Aamupaino 102.3kg. Huuuh huh :D tulipa hikoiltua Onnelan tanssilattialla sitten vissin ihan urakalla ku valmiiksi "alhaisesta painosta" se -1.5kg jäi sinne tanssi lattian nurkkiin märkinä käsi papereina :D ah nii seksikästä :D :D :D mut minkäs teet ku on päästäny ittensä tälläseksi rapakuntoseks lihavaks siaks joka hikoilee syödessäkin :D mut toisaalta meneepä vähempiki aeroobinen perille ;) Eli positiivisen kautta pöysti!!! Ja pysyypä kottaraisetki sopivasti hajuraon verran loitolla :D :D :D Noh päivä kuiten alotettiin koirien ulkoilutuksella ja sitte haisteleen magnesium pölyjä olympus vuoren bunkkeriin ;)
14.00 Lapin Urheiluopisto: Avaavaa laji jumppaa
Tempaus: 50kg*1, 50kg*1, 70kg*1, 70kg*1, 70kg*x, 70kg*1, 70kg*1.
Työntö: 70kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1, 100kg*1.
Jumppahan oli hireveen kankeen oloinen... mut sillä painot pidetiinkin pieninä että niillä saa vääntää ja venyttää kivasti asentoja... ja siinä tempaus asentoo kepillä lämpimikseen venytellessäni pohja kyykys v.lonkasta kuuluio taas pamaus... kipeetä se ei käynyt mut kova ääni siitä kuulu :D pikkasen vissin hakee paikkaansa :P no siinä sit tempauksia seuratessani huomasin et vasen jalkani menee hivenen eteenpäin vedon ja allemenon välissä ku jalkojenhan kuuluisi vain hivenen levittyä paremman tasapaino alueen saamiseksi... johtuuko se kireestä v.lonkasta, o.polven nipistelyistä, pohkeista vai kertooko se jotain selkä puolesta se on vielä mysteeri... mut joka nostolla (lähdin nostaan jalka terät lavan sauman kohdalta asiaa tutkiessani) oikee jalka levittyi niinkuin pitää opikeelle mut vasen meni jalkaterän verran yli viivan ja levittyi kuiten vasemmalle smaan verran kuin oikeakin... tähän täytynee kiinnittä huomiota... jokin on epä balanssissaan nyt... tosin sit samaa ongelmaa ei ollut työnnön kans... jalat levittyi tasaisesti molempiin suuntiin... arvokasta tietoa kuhan vain tajuiaisi yhdistää sen ja ratkaissa pulman eikä vain hoitaa lieve ilmiöitä...
siinäpä jumpan jälkeen käytin vielä viimistä kertaa tälle viikonlopun koirien hoito hugille koiruudet ja pyhkäsin kämpille huomaten et kello on vasta viis eli aikaa olis tehdä vaikka ja mitä mut ku ei tuu mitään kehittävää mieleen mitä tekis muutaku venyttelyt mitä voi hoitaa mis vaihees vain... nii sit muisitn et kuu on vaihtunut ja itselleni tehty aikataulutus kertoo että nyt on aika laskea päivän syödyt kalorit... ja tutkia mitä pitää lisätä jotta saadaan ravinto puoli taas askeleen lähemmäs sitä mitä se pitää olla... ja sioinä laskiessa niinku ihan pers tuntumalla olen syönyt nii tältä se taulukko näytti:
| Ruoka laji | Annos g | Energioa kcal | Proteiini | Hiilihydraatti | Rasva | |
| Kaura puuro | 100 | 350 | 14 | 56 | 2,8 | |
| Riisi | 400 | 1328 | 30,8 | 277,6 | 10,4 | |
| Kana | 600 | 840 | 114 | 0 | 42 | |
| Maito | 1000 | 460 | 32 | 48 | 15 | |
| Soppa | 200 | 19 | 0,1 | 4,6 | 0,1 | |
| Rahka | 250 | 172,5 | 30 | 10 | 0,1 | |
| Raejuusto | 100 | 92 | 15,8 | 2,5 | 2 | |
| kananmunan valkuaiset 5M | 231 | 96,6 | 22,5 | 1 | 0,2 | |
| Protsku drinkit 2 päivälle | 170 | 650 | 64,6 | 96,9 | 0,3 | |
| Yhteensä | 3051 | 4008,1 | 323,8 | 496,6 | 72,9 |
Olipa muuten kätevää ku latasin open officen ja tekasin taulukon siitä nii nyt ku alan muovaan sitä nii näkee muutokset ilamn eri laskemista heti ;) Eli eiku pohtiin säätään ja miettiin mikä se olisi juuri minulle ja minun lajiin sopiva energia määrä ja miten se kosstuu =) siitä sitten myöhemmin lisää =)
Että eiku hienoa pyhä päivän jatkoa kaikille ihanaisille immeisille ja myös niille örmy mörmyille =) paistakoon aurinko kaikille tasapuolisesti =) T.Iron - Jonttu =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti