12.05.2013 Äitien päivä!!! Ja tempauksen apuliikkeitä...

 Noniin sehän äitien päivä sunnuntai ja samal kummi boitsu tulee reissusta ja rauhallinen luxus elämäni saa väistyä taas tieltä :D siinähän sitä aamu päivä tuli tietty järjesteltyy ja vähän siivoiltuu sotkuja et ei isäntä väki ihan kaaoksen keskelle joudu suoraa loomalta saapumaan :) Ja tottakai ku äitien päiväst kyse nii käytiin velkkujen kans äitee herättämässä :D hyvä et ei äiteen sänky hajonnu ku kolme mörökölliä hypättiin yhtä aikaa äiteetä halimaan :) no joka tapauksessa vaikka näinkin hienosta päivästä kyse nii duuni on tehtävä eli salia kohti =) onneks willellä oli aikaa käyttää ja tulla vähän seuraksi kuvaan et näkee mitä itse tekee... =)

20.30 Lapin Urheiluopisto: Tempauksen apuliikkeitä

Tempaus vauhtipunnerrus + vala: 60kg*1+3, 90kg*1+3, 100kg*1+3, 110kg*1+3, 120kg*1+2, 130kg*1+x, 130kg*1

Tempaus vauhtipunnerrus + vala : 110kg*1+3

Tempaus vauhtipunnerrus + vala : 130kg

Tempaus punnerrus: 50kg*3, 60kg*2, 70kg*3, 80kg*3, 90kg*3(pr)

Tempaus punnerrus : 90kg*3 (pr )

No miten tämän nyt ottas :D ihan luokaton staattinen pito ylä kolmanneksella!!! vaikka kuinka peiliin katsoo nii kyllä ei ihan heti ekana tulis mieleen et se on se ylä'kolmannes mikä on heikko :D vaikkaisin paljon ennemmin näitä tikku jalkoja ;) mut niin se näytti et jopa kipeillä pohkeilla ja eilen kyykänneenä valat ei jaloissa edes nimeksikkään tuntuneet... mut hirvee työ oli saada pidettyy ylä' kolmannes asennossaan.. ja eihän se "isommalla" (lue raaka romulla) enää yhtä toistoo pitempään pitänytkään!!! itseasias 130kg eka kerralla ei pitänyt sitä ensimmäistäkään :D mut toisaalta hyvä juttu on se et nyt tietää mikä on se hoikoin lenkki, nii tietää kylvää tätä harjoitetta viikottain, jotta se ei enää sit kohta olekkaan se heikko osa alue!!! noh siinä sit valat tekastua aloinki hakeen sille osastolle lisä jerkkua tekemällä tempus punnerruksia ;) eikä tuska kipu vääntö huono ollukaan ku kolmos ennätys paukahti heti eka treenissä 90kg romulla :P ainoona missinä seteissä oli 60kg:n raudal kolmas toisto, ku toisen toiston jälkee tiputin romut niskaan, nii pikkasen hiksa oli tehnyt niskasta liukaan ja tanko valahti lattialle asti :D onneks ei mitään sen kummempaa sattunut... eli liikkuvuutta löyty sen verta et mikää ei väännähtänyt tilantees... =) Että sellainen oli tämä treeni ja huomenna onkin enemmän tai vähemmän ansaittu välipäivä =)