tankkaukselle ja eiku päivän lajki treenin kimppuun....

13.30 Lapin Urheiluopisto: lajit

Tempaus: 50kg*2, 50kg*2, 80kg*2, 100kg*2, 110kg*2, 120kg*x, 120kg*2, 130kg*1, 140kg*x, 140kg*x, 120kg*x, 100kg*1, 100kg*1

Tempaukset: 120kg*2, 130kg, 140kg*x

Työntö: 100kg*2+1, 130kg*2+1, 150kg*2+1, 160kg*1 (rinnalle), 170kg*x, 170kg*x, 130kg*x, 130kg*1

Tempaukseen alkoi löytyä uutta säveltä ku Raimo huomas tekniikka virheen että jännitin olkapäät jo lähdössä  vaikka niiden pitäsi roikkua... joten vaikka maasta lähtö olikin yllättävän hbidasta siis hitaampaa ku mitä se on ollu nyt hitaanki aikkana nii kääntö tuntui kivemmalta.... muutamilla pikku raudoilla meinas jopa ylikki pyörähtää :D eli eiku toistoja toistoja kyl se paikkansa hakee ;) yllättävän hyvin kipeillä pohkeilla joilla käveleminenki tuntuu helvetiltä tällä hetkellä... Työnnös sama homma... vaikka maasta irrotus tuntu erittäin paiknavalta niin kääntö oli paljon nopeempi mut sekään ei riittänyt tänään... 150kg asti akikki meni tosi hyvin ja 160kg ensimmäinenki oli oikeen mukava... mut toinen sitä iskeytyi reisille siihen tyyliin et se heilahti eteen... noh enpä tuosta välittänyt vaan laitoin 170kg tankoon... mut siiinä sit kääntö olikin liian nopee tähän liikkuvuuteen nähden ja se irtos lapasesta ja tippu hauiksien päälle...... yritinhän siinä keräillä itseeni et ei tässä mitään... hetki paussii jauudestaan mut kyllä se vain pääs pään sisälle nakertaan ku toinen 170kg jäi vedoksi ja jopa ensimmäinern 130kg myös... vielä aika helposti heti yksi epäoinnistuminen pääsee ihon alle ja mistään tule enää mitään.. mut noh se on sitä nostojen vähyhyyttä se... ja siihenei oo ku yks lääke!!! "reeniä horo reeniä!!!" ;)

19.00 Lapin urheiluopisto: kyykky

Etukyykky: 60kg*3, 100kg*3, 140kg*3, 170kg*3, 190kg*3, 202.5kg*3(pr), 100kg*2, 100kg*2, 100kg*2

Etukyykky: 190kg*3

Noniin Suomen pelistä pottuuntuneena ("ei vituta mutta harmittaa") lompsin salille tekeen päivän viimoset pinnistykset eli etukyykyt :) ja nehän kulki ihan kivasti vaikka o.polvi nipisteli ja vihoitteli... kaikki tein ilmlan vyötä paitsi viimeinen kova setti ennätys romulla 202.5kg piti ottaa henkiseksi tueksi (valöitettavasti puhelin temppuili ja video jäi siitä saamatta, mut ensi viikola sitten vähän kovemmalla romula ;) )... noh se settihän tuli aika naftiin, mut vain viimisessä toistossa ihan vähän nipisti selkää... muuten ainoo harmi oli tietty jäykkien pohkeiden lisäksi vihoitteleva o.polvi... mut joka tapauksessa hyvä maku jäi tästä päivästä vaikka työntö menikin harakoille.. tempauksessaa tehtiin tärkeä oivallus ja jalka voimat ovat kohentuneet, joten ihan pieni hymyn häivä saa hetken aikaa illalla olla huulilla ennen nukkumaan menoa ;) nyt eiku kana fileiden paistoon, riisin ja parsan keittoon ;)

Over and out!!! Iron - Jonttu ;)

16.05.2013 Punnerruksia + hierontaa :)

Nonion aamuhan avattiin lenkkeilemällä ympäri ounasmetsää ja sit heti puolenpäivän jälkeen tosi toimiin ;)

12.30 Lapin urheiluopisto: Punnerrukset

Vauhtipunnerrus: 70kg*2, 110kg*2, 140kg*2, 152.5kg*1, 157.5kg*1, 162.5kg*x, 162.5kg*1(pr)

Vauhtipunnerrus: 152.5kg

Vauhtipunnerrus: 157.5kg

Vauhtipunnerrus: 162.5kg(pr)

Pystypunnerrus: 70kg*2, 95kg*2, 105kg*2, 115kg*1, 115kg*1, 70kg*2, 70kg*2

Pystypunnerrus: 115kg

Näinpä käytiin aamu punnerrukset hoitaan alta pois ;) vauhti punnerruksista sen verta et lapojen väli hankala... lavoille ei sattunut ykskään pukkaus... 152.5kg ensimmäinen toisto eteen toinen ylös ja 157.5kg eka toisto ylös toinen eteen... 162.5kg(pr) eka yritys edest alas ja toka yrityksella sipsutin kiinni sen.. hyväksyttäköön ennätykseksi näin treeni tuloksia ku on ;) punnerruskin meni kohtalaisesti 115kg kahdesti eka ylös ja toinen jäi vaiheeseen :) joka tapaukses eteenpäin taas ;)

Siitäpä suihkun ja blogi päivityksen kautta alakerran hieronta hommiin ja sit kummi boitsun kans Suomen peliä jännään ;)

15.05.2013 Syntymäpäivä vedot saavat uuden merkityksen ;)

No eilinenhän meni muutto puuhissa ja Suomen peliä seuratessa :) Kyllä sain vihdoinkin sen asunnon... Ja siinähän hikipääs muuttaes tieten pahensi tätä flunssaa mikä on päällänsä!!! Mut ei voi mitään näillä mennään ;) Haluaisin kuiten kiittää kavereita muutto avusta ja kaikkia vaikuttajia siitä että sain tämän asunnon näinkin itselleni tärkeältä ja keskeiseltä paikalta!!! :)

Aamupaino: 105.6kg. Tänään aamullahan heräsin jo varhain innoissani järjesteleen asuntoo ja käymään kaupas täyttään kaappeja... Mut nyt ei enää ostettukkaan mitä sattuu vaan ihan perus puurot, rahkat, raejuustot, hedelmät, vihannekset,  maidot, kanat, kevyt jauhelihat, riisit ja mustikka sopat :) eli urheilijan ravintoa ilman mitään höpö höpö paskaa :) Siinä kaupas käydessäkin mulla oli etä selkäranka mukana facen chatin kautta :D olipa helppo reissu ku tarvinu yksin pohtia :) Sit tietty juhlan tynkää mamman luona ku siel oli kanalasagnet ja kakku hommat velipoikien kans :) siitä päikkäreiden kautta kipuaan olympos vuorelle ;)

Lapin urheiluopisto: veto päivä

Tempausveto: 60kg * 2, 100kg*2 , 130kg * 2,  150kg*2, 162.5kg*1, 172.5kg*1, 150kg * 1,  130kg*2

Tempausveto : 150kg * 2

Tempausveto: 172.5kg


Työntöveto: 130kg*2, 160kg*2, 180kg*2, 195kg*1, 205kg*1, 160kg*1

Työntöveto: 180kg*2

Työntöveto: 205kg

Raaka rinnelleveto: 100kg*1, 130kg*1, 140kg*1 (puoli kyykkyyn)

Näin tuli synttäri vedot vedettyä ;) ihan jees fillarilla, vaikkakin veto tuntui aika kuminauhamaiselta tänään... Onneks Wille tuli katsoon ja kuvaan vedot jotta niis ei tullu aneettuu tuumaakaan periks vaikka se lähtö on vieläkin mitä on (tuntuu kuin olis käsijarru päällä)... mut mikä parasta oli se et pääs omas rauhas valmistautuun ja käymään helposti tos ku haluaa :) ja matkalla "olympos vuoren" salia kohti naureskelin itsekseni et enää ei tarvi kivuta ku puolest välist vuorta, nii eikös se tarkoita sitä et tässähän alkaa pikkuhiljaa itsekkin oleen melkein niinku semi god ;D No joka tapauksessa hyvällä fiiliksellä ja kovalla luotolla omaan tekemiseen mennään lapsen askelin eteenpäin kohti vahvempaa huomista ;)

Eiku iltalenkin kautta unelle ja kojti huomisen koitoksia ;)

13.05.2013 "Autuas" lepo päivä :)

Aamu herääminen kympin aikaa oli kaukana autuaasta!!! Jalkoja särki, pohkeita vihlo ja ylä selkäni oli köyrys ku vanhoilla ihmisillä joilla ruoto ei enää pysy suoras :D joten ekana piti valuakkin rulla päälle makaan... lievän helpotukse  jälkeen uus shokki :D jääkaappi etuus oli long gone!!! Ja nälkä suuruus luokaltaan vähintäänkin tappava!!! :D Ei se auttanu ku venytellä vaatteet päälle ja sipsuttaa reilu 3km kaupunkiin aamu lenkkinä ja mihin muuallekkaan ku kinkki bufeeseen ;) Se oli se tämän päivän kivinen tie mikä oli vastas heti aamusta :D Siitä sit soskuun uteleen et mis mun päätökset viipyy??? Ja nehän viipyy... "Nyt ku olemme muuttaneet näihin uusiin tiloihin niin kaikki viivästyy väkisinkin" oli vastaus... No eihän se ole ku odotella :D mulla on loppuelämä aikaa mut muilla välttämättä ei huumori riitä nii "pitkäks" aikaa :D

Kyliltä palattua sohva se kutsui niin viettelevästi että luulin jo et mua ei saa millään houkuteltua siitä ylös ennen nälkää ;) Mutta kuten yleensä olin vääräs jälleen :D juuri hyvän asennon saatuani ystäväni soitti et pitäs se pyörää käydä vähän ajeluttaa ;D Siis tä saanko ajaa moottoripyörällä mietin mielessäni kuin pikkulapsi eka kertaa hiekkalaatikolla :D ja eiku takki niskaa ja mp3 soitin mukaa ja menox :) olihan se tämän vuoden yks hienoimmista tunteista se pyöräl ajamisen vapauden ilo ku omat lemppari biitit jytäs korvien välis ja ainoa ääni joka läpi tuli oli moottorin kehräys ;) kyl siinä myöntämättä tais ilon kyynel silmä kulmas käydä ku apolloki vinkkas silmää pilvien välistä aurinkoa liikutellessaan ;)

Noh kaikki ilo ja hyvä loppuu aikanaan... pyörä parkkiin ja sit saiki makoisat bensan tuoksuiset neljän tunnin päivä unet!!! Aivan mahtavuutta :)

Illasta taas käveleen kaupunkii ku tuli kutsu turkin pippuriin kanarulla syömään... ja samal siinä saa ilta lenkinki tehtyy clubille sosialisoitumaan :)

Hakuunamatata!!! Siinä lepo päivä pyhässä yksinkertaisuudessaan ;)

Voikaa paremmin kuin muut ja muistakaa ottaa välistä ihan rennosti ;)

Iron - Jonttu

12.05.2013 Äitien päivä!!! Ja tempauksen apuliikkeitä...

 Noniin sehän äitien päivä sunnuntai ja samal kummi boitsu tulee reissusta ja rauhallinen luxus elämäni saa väistyä taas tieltä :D siinähän sitä aamu päivä tuli tietty järjesteltyy ja vähän siivoiltuu sotkuja et ei isäntä väki ihan kaaoksen keskelle joudu suoraa loomalta saapumaan :) Ja tottakai ku äitien päiväst kyse nii käytiin velkkujen kans äitee herättämässä :D hyvä et ei äiteen sänky hajonnu ku kolme mörökölliä hypättiin yhtä aikaa äiteetä halimaan :) no joka tapauksessa vaikka näinkin hienosta päivästä kyse nii duuni on tehtävä eli salia kohti =) onneks willellä oli aikaa käyttää ja tulla vähän seuraksi kuvaan et näkee mitä itse tekee... =)

20.30 Lapin Urheiluopisto: Tempauksen apuliikkeitä

Tempaus vauhtipunnerrus + vala: 60kg*1+3, 90kg*1+3, 100kg*1+3, 110kg*1+3, 120kg*1+2, 130kg*1+x, 130kg*1

Tempaus vauhtipunnerrus + vala : 110kg*1+3

Tempaus vauhtipunnerrus + vala : 130kg

Tempaus punnerrus: 50kg*3, 60kg*2, 70kg*3, 80kg*3, 90kg*3(pr)

Tempaus punnerrus : 90kg*3 (pr )

No miten tämän nyt ottas :D ihan luokaton staattinen pito ylä kolmanneksella!!! vaikka kuinka peiliin katsoo nii kyllä ei ihan heti ekana tulis mieleen et se on se ylä'kolmannes mikä on heikko :D vaikkaisin paljon ennemmin näitä tikku jalkoja ;) mut niin se näytti et jopa kipeillä pohkeilla ja eilen kyykänneenä valat ei jaloissa edes nimeksikkään tuntuneet... mut hirvee työ oli saada pidettyy ylä' kolmannes asennossaan.. ja eihän se "isommalla" (lue raaka romulla) enää yhtä toistoo pitempään pitänytkään!!! itseasias 130kg eka kerralla ei pitänyt sitä ensimmäistäkään :D mut toisaalta hyvä juttu on se et nyt tietää mikä on se hoikoin lenkki, nii tietää kylvää tätä harjoitetta viikottain, jotta se ei enää sit kohta olekkaan se heikko osa alue!!! noh siinä sit valat tekastua aloinki hakeen sille osastolle lisä jerkkua tekemällä tempus punnerruksia ;) eikä tuska kipu vääntö huono ollukaan ku kolmos ennätys paukahti heti eka treenissä 90kg romulla :P ainoona missinä seteissä oli 60kg:n raudal kolmas toisto, ku toisen toiston jälkee tiputin romut niskaan, nii pikkasen hiksa oli tehnyt niskasta liukaan ja tanko valahti lattialle asti :D onneks ei mitään sen kummempaa sattunut... eli liikkuvuutta löyty sen verta et mikää ei väännähtänyt tilantees... =) Että sellainen oli tämä treeni ja huomenna onkin enemmän tai vähemmän ansaittu välipäivä =)

11.05.2013 This Is My Life!!! Eli 3 salikäyntiä tälle päivää ;)

Eilinenhän meni tosiaan rötvätes ja tietty Suomen jännitys näytelmää katsoes Venäjää vastaan =) ja kuitenkin suurin huolen aihe päivälle oli se kummallin olo niinku kipeeks olis tulos... noh eihän se auttanu ku lisätä buranaa ja vitamiiniä elimistöön kiertoon niin perkeleesti!!! Minä en suostu sairastaan nyt ku ollaan alkuun päästy perkele!!! :D sillä sitä yritti olla fiksu ja kävi vain pelin kattoon clubilla eikä jäänyt sen enempää roikkumaan sinne vaan kaikkia herkkuja mättään naamaan vielä ku pystyy :P

Itse aamuhan alkoi tietty koirain hoidolla ja tietty puuro siinä tuli itekki syötyy ku 10.30 biologinen kelloni käski nousta ylös :D sen kummemmin tohisematta ja vetkuilematta sitten eiku Urkkaa kohti...

11.30 Lapin Urheiluopisto: lajit heräte treeninä

Tempaus: 50kg*2, 50kg*2, 60kg*2, 70kg*2, 80kg*1

Työntö: 70kg*2+1,  70kg*2+1, 100kg*2 (rinnalle), 120kg*1

Aamu treeni oli tosi tahmeen oloinen vaikka siinä muka venyttelinki ennen ku aloin tekeen... tempauksissa piti tosiaan ku sai raudan kyykkyyn päälle nii oikeen vääntää ja kääntää itseään pystympään asentoon jotta rauta olisi kunnolla lavoilla eikä edes... ennen ku nousin kyykyst ylös... ja työntö hommis kans oli ylä kolmannes tosi tiukkana ... 100kg kans  toises käännös lipsahti tankoki käsistä siks en työntänyt ylös ja 120kg kans ylös työnnettyä muutamalla askeleella kiinni ja sit oikeen päätä työntää eteenpäin että paikat venys iltaa varten...

16.00 Lapin Urheiluopisto: lajit

Tempaus: 60kg*2, 60kg*2, 90kg*1, 90kg*2, 100kg*1, 60kg*3, 100kg*1, 120kg*x, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 120kg*x, 60kg*2.

Työntö: 60kg*2+1, 100kg*2+1, 130kg*2+1, 150kg*2+1, 165kg*1 (rinnalle), 165kg*2 (rinnalle pr), 100kg*2+1 (rakana).

Tempasu on ihan perseestä!!! Näillä pohkeilla ainakin... kyl jollain 60kg raudal saa väännettyä itsensä oikein stabiliin ja mallikkaaseen tempaus asentoon mut ku vähänkin liikahtaa sieltä kyykystä ylöspäin nii jo juilii pohkeista!!! Kakkosia yritin paukuttaa huntin raudalla mut ei ne ottaneet onnistuakseen nii sit muutaman ykösen otin siihen päälle ja 120kg eka yritys piti juosta kii ja toinen vihlas sen verta et päätin napata 60kg kans asentoja vähän ja edelleenki hyvinki istuu asentoon ku rauhas ottaa... noh ei siinä auttanu ku pikku lepo ja työntö hommat uudella sykkeellä... No työnnöthän lähti ihan hyvin... 150kg raudalla vielä rinnalle kääntö oli jouhevaa, vaikka jokseenkin hidasta... ylöstyöntö oli metrin edessä mut juosten kiinni saatavis ;) 165kg eka sarjan eka rinnalle veto piti juosta kyykystä noustes kii ja sit en saanutkaan päätä tyhjennettyä nii toinen valu läpi.... toises setis eka rinnalle veto tuli hyvin pysty selälle vaikkakin rysäyttämäl... ja sehän tietty vihlas o.pohjetta... mut sain psyykattuu itseeni sen verta et uutta putkeen yrittämään ja sekin tuli kuin tuli rinnalle kyykkyyn kissan selälle rysähdyksen jälkeenki... ja ylöstyöntö oli taas edes ja eipä ollut voimia ja tahtoo jäljellä rynnistellä mihinkään taas kipeytyneellä pohkeilla... noh taas pieni askel menty eteenpäin nimittäin ennen ole moista kakkosena rinnalle ottanut... saati edes yrittänyt... =)  siihen päälle sit pari raaka nostoo huntilla ja päivän jumpppa sitä vaille paketis eli eiku väli tankkaus tekeen ennen illan kyykkyjä :)

20.00 Lapin Urheiluopisto: Kyykky

Etukyykky: 70kg*3, 110kg*3, 150kg*3, 180kg*3, 195kg*3, 205kg*1, 110kg*2, 110kg*2, 110kg*2

E.kyykyt: 195kg*3, 205kg

+vatsoja

Noin tuli sit päivän kolmas hikoilu tehtyä... Ihan jees kyykyt... vaikka alusta asti pikkasen nipisteli o.polvee ja 195kg raudan kolmas niias vähän eteen ylä selkä ja silloin nipisti alaselkään mut sain pidettyy... toisin ku 205kg toisen puotin pois... mut 5kg kolmosena enemmän ku viime viikolla ja 5kg päässä omasta kolmos parhaasta :) eli kyl tässä alkaa pikkuhiljaa palautua uomiinsa... vaikka vaivoja onkin harmiksi asti.... Nyt voi kyl sanoo rehellisesti et alkaa oleen aika energiat loppu olo... Mut niinhän se pitää ollakkin ;) lisää tällaisia päiviä on siis tiedossa ja paljon kuhan saan sen asunnon siitä urkan vierestä =)

Oikein magiaa lauantaita kaikille!! T.Iron - Jonttu ;)

09.05.2013 Go whit the flow!!! punnerrus hommissa ;)

Aamulla heräsin taas ihmeen aikasten ennen aikojani ravitseen itseäni ja touhuaan doggien kans päivää käyntiin... Eli vaikka treeni kohtuu aikasten eli normaaliin heräämis aikaani olikin nii olin kyl saanu hyvin tankattua vaikkakaan en kovin hyvin ja pitkään nukuttua ennen treenii (koukahin katsoon game of thronesii yöstä)... Tälläkertaa meninki ihan kunto salille jumppaa tekeen ku ystäväni Marika oli läpi ajo matkalla ja ihan selvästi treenin tarpeessa ;) hih hih :P  Sitteppä siitä aamu sättäyksen ja sähellyksen jälkeen nokka kohti Arctic 24/7 gymiä ja punnerrus hommia =)

12.45 Arctic 24/7 :punnerrus päivä

Vauhti punnerrus: 70kg*2, 100kg*2, 120kg*2, 140kg*2, 150kg*2, 155kg*x, 155kg*1

Pystypunnerrus: 70kg*2, 90kg*2, 100kg*2, 110kg*2, 60kg*2, 60kg*2

Vipparit sivuille käsi painoilla: 22.5kg*4, 30kg*4, 37.5kg*4

+ pari settiä vatsoja

Vauhti punnerrukset: 150kg*2, 155kg*1 Punnerrukset:110kg*2

Treeni oli ihan hyvä... vauhti punnerruksessa eka kertaa tälle vuodelle en edes käyttänyt vyötä =) 150kg romut oli vaivattomia mut sit 155kg kans eka yrittämällä kokeilin kahdestikkin mut hivenen eteen meni ja selkään aivan vienoisesti pisti... eiku biisi vaihtoon korvien välistä ja uutta yrittämää... ja niinhän se ensimmäinen sieltä tuli kuin tulikin ja olihan siihen pakko kokeilla toista putkeen mut siihen sit loppu jo vähän voimat ja ennen kaikkea usko... mut ihan jees et se 150kg tuli niinki hyvin ja kuiten parin yrittämän jälkeen vielää se 155kg tuli =) jäi vain 5kg omasta parhaasta jonka olen tehnyt viime kesänä ;) sit siihen päälle pysty punnerrus hommia ja neki tuntu saaneen uuta sähköä ja syttöä :) tiedä sitte mistä tätä voimaa oikeen tulee :P visuaalisista ärsykeistä vai toimiiko tosian se ainoa muisti millä on mahdollisuuksia toimia eli lihas muisti ;) 110kg tuli kakkosena vaikka toinen pikkasen horjahti linjastaan mut sain puristettua takas raiteilleen :) sekin nytkähti taas lähemmäs omaa tasoani :) punnerruksien jälkeen muutama hassu setti vippareita nii saahaan olka päihin jerkkua ja tietty vatsat päälle... Ja kyl näin jälkikäteen mietittynä treenis oli sellanen flow tila et ei ole pitkään aikaan ollutkaan =) tässähän alkaa psyykekkin eheytyyn pikkuhiljaa kropan lisäksi =) vai meneekö se toisin päin et ku psyyke eheytyy nii kroppa tottelee peräs... se ja sama kuhan homma toimii ja kulkee eteenpäin kohti vahvempaa huomista ;)

Nyt eiku koirat ulkoiluttaan ja napsiin buranaa naamaan ku pääsee taas huutaan, itkeen ja piereen pieniä herneitä!!! nimittäin pohkeita kutvotaan irti taas sääri luusta!!! magiaaa hommaa :P mut huomenna onkin sit väli päivä ennen lauantain makustelu treeniä tulevasta kesän treeni temposta ;)

08.05.2013 Vetoja vetoja ja vetoja ;)

Ei hassummin päivä alkanu ku kummi boitsu lähti äitin puolen mummolaan viettään äitien päivää vieden vanhempansa mennessään ;) ja "harmikseni" jätti mun vastuulle samalla 3 koiran hoidon, asunnon pystys pidettäväksi, auto edulla tietenkin et pääsen jumppaamaan ajallaan ja useasti ja viimeisenä mut ei vähäisimpänä jääkaapin tyhjennys operaation sekä mtv3 max maksu kanavilla varustetun sohvan nurkan ;) ja sainpa ilta päivä kerholaisena johto tehtäväkin valmiiksi veneen poppi vehkeiden päivitys operaatiossa :) näillä eväillä oli hyvä lähteä päivän veto treeniin ;)

17.00 Lapin Urheiluopisto: vedot

Tempausveto: 70kg*2, 110kg*2, 140kg*2, 150kg*2, 160kg*1, 170kg*1, 110kg*1, 110kg*1, 110kg*1

Tempausvedot: 150kg*2, 160kg, 170kg

Työntöveto: 110kg*2, 140kg*2, 170kg*2, 190kg*1, 200kg*1, 140kg*1, 140kg*1

Työntövedot: 170kg*2, 190kg, 200kg

Raaka rinnelleveto: 70kg*2, 100kg*2, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1 (kyykkyyn), 150kg*1 (puoli kyykkyyn)

Raaka rinnallevedot: 130kg, 140kg, 150kg, 150kg

Vedot nasahteli ihan kivasti vaikka se lattiasta irrotus ei tunnu siltä miltä se joskus hyväs veto kunnos on tuntunut... mut ku jakso vain hinata polvien ohi nii kyl ainaki kakonen tuntu kohtuudel toimivan :) lopuks sit viel raakoja rinnalle vetoja... näin vetojen päälle kyl kulki kohtuudella veto osuus mut kääntö on hidas... ja kuten tanninen sano 150kg raudan eka yritykses et mun pitää alkaa asennoituun vetään kakki rinnalle vedot raaka veto menttaliteetilla ku ei ennen ole nähnyt et otan niin jouhevasti vastaan rinnalle romun ;) haha kait siinä joku totuuden siemen on ;) käväsimpä puntarillakin siinä treenin päätteeks... 106.9kg näytti vaaka trikoot päällä... eli kyl se aamu paino huitelee siel 105kg tienoilla :) eli ihan jees alkaa oleen palautunut uomiinsa jos puntarin lukuja tuijottaa :)

07.05.2013 Vähän "tempauksia" ja takakyykkyä...

No päivähän starttas perinteisesti iltapäivä kerholaisena ja veneen lattialla maaten johtoja vedellen :P sain muka jotain aikaseksikkin :D nimittäin vahvistimen asennusta vaille valmis setti olis =) ja senki olisin kyl tänään pian ehtinyt säätään mut kummitus sedän velvollisuudet kutsuivat kun boitsu oli tarhassa kipeeks tullut nii rytmi sit siinä hivenen muuttu, joten jätin suosiolla vahvarin asennuksen huomiselle, nii pääs ajois tankkaan ja treenaan tän viikon ekan treenin...

18.00 Lapin urheilu opisto

Tempaus: 60kg*2, 100kg*2, 110kg*2, 120kg*2, 130kg*x, 130kg*x, 100kg*x 100kg*x

Takakyykky: 100kg*2, 150kg*2, 200kg*2, 220kg*2, 100kg*2, 100kg*2

Tempaus hommissa 120kg...

Kyykkäilyä 220kg

Treenihän oli mitä oli... tempaukset ei ollu tempausta nähnytkään muutaku vedon osalta :D mut vastaan otto siis aivan luokaton jopa minuksi :D kerran räpsähti pohkeilleensimmäinen 130kg yritys ja sit niitä alko varoon nii paljon et ei menny edes 100kg rautaan väliin!!! mut ennen sitä yhtä räpsähdystä pohkeille ne tuntuivat kohtuu oireettomilta =) lisää repimistä ja venyttelyä nii kyllä ne viel joku päivä asettuu!!! Ja olkapäät ovat kireellä kuulemma myös että ei ihan taivu tarpeeks taakse, jotta asento korjaantuisi pystympään eli pois varpailta ja lavat lukkoon... eli olkapää paiville tempauksen apuliikkeitä!!! Kyykyt olivat luokattomia myös... hirveen hitaan ja voimattoman tuntosia... liekkö johtuu siitä ku eilen tuli noi takareidet ja pakarat hierottua... Mutta älkäämme vaipuko synkkyyteen tästähän suunta ei ole kuin ylöspäin :D ja tämä oli hyvinkin pitkälti odotettavissa ku tovi taas vierähtänyt edellisistä tempauksista ja muutenki jalat pehmeenä eilisestä hieronnasta... 

Illasta taas kohtaloa uhmaten ilta lenkki hommat vaikka perkele kuinka sattuis pohkeisiin ;) Ku eikös ihminen ollu se niin tyhmä eläin että se tottuu ja sopeutuu kaikeen =) nii saa pohkeet alkaa tottua "rääkkiin" nimittän olen päättänyt että joku päivä pystysin hölkkään ja juokseenkin :P

06.05.2013 mähö lepo päivä hieronnalla :P

Ensin herättyäni suuntasin ilta päivä kerholaiseksi veneeseen sähköjä säätään... lisä akku releellä popeille, kyllä taas sai muut taivastella et onhan palovakuutus kunnossa ku Jonttu ryhty hommiin ;) mut selvä kytkentä kaavio nii eihän mikään voi mennä pieleen??? :D Siinä päivän jännäsin et josko se puhelu tulis soskusta (nimittäin jätin hakemukseen soitto pyynnön jotta tiedän heti päätöksen ja pääsen toimiin sen mukaan samantien asunto asias) ja vihdoin virasto numero soittikin, mutta se olikin työkän täti joka ilmoitti että vankilassa käydyt opiskelut hyväksytään työssä olo ehdon täyttymiseen sikäli mikäli se on ollut päätoimista se opiskelu... joten ymmärtääkseni tämän lisäselvityksen jälkeen pääsen taas työttömyys päivä rahalle mikä multa evättiin ku lopetin työt... eli ihan positiivisia uutisia... eiku papereita kantaan ja täyttään siihen suuntaan :)

Päivästä kävin hieronnassa... otettiin taka reiskat ja pakarat... todella kireet ja kivuliaat oli!!! Pohkeet jätettiin rauhaan ja otetaan ne torstaina ku on saanu varuiksi nykästä pikkasen burana kuurin ja samal lisää noita takareisiä ja pakaroita!!! Josko ne tälle kesälle saatas auki, nii alkaa löytyy sitä nopeuttaki jalkoihin ja vetoon ;)

Illasta reippaana sipsuttelin Clubille katseleen Suomi - Ranska lätkä matsin... ja sitä enempää arvostelematta sanon vain et voittohan se tuoki oli!!! Siinä sit 3 CoFaa "ansainneena" ne nautittuani alko disco lattia houkutteleen ku tiskijukka Tiesto alkoi pauhaa mööpeleistä ja traffic illa aloitti lethal industry llä jatkoi lopuks adagio for strings ;) tamppasin tämän setin putkeen ylhäässä yksinäisyydessäni värivalojen ja savun keskellä selvinpäin!!!! Kyllä tämä vapaus toimiii ;)

Tiestoooo!!!

05.05.2013 Sunnuntain raaka ylöstyönnöt =)

Noniin eilen tuli sit heiluttua pilkkuun asti onnelas sitruuna vettä lipittäen :) paitsi tietty ne pari CoFaa mitkä sai lipittää Suomen pelin aikaan aivan ansaitusti sen sydämmen pysäyttävän ja toisaalta lyöntitiheyttä myös kiihdyttävän trillerin aikana :) ja sen verta mukavuus alueeltanikin poistuin et kävin heiluun parit biisit ei niiiiiiin minun musiikkia, mutta tottahan sitä täytyi sen verta ku kivasti mukavasti nuoret ylä asteen luokka toveri neidit minut niin muisti ja tahto mukaan :) eli kivaa oli vaikka selväpäisyys paljon kangistaakin clubi toimintaa :P toisaalta ku hyvä biisi tulee nii ei se katso paikkaa, aikaa eikä mielen tilaa, ku se vain vie mukanaan ;) elämää biitti kerrallaan :) Siksi kait tykkään nopeista ku niitä biittejä tulee useempi minuuttiin :P "Enemmän elettävää" :D :D :D

Joten tänään saikin nukkua pitkään :) herätessä heti arvio pohkeiden kunnosta... ja näyttää siltä et ei hyvältä näytä... v.pohje ihan kohtalaisen tuntoinen mut o.pohje ihan resu... kävely sattuu ja kiristää ahdistaa, melkeinpä jopa vituttaa!!! Mut ei se auta ku salia kohden :)

15.00 Lapin urheiluopisto

Raaka ylöstyöntö: 70kg*2, 110kg*2, 140kg*2, 150kg*2, 160kg*x, 160kg*2(pr), 170kg*x, 170kg*x, 170kg*1(pr)

Pystypunnerrus: 70kg*3, 90kg*3, 100kg*1

 Videon raudat: 160kg, 170kg

Treenin koko ajan sattui o.pohkeeseen ja tehdes pikkusen alkoi myös vasen ilmoittaan olemassa olostaan... Mut vaivoista huolimatta sai ihan kohtalaisia rautoja pyöriteltyä käsien nokkaan ;) o.pohje ja nilkka kuiten selvästi haki kokoajan taka jalan paikkaa, jotta kuormitus siirtyisi enemmän vasemmalle jalalle ja silloin vastaanotto ei kävisi niin kipeetä... Annettakoon se vaivasta johtuen kuiten nyt anteeksi ja merkittäköön päiväkirjaan raa'an ylöstyönnön uudet ennätykset 160kg*2 ja 170kg*1 ;) lopuksi muutamat hassut punnerrukset joista alko oleen jo veto pois kyllä... ja punnerrukset uskalsin tehdä jo ilman vyötä eikä ongelmia sen suhteen =)

O.pohje on niin astumis arka että harkitsen jopa iltalenkin väliin jättöä... mutta se on vasta harkinta... jos sitä kylmä hoidolla saa siedettävän nii pitää viel illalla käydä clubil sitruuna vedet hörppäämässä :)

04.05.2013 Rinnalle vedot ja etukyykyt...

Eilen pidettiin poikien kans gentlemens night ;) Suomen peli, helvetisti muonaa ja muutenkin äijä meininki :) torstain huolto päivä oli tunteellinen kaikin puolin ku päivästä tuli huudettua itkettyä ja piereskeltyä pieniä herneitä!!! Heikki "hiplas" nimittäin pohkeita kovasti kivasti!!!! Ja huomattiin et sisäreidet oli myös erityisen kireellä ku jalkoja käytiin läpi vähän muutenkin... illasta taas turhanki jännittäväksi käynyt jääkiekko matsi päästi kyyneleet valuun poskipäitä myöten alas :P

Tänään aamista pohkeiden turrana olo ei ollut mitenkään yllätys... mut herätti pohdiskelua että jotta sitä pitäskö rinnalle käännöt tekemättä ku noi pohkeet on mitä on...

16.30 Lapin urheiluopisto:

Rinnalle veto: 60*2, 100kg*2, 100kg*1, 130kg*2, 150kg*2, 160kg*2

Etukyykky: 70kg*3, 110kg*3, 150kg*3, 170kg*3, 190kg*3, 110kg*2, 110kg*2
+ vatsoja...

No otin sit rinnalle vedot pikkasen kevyemmin ku pohkeet ei tuntuneet hermottavan oikein... tai jotenki hirvee epävarmuus tekijä tuntu olevan... kuiten ihan nättiin 160kg romu heilahteli... ja korkealta ;) jätin siihen ku ei vielä nipistänyt pahemmin... ja eiku kyykyn kimppuun... niitä rohkenin tehdä 190kg romua lukuun ottamatta kaikki ilman vyötä :) ja siin 190kg kyykyist toka meinas antaa ylä selkä myöten jolloin hivenen tunsin jotain omituista jota ihmiset kutsuvat kivuksi siel selän tienoil mut kolmannessa paketti pysyi sen verta paremmin että ei nipistellyt!!! :)

Tänään illasta onki peli ilta roy clubil ja pikku ellun syntymäpäivä juhlat :) sitruuna vedellä tietenkin :P paitsi jokaisesta suomen tekemäst maalist saa nauttia CoFan ;) Joten oikein hyvää viikonloppua kaikille :)

02.05.2015 Paluu arkeen!!! + Olka treeni ;)

Aamusta ei kyl millään jaksanu nousta sängystä ku sinne oli jo 18 tunniks käpertynyt pelottavaa maailmaa karkuun kahden päivän crazy bailaamisen jälkeen. Pohkeet kipeenä jalat muusina pomppimisesta ja ojentaja hauber pari tiistai aamun fiilistely pumppaamisesta :D kaikkelaisia ideota sitä saakin, vaikkei toi ollut läheskään hulluimmasta päästä :) koko reissua voisin kuvailla onnistuneeksi ku ainoo asia mikä on hukas on pipo :D niin kokonais damage mitä sai levillä aikaan on kaikkien aikojen tilaston pienin!!!! :D :D :D piilo vaikutuksista nyt tietty ei viel voi olla varma, mut ihan hyvältä alkoi tuntuun ku 1.5 h sängyn pohjal vetkuttelun jälkeen sain musiikit korville ja itseni liikkeelle.

Kaupungis eka kinkkiin aamupalalle ja sit juokseen virasto asiat... vuokra soppari on allekirjoitettu ja viety soskuun että täs pääsee pian muuttamaanki ihan omaan luukkuun :) rallin jälkeen viel kupu täyteen ja päikkärit ennen salia... siinä sit salille lähtöö valmistellesa huomasin et ei ihan kaikki olekkaan toipuneet vapusta vielä ku puhelimiin ei osattu vastata :D no eiku huppu silmille ja dösää odotteleen pysäkille... siinä linkus istuen musiikkia kuunnelen tuli mieleen et olo on varmaan ku rocky balboalla ennen matsia väkivahvaa venäläistä vastaan... tietää et turpiin tulee ja lujaa mut silti uhmakkaasti ja päättäväisesti kohti päämäärää eli voittoa!!! ja vain ainoastaan omasta tahdosta ja sinnikkyydestä on kiinni se et kuinka paljon turpaa tulee ja pääseekö kehästä ulos pystypäin voittajana vai ei!!! Siinä fiilistelles tuhisten ja muristen huomasin et linkun kulku reittikin oli muuttunut tässä ööö ööö viiden vuoden aikana :D missasin lähimmän pysäkin ku se ei kulkenut niinku viimeks ku ajelin 5 dösäl rinteellä päin :D

20.45 Lapin urheiluopisto: Olka treeni

Vauhtipunnerrus: 60kg*3, 100kg*3, 130kg*3, 150kg*2, 150kg*2

Punnerrus: 80kg*3, 95kg*3, 105kg*2

+ vatsoja

No treenihän meni suhteellisen hyvin ;) 150kg vauhtipunnerrus oli eka setillä niin lähellä kolmosta että ei ikinä... oikee käsi oli jo suoras mut vasen jäi hivenen koukkuun!!!! Perkele!!! Paikko settikin jäi kakoseks... täl kertaa kolmas yrittämä oli jo selvästi kauempana onnistumista... eli puhti alkoi loppua... pikku tauko ja punnerruksilla paineita metsästään!!! Ei sekään penkin alle menny ku 105kg tuli kakosena... Eli ei suurta juhlan aihetta, mutta eipä tarvi itkeäkkään itseään uneen!!! Hivenen vatsoja päälle jalkoja nostellen leuan veto tangost roikkuen... Jonkin verran hiksa lens uskotteko!!! Mut sehä on vain hyvä et kropan sudatin mekanismit toimii ;)

Uhkaavasti näyttäs siltä et vapun pyörähdyksistä ollaan selvitty ainakin näin fyysisesti ;) pikku välipalan kautta käydä viel ilta lenkillä hikoilemassa viimeiset hiet tälle päivää niin paluu arkeen ollaan suoritettu kohtalaisen mallikkaasti ;)