Aamupaino: 105.2kg Tuli muutos suunitelmiin eilen ku huomasin olevani niiin tukossaa niin tukosds aettä ei puhettakaan et olisin taipunut mihinkään asentoon mitenkään päin tempuksissa!!! tuliu nimittäin lauantain kolmen treenin jälkeen sit alettuu kuskiksi ja tottakai Onnelan tanssilattialla tuli askelkuvioita etittyä aika lailla... noh sanotaanko sen verta että olin märkä ku uitettu koira hiestä :D hyvä ilta aeroobinen siis siihen päälle!!! ja tietenki ku sitä kuskina pyöri nii se unohtu ihan kokonaan se venyttely nii tukkoonhan sitä paukku että pölinä kävi!!! ( ens lauantainapa musitaaki asian!!) joten taktinen veto ja sunnuntain ja maanantian välipäivät viahtoivat paikaansa ja sunnuntain vietinki MM finaalit seurtaten ja venyteleen jotta päästäisiin tekeen tempauksen apuliikkeitä tänään =)
Puoli ysi herätys ja eiku aamun perus setti nassuun ja rituaalit läpi, niin oltiin taas valmiita kipuaan olympos vuorta ylöspäin aamu jumpalle. ;)
10.00 Lapin urheiluopisto: aamun tempauksen apuliikkeet
Tempaus riipuksista: 50kg*2, 70kg*2, 90kg*1, 100kg*2, 110kg*2, 110kg*2, 120kg*x, 90kg*1, 90kg*2
Riipuksista Tempaus 110kg*2, 110kg*2, 120kg*x
Tempauksen alle meno: 60kg*2, 90kg*2, 110kg*1, 110kg*1, 90kg*2, 90kg*2, 95kg*2, 100kg*2, 110kg*1, 60kg*2, 60kg*2
Noh treeni oli vieläkin tahmeen oloinen.. .mutta joitain sattumiakin joukkoon sattui.. meinaan siis et pohkeet olivat kireet... ja suit yllätys yllätys vasempaan kyllä vasempaan lonkaan sattuiu kiristi ahdisti puoleen treeniin asti... kunnes viimistä settiä riipuksista tempausta otin ja jälkimmäisen 90kg (jälleen yksi niistä sattumista)= tipahti monttuun ja omasta mielestäni täydelliseen tempaus asentoon nimittäin mihinkää ei käynyt kipeetä ja se oli niinku just siinä eikä poysrkinyt eteen eikä taakse... nii samal kuulu paukaus/ rusahdus tuolta v. lonkasta joka ei käynyt kipeetä ja ehkäpä se sieltä niinku verty sitten :D tempauksen alle meno oli taas murheen kryyni :D mut tehtiin pienemmil painoil enemmän onnistuneita toistoja ku se et isolla tehtäs huonoja missä joutuu voimalla pelaan... joten teknik teknik sano ryssä ja tempas maailman ennätyksen ;) siiitä tässä päivässä on kyse koska se on edelleenki se heikoin lennki nostoissani... =) onneks ei oo kiire mihinkään ;)
17.00 Lapin Urheiluopisto: tempauksen apuliikkeet
Tempaus vala: 60kg*3, 90kg*3, 100kg*3, 110kg*2, 90kg*3, 90kg*3, 100kg*2
Tempaus punnerrus: 60kg*3, 75kg*3, 85kg*3, 95kg*3(pr), 100kg*3(pr)
Tempaus punnerrukset: 95kg*3(pr), 100kg*3(pr)
Näin sitä saatiin tempauksen apuliikkeiden päivä pakettiin =) valat nyt ei kulkeneet erityisen hyvvin... kovasti olkapäitä kiristi ahdisti ja lapojen väliä myös kyykkyyn meno vaiheessa... liekkö vielä ihan optimaalista asentoa löytänyt moiseen hommaan... mutta siitä sitten suivaantuneena olikin kiva runtata voimalla uus ennätys tempaus punnerruksissa kahteenki otteeseen ensin 95kg romulla ja sit vielä 100kg romulla kolmonen ;) tässä kirjottaessa huomasin et ens tempaus apuliike päivään täytynee sisällyttää myös raaka tempaus ;) Eli ei tässä auta ku venyytellä venyytellä ja tehdä niillä romuilla toistoja mihin liikkuvuus antaa myöten... ja pikkuhiljaa kiivetä sinne voimien edellyttämälle tasolle... ;) ku saa nostot kulkeen nii sittehän kaikki kulkee kyllä kivasti omalla painollaan eteenpäin =) ja vaikka lajit ei natsanneetkaan tänäänkään vielä nii oli siellä muutamia vahinko oivalluksia :D joten niitä vahikoja ku tulee useempi nii niistähän saattaa pian tulla paha tapa ;) sitä kauttahan sitä sit oppii tempaamaankin :D
Enää päivä rytmissä jäljellä ilta lenkki ja venyyttelyt jotta eiku hyvää karvisen vihaamaa maanantaita kaikille =) T.Iron - Jonttu
17.00 Lapin Urheiluopisto: tempauksen apuliikkeet
Tempaus vala: 60kg*3, 90kg*3, 100kg*3, 110kg*2, 90kg*3, 90kg*3, 100kg*2
Tempaus punnerrus: 60kg*3, 75kg*3, 85kg*3, 95kg*3(pr), 100kg*3(pr)
Näin sitä saatiin tempauksen apuliikkeiden päivä pakettiin =) valat nyt ei kulkeneet erityisen hyvvin... kovasti olkapäitä kiristi ahdisti ja lapojen väliä myös kyykkyyn meno vaiheessa... liekkö vielä ihan optimaalista asentoa löytänyt moiseen hommaan... mutta siitä sitten suivaantuneena olikin kiva runtata voimalla uus ennätys tempaus punnerruksissa kahteenki otteeseen ensin 95kg romulla ja sit vielä 100kg romulla kolmonen ;) tässä kirjottaessa huomasin et ens tempaus apuliike päivään täytynee sisällyttää myös raaka tempaus ;) Eli ei tässä auta ku venyytellä venyytellä ja tehdä niillä romuilla toistoja mihin liikkuvuus antaa myöten... ja pikkuhiljaa kiivetä sinne voimien edellyttämälle tasolle... ;) ku saa nostot kulkeen nii sittehän kaikki kulkee kyllä kivasti omalla painollaan eteenpäin =) ja vaikka lajit ei natsanneetkaan tänäänkään vielä nii oli siellä muutamia vahinko oivalluksia :D joten niitä vahikoja ku tulee useempi nii niistähän saattaa pian tulla paha tapa ;) sitä kauttahan sitä sit oppii tempaamaankin :D
Enää päivä rytmissä jäljellä ilta lenkki ja venyyttelyt jotta eiku hyvää karvisen vihaamaa maanantaita kaikille =) T.Iron - Jonttu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti