29.06.2013 Pää vaihtoon!!!! Lajeja (120kg + 160kg) ja etukyykky (180kg)...

Aamupaino 104.9kg. Aamun vireys tila oli oikein hyvä ja fiilis mitä makosin ennen salille lähtöä....

12.00 Lapin Urheiluopisto: lajit + kyykky

Tempaus: 50kg*1, 80kg*1, 100kg*x, 100kg**x, 100kg*x, 80kg*1, 100kg*x, 100kg*1, 110kg*x, 110kg*x, 120kg*x, 130kg*x, 130kg*x, 110kg*x.

Työntö: 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 160kg*x, 160kg*1, 170kg*(rinnalle), 180kg*x, 180kg*x.

¨

Tempaus: 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*x, 130kg*x, 140kg*x, 140kg*x, 145kg*x, 145kg*x, 150kg*x, 150kg*x, 110kg*x.

Etukyykky: 70kg*1, 120kg*1, 160kg*1, 180kg*1, 200kg*x.

Noniin sitä tuli taas käytyä räpeltään.... Tempaukset ei tarttunu sitte millään... metrin edessä syndrooma jatkuu siis niinku on täs jo pari viikkoa ollu.... sit alointyöntään ja siinä kääntö oli vaikeaa...ei pysy näpeissä.... ja sit 180kg yritykset jäi vedoiksi.... ja ylös työnnöt oli enemmänki punnerruksia askeleella eteen ku ylöstyöntöjä... eli suomeksi päin vittua!!!! noh sit aloin uudestaan tempaan... jossa sama ongelma toistuu se on himpun verran edes.... noi 120kg asti tulleet raudat oli myös edes mut siel kyykys niitä sai korjattua vähän  (noin 5-10cm nostosta riippuen) taaemmas et pääse kyykystä ylös... molemmat 145kg tempaukset oli sit likimpänä onnistua ja 150kg tempauksiinki meniu väliin mut ei ne siinä edes pysy ja ku sen verta rautaa nii loppuu voimat käsistä et ois voinu vääntää ne lavoilleen niinku pikku romun.... siihen sit kyykkäämään... noh seki meni sit ihan perseelleen... niinku päivän teemaan kuului... Päivän saldo on surkeempi ku mitä paikat paskana (lue et normaali liikkuminenki kävi kipeetä ala selkään ja pohkeisiin) melkein 10kg kevyempänä huonolla ruoalla nälissään :D eli ei tää suunta ole ainakaan kovin oikee tällä hetkellä... ja suurin vika on tällä hetkellä korvien välissä uskon näin...koska kumminkin mahtuio tähänki päivään se yks oppikirja tempaus.... jopka tuli eka tempuksissa se 100kg onnistunut nosto....suoraa kyykkyyn lavoille tipahti veto niin et en itse edes tajunnu et miten se sillä tavoin... eikä se käyny kipeetä eikä vääntäny mihinkää se asento olla ja nousta kyykystä... eli ei se pitäs liikkuvuudesta olla kii niinku oon pitkään syyttänyt sitä osa aluetta... se on vain tämävitun tyhmä pää joka ei osaa nollaantua ennen nostoa vaan tuottaa kokoajan jotain vitun tyhmiä ajatuksia.... lobotomiiaaa kait tässä pitää seuraavaksi alkaa harkitseen :D mut noh nostamiset sikseen ja suunnaksi Kemi, Naapamieheni 30v. bileisiin syömään ja lepäileen =)

Aurinkoista lauantaita =)

Iron - Jonttu ;)

28.06.2013 Välipäivä himmailua :)

Näin välipäivän kunniaksi kävinki hoitaan virasto asioita päivn ens kuulle valmiiksi =) jospa ne tuki asiat alkas vihdoin rullaan =) nyt ainaki pitäs kaikki lisä selvitykset ja niiden päätökset olla nipussa ja sitä rataa... noh saa ny nähä :D toivossa on hyvä elää...  Ettei päivä ihan vain rötväämiseksi menis nii pitihän sitä kävästä urkalla vähän pyörähtään....

Koikka loikka :D

Urkka jumppaan kuulu tällä kertaa pomppuja vähän leuan vetoja eri otteilla ja tanko jumppaa venytys mieles.... ja kyllähän minä sanon että nämä mun pohkeet on aivan luokattoman paskat!!! hypyissä kipeyty jo nii et oli hankala kävellä kotiin!!! Mut noh loppu illan vetkuttelen venyttelen ja chillailen kaikes rauhas.... huomisia nosto fiiliksiä etiskellen ;)

Oikein mukavaa alkanutta viikonloppua!!!

Iron - Jonttu ;)

27.06.2013 Toivoton torstai :D "crosfit työntö 140kg"

Aamupaino 106.0kg Päivä meni siinä touhutessa ja kierrellessä jos jonku näköstä huonekalu ja kodin kone liikettä :D ja hyvin syöden tietenkin :D ruokavalion ulkopuolelta niinku jussista lähtien :D kuten toi järkyttävän lihava aamupaino kertoo!!! :D Mut sit siihen itse asiaan eli päivän treenin....

19.00: Lapin Urheiluopisto

Tempaus: 60kg*1, 90kg*x, 90kg*x, 100kg*x, 110kg*x, 110kg*x, 120kg*x.

Crosfit työntö: 90kg*1, 110kg*!, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*(rinnalle), 150kg*(rinnalle), 150kg*(rinnalle).

140kg.

Pystypunnerruksesta alle saksiin: 60kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 90kg*1, 100kg*1.

Videon romut: 90kg, 90kg, 90kg, 100kg.

Noniin menihän se taas perinteisesti päin vittua koko treeni!!! :D Tai tempaus nyt ainaki... jonka jälkeen päätin et en tee mitään mitä piti tehä vaan kikakilen seku mitä sattuu mieleen juolahtaan ja moisisa hommia sit tuli tehtyy ku crosfit punnerrusta seku kokeilin... 140kg meni ihan kohtuudella vielä vaikka en edes ylöspunnerrus vaihees musitanu käydä varpailla :D ja sti 1560kg raudassa käännös ei pysyny tanko käsis vaan putos sormille joten en päässy punnertaan sitä romuu... mut rinnalle kuiten jokasen napsin tietty.... sit mietin et sitä saksaus hommaa pitäs jotenki saaha kivasti et se menis niinku ylöäspäin ja lantio väliin eikä eteen ja kroppa kauas taakse nojaten jossa riko ku selkäönsä!!! nii sit hoksin ton punnerruksesta alle saksiin menon ja seku kokeilin... ja ihan veikeeltä liikkeeltä tuntu nimittäin välissä sielä oli joka kerta =) ehkä pitää kylvää enemmänkin tätä liikettä ohjelmaan.... mut noh tällänen jumppa tänään huomenna levätään ja katellaan millanen katastrooffi lauantaina on vastassa :D

Iloista pian alakvaa viikonloppua!!!

Iron - Jonttu ;)

26.06.2013 Hieronnan jälkeinen kevyt päivä + Takakyykky (240kg)

Aamupaino 106.5kg. Aamu tuli taas rötvättyä syöden levähellen ja venytellen =) sit siinä puolen päivän aikaa herrasmiehet lähti kaupungille kujaileen kauppoihin ennen ku oli päivän treeninen aika =)

17.30 lapin urheiluopisto: lajit + kyykky

Tempaus: 50kg*1, 80kg*1, 100kg*1, 110kg*x, 115kg*x.

Takakyykky: 70kg*1, 120kg*1, 150kg*1, 180kg*1, 210kg*1, 230kg*1, 240kg*1, 180kg*1, 150kg*1, 120kg*1, 70kg*1.

Videon romut: 210kg, 230kg, 240kg.

Noh joo tosiaan jätin lajit huomiselle ku se tempaus tuntui nii hankalalta nyt jo kiristi jalkoja alle mennessä siis veto sosuus oli tyosi helppo mut tosiaan alle meno kirras reisiä lonkaknkoukistajia ja pohkeita et ne vääntyili ja eli ihan omaa elämää siellä... joten tekasin pelkä kyykyn josko se vähän palauttas ryhdikkyyttä jakojen toimintana näin hieronta päiuvän jälkeen ;) ja sehän meni ihan suhteellisen hyvin... kauden paras ja yli 90% omasta parhaasta... joten kyl se valo taitaa alkaa vilahteleen sieltä tunnelin päästä ;) 

Et ei muutaku rautaista päivän jatkoa kaikille!!!

Iron - Jonttu ;)

25.06.2013 Lajivedot (160kg + 200kg) + maastaveto (260kg) + kulmasoutu (220kg*3) + tempaus (120kg) ;)

aamupaino 104.5kg ;) no joo tuli sit nukuttua taas ihan sika pitkään :D vasta yhden aikoihin ylös... toki kävin muutamaan kertaa syömäs hereillä aikasemmin jos sielt seiskasta lähtien ;) ja tän päivän hieronta ajasta johtujen aikatauluu piti muuttaa et teenki päivän liikkeet yhdes setis ku heräsin nii myöhään =) mut ei se vakavaa ole :)

14.00 Lapin Urheiluopisto: Vedot + tempaus

Tempausveto: 70kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1,160kg*1, 160kg*1, 150kg*1.

Videon romut: 130kg, 150kg, 160kg, 160kg, 150kg.

Työntöveto: 150kg*1, 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 200kg*1, 190kg*1.

Videon romut: 170kg, 190kg, 200kg, 200kg, 190kg.

Maastaveto: 190kg*1, 220kg*1, 240kg*1, 260kg*1, 250kg*1.

Videon romut: 220kg, 240kg, 260kg, 250kg.

Kulmasoutu: 170kg*3, 200kg*3, 220kg*3.

Videon romut: 170kg, 200kg, 220kg.

Tempaus: 60kg*1, 90kg*x, 90kg*1, 110kg*x, 110kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 120kg*1.

Videon romut: 110kg, 110kg, 120kg, 120kg.

Noniin tuli tehtyä sit päivän jumpat kerrallansa =) Ihan kohtuudella meni eritoten ottaen huomioon et jalat on nii tukos et ne ei oikeen toimi :) TEmpaus vetoja otin sinne 160kg asti ku ne alko jo hidastuu huomattavasti samoin työntö vedot 200kg asti... positiivisesti olen yllättynyt maastavetoon jota tälläkertaa jaksoi vetää tempaus ja työntövetojen päälle ihan kohtuudella kevään parasta sivuavan 260kg kovimpana ja sit kulmasoutua piti titen ottaa vähän sekaan kans ku se eilisen jälkeen tuntu nii viehättävän kivalle toi selkä joista viiminen sarja 220kg romulla alko jo painamaan ;) ja lopuksi tempauksia että niitä koppeja oppis ottamaan... ja kyllähän ne 120kg romut sit oli vähän parempia ku mitä noi kevyet =) ja näin treenin loppuun vois sanoa et ihan kelpo suorituksia =) joten kylläpä on ailahtelevaista tämä treenien päivä kohtainen ulos anti :D mut nyt hyvin mielin voi lähtee murjotuttaan noita ketaroita auki ja huomenna sit otetaan kevyesti lajeja ja kyykky kovempaa ja takaa ;)

Et eiku ilopista päivän jatkoa: Iron - Jonttu ;)

24.06.2013 Punnerrus hommia ja kulmasoutua (210kg*3)

Aamupaino 103.1kg. vieläpä tuntuu noi Juhannus silavat tuiolola vatsassa vellovan :D mut noh tänään oli niin väsy aamsuta et en heränny kus yömään ja takas nukkuu ja syömään ja takas nukkuun ja syömään ja sit vasta venyttelyn kautta sohvalle pitkälleen katsoon sarjoja ennen urkalle kipuamista....

17.00 Lapin Urheiluopisto: Punnerrukset + kulmasoutu

Vauhtipunnerrus: 50kg*1, 50kg*1, 70kg*1, 100kg*!, 120kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 155kg*x.

Tempaus ote punnerrus: 70kg*1, 80kg*x, 80kg*x, 70kg*1, 70kg*1.

Pysty punnerrus 70kg*1, 100kg*x. 70kg*1, 70kg*1.

Kulmasoutu: 100kg*3, 140kg*3, 170kg*3, 190kg*3, 210kg*3.

Videon romut: 190kg, 210kg.

No treenihän meni tosiaanki penkin alle ja komeasti kuten luvuista näkee :D vauhtipunnerruksen pelasti se et jaloilla jakso jonku verran potkasta... mut voimat loppu heti ku piti käsillä vähääkään punnertaa... ja sen hoksi tosiaan murskaavan surkeista punnerruksista :D tiiä sitte mikä tonne pään sisälle on menny ku mikään ei toimi ei onnistu eikä liiku... paitsi no kulma soutuu otin sit eka kertaa siviiliin ihan sillä ku toi lapojen välist ja siitä vähän alempaa toi selkä kokoajan nahistelee ja ahistelee ja paukkuu et jos sinne vähän voimaa lisää nii josko se sit siitä asettus ja alkas toimiin ninku pitää... nii yllätyksekseni se oli helppoa ku heinän teko... liekko isompaa rautaa koskaan käyttänytkään ;) et siitä päätellen tämä turpiin ottaminen on enemmänki psykosomaattista ku voimien puutetta.... Eli lobotomia oilis varmaan ihan paikallaan :D :D :D Mut noh aina epäonnistuminenkin on tyhjää parempi, joten hymyssä suin tankkaamaan ja ootteleen huomista veto päivää ;)

Rautaisaa päivän jatkoa: Iron - Jonttu ;)

23.06.2013 Muutama hassu työnytö ja etukyykähdys...

Aamupaino 104.2kg. Noin se aamupaino pompsahti sen neljä kiloo tässä Juhannus mässäillessä :D No eipä toi vaarallista ole =) päin vastoin tekee varmaan ihan hyvää välistä mässätä kivasti kaikkea hyvää  ruokaa =) Noh aamulla olo oli maan mainioin hyvin ja pitkään nukutun yön jälkeen ja tsemppailin itseni päivän työntöjä ja kyykkyä varten.

16.00 Lapin  Urheiluopisto: työntö + kyykky

Työntö: 60kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 150kg*1, 160kg*1(rinnalle), 160kg*x.

Etukyykky: 60kg*1, 100kg*1, 140kg*1, 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*x.

Videon romut: 170kg, 190kg, 200kg.

No kuten tilastosta näkee nii paskin työntö treeni sitten tälle vuodelle :D :D :D En mä edes tiedä mistä moinen johtuu mikään vain ei toimi eikä ota onnistuakseen... pää ja kroppa on ihan solmussa ja ei tottele mitään... kyykytki oli sellasia nii ponnettomia et rollaattorilal kulkeva eläkelläis mummokin olsi varmaan ollu sähäkämpi kyykkääjä :D Pää ei tosiaan ole enää mitenkään mukana missään... ihan liian hidasta työskentelyä ku kerkeää ajatella kaikkea kesken noston ja ennen nosto :D Lobotomiallahan se tietty päästäs siitäki ongelmasta... Mut näillä mennään tänään ja huomenna onki sit jalkojen  hieronta edes luojan kiitos =) Jos ne siitä sit vaikka vähän aukeais ja lakas toimiin jouhevammin =)

Jussi selvinpäin ekakertaa sit viidennen ja kuudennne luokan kesän jälkeen, eikä tehnyt tiukkakaan ;)

Iron- Jonttu ;)

22.06.2013 Yriteltiin tempoa mutta eihän ne tarttuneet huonostikkaan :D

Aamupaino 102.8kg. Aamulla herättyä perus venyttelyjen kautta tankkaus hommiin ja valmistautuun päivän koetukseen ;)

15.00 Lapin Urheiluopisto: Lajit

Tempaus: 50kg*1, 50kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 140kg*x, 140kg*x, 140kg*x, 100kg*x, 120kg*1, 140kg*x, 145kg*x, 145kg*x, 150kg*x, 140kg*x, 100kg*x, 100kg*x, 120kg*x.

Videon romut: 120kg, 130kg, 140kg, 140kg, 140kg, 140kg, 145kg, 145kg, 150kg, 140kg.

Työntö:  100kg*1, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1.

Noniin Noh tarkoitushjan oli tehdä moelmmat lajit mutku toi tempaus ei sit onnistunu huonostiikkaan nii saitä tuli hakattuus en verta paljon et työntö tuntu hivenen ponnettomalta nii huomenan työnnetään sitten ;) Tempauksista sen verta et veto onm edelleenki hyväe t voimine puolesta kyl pitäs napsia koppeja mut ku ei osaa nii ei osaa... jäykyys ja ilmeisesti vielä se kokemattomuus näyttelee suurta roolai tossa... Ja sit tuolla seläs on joku päin vittua... kiree huons asennos tai jotain en tiedä mut painaa ja tuntuu ikävältä ku vääntyy oikeaan asentoon alle selkä pystys... ja sit ei käyt kipeetä ku on vähän ykyyrys eteenpåäin :D eli eihän se siel edes pysy... ei se auta ku venyytellä aj toivoa parasta et kyl se joku päivä alkaa toimiin niinku pitää et vois tempaista edes voimia vastaavilla romuilla että sitä vois alkaa kehittään... ku johan se 150kg rauita mikä jäi vedoks ku loppuu uskallus ku ei ne pienemmätkään tartu kerta nii kuiten nousi mallikkaasti nii korkeelle et tosiaan tyhmempikin pitäs osata mennä alle... tosin ite on vielä vähän tymhmempi ku se idiootti joka osias alle mennä :D näköjään... mut noh tällästä tällä kertaa nyt grilli ehrkkujen ääreen ja illasta paljuun rötväämään ja ihmetteleen maailman menoo selvästä päästä tietenkin...

Hyvää Juhannus päivää : Iron - Jonttu

21.06.2013 Eka päivä back to Rollo ja pikku hilputtelua =)

Aamusta herättyä tieten oli kiire joka paikkaan ku joku ihmeen Juhannus hässäkkä menos nii pitää osata ruoat yms ostaa koko viikon lopun yli heti kerralla :D nii ei tarvi kalleissa pikku marketeissa käydä vähillä pennosilla pyörimässä... Ja kyllähän se oli aamun koho kohta ku sai pistää rullan päälle maaten ja selkä paukku ja natisi minkä kerkes helpotta oloa huomattvasti... itse asias yölläki taisin kävästä rusauttaan ku häritsi unia :D

17.00 Lapin Urheiluopisto: Lajit

Tempaus: 50kg*1, 50kg*1, 80kg*1, 100kg*x, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1.

Vidon romut: 100kg.

Työntö: 100kg*1, 130kg*1 (rinnalle), 130kg*1, 130kg*1.

Videon romut: 130kg.

Nostot oli jäykkiä ja hankalan olosia niinku oottaa saattoi... mutta mitäpä tuosta ku sen itsekki tietää... loippua kohti alko hivenen aukeemaan... mut pääasia oli et pikkuraudalla ei ollut kipuja touhuta... vaikkakin pohkeet on olleet jo useemman päivän nii kipeenä et kipu tuntuu ihan levossakin... mut en ainakaan huomannut et olis nostoja hirveesti häirinnyt vaikka alku tempaukset varpaillaan olikin...  Noh eiku sen kaikkien hössötämän Juhannuksen mukaisia eväitä tankkaamaan, jotta se huominen kulkisi sit hiukan paremmin ;)

Hyvää juhannusta kaikkille: Iron -Jonttu ;)

19.06.2013 tekniikka hommia (95 + 145) ja takakyykky (225kg)

Amusta herättyä perinteinen venyttely et pääs edes liikkeelle.... ja salin vaakakin näytti aamupalan jälkeen huikeat 99.75kg :P taitaa olla kesän alin :D noh eiku tempauksia ja työntöjä ottaan...  

11.00 Reval Sport: lajit + kyykky

Tempaus: 70kg*1, 90kg*1, 110kg*x, 110kg*x, 110kg*x, 120kg*1, 125kg*x, 95kg*1, 95kg*1, 95kg*1, 95kg*1, 95kg*1.

Videon romut: 110kg,110kg, 110kg, 120kg, 125kg, 95kg, 95kg, 95kg.

Työntö: 90kg*1, 115kg*1, 125kg*1, 135kg*1, 145kg*1

Videon romut: 125kg, 135kg, 145kg.

Takakyykky: 70kg*!, 120kg*1, 175kg*1, 205kg*1, 225kg*1, 225kg*1, 170kg*1, 170kg*1, 170kg*1, 170kg*1.

Toisi tosi pehmeen olosta oli... vastaanotot ei olleet siellä päinkään vaikka rauta ei sinäänsä painanut ku eihän sitä tangos juurikaan ollut edes :D noh tekniikka haeskelin sit ihan  pikku romulla muutaman noston ku eipäs itä muuhun pystyny näemmä sama homma työnnössä... mut kyykyt meni ihan kohtalaisesti varsinki lopuksi tehdyt 170kg kyykähdykset oli ihan pohjasta jka pompusta... et etiäpäin pianhan sitä tänä vuonna vielä oppii olla jarruttamatta ja varomatta niitä pohje raukkoja kyykästes :) baby steps baby steps ;) 

18.06.2013 Aamu vedot (180kg + 220kg + 240kg)

Aamulla herättyä oli kyl sellanen koko vartalo jumi et piti venytellä ennen ku pääs puuron tekoon edes!!! Sen huomaa ku lauantaina syöny viimosen sirkka liisan!!! Nimittäin tämä pehmeenä olo saa loppua!!! Ennemmin jumis ku pehmeenä ;) noh pohje juilikinhan oli mitä hirvein ku jokainen askel sattui... Mut ei se auta onneks veto päivä nii ei tarvi alle mennä nik pohkeet säästyy hivenen edes ;)

Reval Sport: Vedot

Tempausveto: 70kg*2, 120kg*1, 140kg*1, 160kg*1, 160kg*1, 160kg*, 170kg*1,  180kg*1,  140kg*1, 150kg*1.

180kg.

Työntöveto: 150kg*1, 170kg*1, , 190kg*1, 200kg*1, 180kg*1, 200kg*1, 210kg*1, 220kg*1.

220kg.

Maastaveto: 240kg*1, 260kg*x.

240kg.

Raaka rinnelleveto: 70kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 120kg*1.

120kg.

No treeni oli sitä mitä oottaa, hidasta ja jäykkää niinku koko ukkokin :D Mutta mitäpä minä siihen??? Laji vetoja vain entistäkin raskaammalla romulla!!! Joskos ne "kadonneet" voimat vielä sieltä vielä löytyisi ;) matkahan oli kohtuullisen pitkä tai ainakin totuttua pitempi ennen maastavetoo jossa 260kg ei noussut edes polviin. .. Mutta siitä en ole yhtään huolissaan ku tiedän et jossain tuolla vaivojen alla se mitä ihmiset kutsuvat voimaksi lymyää ;)

No sit iltapäivästä sitä voimaa yritettiinkin kutkutella esille hieronnalla... koko linja käytiin läpi varpaan päästä kallon pohjaan :) ja ainaki nesteet lähti kiertoon sen voin suoralta kädeltä sanoa :) ja sit viel ku nii kaunis ilma nii pitihän sitä biitsin terdel käydä syömäs ja aurinkoa ottamas ;)

Kuin itse Apollo olisi laskeutunut Stroomi rannalle astelemaan ;)

Venyttelyjen kautta sitten jossain vaihees yöpulle... Vahvoja patti unia kaikille toivottaa: Iron - Jonttu ;)

16.06.2013 Aamu tempaukset (130kg) ja ilta työnnöt (170kg rinnalle) + pysäytys etukyykyt (190kg).

Huomenta Tallinna!!! Pakkat tuntuu olevan vähän jumis... pohkeet ja taka reiskat eritoten... Aamun kuiten tankkailin ja venyttelin ennen kävely reissua salille ;) ja siin jolkotelles nämä jumi juilit kyl tuntu helpottavan :)

13.00 Reval Sport Tallinn : Tempaukset

Tempaus: 70kg*1, 70kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*x, 130kg*x, 120kg*1, 130kg*x, 120kg*x, 120kg*x, 120kg*x, 90kg*1, 110kg*1, 120kg* x, 120kg*1, 130kg*x, 130kg*x, 130kg*1, 100kg*1 +vala.

130kg.

Tempaus yhdistelmä (veto + 2x nivusilta kääntö alle): 70kg*1  70kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*1.

Viimeinen 70kg yhdistelmä. 

No eihän ne tempaukset ottaneet onnistuakseen... mut päätin et ennen ku 130kg on tarttunut nii en lähe salilta :D ja 15sta rykäsy yli 100kg raudal oli 130kg joka tarttu... muutenki tempaus oli ihan haku ammuntaa ku noista 120kg ja 130kg tempauksista 13sta neljä tarttui... vaikka se ei liikkuvuudest kii ollu ku sit ne mitkä tarttu nii tosiaan muistutti sitä tempausta... Ja mikä tyhmintä nii joka epäonnistuminen sattu pohkeisiin mut sit onnistuneet ei mihinkää!!! Nii miks helvetis sitä ei voi vääntyä sinne asentoo ku se ois se kivuttomin olo tila :D noh sit vähän siihen tekniikka kikkailuu 70kg romulla päälle ja eiku suihkun kautta kylille moikaan tuttuja ;)

20.00 Reval Sport Tallinn : Työnnöt + Kyykkyt

Työntö: 70kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 160kg*1, 170kg*1 (rinnalle), 170kg*1 (rinnalle), 150kg*1, 150kg*1, 155kg*1, 160kg*1 (rinnalle), 160kg*1.

Vika 160kg tökkäsy.

Etukyykky pysäytyksestä: 70kg*1, 120kg*1, 170kg*1, 180kg*1, 190kg*1, 190kg*1.

Vika 190kg kyykähdys.

Etukyykky: 120kg*1, 120kg*1, 120kg*1.

120kg.

Etykyykky toisesta pompusta: 120kg*1, 120kg*1.

Näinpä se tuli toinenki treeni vedettyy läpi sitten... rinnalle käännöt oli luokattomia kuten ylöstyönnötki... ku alkaa tuntuun siltä et vauhti punnertaa romun helpommin ku saksaa nii onhan se jossain vika ja iso sellainen.... nii ja ne luokattomat käännöt on edelleen tyyli veto pilviin ja kamikazella väliin!!! Ei sil saa ku pohkeet kipeeks.... voimat ei loppuneet  vaikka eilenki patisteltiin samoja romuja.... mut tekniikka ei ole lähellekkään sitä luokkaa et pystys voimia hyödyntään... positiivista oli se et jalkso kuiten työntöjen päälle tekassa etukyykkyt pysäytyksellä iha kohtuu 190kg rautaan asti pohje juileista huolimatta... sit siihen päälle tekniikka himmailuu 120kg raudal... eka pomppua haeskellen... ja sit vielä kahdel pompul et sitä vaikka joskus tajuias sen pomputtelun ja ehkäpä hyödyntäis rinnalle vedos sitä sit myös joskus... sit treenin päälle muutamat setit vatsoja ja selkä penkkiä piitkästä pitkästä aikaa nii avot... pikku reilu 4km lenkki jumpan päätteeks ja päivä oliki jo aika täys :) vaikkei erityisemin kulkenutkaa nii ihab hyvil mielin siitä et huonoimmillaankin ja epäonnistuessaankin raapii nyt sinne 300kg yhteistuloksen pintaan ;)

Rautaisaa alkanutta viikkoa toivottaa: Iron-Jonttu ;)

15.06.2013 tempaus ja työntö (125kg + 170kg)

Aamulla venyttelyn ja kunnon tankkauksen jälkeen nenä kohti Tallinnan urheilu hallia ;) ja mitäs muuta mieles ku maximi nostot... paikat tuntui hyvältä ei kipuja ei kolotuksia ja venytelles ei tuntunu kummemmin ylimääräisiä kiristyksiäkään joten eiku hyväl sykkeel lemppari hommiin ;)

12.00 Tallinna spordihall: lajit

Tempaus: 60kg*1, 80kg*1, 100kg*1  110kg*1, 120kg*1, 130kg*x, 110kg*1  125kg*1, 135kg*x, 145kg*x, 145kg*x, 145kg*x, 110kg*x, 110kg*1.

125kg

Työntö: 70kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 160kg*1, 170kg*1, 180kg*x, 180kg*x  170kg*x.

170kg

No aamun hyvästä fiiliksestä huolimatta eihän se sit kulkenut sinne päinkään :D veto oli kyl korkee, mut vastaan otot niin pehmeitä että ei toista niin tempaukses ku työnnössäkkin... nostoista puuttui siis miehekäs ryhdikkyys ihan tyystin!!! tempaukset (lukuun ottamatta viimistä 110kg tempausta ,joka kyl tipahti kyl suoraa kyykyyn ja lavoille vittuilematta) oli sellaisia juokse hölkkää painot käsillä yleis urheile hommaa siis jotka sain edes jotenki pidettyy ylhäällä tai edes yritin nii etu painos oltiin... saa nähdä pääsenlö koska sille yli meno kaudelle!! Olis nimittäin paljon pohje ystävällisempää hommaa!!! Ja  rinnalle vedois taas rauta nousee korkeelle ja ite sit ku löysä spaghetti sinne alle... jote  eipä siitä tullut mitää... ylös työnnöt onnistu ihme kyllä mut ei nekään hyvältä tuntuneet.... joten eiku pillit pussiin tankkaileen ja venytteleen jospa se huomenna olis parempi päivä :)

13.06.2013 Eka päivä viros... Raaka nostoja aamuin illoin... (120kg + 150kg)

Aamulla reippaana seiskan pintaan ylös aamu puuron tekoon :) siitä sit viel tutkia et mihin osoite vaihto ehdoista lähtee suunnistaa... ku kämpän wifillä gps reitti ohjeen saa puhelimeen ladattua vain yhteen osoitteeseen... no siitä sit treeni kassi pakattuna lähdin taaplaan... 3.3km näytti gps suuntaansa... joten eiku apostolin kyydil seikkaileen :P varsinainen seikkailu siitä tulikin ku en kyseisestä osoitteesta salia sit löytänyt :D yllätys yllätys :P siinähän sit alko kiukku ja nälkä painaan joten eiku takas maja paikkaan :) sinne selvis jo ilman gps:n apua ku muisti maa merkit mistä aina kääntyä :) parituntii ja ainaki se 6.6km tuli siis aamu lenkkii nakattua heti kättelyssä :) Siinä kämpsäl sit riisi hässäkät naamaan ja pikku tunnin köllö ennen uutta yrittämää :)

Siinäpä herätes olin kahden vaiheil et lähenkö stadionia kohden vai yritänkö viel löytää sen kunto clubin siel vanhan kaupungin alueelta??? Noh kyllä maisemat vei voiton, jotka täällä on kyl todella upeet ;) ja ekku vanhaa kaupunkii kohti... 4.2km suuntaansa näytti gps... ja tällä kertaa löysin perille :) ja kappas kappas sieltähän löytyi nurkasta vanha ränsistynyt painonnosto lava, ja tankoki!!! Eli tää riittää mulle hihkuin onnesta ja eiku jumpalle :)

13.30 Reval sport: Raaka tempaus

Raaka tempaus: 60kg*2, 70kg*1, 90kg*1, 110kg*1. 120kg*x, 120kg*x, 120kg*x, 110kg*1, 115kg*1, 120kg*x, 120kg*1.

Niin innokkaasti et tölväsin oikeen käden peukun ja sain nahkan rullalle oikeen käden kämmenestä :D muutoin veto nous kyllä ihan kivasti ja muka oli kaikesta kävelystä huolimatta ihan napakan oloista mut ylä kerra jäykkyys oli taas se ongelma kohta... mut toisella nousulla ja viidennel yrittämäl 120kg raudal kädet taipu sen verta et ei tarvinut ottaa askeleita eteenpäin ;) eli ihan jees jumppa :)

Siitä sit jumpan jälkeen lähin seikkaileen ilman gps:n apua kaupunkiin ja löysin itseni viru keskuksesta :D no siellähän oliki vaateliikkeitä mielin määrin... ja tosiaanki sieltä kalliimmasta päästä :D jonku aikaa (toista tuntia) siel tosin meni kierrelles ikkuna ostoksil ennenku valuin takas tukikohtaan syömään ja nokka unille ennen päivän toista jumppaa... 

 21.00 Reval Sport: Raaka työntö 

 Raaka työntö: 70kg*1, 90kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 155kg*1 (rinnalle kyykystä), 155kg*1 (rinnalle puoli kyykyst), 155kg*1 (puoli kyykyst kiinni). 

 Noin tuli toinenki jumppa heitettyä ja ihan kivalta tuntu etenki ylöstyöntö siihen 155kg asti joista kaks ekaa meni hitusen eteen ja onneks kolmas suuntautu oikein ja kädet totteli taipua edes pään yläpuolelle... tosin ei vielä ihan sinne minne pitäs mut pysypä voimalla kuten ku muuta ei oo ;) Noh päivän saldohan on ainaki melkein 25km kävelyy ja muutamat hyvät raaka nostot ja tietenkään sitä huomion paljoutta mitä taas tälläinen maalais tohelo saa tääl kaupungin vilskees aikaseksi ;) eli voisin sanoa että ihan kiva päivä... vaikka väliin vähän vettä tihutteliki, mut enhän minä ole sokerista tehty ;) ja huomenna onki sit lepo päivä sali hommista eli vois melkeinpä tilata Apollolta biitsi kelit nii pääsis mereen uimaan ja rannalle lökötteleen ja nauttiin elämästä :)

 Oikein hyvää loppu viikkoa kaikille toivottelee: Reppu reissulais - Tonttu ;)

12.06.2013 Aamu lajit (120kg + 160kg) ja takakyykky (220kg) ja eiku reissun päälle leireileen VIROON ;)

Aamupaino 100.8kg. Aamulla teki mieli vähän vetkutella sängys pitempään... joten nousin vasta kasin aikaan ylös... aamupala hommiin =) siitä sitte rasvaileen kropaa ja urkka kohti... aamun fiilareista vieläs e et pohkeet tuntui eri kireiltä....

09.00 Lapin Urheiluopisto: lajit + takakyykky

Tempaus: 50kg*1, 50kg*1, 80kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 120kg*1.

Videon romut: 100kg, 110kg, 120kg, 120kg.

Työntö 70kg*1, 100kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 160kg*1.

Videon romut: 120kg, 140kg, 150kg, 160kg.

Takakyykky: 70kg*1, 120kg*1, 160kg*1, 190kg*1, 220kg*1, 220kg*1, 120kg*1, 120kg*1, 120kg*1.

Videon romut: 220kg, 220kg.

No lajithan meni ihan jees vaikka tukkosen olosta olikin =) ja kyykky oli sit hivenen pettymys et kuinka tukossa ja ponneton sitä onkaan... mut ihan hyvää puristetta saatiin jaloille vaikka pohkeisiin sattuikin ;) kokonaisuudessaan kuiten ihan jees aamu jumppa näin kovan veto päivän jälkeen =) tempaukset oli eritoten kivoja ja minusta tuntuu et työnnöän ylöstyöntö osioonki löyty vähän lisä kicksii ;) joten erittäyn hyvillä mielin voi hoitaa pakkaamista ja eväiden tekoo nimittäin tämä sälli lähtee haisteleen magnesium påölyjä viron maalle ;) painonnostoa aamusta iltaan siis tiedossa niinkuin normaalistikkin paikka vain vaihtuu "Olympus vuorelta" Tallinnan ja sit perillä tiedän vähän tarkemmin et mihin :D et eiku seikkailu miellellä kohti ääretöntä ja sen yli ;)

Oikein kivaa päivän jatkoo toivottelee: Iron - Jonttu ;)

11.06.2013 Veto päivä :aamun tempaus vedot 170kg asti ja iltapäivän työntö vedot 210kg asti + maasta 250kg....

Aamupaino 101.7kg. Aamulla herätes olo oli mitä letkein =) vaikak yö oli rauhaton ja lattialta heräsinki useeseen kertaan :D näköjään tää valumis prosessit yön aikana on alkaneet taas :P ja koti ruokakin on tehnyt tehtävänsä ku viikonlopun syöny yllin kyllin ruokaa Ukon puolella ku ollu vähän nikkaroimassa =) 

08.30 Lapin Urheiluopisto: tempaus vetoja

Tempausvedot: 60kg*1, 100kg*1, 130kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 170kg*1, 170kg*1, 150kg*1, 150kg*1, 150kg*1, 150kg*1.

Videon romut: 130kg, 150kg, 160kg, 170kg, 170kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg.

Raaka tempaus: 60kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 80kg*1.

Noin saatiin aamu jumppa pakettiin... ja ihan kohtuudellahan se romu liikahteli... vaikka paineeton olo hivenen on ja maasta irrotus tuntu jotenki omituiselta varsinki isommilla kuormilla tuol v.lonkas... mut kipeetä ei käynyt!!! se oli vain sellanen omituinen ehkä erillaisen paineen tunne jonka huomioin... raaka tempaukset joista jokasen pidin pitkään käsillä asentoa venyttäen ja muutaman käväsin valana kyykyssäki venyttämässä ylä kertaa oikeeseen asentoon.... ja muutoinkin vetäminen tuntui mielekkäämmältä kuin viime viikolal jolloin aamun tempaus vedoissa meinas toi lonkka tosissaan vihoitella...

16.00 Lapin Urheiluopisto: työntö vetoja

Työntöveto: 70kg*1, 120kg*1, 150kg*1, 170kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 210kg*1, 190kg*1, 190kg*1.

Videon romut: 170kg, 190kg, 200kg, 210kg, 190kg, 190kg.

Maastaveto: 230kg*1, 250kg*1, 270kg*x.

Videon romut: 230kg, 250kg, 270kg.

Raaka rinnalleveto: 70kg*1, 100kg*1, 120kg*1, 120kg*1.

Noniin päivän toinen veto treeni meni ihan hyvällä sykkeellä läpi =) vaikka lähtö tuntuukin raskaalta nii silti ihan hyvin malttaa roikottaa ja antaa vähän vauhtia kakkoseen ;) työntö vetojen osuus meni siis verrattaen hyvin =) ku kuiten maasta vedot on tosi ujon puoleisia ja se 270kg jäi vetämättä maasta.... nii siitä tyhmempikin voi päätellä et voimat ei oo edes vielä omalla tasolla ja silti työntö romu liikkuu kohtuudella, niinku tietenki sen pitääkin ;) joten maltilla vain odotella et voima tasot ovat entisensä nii eiköhän se vaikuta positiivisesti myös laji vetoihin ;) Ja näin jälkikäteen hoksin et pikkusen erillailal oispitänyt nousta joka tapauksessa ku sama nousu lukuun ottamatta viimsitä maasta vetoo oli viime viikollakin... tämä tärkee asia pitää ens viikolla muista.... :) Mut kokonais valtaisesti pävä on ollut valoisa ja miellyttävä lukuun ottamatta sosiaali toimen tyhjän piväsiä lisäselvitys mpyntöjä joita en voi tehdä ku päätöksiä ei ole tehty muissa virastoissa.... Tyhjän päivästä saishea!!! Mut parasta on se et se ei vaikuta mun treenaamiseen millään tavalla!!!!

T.Iron - Jonttu :P

09.06.2013 Laji Maximit!!! Tempaus 142.5kg (pr)!!!

Aamupaino 101.4kg. Aamulla tli herättyä puolen päivän aikaan sellasten viiden kuudne tunnin yö unien jälkeen ku tuli juokalielle oltua kuljettajana eilen... jolloin piti olla tämä max päivä mutta oli nii jumi juilit pällänsä et hyvä jos 110kg sain tempastuu ja 130kg työnnettyy vaivoin :D joten jätin siihen ja päätin koettaa lisä elämällä tänään uudestaan.... joten eiku aamu palan vetkuttelu venyttelyjen jälkeen vielä peiton alla mutka köllöttelemistä ennen voitelun aloittamista ;)

15.00 Lain Urheiluopisto: Lajit

Tempaus: 50kg*1, 80kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*x, 140kg*x, 142.5kg*1(pr)

Videon romut: 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 142.5kg.

Työntö: 70kg*1, 110kg*1, 140kg*1, 160kg*1, 180kg*x, 180kg*1 (rinnalle), 182.5kg*1 (rinnalle)

Videon romut: 180kg, 180kg, 182.5kg.

Noniin ihan hyvä jumpahan siitä tuli raudallisesti vaikka eilen oli loppua usko toivo ja rakkaus =) mut jämynä hillitsin himoni ja hallitsin haluni niin näin se sitten palkitaan... tempaus kerranki sattu isommalla tipahtaan lavoille kivasti ettei tarvinu juosta painojen kans pitkin salia... hivenen oikee pohje kipeytyi siinät empoes.. johtunee siitä et se oikee jalak mene puoli tassua taakse päin ku alle mennes levitän jalka asentoo paremman tasapaino alueen saamiseksi... ja siihen oli ihan hyvä jättää tällä kertaa =) itsenäs on ylitetty ja ens viikollekkin jää purtavaa ;) Noh sitten oli työnnön vuoro... 160kg asti meni mallikkaasti... paitsi siinä ylöstyöntö jo vähän kiusoitteli alaselkää.... noh eka 180kg oli nii ujo et pomppasin hyvinki påitkälti taaksepäion ja seuraavan sit paikoin rinnalle mut se ylöstyöntö olio muutoin hyvä mut alta pakenen ylä ropan kans... liekkö se selän juiliminen takaraivossa jyskää vai mikä... noh enhän mie sillä samalla enää kolmatta viittiny ottaa ja ku mietin et se ylöstyöntö sakkaa nii koitetaan vielä 182.5kg et jos ei mee ylös asti nii on vähän aprmemin kuv iime viikolal kuiten rinnalle vedetty ;) ja ninhän siinä kävi et rinnalle se tuli tosin helvetin huonsolal käännöllä ja vastan otolla :D ja sit ylöstyöntö pakeni vielä enemmänvaikak tutnu et potkussa riitti vielä puhtia.... mut noh ihan kohtuu kvoa treenihän siitä sitten lopu peleissä tuli ja antaa luo kivasti uskoa ensi viikkoon ja omaan tekemiseen ;) näin sitä taputeltiin tämä viikko mallikkaasti päätökseen vaikka pari tai ainakin vika rinnalel vedon ylöstyöntö olis saanu onnnistuu ja treenii ois voinu sanoo lostavaksi... mut noh askel kerrallaan... baby steps baby steps ;)

Oikeen hyvää alkavaa viikkoa ja kovia treenejä kaikille toivottaa: Iron - Jonttu ;)

06.06.2013 Pari tuntii raaka tempauksia ja saaliina yks juoksu 120kg kans ja yks kyykkyyn samal raudal...

Aamupaino 99.9kg. Aamulla huomasin että nythän sitä ollaan jo neuvolas punnittavia :D :D :D noh... mikäpä se siinä =) sen kunniaksi tuli sit syötyä vähän ruoka valion ulkopuolelta =) ku sopivasti oli nesteellä maukasta herkkua tarjola :P noh päivän siinä vetkuttelin itteeni vähän auki ku tosiaan meinas olla vähän tönkkönä ku eilen jätin eka kertaa relaxantin syömättä selkää juili ja lonkan koukistajaa heit aamusta... pohkeita unohtamatta.... mut kyl ne siitä piokkasen verty ku venytteeli aj päivän liikuskeli jaloillaan... =)

18.00 Lapin Urheiluopisto

Raaka tempaus: 50kg*1, 80kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1, 125kg*x, 125kg*x, 110kg*1, 125kg*x, 110kg*1, 115kg*1, 120kg*1 (kyykkyyn), 80kg*1(+ vala venyttäen näitä viis yköstä)

Videon romut: 100kg, 110kg, 120kg, 125kg, 125kg, 110kg, 125kg, 110kg, 115kg, 120kg, 80kg.

No joo siis jokuhan voisi sanoo et treeni meni ihan hyvin mut itse olen ihan eri mieltä... joo hyvällä sykkeellä salille ja kohtalaisesti rauta ylöspäin nousi... mutta siihen se hyvyys jäikin... jo pikku raudassa lantio kiertää vastaan otossa vasen jalak menee eteen tai oikee taakse... mut joak tapauksessa asento on päin vittua... ja se käy lonkan koukistajaan vähän... ja kyykky asennos se käy enemmän.... ja minäkö niin luulin jo mielessäni een treeniä et jostain syystä varon sitä kyykky asentoo ja silloin sivaan teen sen virheen ja odotin et raakana olis kiva napsutella tänään hyivä rautoja.... mutta vitut... päätä seinään ja kovasti... ei se iso vika tarvi olla ku se on korvien välissä :D :D :D katos ku toinen 110kg raaka tempaus oli paras vaikka kengän mitan taakseppäin hyppäsin mut ku tämän ainoan kerran molemmat jalat hyppäs saman verran ja samaan suuntaan!!! ja silloin ei käynyt yhtään kipeetä ku vasta se kävely ku piti se rauta kävellä kii ku oli kengän verran takana :D oi voi ja vieläk erran voi sanon minä!!!! tyhmä pää mallailin sit kepillä siinä välissä sitä asentoo kyykyyn asti nii johan sieltä taas pauke kuulu lonkasta vaseemalta ja jotain tuntukin mut ei kipua.... noh eiku siitä asennon mallauksesta "viisastuneena" 125kg kimpuun taas... ja eihän se tullu ei edes kyykyyn ku toista yritin sinne.... no eiku uutta nousua... ja sit alko oleen jo takki tyhjä... lopuksi 80kg kans venyttäviä asento mallailuja... joissa sama homma lalakerta menee kieroon ja yläkerta on edes... seistessä asennon korjaus jalöat tasalle ja rinta enemmän pystyyn jotta olkapäät kääntyy enemmän eteen ulosja eiku kyykyyn ja siellä hetki ja sit ylös ja siinä hetki ... oi voi ja voi ku saen sais kerrasta tohon asentoon kiinni nii kyllä olis kiva tempoa ;) nimittän perus liikkuvuus riittä siis ku vääntää itsensä niihin asentoihin... se pitäs vain nyt oppia hermottaan se lihas toimiin niihin ääri asentoihin ja tietty et toi alakertaki toimis molemmin puolin balanssissaan nii sit ois hyvä olla;) mut ei se auta ku venyytellä ja hakata päätä lisää seinään... kyllä se seinä siitä joku päivä edestä murtuu ja sit onki kiva ottaa harppaus askeleita eteenpäin ku voimaa on!!!! ;)

Näihin kuviin ja tunnelmiin kovia treenejä toivottelee Iron - Jonttu :P

05.06.2013 lajeja aamusta riipuksista ja iltapäivän kyykähdykset edestä (210kg)....

Aamupaino 100.8kg. Aamulla kerranki ihmisten aikaan ylös eli heti seiskalta :) jos tään rytmin nyt sais vaan pidettyy ainaki sinne lauantaille saakka :D Positiivisin yllätys oli et sängystä pääs kirjaimellisesti pomppaamaan ylös :D ja kipuja ei ollut sen kummemmin jäykähkö lonkan koukistaja vain harmitti aamulla hivenen... aamupalan kautta siis kipuaan olympus vuorelle ;)

08.00 Lapin Urheiluopisto: aamu lajit

Tempaus riipuksista: 50kg*1, 70kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 100kg*x, 100kg*1, 105kg*1, 105kg*x, 105kg*1, 70kg*1, 70kg*1.

Videon romut: 90kg, 100kg, 100kg, 100kg, 105kg, 105kg, 105kg, 70kg, 70kg.

Työntö riipuksista: 70kg*1, 100kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 135kg*1, 135kg*1, 135kg*1.

Videon romut: 120kg, 130kg, 135kg, 135kg, 135kg.

Näin tuli aamu treeni vedettyä ihan kivasti vaikkakin kovin tukkoista oli mtu sehän on selvää ku eilen oli veto hässäköitä kovastikkin =) mut jo ne viimiset nostot alko helähteleen siihen suunttaan ku niiden pitäskin =) tempausessa liikaa mietin sitä et reittä pitkin reittä pitkin ku kuiten ne opikeetkaan nostot ei mee ku reiden lläheltä silloin ku ne helähtää lavoille... ja työnnös pääs flow tilaan vasta ku Dj Tieston - Silence pärähti korvien sisään mukavasti ;) noh ainoot miinukset oli lonkan koukistaja mikä paukku tos keppi jumpan aikan lämmtelles mut ei onneks sit nostaes... ja et tempaukses vieläkin jalat mene et vasen eteen ja oikee taaksi... työnnössä samaa vikaa en huomannut... nii ja olka kireys hivenen tuntuu kyllä... mut kuiten taas hivenen eteenpäin mäessä ja eiku tankaan illan kyykkyjä varten =)

18.00  Lapin Urheiluopisto: Kyykyt

Etukyykky: 70kg*1, 110kg*1, 150kg*1, 180kg*1 200kg*1, 210kg*1, 190kg*1, 190kg*1, 110kg*1, 110kg*1, 110kg*1.

Videon romut: 180kg, 200kg, 210kg, 190kg, 190kg.

Kyykyt meni siinä mieles ihan kivasti että pääs pohjaan asti ja sieltä jopa ylöski kohtalaisella raudalla... pikkasen 200kg ja 210kg kävi enemmän v.lonkan koukistajaan ja o.polveen ku muut kyykyt, joissa se lonkka tuntu vain joltain ja polves edes huomannut mitään erikoista... mut huoletta saa siinä mieles olla et paino alhaalla ja täysin veltto paska olo nii jakso kuiten sinne yli 90% omasta ennätyksestä joka on viime kesältä (230kg) :) ja edelleenki tärkeänä pidän sitä et nyt päästiin syvemmälle ku sarja pätkällä, vaikka kovin hissin omaisia kyykyt ovat vieläkin =) baby steps baby steps, sieltä se vielä se pomppukin ajan myötä tekeytyy :P  Nii joo ja sit kyykkyjen välissä tonne v. pakaran ihan ylös lähelle risti selkää tuntui jotain epämääräistä mikä ei pitäsi tuntua siellä.... eli eiku kylmä pakkauksia alaselkään / pakaraan ja lonkankoukistajalle ennen ilta lenkkii jonka jälkeen huolellisiin venyttely hommiin että paikat vielä vähän aukeais nii saadaan homma taas raiteilleen ;)

Aurinkoista hymyä vain kaikille!! T.Iron - Jonttu ;)

04.06.2013 Veto treenit... Tempaus vetoja aamusta ja työntö vetoja illasta + ekat maasta veto kokeilut 3kk tauon jälkeen ;)

Hyväää tiistai päivää kaikille!!! :)

Aamu paino 101.7kg

Aamu lähti liikkelle mukavasti vaikka omaa aikataulua olinki tunnin ehkä toista myöhässä... mut onneksi elänkin nimen omaan sitä omaa aikataulua :D joten ei häsyämistä vaan rauhallisesti aamupalan tekopon ja itsensä rasvaukseen aamu vetoja vartan ;)

10.00 Lapin Urheiluopisto:  Aamu vedot

Tempaus veto: 70kg*2, 110kg*1, 130kg*1, 140kg*1, 150kg*1, 160kg*1, 160kg*1, 150kg*1, 140kg*1, 160kg*1.

Videon romut: 130kg, 140kg, 150kg, 160kg, 160kg, 150kg, 140kg, 160kg.

Raaka tempaus: 70kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*1.

No vedothan meni heti huomattavasti apremmin ku viime viikolla ku viime viikolla saanu sitä 140kg irti lattiasta... tosin oli se vieläkin tosi pehmeetä irrottaa mut siitä ei kannate stressiä ottaa... pari osumaa tuli häppäriinkin... huomaa et nyt ku kavensi otetta nii vedon rytmitys on entistä tarkempi osuu kohdalleen... nimittäin jos ei osu nii sit sattuu :D :D :D eli hyvä hyvä eiköhän se kivun kautta jos ei muuten nii se rytmi tuu opittua =) reidet tuntu olevan hivenen kireet ku raaka nostoja otin siihen päälle nii niiden vastaan otto vaikka romuu ollu ku 70kg nii tuntu reisissä... pitänee varmaan hivenen rullailla tässä ennen päivän vetoja... mut kokonais tilanteeseen olen kohtuu tyytyväinen... eli ei ollut nii toivotonta vetää ku mitä luuloittelin vaikkakaan ei ihan takas iskussakaan vielä olla.... =) mut näillä eväillä on hyvä lähtee tankkaileen ja puuhasteleen päivä hommia eli GTO:n poppi juttuja ennen toista vetoo ;)

17.30 Lapin Urheiluopisto: Vedot

Työntöveto: 70kg*1, 110kg*1. 150kg*1, 180kg*1, 190kg*1, 200kg*1, 190kg*1, 180kg*1, 200kg*1.

Videon romut: 180kg, 190kg, 200kg, 190kg, 180kg, 200kg.

Maastaveto: 230kg*1, 250kg*1, 260kg*1

Videon romut: 230kg, 250kg, 260kg.

Raaka rinnalleveto: 70kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1.

Noniin tuli ilta päivän vedotki vedettyy.... Sinäänsä positiivinen yllätys että kipuja ei ollut minkään moisia... voiman puute ainoa moitittvava asia :D mut seikään ei huoleta tilanteen nähden... työntö vedot liikkui kivasti ja siihen 190kg vetoihin vois itekki jo kuvitella alle pyrkiä :P ja erityisen hyvälle tuntui maasta veto!!! 260kg.. ei isokaan romu mut taatusti tämän vuoden kovin... ku melkein 3kk ei oo vetänyt ja muutenki alku vuodesta vain pariin kertaan ton selkä brobleeman takii ole saanu 230kg romuu enempää tänä uvonna ku kahdesti tai kolmesti vissin ja niistäki isoin 250kg... ja viime kesän jälkeen en oo siis ykkösiä ottanut nii melkeen vuoteen tota ei oo maasta irrotettu :P selkä pysy paketissan ei nitkunu ei vääntyny eikä käynyt kipeetä... eli sitä helvetin vyötä en opettele käyttään kyllä... ku musta tuntuu että sillä ei saa ku hallaa aikaseksi.... se on heikko siittä kohtaa mistä se taipuu ;) ja kyl nyt on sellanen fiilis et ei kauaa mee ku taas se 300kg irrahtaa lattiasta ;) lopuksi nopeita raaka kääntöjä ja eiku kotiin tankkaan, kylmää pohkeille ja vetkutteleen itseään ilta lenkkille =) näillä mennään eikä meinata!!!

T. Iron - Jonttu ;)

03.06.2013 Viikon aloitus 70% aamu tempaus liikkeillä ja päivän työntö liikkeillä ;) ilta lenkkiä unohtamatta :P

Aamupaino 101.8kg. Ja näin se alkaa taas uusi viikko uudet kujeet ;) tälle viikkoo tehdäänkin vain ykösiä ja paukutellaan tonne torstaille asti ja pe välii tähdäten lauantain maxeihin ;) kipuja ja tekniikkaa kuulostellen parilla kovemmalla treenillä...

12.00 Lapin Urheiluopisto: tempaus systeemit

Tempaus: 50kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*x, 100kg*1.

Videon romut: 90kg, 100kg, 100kg, 100kg, 100kg.

Tempauksen allemeno: 50kg*1, 70kg*1, 90kg*1, 100kg*x, 100kg*1, 100kg*x, 100kg*1, 100kg*1, 50kg*1, 50kg*1.

Videon romut: 90kg, 100kg, 100kg, 100kg, 100kg, 100kg.

No tempaus jutut meni ihan jees... huomattavasti vähemmillä kviuilla ku mitä viime viikon kevyet päivät... vaikakaan nytkään en käyttänyt mitään linimenttejä tai ottanut ennen treenii kipulääkettä / relaxoivia jotta tunnen mahdollisimman tarkasti ongelma kohdat jotaka olivat jäykkä v.lonkan koukistaja ja POHKEET!!! :D noh noi pohkeet saatto kyl mennä siellä Onnelas ku tuli pompittuu nii innokkaasti tanssilattiaalla ja välillä vähän sen ulkopuolellakin ku siellä nyätti olevan nii ruuhkaa että ei sinne olis mahtunut heiluun vapaasti :P noh takasiin asiaan... teknisiä muutoksia tein hivenen... nimittäin tempaus otetta koitin kaventaa sellasen 1cm per käsi... vielä ei kolissu häppäriin mut siinä aika lähellä se on... jotenki tempaukset tuntu ehkä vähän vakaammalta ottaa vastaan, mut saa nähä ku kokeilee isompaa romuu et alkaako koliseen häppäriin... ja tempuksen alle menot oli ihan pop pop kohtalaisia... ne jotka tarttu nii pääs kuiten ihan syvälle asentoon mallaamaan vaikka ihan "luonnolliselta" se ei tuntunutkaan, mut eteenpäin kuiten... ja positiivinen yllätys oli et yks epäonnistuminen oli se et painot meni liian taakse!!! sitä ei ookkaan tapahtunut sitten valovuosiin.... hmmm viime kesänä vahingos viimeks varmaan :P Eli eiku kylmää pohkeille ja tankkausta ja tänään onki kuun eka arki päivä joten hirvee virasto ralli taas edessä.... mut onneks ilma on maan makein ja pärrytin millä liikkua  ;)

17.00 Lapin Urheiluopisto

Työntö: 70kg*1,100kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1.

Videon romut: 130kg, 130kg, 130kg.

Etukyykky + ylöstyöntö: 100kg*1, 120kg*1, 130kg*1, 130kg*1, 130kg*1.

Videon romut: 130kg, 130kg, 130kg.

Päivän toinen hiki  jumppa tuntu ihan hyvälle... siis lonkan koukistaja ei vaivannut eikä selkäkään... ainoo mitkä oli ikävästi arkana nii pohkeet!!! eli ollaankohan tässä pikkuhiljaa palaamassa vihdoin normaali tilanteeseen kipujen kans eli mätö pohkeisiin :D aamusta en ole ottanut edes lääkkeitä mut nyt illasta voi ottaa kyl tulehduskipuu ja relaxoivaa varuiks viel muutaman päivän ajan... progressivisesti puottaa pois käytöstä siis... muutenhan työskentely oli jäykähköä ja hidasta... semmonen terävyys on ihan hukassa mut toisaalta jos toista viikkoa relaxoivia mussuttaa nii eipä voi paljoo sähäkkyyttä odotellakaan.... baby steps baby steps mut muuten päivän linjat olivat ihan hyviä tempauksissa ja rinnalle vedoissa ja tämä kommentti siis sivusta katsojan silmin =)  Elikkäs perus huolto toimet kylmää pohkeille nii maan perkeleesti ja eiku tankkaamaan ja lataan hivenen akkuja ennen illan pikku jolkottelu lenkkiä (vaikka pärräl päristely kyl kovasti enemmän kiinostas mut uhrauksia on tehtävä mukavuudesta tavotteiden saavuttamisen eteen) ja päivän päätös venyttely settiä ;)

Tämmöstä tällä kertaa!!! T. Iron - Jonttu ;)

02.06.2013 Kevyttä huolto jumppaa venyttelyy ja kalorien laskentaa :D sisältää pers tuntumalla syöntini ravinto taulukon!!!

Aamupaino 102.3kg. Huuuh huh :D tulipa hikoiltua Onnelan tanssilattialla sitten vissin ihan urakalla ku valmiiksi "alhaisesta painosta" se -1.5kg jäi sinne tanssi lattian nurkkiin märkinä käsi papereina :D ah nii seksikästä :D :D :D mut minkäs teet ku on päästäny ittensä tälläseksi rapakuntoseks lihavaks siaks joka hikoilee syödessäkin :D mut toisaalta meneepä vähempiki aeroobinen perille ;) Eli positiivisen kautta pöysti!!! Ja pysyypä kottaraisetki sopivasti hajuraon verran loitolla :D :D :D Noh päivä kuiten alotettiin koirien ulkoilutuksella ja sitte haisteleen magnesium pölyjä olympus vuoren bunkkeriin ;)

14.00 Lapin Urheiluopisto: Avaavaa laji jumppaa

Tempaus: 50kg*1, 50kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*x, 70kg*1, 70kg*1.

Työntö: 70kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1.

Jumppahan oli hireveen kankeen oloinen... mut sillä painot pidetiinkin pieninä että niillä saa vääntää ja venyttää kivasti asentoja... ja siinä tempaus asentoo kepillä lämpimikseen venytellessäni pohja kyykys v.lonkasta kuuluio taas pamaus... kipeetä se ei käynyt mut kova ääni siitä kuulu :D pikkasen vissin hakee paikkaansa :P no siinä sit tempauksia seuratessani huomasin et vasen jalkani menee hivenen eteenpäin vedon ja allemenon välissä ku jalkojenhan kuuluisi vain hivenen levittyä paremman tasapaino alueen saamiseksi... johtuuko se kireestä v.lonkasta, o.polven nipistelyistä, pohkeista vai kertooko se jotain selkä puolesta se on vielä mysteeri... mut joka nostolla (lähdin nostaan jalka terät lavan sauman kohdalta asiaa tutkiessani) oikee jalka levittyi niinkuin pitää opikeelle mut vasen meni jalkaterän verran yli viivan ja levittyi kuiten vasemmalle smaan verran kuin oikeakin... tähän täytynee kiinnittä huomiota... jokin on epä balanssissaan nyt... tosin sit samaa ongelmaa ei ollut työnnön kans... jalat levittyi tasaisesti molempiin suuntiin... arvokasta tietoa kuhan vain tajuiaisi yhdistää sen ja ratkaissa pulman eikä vain hoitaa lieve ilmiöitä...

siinäpä jumpan jälkeen käytin vielä viimistä kertaa tälle viikonlopun koirien hoito hugille koiruudet ja pyhkäsin kämpille huomaten et kello on vasta viis eli aikaa olis tehdä vaikka ja mitä mut ku ei tuu mitään kehittävää mieleen mitä tekis muutaku venyttelyt mitä voi hoitaa mis vaihees vain... nii sit muisitn et kuu on vaihtunut ja itselleni tehty aikataulutus kertoo että nyt on aika laskea päivän syödyt kalorit... ja tutkia mitä pitää lisätä jotta saadaan ravinto puoli taas askeleen lähemmäs sitä mitä se pitää olla... ja sioinä laskiessa niinku ihan pers tuntumalla olen syönyt nii tältä se taulukko näytti:

Ruoka laji	Annos g	Energioa kcal	Proteiini	Hiilihydraatti	Rasva
Kaura puuro	100	350	14	56	2,8
Riisi	400	1328	30,8	277,6	10,4
Kana	600	840	114	0	42
Maito	1000	460	32	48	15
Soppa	200	19	0,1	4,6	0,1
Rahka	250	172,5	30	10	0,1
Raejuusto	100	92	15,8	2,5	2
kananmunan valkuaiset 5M	231	96,6	22,5	1	0,2
Protsku drinkit 2 päivälle	170	650	64,6	96,9	0,3
Yhteensä	3051	4008,1	323,8	496,6	72,9

Olipa muuten kätevää ku latasin open officen ja tekasin taulukon siitä nii nyt ku alan muovaan sitä nii näkee muutokset ilamn eri laskemista heti ;) Eli eiku pohtiin säätään ja miettiin mikä se olisi juuri minulle ja minun lajiin sopiva energia määrä ja miten se kosstuu =) siitä sitten myöhemmin lisää =)

Että eiku hienoa pyhä päivän jatkoa kaikille ihanaisille immeisille ja myös niille örmy mörmyille =) paistakoon aurinko kaikille tasapuolisesti =) T.Iron - Jonttu =)

01.06.2013 Kuun alku näyttää valoa tunnelion päässä!!! 180kg rinnalle ;)

aamupaino: 103.8kg. Aamu fiilis oli mitä mahtavin ku oli Naapamieheni kanssa saanu illan istua ja syödä hyvin!!! naatiskellen ja maailman menolle naureskellen :D tai no oman pääkopan hullun myllylle enimmäkseen mut kuitenkin hyvin terapeuttista niin psyykkesesti kuin fyysisestikkin =) siitäpä sitten kohtalaisen voimakkain tuntein joskaan ei suurín odotuksin kohti olympus vuorta....

12.00 Lapin Urheiluopisto

Tempaus: 50kg*1, 50kg*1, 80kg*1, 100kg*!, 110kg*1, 120kg*1, 130kg*x, 130kg*x, 140kg*x, 140kg*x, 142.5kg*x, 80kg*x, 80kg*1, 80kg*x.

Videon romut: 120kg, 130kg, 130kg, 140kg, 140kg, 142.5kg.

Työntö: 80kg*1, 120kg*1, 140kg*1, 160kg*1, 170kg*1, 180kg*x, 180kg*1(rinnalle), 

Videon romut: 160kg, 170kg, 180kg, 180kg.

No treenihän meni miten meni.... mut siihen tilanteeseen nähden et eilen oli vaikea kävelläkkin nii ihan jees ku pysty kuiten vähän työskenteleen vaikka kovin pehmeänä olikin ku onhan noita lihas relaxantteja tullu viikko jo rouhittua aikalailla :P tempaukset oli sinne päin 120kg vielä tuli ja sit alkoki se eteen jäämis kausi... ensimmäinen 140kg yritys oli kyl lähellä pikkasen oikeen käden asento pomputti rautaa et se sit tuli kans eestä alas... mut vedollisesti korkeus riittää aj muuta et olakpäiden jäykkyys tekee käännöstä hitaan ja kireen jolloin se ei istaha ihan oikein.... työntö sentään toimi hiukan paremmin... vaikak siihen tää velttous pitäs eniuten vaikuttaakkin siis negatiivisesa mielessä.. .ja kluiten sen 180kg kohtuu helpohkosti sai napattua rinnalle ku matto vaan vetää loppuun asti vedon et se romu ei jääny eteen niinku eka yrittämällä... mut sit en tiedä mikä ajatus katko siinä ylöstyönnössä tulii ku eihän siinä ollu edes yritystä meinaan saksin puolesta hyvin potkasin kyl ylöspäin romun... Mut joka tapauksessa se 180kg rive pelasti päivän monellakin eri henkisyyden levelillä ;) enteilee siis sitä et ei tässä olla hirveesti omia  väli tavotteita jäljessä ;) ku saa ton lonkan koukistajan kuntoon nii siihe tulee rohekutta vähän enemmän ja tietty lujutta nostoon jo pelkästään sillä et relaxantteja ei tarvi syödä ku puuroa :D ja olkapäät kunnolla venytellä ja hierotuttaa auki nii tilanne voi olla jo paljon valoisampi =) Näillä eväillä mentiin tänään ja haluan vielä onnitella kaikkia valmistuneita!!! Ku onhan tänään aika monellakin jonku sortin päättäjäis bileet =)

Hyvää alkanutta kesä kuuta kaikille!!! 

T.Iron - Jonttu!!! ;)