Tästä viikosta ei ole paljoa mainittavaa... Selkä kylki pakara akseli esitys huomiolla ollu että sais auki jotta voil alkaa treenaan eikä hilputella... joten ainoa ountti treeni oli lauantaina kapea penkki 180kg kuiten tulla tupsahti 102kg elopainolla...
Ja pamput oli sen verta joulu mielellä et perjantain lisäksi saatiin pelata sulkkista myös tiistaina ja keskiviikkona...
Koe vapaus asiat edellään jäissä ja näyttää siltä että ei hyvältä näytä. Jolleivät Jumalat ole suotuisia ja upota kukkahattu täteille järkeä päähän niin kevääseen asti täällä kärsitään... Eikä täällä muutoin niin kärsimystä ole muunko et hirvee ikävä Heikin "hellää" kosketusta. Sitä kroppa kaipaisi jotta tulisi toiminta kykyseksi. Ja sekös se nakertaa... Nään jo painajaisia että en pääse treenaan ennen kesää...
Mutta ei saa vaipua synkkyyteen vaikka niin hassusti kävis niin eihän se ole ku 10 intiivistä viikkoa ja taas ollaan perus kunnossa ;) Ja tästä vaivasta johtuen alotan kymppien puukuttelun alusta jätän vain ala raajat ja ala selän kokonaan rauhaan kunnes pystyy edes käveleen normaalisti... Joten näillä eväillä mennään kohti parempaa uuttavuotta =)
Maanantaina taas putki rullattiin ja venyteltiin huolella =)
Tiistaina selkä juilista huolimatta 150kg oli tarttua pariinkiin otteeseen tempauksessa. Kovin hidasta on ja vaikka veto korkeus riittäisi hitaudesta huolimatta vastaanotto asento ei saanut pidettyä kasassa... Pysäytys kyykyt edestä päälle 195kg kovimpana romuna jonka jälkeen kävelykin tuntui hanklalalta ei niinkään sen takia et reidet olis joutunu koville vaan edelleenki tonne oikeelle kyljelle aluselälle, pakaralle veti sellasta juilia et enään vatsojakaan pystynyt tekeen.
Keskiviikkona oli osasto kokous jossa kävin ristikuulustelu pommituksessa koevapaus ja joululoma asioista. Ja taas näyttää siltä että ei hyvältä näytä. Tikulla tunnutaan taas kaivelevan jok asiasta negatiivista. Treenissä taas vedot oli hitaita ja tuskallista 260kg meni maasta kuiten ja jopa suorassa tällä kertaa xD 160kg tempaus vetona ja 200kg työntövetona... alku viikon positiivisin asia kuit on et polvi yrittää näyttää parantamisen merkkejä =) Tai sit se vain on jääny selkäkivun jalkoihin xDxDxD Vetojen jälkeen sai kuiten käydä saunas rentoutumassa )(
Tostai toivoa täynä =) Äiteeltä tuli joululhaja postissa ja kummitus pojalta oma tekemä joulukortti, joka lämmitti mieltä kummasti =) Tän vuoden vika koulutus päiväkin saatiin päätökseen... Illasta toisin kävin . Heräsin päiväunilta tunsin kuinka raajani tärisivät ja vatsaan sattui. Ylös noustessa huimasi ja tunsin käsittämättömästä syystä jotain ihmeen kuolevaisten vaivoja tunsin oloni heikoksi ja avuttomaksi. Tovin hellaan nojaiktuani ruoka kippooni ilmestui syötävää ja eka kippi kainaloon ja takaisin kylki asentoon. Syöminen oli kovin väkinäistä ja olo eo helpottunut kuin vähän ruoan jälkeen. Niin kirosin tämän paskan maailman nimittäin oli tunnusttettava että nyt todellakaan ruumiini ei ollut sali kelpoinen... Onneksi kaapissa oli pari lahjus cdaa jotka korkkasin illalla fiilistä nostaakseni kun sain tilanne katsaus Swedish House Mafian keikalta ja jos siellä oli naamaton meno niin johan sitä itekki piti korkata cola ja nautiskella xD Hengessä mukana =)
Perjantaina tulikin sitten komiasti loma tyssit. "Rikos muönteisten asenteiden vuoksi." Kyllä rehellisyydestä palkitaan. Ei täällä mikään toimi aidolle ihmiselle... Mutta vvittu väliäkö sillä 17.4 alkaa ehon alanen eli tuomion puoliväli on muutaman päivän päässä ha jos/kun ne vitun koe vapaus asiat kaatuu samalla syyllä (on otettu uudelleen käsittelyyn) niin sen voin sanoa että mitään en enää ano tältä laitokselta... On nuo rumia ihmisiä nuo pikku sielulaiset!!! Ärsytystä tulikin purettua sulkapalloa pelates ja illalla tyttärien tekemiä torttuja mussuttaen =) Lauantaina koetettiin vuorostaan työntää eikä siitä mitään tullut ku jo 170kg sattui niin paljon et korvien väli alko tökkiin pahemmankerran... kyykyis sama homma... Nakertaa pientä ihmistä kuolevasiten viat...
Sunnuntaina kapee penkki jalat ilmas 165kg tuntu tehottomalta... liekkö mieli jäätynyt ku kokopäivän kylmä pakkauksia pidellyt perseellä niin että paskantaaki jo jääpuikkoja xDxDxD Eipä se muu auta ku yrittää nyt joulu pyhinä hoitaa paikat kuntoon... Näillä kuvilla ja tunnelmissa siis joulua vieettään...
Hyvää joulua ja vitun raikasta uutta vuotta toivottaa Jonttu-Tonttu =)
Maanantaina käytiin virkistäytymässä A-kilta hommissa. Saunottiin ja saatin syödä tyttäreiden pipareita ja torrua mielin määrin =) On tämä joulu jännää aikaa xD Muutenkin harvinaista kyllä Jontulla oli voimakas tunne et hommat alkaa skulaan. Kolmas potentiaalinen työpaikka löyty ja kutsu kävi työhaastatteluun ja työkkärissäkin pitäs käydä. Joten tärkee syy loma lappua meneen ja Joulu lomalle loma ajan aikastamis anomusta siihen kylkeen jos nyt vaikka tärppäis =)
Tiistaina paluu arkeen ku salille pääs lämmiteleen niin nopee suunna vaihto pohja kyykys sattui joten jätin tempaukset ja työnnöt suosiolla tekemättä. Mutta pakkohan se oli kyykätä kaiten joten kyykyt pysähdyksestä 190kg rinnalle rauhallisesti pohjaan "yks kaks kol" ja ylös =) pikkasen tos päivän viimeises kovas romus keskivartalo hoki paikaansa niin oikealla ala selkään vihlas. Joten treeni oli siinä heti "kevyemmän" 160kg n.5 sekunnin pysäytys kyykyn jälkeen =)
Keskiviikkona oli veto päivä. Eli ensin maastavetoo 250kg jäi isommaks vedetyks raudaks ja seki tuli vinossa ku vissiin alitauisesti suojelee tota selkää no tempausvedot 160kg asti ja työntö vedot 200kg asti päälle =)
Torstainahan selkä oliki super julissa ja ilmeisesti sitä tois puoleisesti veti ku "tarve puolo" oli enemmän tukos. Sinnillä salille siis raakanostot tekeen... 120kg raaka tempaus ja 140kg raaka työntö oli päivän romut... Illasta kvoasti putki rullausta jotka sai edes sen verta pehmitettyä selkää että pysty nukkuun edes...
Perjnataina pilvilinnuni jälkeen romahtiki ku loma anomukuseen tuli kielteinen päätös. Joten työhaastattelu ja työvoimatoimisto käynti jäi tekemättä, koksa "Ei ole osoitetta riittävän tärkeää syytä poistumiseen". Muuta kuten pitempään talossa olleet varoitteli jo etukäteen että "ei täällä vedä ku ikkunat". Urheilu puolella puolentunnin lämmittelyn jälkeen selkä antoi myöten pelata sulkkista pari erää ja olla puol tuntia sähly molarina =) siitä tulikin fläsäreitä mieleen kaukaa menneisyydestä ku 8E voitti koulun mestaruuden Rantsun yläasteella ja olin maalis =) Eihän sitä tarvinnut olla ku 15 viikkoa selvinpäin niin alkaa muistaanki asioita xD
Lauantai alkoikin doping testillä xD Täällä on maalaiset ihmeissä ku Tonttu pyörittelee pikkupainoja... Ja pikku painoista puheen ollen treenissä työnsin 170kg ja kyykkädin edestä 200kg selkään sattui mutta sinni ei anna olla tekemättä tai toisin sanoen psuuke ei kestä treenaamattomuutta... Sitten oliki kiva käydä saunas ku sai edes 90% treenin tehtyä =)
Sunnuntai aamu ja selkä juili pahentunut joten heti aamusta näytin vähän putki rullaa jotta päivällä kykenee punnertelemaan =) Sunnuntaina tahtomattakin mielessä pyöri et jos hommat ois skulannut niinku "piti" niin sitä olis päässyt tänään "kotiin" eli koe vapauteen... Liekkä sieltä kumpus kohtalaiset sytöt treeneihin. Pysty punners oli ensimmäine liike jossa jo 80kg rauta takas rinnalle tipautettuna sattui ala selkään, joten siitä etiäpäin laittian ja tangon purun kautta telineeseen uudelleen lastattavalso, josta rinnalle ja suorien käsien nokkaan kiertaa tovin harrastettuani sain 125kg punnerrettua. Sitten kapea penkki siihen päälle jossa toveri joka varmasti tokas "eppä ole koskaan nostanut 170kg rautaa kahdella sormella ja vieläpä kevyesti" =) Eli ihan pienestä kiinni jotta omillaan olisi noussut... Näin treeni viikko pulkassa vaivoin ja kivuliaasti, mutta onpahan kuitenkin =)
Maanantaina super juili oikeelta ala selkäm pukera, lunkun koukistaja ja epäkäs olka linja (mitä vittua???) kipeenä. Seisominen kuviliasta kävely kivuliasta... Sairaanhoitajaa ei mailla ei halmeilla!!! "Henkilöstö pulan vuoksi sairaanhoitajaa voi joutua odottamaan päiviä" (lue viikkoja)!!! Illalla putkirullausta ja venyttelyä...
Tiistai oliki vähän kevyempää kommaa. Nimittäin lounaaseen asti hiekka puheillusta =) Eli eiku kovasti terveisiä Parsulan Kujalle ;) Heh heh... Lounaan jälkeen olikin käsi - ja taideteollisuus alan metallisepän perustutkintoo liittyen pari näytön arvoinen tilaisuus esitellä valmistamaani kyykky telinettä =) Terkinen piirtäminen, rakennuspäiväkirjan pitäminen, Power Point esitus ja tietusti itse tuote olivat kahden näytön arvoista. Tilaustyön valmistaminen H2. Asiakaslähtöinen valmistaminen K3. =) =) =) Treenin saralla juilit vaivas vieläkin mut rautaan oli "pakko" jo koskea ettei napsahda mieli täysin murkaksi... 160kg kapea pena jalat ilmassa... olka otti vähän lisää siipeensä, mutta psyykkeelle teki hyvä saada hypiskellä edes jonku laisia rautoja...
Keskiviikon oli viikon viimeinen "orjatyö" päivä joten silloin tuntu et viikko olis jo lusittu ku kello kajahti neljään ja sai laittaa pillit pussiin =) kävely alko tuntuu jo helpommalta, joten hinat päivän päivän vetotreeniin oli pidettävä viel kurissa. Tosin putki rullaan ja venutteöeen kävin illasta. Torstai. HYVÄÄ ITSENÄISYYS PÄIVÄÄ SUOMI!!! Päivän kunniaksi kävin ottaan kuulosttelen 70% raaka nostot. Fiilis oli hyvä ku sai tarttuu rautaan. Vaikka vähän hukassa rytmitys tuntui aluksi olevan. Ainoaa suurempi miinus oli edelleen aristavat polvet... Mut kuhan muutoin alkas peukarantaa myöten... Illasta rullat + venyttely =)
Perjantai oli taas sulkkis hommia ja venyttelyt illasta.
Lauantaina vihdoin raudan kimppuun... Tempaukset kuulostellen 130kh veto eteen yks voimasana asento uusiks ja lavoille nätisti vaikkakin veto alko painaan... Työnnöt teknisesti parantunut vastaan otto selkä pysy suorassa ja kyynerpäät taipuivat hyvin eteen luoden hyvän "pedin" mihin otaa veto vastaan aina 160kg asti jolloin nopee suunnan vaihto pohjassa vihlasi hivenen tuolta oikeelta puolen ala selkää... Työnsin raudat helposti ylös asti, mutta se vihlaisu alkoi kummitteleen sen verta et jätin työnnän siihen ja kyykyt tekemättä... Saunaan rentoutuun ja illasta Taru sormusten herrasta leffasarjan eka osan pyöriin =) Tai no menihän se kaksi tornia samaan putkeen DVD:ltä =)
Sunnuntaina oliki olka ojentaja päivä. Selkä juilista johtuen vauhti punnerruksen sijaan oli pystypunnerrus 120kg tuli vielä näppärästi =) Sitten vuoros kapee pena jalat ilmassa, mihin lastattiin 165kg ja pikku karjasun avullahan se suorille käsille tuli =) Joten kyllä mieliala koheni ku pysty edes jo jotain tekemään... Että eiköhän tämä tästä taas iloksi muutu joku päivä =)
Maanantaina oli yhtä fiilareiden vuoristo rataa... Aamusta tuli tunti turpaan ku sossu "ei ollut saanut kiini jotain henkilöä joka voi auttaa häntä mun asiassa" kerta mun kärkkäämät lailliset ja nuhteettomat työpaikat eivät kelvanneet niin ajauduttiin byrokratian rattaisiin... Puolen päivän aikaan ilo valtas mielen ja hymy oli korvesta korvaan ku sain uudet veto remmit, joihin oli stanssattu nimi kirjaimetkin =) Katsoskaas ku lapsesta oli jo pitempään tuntu et leikkii resuilla leluilla, koska jälkellä oli kaksi oikean käden remmiä joista toinen poikki ja toinen kertaalleen parsittu kasaan xD Tekijä nyt olosuhteista johtuen pysyköön anonyymiinä, mutta jokataupauksessa iso kiitos hänelle =) No sitä iloa ei kauaa kestäny ku oli ohjaaja aika, sieltä tuli palaute, että kerta työn saanti takkuaa niin koe vapautta ei keretä valmistella ennen joulua, niinkuin aluksi oli suunniteltu... Jäi siis kinkki vufeet ja hieronta saamatta prkl!!! Ja tähän kokovartalo jumi juiliin ois ollu murjonta paikallaan... Treenien osalta alkoi palautus viikko eli keppi ja tanko jumppaa purki rullauksia ja venyttelyä kunnes alkaa tuntuu siltä et on sen verta auki et pääsee päästeleen maxeja =)
Tiistai oli taas vasta painoisesti mukava päivä. Eu "orja työtä" niin aamupäivästä pääs vähän leuhkeileen ja pumppiin puoleks tunniks... Muutoin aamupäivä meni kivasti leväten =) sitten päivällisen jälkeen taas nappas kone kierroksia joku 020 (eli anvatenki virasto) alkuinen numero oli soittanut ku olin syömäs ja puhelmiahan ei tässä talossa saa huoneesta kantaa mukana, joten keskiviikkona pitää pitää taas puhelin tunti pommiatten siihen numeroon ettei vain ollu työkkäri tai joku vastaava... Illasta kävin salilla ottaan keppi/tanko jumppaa ja katselemas/haaveilemas ku muut treenas xD
Keskiviikko Soskusta tuli ilmoitus et verkosto palverin saisi aikaisintaan tammikuulle ja et en sovellu kuntouttavaan työtoimintaan... Saa nähä pian helpompaa lusia tuomio loppuun asti ku vääntää ja kääntää asioita byrokratian rattaissa... Salilla kävin irvisteleen putki rullan kans ja sain lisää indometiineja polveen... alaselkä juiliin niistä nyt ei apua ole, mut jos toi pikkasen helpottus noin rullailemalla... =)
Torstaina sain sovittua ohjaajan ja sossun kans verkostopalverin taamikuun toka viikolla eli ilotulitusta tulee seurattua Kestilästä... Salilla tanko jumppaa alaselän vihlonta ei vieläkään ohi...
Perjantaina pelattiinki sullkista niinkin uhrautuvasti et polvet ois ruvilla jollen valkkareita ois kityltänyt, peukalo mustana ja kyynärpää punasena xD Kestilän mimmi liiga on näköjään kova vastus xD kyllä sai huuhkoa henkeään ja juosta xD illasta vielä rullailuja...
Launtaina juilit ja juimit päällä rullailua, venyttelyjä ja lasten ohjelmia =) Shrek on kova jätkä =)
Sunnuntaina tanko jumppaa ja venyttelyjä alaselän vihlonnasta ei vieläkään eroon... Joku lukkohan siellä täytyy olla... Eikä täällä saa hoitoa!!! edes hierontaa... vaikka pohkeet sain revittyä jotta tiistaina sais alottaa ykköskauden =) Ja taas on yksi viikko vierähtäny kurimuksessa vajarerssa pyörien.
Maanantaina tuli turpaan oikein olan takaa... Koe vapaus asia meni taas jäihin.. Olisihan se liian helppoa ollutkin jos itse ois saanu työpaikkansa hommata... Nyt jouduttiin sitten byrokratian hitaisiin rattaisiin ku kaikki pitää hoitaa virastojen kautta ja vieläpä täällä etänä xD Treenien osalla lihas huoltoa ja lepoa :)
Tiistaina treenailin käsiä pystypunnerrukset 90kg*4 kapee pena 150kg*4 vippareita sivuille ja taakse, ranskalaiset seisten 72,5kg*6 ja ojentaja talja päälle... Tosi tukkosen ja tuskasen olosta oli mut ihan treeniksi kait voi nippanappa kutsuu jos yli 90% rautoihin pääs jopa...
Keskiviikkona oli vuoros vedot tempausvedot 150*3 työtövedot 190kg*3 maastavedot 235kg*4 kulmasoutu 200kg*6 (PB),. Epäkäskohotukset jaloilla vauhtia potkaisten 240kg*6. Treeniksihän tätäkin voi varmaan kutsua eteen päin nytkähtänyt kuin kulma soutu, joten viikonlopun kyyhkyjen jälkeen pillit pussiin voima pätkän osalta viikko löysää ja sit "minimi on maximi ja omaximi on vähintään overi" eli ykös pätkää alotteleen =) Niin ja olihan mulla vihdoin lääkäri aika, joka erveli et eturistisidesile polves kiukuttelee ja määräs idometini kuurin =)
Torstaina raavittiin vähän raakoja rinnalle vetoja 125*3 asti jossa vastaanotto otti polveen ikävän pistävästi joten se siitä treenistä...
Perjnataina aerobisena pari erää sulkapalloa eka kevyesti lämmitellen ja toinen uhrautuvasti "all in" tyylillä pelaten riittinhyvin mulle ku haaveilin kuiten viikonloppuna kyykkääväni =) perjantain huoltopäivän mukaiset putki rullaukset ja venyuttelut illasta kruunasivat viikonlopun alun...
Lauantaina olikin luvassa etu kyykky joka meni hotuudella 190kg*4 (ennätystä sivuava) ottaen huomioon polven kivut ja oikealla puolelle alaselän piston kyykätessä jotka rajoittivat nopeuden käyttöä, joten "hyvällä" jantta puristeella liikuttin hissin varmasti pohjaan ja ylös =) Mutta sarjan jälkeen vihloki selkää niin että kävelykin oli hankalaa...
Sunnuntaina aamu päivällä kävin puol tuntii kävelee, ilma tempoo ja tasaloikkiin jotta saisin vähän alaselkää ja kinttuja auki... Päivästä treenaan vauhti punnerrukset jätin 120kg*4 rautoihin ku rinnalle tiputus vihloi enemmän ku "ylös työntö" ja vaikka tein penkin alat ilmassa niin tuntu selkäjurli häiritsevän sen verta et sekin jäi 135kg*5 rautoihin... Joten eikö levolle ja kohti huoltavaa viikkoa... =)
Maanantaina oliki koko kroppa sen olonen et junan alle jäänyt xD Eihän siinä auta ku repii putkirullalla ja venytellä kovasti =)
Tiistaina tuntu muka vähän helpottuneen jumit mut o.polvi vittuili oikein tosissaan lappuu sairaanhoitajalle kiikuttaen siis jos nyt edes buranaa sais xD Illan poäätteksi tuliki viel jokku hime heikotus kylmähiki tärinä kohtaukset viel kaupan tekijäisiksi... Vittumainen tunne ku havahtuu kyseen alaistamaan itsensä pohtien et onkohan sitä sitten tavallinen kuolevainen... Onneksi se oli ohimenevä kohtaus =)
keskiviikkona vetopäivänä oli viel takareisien kireys huomattavissa aivan yber mätö hitaudesta xD silti tempaus vedot 157.5kg*3, työntövedot 197.5kg*3, maastavedot 235kg*4, kulmasoutu 190kg*6 (PB), työnnön omainen epäkäs kohautus 230kg*6, eli ihan kohtalainen jumppa vaikka oikeeta palvea kolottikin ja kuulostellen tuli työskenneltyä =)
Torstaina alko vitutus käyrä nousta, treenit Raaka tempauksena jäin lämppäri rautoihin ku vastaan otto pisti o.polveen...
Perjantaina tuli käytyä hevosen selässä. Kyllä luitte oikein ihan elävän konihan se oli... ja kyl kaikil nauru repes ku hierres oli käyty jolkotteleen ja pyähdyttiin niin se heppa alko rykiin ja kokoaan keuhkojaan pihalle. Piti kyllä mainita sille et lopeta esittäminen en mie niin lihava ole xD
Lauantaina polvi vieläkin arkana joten kokeilen vähän punkkailla, mut mieli on lyöty ja ei millään syttynyt treeneihin eli hilputteluksi meni... Sunnuntaina suosiolla tein keskivartalo jumppaa vain...
Maanantaina alkoi kuten aina. Armoton vitutus arki löi vasten kasvoja. Eka kertaa yli kuukauteen poltin tupakkiakinm mutta kyl se hymy tuli korville taas ku kello löi neljä ja pääs pajalta pois. Kävästiin vankila alueen ulkopuolellakin A-kilta illassa saunomassa ja jotku paistelivat makkaraakin olimme semmosella hiihtomajalla jonku tunnin. Siellä pidettiin arvontaki josta voisin vaaleen puainset muovimukit =) sointua samaan sarjaan osoite/puh num vihkon kans tähän kirjotus pöyälle ;) Miehekkäästi kuten on aina tapana xD xD
Tiistaina päivällä oli viisi keskustelua muutoksen kurssin neljäs keskustelu =) Joten sekin tarina alkaa häämöttään loppuaan =) Treenit taas puolestaan kulki paremmin ku viime lauantaina... Tempauksissa vain kolme kolahdusta ja jokainen niistä 130kg*2 raudalla jälkimmäisen kohdalla pienen taistelun jälkeen =) Eli ennätystä sivuava tempasu oli todella lähellä... Työntö yhdistelmässä tuli rinnalle enäätys romu 160kg (veto+polven yläpuolelta rinnalle+kyykky), mutta ylöstyöntö osion kämmäsin eteen... Tämän jälkeen ennätystä sivuava taka kyykky tuli kun kyykkäsin kutos pyrämidin 200kg raudalla =) joten kohtuu hyvil mielin pienessä endorfiini humalas saikin renotuttaa Rambo III:sta illan fiilistellen =)
Keskiviikkona koevapaus mahdollisuus myönnetty sikä mikäli löytyy toinen työpaikka. Kuulemma hoito alalle ei ppäästetä koevapauteen... Prkl... Veto treeni meni kivasti vaikka tiistain jumpasta takaredet ja pakarat oliki ihan muusia xD Tempausvedot 155kg*3 asti ja työntövedot 195kg*5 asti lämpimiksi ennen maastavetoja joissa 230kg*6 kovimpana romuna joka myös on ennätystä sivuava =) ja nytkö toi alakerta hellänä onki xD Sauna rullailua ja vähän venyttelyä saa pienen toivon kipinän syttymään että joskus sitä torstaina vielä omilla jaloilla seisos xD
Torstaina herätessä arvatenki joutu heti venytteleen et edes liikkeille pääsi. Oli nimittäin sellanen jumi paukahtunut päällensä ettei vähään aikaan ole ollutkaan. Illasta kävin tunteroisen putki rullaan ja venytteleen, jonka jälkeen pysty käveleen ku ihmiset nii pitihän sitä sit vielä raakoja rinnalle vetoja käydä tekeen tosin 120kg*3 isoimpana romuna.
Perjantaina oli yhtä sulkkisen peluuta ammusta 2h ja tunti itsensä mestariksi ja fiilistä ei yhtään heikentäny se et pelit oli akkojen liigassa xD Iltapäivästä karutotuus paljastu ku päivän toiset 2h pelattiin miestin liigas mut tuli sieltäkin yks voitettu peli ja muutama satunnainen erä xD
Lauantainako sitä vasta oliki jumissa täysillä vedetystä sulkkis peleistä ilmeisesti eli kevyesti työntöyhdistelmä 135kg asti ja 140kg*6 romuna etu kyykyt...
Sunnuntaina aamusta sai veryteltyy ittensä kohtuu hyvin auki ja se näkyki olka ojentaja treenis eka penkkiä kapeelta. 155kg*5 ja 160kg*3 ja sit vauhti punnerrus ennätys 130kg*5 =) Näin taas yks hyvä treeni viikko takana "Kestilän keskitys leiriltä" xD
Maanantaina alkoi paluu "arkeen" eli kouluhommiin. Ilosta puolestaan revittiin pohkeita, putkirullattiin, putkirullattiinm venyteltiin ja tehtiin kuminauga jumpaa olkapäille, eli perus lepopäivä valmistelu viikon treeneihin...
Tiistaina treenit jatkoi tasaista hybää eteenpäin kulkuaan, vaikkei tempuakset olleet yhtä tarkkoja kuin lauantaina niin ainoa epäonnistunut tuli 100kg raudal lämmitelles ja kovin rauta oli 125kg*2, työntö yhdistelmässä puolestaan 110kg raudalla raa'an ylöstyönnön pudotus takas rinnalle otti vasempaan olkapäähän, jonka johdosta jätin ylös potkimisen pois eli tein vain alun (työntöveto+riipuksista rinnalle+kyykky) 155kg asti. Sitten vielä kyykyt kutos puramidi 190kg romulla ja hyvällä sykkeellä minuutin palautuksilla meinas happi alkaa oleen kortilla =) Ryhdikkäästi silti rauta liikkui =) Illan testosteroni pläjäyksenä Rambo II sitten putkirullausten ja venyttelyjen kautta pehkuun =)
Keskiviiikko kolmas keskustelu käyty virsi keskustelua muutoksen kurssista ja alustava koevapauden suunnitelma palautetta luottavaisin mielin =) Joten päikkäreiden jälkeen päästin hyvällä sykkeellä vetään ;) Tempaus vetoihin alkaa turmi ja lantio työskentelyn ajoitus löytyyn 150kg*3 oli päivän raudat ja työntövedossa 190kg*3. Sitten alettiin raapiin maastavetoja 220kg*6 kovimpana romuma, kulmasoudut 180kg*6 mahto olla jo ennätystä sivuava ;) ja lopuksi vielä salilla kajahteli "light weight baby" huudot kun revin työnnön kakos vetoja 220kg raudalla kutosen =) Yö meniki putkirullates ja venytelles kauhu lefojjen siivittämänä.
Torstaina aloittelinki pajalla kyykkytelineen rakentelua ettö jospa siitä muutamat näytöt nappais ajan kuluksi =) Sali hommissa vuorossa oli raaka nostot jotkat heilahti näppäristi. 110kg*3 tempaus romuina ja 130kg*3+1 työntö romuna =) Ja en tiedä juhlinko liian aikasten mut raaka tempauksissakin yli 90% heilahti lavoille. Niin että josko sitä vihdoin alkais tajuamaan (taipumaan) minne romun pitää heilahtaa että ne myös pysyy ylhäällä ;)
Perjantaina ei ollu pajaa päivästä vaan sen sijaan sai mennä sulkkista läiskiin aamupäivästäkin niin johan sitä piti sitten käydä pari tuntia aamupäivästä ja toisen mokoman ilta päivästä... Siinä sitä sitte illalla oltiinki jumissa aerobisest pohkeet sökönä ja muutenki tukossa maitohapoistako lie xD
Lauantai kuten arvata saattaa lajit ei ottaneet onnistuakseen tempaukset kilometsin edessä jo lämmittelypainoilla joten eipä jääty tempauksia väkisin nakkaan, eli eiku katse työntöihin. Niissä ongelmana myös jäykkyys lämppäri painoissa ei yksikään kääntö onnistunut aina lipes vasen käsi irti. Noh onneksi kyykätä pysty pohje ja polvi säryistä huolimatta 180kg*5 heilahti edestä kivasti =) moisella raudalla en pitempään eestän ole koskaan kyykkinytkään xD Noh treenin päätteeksi sauna ja illalla extra venyttelyä ylä ropille et sunnuntaina pystyy tekeen olka+ojentaja treenin hyvällä sykkeellä läpi =) Sunnuntaina seurattiin räkä Räikkösen F1 maailmasta sen verta intensiivisesti et sali treeni jäi lyhkäseski, vauhti punnerruksia kovin romi oli 125kg*5 ja kapee pena 150kg*4 ja kaikki nostot oli niin epävakaita et suurin osa voimista meni "heilunnan" kontrollointiin... Ihan selvästi on viekä kätösistä vähän hukkateillä... jotta että tällänen viikko taas tälläkertaa ja eiku mokkapalojen voimin kohi ensiviikkoa =)
Maanantai: vihdoin syysloma =) jonka sai aloittaa lihashuolto päivällä... Aamupäivän salivuorolla kävin tekee muninauha jumppaa ja vemyttelyt =) Iltapäivän hugin uhrasin putki rullaukselle... jossa käytin 20kg lisäpainoa pohkeita, takareisiä ja selkää rullatessani jottai saisin painetta kohdistettua tarpeeksi lihojen murjontaan =) Muutoin kokoäivä menikin punkan pohjalla uinuessa....
Tiistaina otettiin lajeja seurrvasti... Aamupäivän jumpalla yritin tempoa kakosia... Ja nimenomaan painosanalla yritin!!! Eihän mikään tarttunut ku varpahillani kyykyssä painoja yritin vastaan ottaa.. Siitä reenistä jääny ku pohje säryt ja hyvä yleis vitutus kouraan... Eli eiku takas unelle nollaan tilantte ja illasta ylös työntöyhdistelmien ja kyykkyjen kimppuun =) Päivän raudat eli yhdistelmässä 145kg ja kutos pyramidi takakyykus 180kg tuli kyllä vaivoista huolimatta, mutta ei sellaisella ryhdikkyydellä millä moiset lasten painot pitäisi liikahdella... Päivää piristi kuiten pari puhelia ja muutama kirjekuori =)
Keskiviikkona vedeltiin aamupäivästä tempausvedot 145kg*3 asti ja työntövedot 185kg*3 asti... Päivä meni ttas huti nukkuessa ja illasta mentiin vetään lisää... Maastavedot 210kg*6 asti ja työntöveto polven yläpuolelta roikuttaen 200kg*5 =)n voin poiojat sanoa että on noi takareidet jumissa... Muutta ei huolta jumi on voimaa varsinki ku pääse koevapauteen purkaan tätä tulevaa "kesto jumia"
Torstai toivoa tänyä aamupäivän jumppana otin raaktempauksia 100kg*3 kovimpana romuna ja yllätys yllätys paljon helpompaahan se on ku kyykkyyn tempoiminen samalla romulla xD joo jos tiedän et eihän se tosiaan näin pitäis mennä xD Päivästä pääsin käymään kirjastossakin hakemassa kolme teosta mitä nyt hyllystä löysin: Liikunta Lihashuolto Terveys sarjan osat Kehon rakenne, toimina ja lihashuolto sekä lihashuollon tukitoimet. Myös sellaisen oopuksen kuin Lihashuolto: hieronta, kuntosaliharjoittelu, taippaus ja vemyuttely =) Eli eiku opiskelemaan =) Ilta reenissä vain raakoja työntöjä 125kg*3+1 oli päivän raudat jotka taipu rinnalle ja yläs kohtalaisella metelillä avustettuna juomeista ja kivusta huolimatta =)
Perjantaina pelailtiin sulkkista. Ja eka kertaa olin voittaja tiimis kyseisessä lajissa mut pitkään ei saanu moisella ilolla leijailla, ku lopuissa viidessä ottelus tuli tupraan et tukka ois lähteny jollei se olisi aikapäivä sitten arvokkaasti vetäytynyt xD Siihen päälle pohkeiden repimistä, putki rullausta ja venyttelyt =) Lauantaina lajipäivä alkoi oleen jo hivenen valoisampi Tempaukset 115kg*3 kovin yritys josta yks helahti rytmitys virheen vuoksi eteen muutoin jokainen tempaus lavoille eikä tarvinnut askeltakaan eteen ottaa kyykystä noustessa. "Klovkovin yhdistelmä" 145kg oli jo hivenen reippaampi, vähän punnerrus jäi vajaaksi, muutoin ihan hyvän tuntpista työskentelyä. Etukyykky romuina varana helpohko 160kg*6. Painot ovat vielä aika sääöittävät, mutta tuntuma alkaa pikkuhiljaa löytyä ja tasasen tappavan varmasti ennätys kuntoa kiinni otetaan "ohjleman mukaan joulukuun alussa pitäs olla voima pätkän parhaas kunnos) =) Treenin jälkeen rentouttava sauna teki kyllä pojan poikaa =) Itseasias pitkästä aikaa hymyilyttää niin että vois vaikka vähän lauleskella vaikka lasten lauluja ja joululauluja ku ei muuta osaa xD
Sunnuntaina jumpatkin osoittivat pikkuhiljaa elon merkkejä kun vauhti punnersin 12+kg*6, kapeelt penkkasin 145Kg*5(+1), tempaus vauhtipunnerrus + vala 110kg*3+1 ja lopuksi ranskalaisia seisten 70kg*6 =) lapsen askelin alkaa taas nopeus irtoaan homustelun kymppikauden jälkeen xD Eli eiku aurinkoisin mielin ensi viikkoon!!!
Maanantai: Sairaanhoitaja puus juttusille ja kertoi keskusteleensa lääkärin kanssa... D-vitamiinin saanti ei ole kuulemma perusteltua (hehee eipä arvaa et on tutkimus tulosten maiste helvettiin joutumassa lääkäri), mutta clukosamiinit myönsi viikoksi, joka on erikoista siinämieles et lääkkeen mahdollisen vaikutuksen huomaa vasta hk-parin päästä xD Muutenki muutoksien tuulet puhallellu, porukkaa lähteny koevapauteen, siviiliin, kiutakiniin ja omille teille aidan yli jne... jne..., kuulin et neki pari jotka ovat koevapauteen lähteneet on jo kivitaloon palautettu... Että onnistumis prosentti itse tietämistäni tempauksista on täys 0 tällä hetkellä... Mutta toki sehän ei tarkota että itse en onnistuisi =) Koska ittsehän omaan tahdon ja ennen kaikkea voiman olla vahva ja motivoitunut =) Liikkumassakin kävin puol tuntii reipasta kävelyy hyppyjen kera ja putki rullaukset venyttelyineen päälle =)
Tiistai: Hoksattiin et ens viikkon on syysloma viikko ja käytiin avaan et saataisiin aamuksi joka päivälle 3h liikunta vuoro (8-11) ettei tarvi toimettomana prkiä pykrin puol viiteen jolloin koko loma menis hukkaan... Sitten päästiikin asiaan eli uuden treeni ohjelman pariin... Alotin kevyellä laji treenillä Tempauksen 110kg*2 kovimpana ruimuna ja Työntö yhdistelmä (vedot kakosvedosta rinnalle+kyykky+raaka ylöstyöntö+ylöstyöntö) 140kg isoimpana rautana ja päälle 170kg raudoil kutos pyramidi ja vaikka raudat ei ollu kunnossa nii kyllä nopeiden liikkeiden teko tuntu joka solissa =) palkkarin ja välipalan jälkeen reippahasti puolentunnin lenkki pomppuineen ja illasta perus venyttely niin päivä olikin kivasti pulkassa =)
Keskiviikko: Toinen keskustelu viidestä käyntiin eli ransu etenee kivasti ku keskustelun päätteeksi annetiin koevapauden alustava suunnitelma pöaguuttin täytettäväksi =) jos sitä jouluksi pääsisi kaikkien jääkaappeja taas koluaan =) parin viikon päästä ois kolmas keskutelu jolloin suunnitelma pitäis pitäis palauttaa arvioitavaksi =) Kaikki asiat pitäis olla sillä mallin et "läpi huuto juttu" mut eihän sitä koskaan voi varmaksi sanoa ennen ku päätös tulee =) Noh illasta sit vedeltiin veto treenii kevennetysti jotka kymppien tuomasta tukkoisuudesta päästäis eroon Tempaus vedot 140kg*3, työntövedot 180kg*3, Maastavedot 200kg*6 ja kulmasoutu 160kg*6 päivän kovimpina rumuiina =) hidasta jäykkää ja pikkusen kivuliastakin oli joten ihan oi9kein ajoitettu toistojen ja romujen ulosajo =)
Tostaina kävin apulaisjohtajan juttusilla ja sain kulla hyviä uutisia eli jonkilaiset sali vuorot tulee syysloman aamuille =) Ja eräällä ruisvangilla oli synttärit jossa sain näyttää parasta osaamistani nimittäin kakun syöntiin pääsin =)=)=) Ja siinähän tunnetusti olen erityisen hyvä xD ja treeneissä vuorossa oli raaka nostoja ihan kevyesti tempauksia 90kg*3 ja Työntöjä 120kg*3+1 päivän rumuina =) Siellä taas muutama vanki katseli et haluaa oppia "ton" eli raakatempauksen joten eiku perjantaina opettamaan tanko jumppaa =)
Perjantai meniki näppärästi Call of Duty Finest hourin läpipeluussa ja tietty sulkkista vähän pallottelen ja putkirullaukset ja venytykset tehden...
Lauantaina sit tehtiinki taas lajeja... Tempaus 110kg*3-1 joo kolmosesta vika jäi eteen pari pyörähdystä tangon ympäril kiroten ja sit yks mulli nosto samal romul sai nyt vähän hymyy huulille... Työntö yhdistelmänä "klokov complex" 130kg meni viel kivasti mut 140kgn:n vauhti punnerrus ja pysäytyksestä ylöstyöntö jäivät torsoiksi ja etukyykyssä 180kg*5 joka tuntu ristiselässä enemmän ku jaloissa niin jätimpä siihen... vauhtipunnerruksen ja ylöstyönnön enteilinkin väsähtänyttä keskivartaloa... Noh kevyet "raudan määrän osalta" tämä viikko piti ollakkin xDD Vielä ei syty eikä käskytä luonollisestikkaan ku neljä kierto hitaita huono pumppeja takana.. Pakko sanoo et kyl tässä alkaa oleen ikävä Herra Korhalan hellää kosketusta jonka avulla pääsee nöistö helvetin kuolevasiten pikku vaivoista eroon =)
Sunnuntaina aloitin kahvin juonnin opiskelun xD ennen treeniä siis että edes jotain syttöjä sais jumppiin... Tosin vedin viel helpohkon olka ojentaja treenin, jonka alotin vauhtipunneruksella 110kg*5, sitte 3*6 takaolkapäitä, kapee penkki 140kg*5 ja kolme sarjaa ranskalaisia seisten 50kg*6. Treenin jälkeen aloinki opettaan kaveria pohkeiden irroitteluun ja kyllä se kipeetä teki ja ainaki tuntu et ton "resun" jalan nilkan liikkuvuus helpotti hivenen hieronta session jälkeen... seuraavaksi täytunee opettaa murjoon takareisi, pakara ja selkäfileet =)
Maanantaina huillettiin lihaksia perinteisesti putkui rullaamalla ja venuttelemällä toista melkein kolmatta tuntia illasta =) Mutta päivän kyllä kruunas ku jätkät teki lettuja illasta =) Nams Nams =) Myönnetään et ensimmäisen letun syönnin aikana kävi koti ikävä voimakkaasti mielessä, mutta kyllä se helposti siirtyi myöhemmin murehdittavaksi kun "jouduin" uhrautuum ja syömään lettu pinon loppuun yksin =) Eli ihan kotoisissa merkeissä ilta meni =) Tiistaina oliki räps räppää vetohommat vuorossa =) Alku lämpimiksi opetin jätkille raakaa rinnalle vetoa ja ylöstyöntöjä ;) Sutte alkoki oma urakka: tempausvedois kovin sarja 150kg*4(PB), työntövedos 190kg*4(PB), raudat alko tuntuu jo sellaisilta et niissä ois jonku verta vastusta xD Noh heikoille raskasta mulle saman painosta!!! vuorostaan tempausotteella maasta 170kg*10 eli vimppa pitkien sarjojen treeni viikko alkoi hyvin kaikissa paitisi epäkäskohotuksissa uudet sarja raudat ;) Ja pääsinhän tosiaan tiistaina sinne sairaanhoitajallekki =) korvat huuhdottiin ja aiko jutella lääkärin kans saanko clukosumiini lääkityksen nokeen ja D-vitamiinit =) Oikein mukavan olonen täti-ihminen oli, Reippaaksi ja pirteäksi minua kehuskeli =) Nii ja iloiseksi =)
Keskiviikko jolloin oli viris keskustelua muutoksesta xD Wuhuu sanon minä =9 rasti ruutuun kokeikden (jotka tein viime viikolla) perusteella en ole alkoholisti =) ja vihdoin ja viimein joku päihdetyöntekijä ymmärsi että se ei tarkota sitä että minulla olisi suuri ongelma koska en tunnusta/myönnä ongelmaa =) vaan olen huimasti jo edellä oman päihde "kulttuurini" kanssa =) joten mielestäni sekin meni sujuvasti ku sain ralpattaa ja kertoa omia näkemyksiäni asiasta koska ongan se kuiten minun elämä eikä mikään oppikirja xD No päivästähän pääsinmmekin jo hyvissä ajoin saliulle tekeen olka ojentaja treeniä: pystypunnerrus 85kg*8(PB) kovimpana ruimunu alkuun, sit vippareista sivuille ja taakse ennen kapeeta penkkiä jossa 120kg*10 ja 125kg*8+2 nakkoa(PB) tuli yllättävän vaivattomasti verrattuna kolmeen aikasempaan penkki yrityksiin jossa 110kg sarjapäivät ollu ihan maximeita xD sitten ranskalaiset seisten 62,5kg*9 ojentaja taljaa ja vielä toinen liike takaolkapäiden kiusaksi =) Treenin jälkeen fiilis niin katossa ja toimina aikaa jäljellä et pikku välitankkaus ja puoleksi tunniks lenkille ja hyppeleen =) Siitä saunan ja jääpalahierontojen (pohkeille) jälkeen iltapalle ja sopranossien siivittämille venyttelyille...
Toiminta torstaina oltiin reippautta pullollaan ku koulun jälkeen jakso lähteä puolentunnin lenkille ja pompuille ennen selkä treenii... Selkää alettiin kouliin jölkeen keuan vedoilla tällä kertaa 5kg lisäpainon kera 3*10, sitten kulmasoudulla 170kg*1+(PB), loppupumppailut hoidettiin taljoilla ylätalja 3*10, alatalja 3*10 ja ylätalja niskantaakse 2*10. Vatsojen ja selkien jälkeen olikin aivan natti ja valmiina pitkällensä mut vielä pinnistelin tahdon voimillani ilta venyttelut kotiin =)
Perjantaina tuli hyviö ja huonoja uutisia... Hyväet et gainomaxit sai ostaa kaupasta, huyonot niitä ei saa jostain syystä tapaajat tuoda... Ja edes kalanmaksa öljyä ei saa kaupasta ostaa... Noh näillä mennään... Varmaan luulevat et veädn jokku vitamiini överit ja alan riehuun xD Eli taas yks hyvö syy lisää pyrkiä koevapauteen =) Tosin päiväl käytiin sulkkista pelaan putki rullaan ja venytteleen )( sit saiki illasta vahdata sopraanoja viides kausi jo menos :P
Lauantaina taas uinua köllöttelin päivä kolmeen tietusti aamupalalle ja lounaalle heräten olipa jätkät tehneet taas lehtipihvei ja punviinikastiketta =) päivän piktän odotuksen jälkeen kuudelta pääs salille ja kerta viimeistä kymppi viikkoa tehdään niin ekaks piti paikata se pakee penkki 125kg*10(PB) jonka jälkeen pätkän ekaan haukka treeniin ja vuoden viimeiseen pumppiin ;) 150 toistoa hauiksille ja jentajille molemmille super jarjoina kymppeinä ja hauska veny 46,7cm lukemiin (PB) ei menny uus senttiluku ihan vielä rikki =) Treeni kokonaisuudessaan kesti 45min ja ainoo häiriö tekijä oli rätisevä mp3 soitin. Mut ei huolta huolto pelaa toistaiseksi ehjä soitin pitös olla jo postis matkalla =) treenin jälkeen palkkarit naamaan ja kynä käteen ku raapustan paperille taas kolmelle vangille ohjelmat =) Kovan ja hyvään treenin jälkeen sai viel rentoutua saunas jonka jälkeen soluun palattua saikin mässätä vasta valmistettua pitsaa =) ja eiku Anthony Hopkinssin trillerin jännäyksen (Fructure- murmaton) kautta sänkyyn venytteleen =) Sunnuntaina oli väsy päivä... aamu tarkastuksen (0730) yhteydes aamupala ja takas unelle sit 12 jälkeen kaverit potki ylös syömään lihamureketta viherpippuri homejuusto sydeimillä :P NAMS! Ja eiku kyykky treeniin joka meni nyt vähän penkin alle 190kg*7 sit viel väkisin prässäsin jonka jälkeen pahaa oloa ja heikotusta joteen vällyjen väliin... reilun parin tunnin tirsat sai olon koheneen joten eiku puoleks tunniks jalotteleen ja vähän hyppeleen pihalle =) Näin se on viikko kuusikin sitten lusittu =) Eli vielä viikko niin ollaan lusimisen 1/4 osa ohitettu kivasti =) Pitääkin ensi viikolla alkaa oleen oma aloitteinen ja utelee siitä koevapaudesta vaikkei sielä näin hyville ruoille jokapäivä oääsekkään ja "orja työ" jtakuisi mut täkein että treeninen laatu parantuisi =) Pääsisi takaisin itsensä pariiin touhuaan, mut vasta apun jälkeen täysillä "norsunluu ternissuni" =) Kun kaikki tyhjänpäiset velvotteet ja kellonperässä juoksu loppuu =)
Maanantaina aukes talon naisten puoli joka toi luonnollisesti lisää rajoitetta kuntosalin käyttövuorojen myötä. Eku eli ei noista kottaraisista näy olevan ku harmia, kuten olen aina sanonut ja eopä niitä onhelmia näy edes "linnassa" pääsevän karkuun xD. Muutoin maanantaina meni lepposasti venytellen ja elpyen =)
Tiistaina treeni vuorossa olevat jälleen olkapäät ja ojenajat joissa pääliikkeet eli pystypunnerrus ja kapee penkki meni ihan penkin allen ojentajien tukkasuudestakohan johtuen...) mut vipparit 32kg*10*3 ja ranskalaiset seisten 69kg kovimpana romuna meni taas ihan kohtuullisesti paremmin ku edellis viikolla =) ja illasta saapui tilaamani jumppa matto ja kuminauha hässäkkä (jotta voisin tehdö venyttelut ja olkahuollot omassa solussa ajan puutteen vuoksi) eli kyllä huolto tänne on pelannut hyvin iso kiitos jätkille siitä =) joten illasta pääs taas venytteleen ja olka kiertoja tekeen...
Keskiviikon vedot: Tempausvedot 145kg*4, työntövedot 185kg*4 kovimpana raakana "lämppäriks" sit työnto tyylillä maastaveto 210kg*10 NEW RECORD!!! ehhe heehe! ja 160kg*10 olankohautuksien kovin rauta =) Eli alkaahan tämä kroppa tottua taas treenin ton matkasellis makaamisen jäljiltä =) illasta perus venyttelyt tietty myös =) Nyt ne tulee tehtyy joka ilta ku on pelit ja vehkeet ku "prinsessan nahka" ei tykkää kylmästä luttrusta xD
Torstaina pumppailtiin selkää: leuanvetoja 3*10, kulmasoutua 150*10 kovimpana, alataljaa leveeltä 4*10, yöätalja kapeelta 3*1+, ylätalja niskantaakse 2*10 ja käsipainosoutuja 3*10 lopuksi =) ja olipas olo niinku selkä ois sanut kunnon kyytiä pitkästä aikaa =) voimakas tunne ja vahva luotto omaan tekemiseen saatu jälleen takaisin siis ;)
Perjantaina käytiin ostaa taas viikon ja vikkonlopun sapuskat ja sit tuliki kuulutus "Kuoksa sosiaali soluun" Olin jo innoissani et vihdoin sairaanhoitajalle huuhteleen korvat ku enää kuule ku toisella korvalla ja toi korvan sisänen kutina tekkee mut kohta hulluksi ja kuiten viikko sitten jätin sairaanhoitajalle asiointi "anomuksen" johon kirjoitin oman nimeni lisäksi tietysti asiani eli "korvat huuhdottava", mutta näköjään sairanhoitajlla on kiirreellisempiä asioita ku korvani xD No ohjaajallehan se kuulutus oli jossa aloitin "viisi keskustelua muutokseen" kurssin jossa paneudutaan päihde ongelmiini xD sain tätettäväksi tutun näköisen rasti ruutun lomakkeen jonka joku vitun fiksu rotessori on kehitellyt ja ihan jäunällä jään odottaanminkä psykoanalyysin nämä sijoittamani toistakymmentä rastia antavat =) Niistä enemmän siis ensi viikolla... Päivästä olisi sit pikku hikoulun vuoro tälläkertaa lajina sulkapallo... käsillehän se meni ja sai todeta et ihan K-Elviksen laji se on ja saa pitää tittelinsö lajin specialisina mun puolesta xD sit illasta viel putki rullaukset ja venyttelyt olkakiertoineen =)
Lauantaina olikin solu toveri tehnyt lounaaksi muusia ja mureketta nam nam =) muutoinhan ruokvalioni on pääasias riisiä ja jauhelihaa tai kaurahiutaleita ja rahkaa mustikkasopassa =) niin kul noi solutoverien kokkailut on piristävää vaihtelua ruokalan low protein high fat ruokille joita kyllä myös ilolla popsii poskeensa ku ilman kerta saa =)
Sit treenissä punnerreltiin niskantakaa valujenin kera tempausotteella tietenki 65kg* 5+5 kovimpana romuna, ja volmu tempauksia poluista ruikottamalaa pari kymppiä 50 50kg painolla ja muutama kymppi niskantakaa tempaus punnerruksia kyykys istuen 40kg painolla lopuksi sarja pystypunnerruksia kyykys 50kg*6 ja vieläpä kädet ojennettuina pääs sarjan jälkeen kyykyst ylöskin tosin tuskasen kireetä se oli liikkavuoden osalta mut eteenpäin kuitenkin? =) Sunnuntaina alkoi lepposasti, ensimmäinen vierailijakin kävi... Tosun nyt saa jännällä odottaa et saako kaupastakaan ostaa enään valmis juomia ja patukoita. Katsokaas ku niitä on vuosia jo saanut tänne kaupasta ostaa ja 1.10.2012 ku naisten "osasto" aukes tänne tuli uudet säännöt joiden mukaan tapaajat saavat tuoda myös avaamattomia elintarvikkeita joita nämä patukat ja gainomaxit valron pro fielit yms. eittämättä ovat... Mutta enhän minä niitä saanut vastaan ottaa koska kuulemma ne ovat kielettyjä vaikka niitä on kaupasta saanut useita vuosia osta... Joten nyt nämä "pamput" pitävät aiheesta kokouksen ja tekevät yhtenäisen linjan asiaan ennen ens perjantain kauppa reissua, että viedäänkö urheilijalta muilta kuntoilijoilta viimeisetkin oljen korret palautumisen ja kehittymisen edistävistä valmistuotteista, koska jauhot ja pillerit ovat kiellettyjä siis myös ihan normi vitamini tabletit yms. yms. joiden kiellon syyn voi nyt kuiten vankila olosuhteissa jollain tapaa ymmärtää, vaikken totta puhuen hyväksy sitäkään... Eli pitäkäähän peukkuja muutoin pitää alkaa kanamuna banaani linjalle ja roskisti xD No pitää myös toivoo että ne ei Plus maitoa kiellä koska ohan siinäkin "ylimmääräistä" proteiinia ja vitamiinia xD xD xDNoh tuli sitä toistaiseksi ainakin huonojen uutisten lisäksi urheiltuakin kyykkyjä vähän 190kg*8 kovimpana rautana jonka jälkeen tulikin ihan vitun paska olo oksetti ja heikotti tekasin kuiten siihen prässiä kohtuu romulla 270kg*10 ja hilputtelin parit superit etu ja takareisii ja muutama sarja pohkeita, vatsat ja selät jäi tekemättä... Eiku peiton alle elpyyn. Pari tuntii myöhemmin alko ruokakin maistuun =) Eli ei mitään vakavaa perus kunto vaa pettää xD Joten sittehän olikin hyvä syy nakta mp3 soitin päälle korville ja tennaeit jalkaan ja huppu syvälle päähän ja puolen tunnin lenkille reipasta kävelyä ja tasajalkaa pumppuja ja pystyyn hyppyjä kyykyystä kyykkyyn =) Kuhan vapaaks pääsen niin noita loikkia varmaan nähdään Rovaniemen katukuvassakin "dejan" lenkillä ;) jääpala hieronnat pohkeille ja poluille. Jonka jälkeen iltavenyttelyjen kautta uuteen viikkon =)
Muanantai oli lepopäivä urheilun saralla vain venyttelyt ja putkirullaukset :) Muun lusimisen kannalta tonttu repäs taas plussa pisteet kotiin ;) Katsokaas ku tottahan toki olen kiinnostunut koevapaus mahdollisuuksista ja sinne pääsee ku runsu on toteutunut ja ku sitä runsua Oulus tehtiin nii se töti höpisi siitä mun "asenne vammasta" minkä takia sijoitus oli tänne koska tääl in kurssit sitä varten... No maanantaiksi metallipajalle mut mitsään muist kursseist ei infoo tullu joten lumpsin ohjaajan juttusille uteleen et mimmonen homma ja siitäkös ohjaaja ilostui ku olin oma alotteinen ja suorallta kädeltä ransun tutkittuaan sano et loppu viikosta ilmoittas mille kurssille/ryhmään tai yksilöohjaukseen pääsen ja et pian voimme alkaa suunnitteleen koe vapautta =)
Tiistaista lähti taas treenit liikkeele olka ojentaja jumpal 80kg*10 pystystä kovimpana, vaikka käet oli uvel arat edellisest jumpast nii nyt jakso jo paljon paremmin loppua kohden eli penkit, vipparit, ranskikset seisten ja talja hommut kylkeen =) illasta perus venyttelyt ja keskivartalo jumpat...
Keskiviikkohan oli vetopäivä. Ensin tempausvetoja 140*4kovimpana sit työntövedot 180*4 kovimpana ja maastavedot tempaus otteella 160kg*9 jossa nahka pyörähti rullalle niin jäi kymppi vetämättä, onneksi ei pahasti nii pysty viel epäkäs kohotukset ottaa jonka jälkeen vatsoja ja selkä penkkiä =)
Torstaina vuoroon tuli selkäpumppi leuanvetoo kulmasoutua taljoja ja käsipainosoutuu, vatsojen ja selkä penkkien jälkeen olinkin jälleen kerran ihan naatti, omatunnon tuskia putenu ku venyttelyt jääny keskiviikolta ja tostailta tekemättä mut perjantainahan onki jo lihashuoltopäivä =) jolloin perussetti eli venyttelyt olkakierrot ja putkirullaus =)
Lauantaina alkoi pitkästä aikaa niinkuin piti eli mestareiden aamiaisella ;) Eikä päivä pöllömmäksi muuttunut... Treenis tekaisin tempaus punneruksia + tempausuuloja 60kg*5th kovimpana sit voima tempauskia 50kg*10 kovimpana ja tempauspunnerruksia kyykyssä 35kg*10 sit koklasin pysty punnerrusta kyykys ja sain 40kg*6 hehee hivenene paremmin taipu kädet pään päälle eli lähes päivittäinen venyttelu tuottaa tulosta =) lopuksi taka olkapäät taljas seisten ja korostetusti rintaa ulos pukuten niin ja vatsat ja selät tietty =) pikku tankkaus ja eiku sählyn peluun 30min tehokasta peliä (tosin kunto ei kestänyt ku puoli ajalle) niukasti maalilla hävisimme mut loistavaksi tekosyyksi voimme sanoa et eka puoliaika voitettiin 4-1 ja ilman vaihtopelaajaa toisin ku vastajalla hyydyimme loppua kohden ja hävesimme lopulta 9-10 ja silloin teki pahaa, oksennus kävi kurkussa useaan kertaan... kyllä taas huomas kuinka rapa tämä peruskunto on. Eiköhän se kuiten ala paranee ku viikottain alkaa pelaileen... Saunan kautta illan pohkeiden venyttelyyn ja putki rullaukseen.
Sunnuntai aamu alkoki sit pohje kivuilla ja jalka/selkä jumilla on tuo aeroobinen sitten oikeasti vaarallista liikuntaa xD eli eiku taistelutahto pois juostuna pinetä venyttelyä aamupäivä, mut uutta iloa purjeisiin tai ku jätkät oli tehnyt gurmee lounaan pihvejä ja muusia =) kuten arvata saattaa eipä jäänyt mitään taitettavaksi takas jääkaappiin vanhenemaan =) Sitten asiaan eli päivän treeniin taka kyykyis köytin polvi ja pohje nipistelyistä huolimatta 190kg*7 ja 170kg*10 kovimpina romuina sit prässiä tehdes alko jo pyöryttään ja oksettaan, oksennusta pidellen etu ja takareidet superina pohkeita unohtamatta =) vatsat ja selät lisäpainoilla jätin huonon olon takia illan venyttely treenin kiusaksi ;)
Maanantaina alko normaaliin tapaan. Aamupala, ulkoilu, suihku, lounas hyvällä tempolla läpi ja juuri ku olin lounaan ja päivällisen välisellä päikkäreilläni köllähtämässä niin matkasellin ovi aukes ja jämäkkä vartijan ääni komensi pukeutumaan ja erityis ohjaajan luo :) Wibii mietin mielessäni enkä ollut turhaan mie turhaa mielissäni, koska Kestilän avovankilaan minut haluttiin sijoittaa, koska "asenne vammani" vaatisi jotain kursseja mitä ylitorniolla ei järjestetä. Toki porkkanaksi ransuun kirjattiin et ku kurssit suoritettu (joulukuun tienoil) niin joko koe vapaus tai siirto Ylitorniolle :) Eli rallatellen ja lauleskellen se aika menikin torstaihin jolloin pääsin tutustumaan ihmisoikeus lakien vastaiseen vankien juna kuljetukseen. Käväisin 10min reissun Pelson vankilas tiputtamas kaverille kirjeen ja sit määränpäähäni Kestilään :) Alkajaisiksi annettiin avaimet ja puhelin kouraan ja näytettiin yhdestä alueen riulduloista pääty asunnosta solu jonka jaan "selli" kaverini kans vielä viikon ennen ku hän lähtee koevapauteen :) ja kyllä alko Kuoksan äitin pojalla jopo keuliin ku salilla käytiin tutustumis kierroksen yhteydes vilassen ja kyykky telineellä näytti lepäävän painonnosto tanko :) onneksi muut vangiyt olivat jälleen ymmärtäväisiä ja mukavia tarjoten ruoka aineita lainaan ku perjantaina oli vasta kauppapäivä että pääs heti salille ja sai syötyöä hyvin myös :) Kyllähän ilon kyynel valu poskeapitkin ku sain treeni kamat niskaan ja painoin oman teeni mp2 soittimen play nappia jolloin korvien väli täyttyi jälleen lempimusiikeista ja koko kehon läpi virasti kylmiä ja lämpimiä aaltoja siitä euforian määrästä ku magnesiumit pölähti eka kertaa kämmenissäni lähes kolmeen viikkon :) Siitä intoutuneena pystypunnersin 75kg*10 joka oli uus ennätys tai sivuava (prkl ku pääse FB:stä tarkistaan) xD Siihen päälle vähän keposta penkkiä, vivupnareita sivuille, ranskalaisia seiten, vippareita taakse ja ojentoja taljaa, vatsoja ja selkiä unohtamatta ;) totesin treenin jälkeen muille vangeille et minähän olen jo käytännössä vapaa :)
Perjantaina oli kauppa reissu: jauhelihaa, täysjyväriisi, kananmunii, raejuustoo, rahkaa, anansta, amitoa ja GAINOMAXIA kyllä valmiita juomia saa ostaa kaupasta :) taas yks erävoitto kurjuutta vastaan. Treeninä olikin vuodos vetoja, tempaus ja työntövedot nelosina sit päälle maastavetoo 200kg*10 hihi eine voimat ole kadonneet :P illasta tunnin venyttelyt tietty päälle :) Lauantaina selkäpumppailua: leuanvedot, kuknasoudut, taljat ja soutu käsipainoilla kymppeinä siis + vatsat ja selät sit illasta venyttelyt ja SAUNA :) hoksasin et ois ihan kiva tietää elopainonsa joten eiku marssien päivystykseen puntarille 104.6 vaatteet päällä lenkkitossujen kans ja heti vihjattuani et tääö ravaamisesta ennen aamiaista ainakin viikol olis tulostapa niin uutta puntaria lupailtiin jo salille :) et eiköhän muuteta Kestilän treeni perinteitä pysyvästi :)
Sunnuntaina vuoros oli jalat takakyykky 180kg*8 kovimpana (huomas kyl et perse ja takareiskat oli hellänä perjantain vedost) ja etu + taka reisi pumpit päälle :) illast venyttelyt tietty....
Eli eiku hymyä huuleen ja syksyä kohti iloisin mielin :)
Matkasellis Oulus edelleen könötetään ainoat liikunnat ollu aamu ulkoilu jossa saanu venytellä pikku spurtteja ottaa ja pomppuja, tosin tostaina kiellettiin kaiteelle pomppiminen, niinkö hienot tekosyyt, et se ei menis rikki kuiten rakennelma on 80x80x3(min) keluenoidaa Rits putkee alle 1m jännevälillä pultattuna betoni unturaan nii jokanen voi päätellä et ei se ole ku neste voittaa. Vain ei nimittäin paljoo notku mun sirosta 100kg painosta :D Edelleen odottelen sijoitteluhaastattelua kiltisti seuraten ku muut käyvät haastattelussa muutamas päiväs ja siirretään kohteisiinsa. Nyt kosta valittaminen alotettiin niin voin sanoo et on selkä basana ku täl betoni punkalla joutuu kölsiin... Mut kaikessa kieroudessani ja julmuudessani olen toteuttanut kosto suunnitelmaa joka on seuraava :D Syön tämän laitoksen vararikkoon joka ruoka olen vähintään kahdesti santsannut kyllä myös kala, makkara ja nakki syysteemejä :) Ainakin siviilis se oli oiva tapa saata kyyti jonnekkin muualle xD No jos ens viikolla ois onni myöte ja etenis tämä nyt johonki suuntaan. Et eiku jälleen kanttiini ostoja odotteleen ja viikonlopun viettoon.
Saavuin Oulun läänin vankilaan 3.9 Maanantaina hivenon myöhässä kuten jokaisen supertähden kuuluukin ;) Siitä ei tullut sanktioita, koska olihan minulla aamun lääkärin ajalta käyntitodistus mukana. Puhalsin nollat niinkuin "kunnon vangin" pitääkin, joten eiku matkaselliin majoittuun. Sopivasti hetki olikin ruoan aika ja sellitoverit perehdytti kanttiiniin ja muihin perus asioihin, mitkä on hyvä tietää. Kuten ruokailu ja ulkoilu ajat. Huomattavasti viihtysämpää täällä on ollut kuin Rovaniemen putkalla. Tiistaina olikin sairaan hoitajan aika jossa painostin, et en halua minkäänlaista lääkitystä, muuta kuin treeni mahdollisuudet. Kovasti kannustavaan sävyyn puhu et Ylitornion avolinnassa sellaiset olisi :) Nii joo ja tiistaina pääsin eka kertaa luonnollisesti ulos verrytteleen. Eräs vanki tulikin naureskellen kyseleen et ''pitääkö sun olla noin voimissas?'' ku pompin ja verryttelen johon totesin entistäkin leveämmällä hymyllä, et ''Kyl vain se on luontoni ;)''. Keskiviikkona muut ulkoilijat parkkeerasivat jo ''mun venyttely paikalle'' raatailemaankin et kyl täällä tosi nopeasti tutustuu ihmisiin ja paljon kannustavaa ja positiivista palautetta on tullut, myös ''pampuilta'' kun kusinäytettä antelin nii tunnustivat käyneen katsoon kisa/treeni pätkiäni YouTubesta :) ja näytehän oli ''vahvasti negatiivinen'' kuten vartija sanoi. Ite myhäilin et eihän näin vahvasti positiiviseen mieheen mahdu negatiivisa asioita siksi ulostankin negatiivista xD haaha xD ja jälleen kovasti vihjailua et olisin pääsemäs avolle kerta olen ollut ''reipas'' eli tullu ''ajois'' ite, antanut puhtaan näytteen ja tulen toimeen kaikkien kans :) Mut saa nyt nähdä kuhan käy sen ''Ransu'' eli rangaistus ajan suunnitelman haastattelussa et miten äijän käy pitääkö hakee ''vauhtia'' Pelsolta vai pääsenkö suoraan käytännös vapaaks (eli treenaan päivittäin). Torstai olikin toivoa täynnä ku aamul Pelsoon lähti kuljetus eikä minua sinne haluttu vielä ainakaan. Päivän odottelin högönä et pääsen esiintyyn haastattelijalle eli palopuheeni vuorosanoja treenailen kuinka elämääkin tärkeämpää myös yhteiskunnan kannalta on päästää Jonttu kolisteleen puntteja! :) Nöyrän kunnioittavaan sävyyn tietty xD, mutta turhaan, eipä ollu ulkoilua kummempaa Jontulle, torstaina ohjelmassa. Perjantai aamuna lähtikin kuljetus YT:olle eikä muualta vieläkään kuultu "first come first serve" ei näy tääl pitävän kutinsa, mut emme hätäile, eiköhän tuo asia ens viikol selvene. Enää odotella kanttiini sapuskat ja viikonlopun uretteen jostaki tulikin mieleen et vaikka perjantai kiusaus onkin eri ku vapaal yks yhteinen piirre niis on et tahtoo haluaa lisssääää :)ja kysehän oli kinkku kiusauksesta xD xD xD
Terveisin 17.04.2013 viimeistään vapautuva
Joni Kuoksa
PL 16, 9010 Oulu
Näin on saatu viikottainen lihasten huoltopäiväkin viittävaille pulkkaan... aamupäivästä ensin oli fysio aika jossa piikitettiin pohkeita ja olka niska selkä seutua... se oliki vimonen fysio käynti sitten tälle vuodelle ainakin :D
Noh sen jälkeen reippaana sitten hirotuttavaksi.. pohkeita läpikäytiin ja niitä pysty hieroon jo vähän reippaammalla otteella kuulemma... ja joo eipä täyttä huutoa kyllä ollu koko aikaa :D :D ja aika kiree perseinen kaveri mahdan olla ku pakaroiden hieronta tosiaan kävi kipeempää ku pohkeiden :D siitöäs itte vielä selkä läpi ja vola.. .päähänhän seki käsittely meni ku metrinen halko =) Kylmäpakkaukset pohkeisiin kiinni ja hoiteleen asioita...
Päivä menikin sitte tonne ilta ysiin asti torkkuen ja tankaten jonka jälkeen sain kyydin et pääsin käväseen Arcticil tekemässä perinteiset venyttelyt ja samalla näki valmennettavia tyäriäki joille sai antaa viimoiset neuvot et selviävät ainaki siihen asti et saan osoitteen selville mihin mulle saa alkaa rustaan kirjeitä... Ja sen jälkeenhän viikottain kyl alkaa tännekkin ilmestyyn jotain tekstii miten siellä sujuu ja mitä siellä on pystytty tekeen... Et ei teitäkään hyvät lukijat nyt aivan unohdeta :D
Huomenna onki kans välipäivä jolloin pitää kävästä kämppä lähtö siivoomassa, hoitelemas viimoset asiat kuntoon mitä on hoidettavissa ja illasta sitten hyvän ystävä perheen tuparit jonne oon ilmottautunut kuljettajan virkaan joskos sitä grillimätöillä sais tankkailla lauantain tämän vuoden viimeiseen maximi treeniin (ainaki ihmisten ilmoilla) =))) joten nyt vielä ilta mättöjen tekoon ja leffojen pariin hetkeks ennen ku nukkumatti tulee kyläään =)
Aamu jumpaksi tuli hoidettuu asunnon tyhjennys, siivoamiset yms. Jätin suosiolla huomiselle ja perjantaille :D eihän sitä liikaa kerralla saa rehkiä :D
Pohkeet basana eilisistä nostoista eli eiku capsicamii reilu valkoinen kerros polvista nilkkoihin ympäri jalan nii vähän helpottaa :D tempaus vedot oli ihan ok paitsi tietty kakkonen kärsi mitä painavammaks rauta meni pohkeiden vajakuntoisuudesta... Kovan väänön merkkinä kuiten eka 170kg vedos rapsahti remmi poikki ku kakosta aloin "kiihytteleen" ;) suoraa tempaus vedoista jatkaen työntö vedot päälle (joo osi tietty pikku tauko kannattanu pitää mut ei sitä aina malta) ihan raskaisiin romuihin asti ja kyllähän sillä 220kg raudoilla vielä munista pölyt pyyhkii ;) kjeh kjeh... Olin vähän kaavaillu et oisin vauhtipunnerruksia ja ylöstyöntöjä ottanut mut taidampa säästellä pohkeita ja päätäni (kipeil pohkeil aika mahdoton saada terävää potkua ku ei käskytä kunnolla ja epä onnistuminenhan vituttaa nii maan perkeeleesti)... Mut näillä mennään ja nyt ku muiden nurkis asutaan pari päivää nii eipä ole Arcticin ilta jumppaa vaan venyttelen ihan muuten vain ilta kympin yhentoista aikaan, mut kuminauhat ja roikunnat/ roikotukset jää tekemättä mut se annettakoon anteeksi :)
Hivenen tanko jumppaa kuulostelua miten liikkuvuus entä pohkeet??? Tanko jumppa oli ihan jees tuntonen noin vasta heränneelle pikku Jontulle ja siitä innostuneena viel ihan 60kg raudalla parit tempaukset kikkaillen roikuksista pysäytyksest puoli kyykkyyn pohja kyykkyyn ja raakana tietty... Ja liikkuvuus tuntu olevan ihan jees pohkeisiin ei tullut liioimin tuntemuksia joita en uskoisi voivani capsicamilla ja kipulääkkeillä häivyttävän muutamat pienet venytykset viel reisille paaroille ja pohkeille nii aamun makustelut oliki siinä... Eli eiku sapuskaa napa täyteen jos sitä viel edes hetken pikku torkun ennen vitosen urkka jumppaa sais naatiskeltua :)
17.00 Olymposvuori
Erikoiset alku lämpimät ku käytiin yks piano kantaa Reippaan talkoo hommina ennen treenii :P
Tempaus meni niinku ennenki haku ammunnalla 125kg tarttu ku oppikirjasta ja 140kg oli likellä et en ois juossu kiinni mut siinä pohja asennos oikeeseen polveen kävi ja 145kg oliki ihan onneton yritys allemenon osalta veto kyl nousee... Eli eiku työntöön et ei pohkeita riko tempauksen kans päätä seinään hakates... Työnnön lämppärit meni todella hyvin paitsi 150kg tuntu jotain pientä o.polves pohjas suunan vaihdos 170kg vähän enemmän 180kg kävi jo himpun kipeetä vaikka muuten työntö oli varmaan elämäni paras, korkee veto ylhäältä jo vastaan ja pomusta ylös ja mikä ylös työntö ei painanu mitään suoraa lavoille ja ei siinä hirveesti kerenny jalkoja komeeseen saksiin asetella ku raudat oli jo suorilla ;) siitä innostuneena polvi nipistelystä huolimatta kuormasin 190kg josta eka yritys jäi vedoksi.... Liikaa ajatuksia... Veto korkeus kyl enemmän ku riittävä joten eiku uudestaan psyykkaan itseensä menemään väliin ja tällä kertaa vähän yritinkin mut kyl se tyhmäs pääs kipu kummittelee vaikka olis kerenny kyl helposti kuten videostakin varmaan huomaatte... Kerta kiellon päälle mut en vetänyt yli polvien ku ei saanu päätä tyhjäksi... Tiputin 180kg et jos turhanpäivänen itse suojelu vaisto antas mennä siihen uudestaan väliin mut ei millään... Ja sit tiputin viel 150kg et sais edes lopettaa onnistuneeseen suoritukseen mut siihen väliin ja nipistys polvessa nii niiaus eteen et saa painot pois äkkiä rinnalta.... Jätän kyykyn tekemättä vaikka hitaasti laskien vois paineita hakee ku kipu on hallittavis silloin mut ajatuksena on et la viimeinen nostopäivä olisi täysin kivuton jolloin vain taivas olisi rajana ;) nyt kotiin päästyä jääpala hoitoo pohkeille ja polville... Illasta viel perus Arctic venyttelyt + muut huollot eli saunan pohje hieronnat ja jääpala hieronnat nii tiistai oliski kivasti pulkasaa... Vaikkakin vitusti jäi harmittaan et sitä 190kg ei tullu käännettyä ku ollu muusta ku tyhmästä päästä kiinni joka jotain vitun kipu singnaalia välttelee, mut noh lauantaina se on väli rauta vain ;)
Ja viel still kuva 190kg työntö yrityksestä et jos jollekki ei silmään tarttunu kui kevyt veto on!!!
Eilinenkihän oli välipäivä... Jolloin oli tarkotus käydä hieronnas ja tänään ottaa nostoja huoletuilla pohkeilla mut kohtalo puuttui peliin ja sain käteis varantojani kohennettua nollasta sek verta ylöspäin et sain edes jotain syötävää ja tälle päivää sen hieronnan :) toisaalta ihan hyvä sillä nyt tällä uusimmalla viimeisen viikon treeni suunnitelmalla toteutuu molemmille koville nosto päiville se 72h sääntö ja viimeiselle nosto päivälle.tulee välipäivä hieronta ja fysio hoitojen jälkeenkin... ;)
13.00 Hieronta
Pohkeet oli erityis huomion kohteena net on muuten kipeet kireet ja kiinni tosin ei nii pahasti enää ja takareisiä otettiin myös ja sielt löyty arkuutta kiinnitys kohtien paikkeilta ja toi oikee loukkaantumisen kokenut oli mielestäni arempi. Hieronnan jälkeen ei muuta ku kylmäpakkaukset ideaali siteillä pohkeisiin kiinni ja hoitaan virasto asiat kuntoon.
18.00 Urheiluopisto
Ensin pientä venyttelyä ja sit kylmä lämmin altaiden välin ravausta ja muutenkin rennon letkeetä chillailuu uimahallin puolella ;)
21.45 Arctic gym 247
Perus venyttely kierros roikotuksilla ja roikunnoilla varustettuna...
Viimeisen viikon ensimmäinen päivä on siis "hemmottelua & herkuttelua" täynä ;) tästä viel ku pykäsee saunaan jonka jälkeen jääpala hieronta pohkeille nii päivä on pulkas =)
Nihkeä jumppa tempaus systeemejä vain tangolla ja työntöjä pari 50kg:lla ja 80kg:lla ja venyttelyä venyttelyä... pohkeita säästellen meni aamu ja ei se auta ku toivoa et päiväst toimisivat sen verta et jotain kykenis tekeen... Hokasin myös et taka reiskat on aika pakissa olevan tuntoiset eli jos sitä huomenna hierotuttas kantapäästä kallonpohjaan koko linjan :) mut nyt vähän jääpala hoitoo pohkeille ja tankkausta päivän treeniä kohden :)
No eihän se menny niinku elokuvissa... Tempauksessa jo huomas kuinka vastaanotto vihloi pohkeita joten turhaa väkisin vääntää... Mut jos jotain pahaa nii vähän hyvääkin... Ylikunto alkaa väistyyn teräs kunnon tieltä... Näin vedot alko oleen oikeesti lennokkaita ku viimeinen tempaus veto 130kg osu leukaan :D työntö vedos se 200kg alko tuntuun siltä et hyvis fiilareis sinne allekki pujahtaa ;) ja kyykkyä ei voinut tehdä pompusta joten rauhallisia pysäytys kyykkyjä ja 200kg sieltäkin tuli ylös molemmilla yrittämillä ;) joten ainekset alkaa oleen kasas... ens viikolla ku vain viel yhdistelen ne yhdeksi suoritukseksi jonka kruunaa komee saksi kädet lavoille ylös ojennettuna nii tavoitteeseen ollaan päästy ;)
noniin onpa sit nukuttu koko perjantaikin... ihan hyvä et sai tietty univelat pois... mut ennemmin noista pohjekivuista ois luopunut... noh tänään siis ei saanu yhtään mitään muuta aikaseksi ku käytyy venytteleen Arcticil ja saunan päälle et jos sitä sit jääpala hoitoa antas kans... tiiä kyl onko sillä mitään vaikutusta mut noh onhan se aina vissin tyhjää parempi vaikka ite ei vaikutuksia huomaisikaan...
Hurjien tunnin kahden yö unien jälkeen kympin aikaan ylös tankkaan ja leffa ralliin :)
"Pikku" veli haki käytti urkalla fysios yhen aikaan ja sen jälkeen äidin herkku padan luona :P nams :)
Fysios täl kertaa punkteerattiin käsiä ja puhuttiin painonnostosta ja sain tipsin tehdä kertakäyttömukiin jääpala millä hieroa tulehtuneita paikkoja. Niitä motteja pienen pähkäilyn jälkeen löyty Arcticin salilta kauniisti pyytämällä joten iltaa varten veet motteihin ja pakastimeen :)
Sitten olikin vuorossa äijä asenteen metsämistä Expendables 2 leffan merkeissä ja jotenki sen leffan aikana tuntu ku testotuotanto potki sähäkästi mieli alaa ylöspäin ;) Eli siis suosittelen kaikille toiminnan ja huumorin ystäville koska leffast löyty ne oikeet vanhati action kunkut ;) Simpsonit pehmentään tunnelmaa ennen ilta lenkille dejaan lähtööö :) pohkeitaki sain säästettyy ku sattumoisin sain tyttäriltä kyydin sinne ja sit alkokin sielujn hoito ja cofa tankkaus :D jonka jälkeen reippaasti taaplaten kotiin vaihtaan jumppa kuteet päälle ja venytteleen =)
00.00 Ilta venyttelyt ja roikutukset ja roikunnat @Arctic gym 247
01.12 Eli nyt pikanen blogin täyttö ja saunaan hieromal venyttään pohkeiden kalvoja ja sen jälkeen vielä sitä jää hoitoo polviin ja pohkeisiin miksipäs ei käsillekkin ennen nukkumaan menooo :)
Että tämmönen oli Lihashuolto päivä tällä kertaa jatkuu huomenna ;)
Paino nousussa ku joutuu syömään mitä nenän eteen saaa... ei oo enää varaa syödä puhdasta ruokaa tai no pian omaa ruokaa ollenkaan :D mut älkäämme siitä olko murheissaan... yö tuli latailtuu uusii sali biisei kytättyy motivaatio filmei nii johan oli kiva herätä ku pohkeetkin tuntui jo ihan kävely kelpoisilta heti aamusta joten eiku iloisin mielin gymille aamu treeniin...
12.00 Aamutreeni @Arctic gym 247
Vauhtipunnerus 70kg*2, 100kg*2, 120kg*1
Siinäpä se vitun aamu treeni ja hyvä mieli... polvet sain lämpimäks ja pohkeita ei potku häirinnyt v. olkakin oli ihan täysis sielun voimis mut toi vitun oikee kyynär seutu... saatana sattu ottaa telineistä rinnallekki toi 120kg saati sitte oikasta käsi nopeesti potkun perään... perkele... piti muka penkkikin ottaa perään mut en ees viittiny kokeilla ku ensin kokeilin et jos pystys vähän rauhallisempaan liikkeeseen eli pystypunnerrukseen ja purin tankoo nii et siihen jäi 70kg nii sekään ei tullu vasen käsi kyl suoreni mut oikeeseen kävi nii kipeetä et ei suostunut edes hammasta purren puristuun suoraks!!! Kyllä tämä 3kk kestänyt taistelu näitten käsien kans on saanu mulle sellaisen työ vihan päälle et ku saan tuomioni suoritettua se on varma et en ikinä päivääkään fyysistä työtä tee ennemmin kuolen vaikka nälkään... se rahan perässä juokseminen ei kiinnosta nii paljoo et pitää pilata harrastus hommansa ja samalla mielenterveytensäkkin sillä!!! Ei täs auta ku alkaa nollaan päänuppii ja keksiin jotain poppa konsteja et ilta treenistä tulis edes jotain....
aamun kärsimykset nollattu kunnon päikkäreillä nyt kovasti pohje huoltooo (kymäpussit + saunaa ja kevyt hieronta + kylmä kuuma suihkutukset) ja keskittymistä illan treeniin kuunnellen eeppisiä musiikki pärkiä wagneria hans zimmeriä jne jne....
Työnnöstä jätin suosiolla ylöstyönnön pois ton oikeen käden takii... Mut eipä se paljon lohduttanut ku mitä enemmän laitto rautaa sitä enemmän sattu kääntö käteen ja suunnanvaihto pohkeisiin joten jätin suosiolla noin alas, pohkeet vaivas niin ikään kyykyssäkin jossa polvikulma pysy pystys niinku voimannosto kyykys ja sitähän emme hae joten senki jätin vaille, tempaus otteel vauhtipunnerrukses oli jälleen ongelmana oikee käsi ja valassa pohkeet joten sitäkään tarvinu tehdä... Onneks huomenna on fysio aika taas nii saavat akupunkteerata noi kädet ja olat sormiin asti... Aina ei voi voittaa ei edes joka kerta mut no ennemmin sitä yrittää ja kaatuu ku on yrittämättä, voipahan sanoa et on edes yrittänyt... Päätä tyhjenteleen ja tankkaileen huomista huoltopäivää kohden...
Yks leipälajeistani... eli vetäminen ei sit kulje ei millään!!! Perkele 250kg ei nouse polvien ohi nii johan se on häpeä 300kg vetäjälle... näin huonossa veto kunnossa ole ollu sitte tammikuun :D :D :D ja varsinaisesti nyt ei mihinkään satukkaan paitsi pohkeisiin mut ei se oo vetoo hidastanu ennenkään... tempaus ja työntövedotkaan siis ei luonnollisesti kulje niinku pitäs korkeutta puuttuuviitisen senttiä ainakin siihen mitä se oli neljäviikkoa sitten nopeudesta puhumattakaan... mut no ei tästä voi päätellä muutaku et pitää olla sit vikkelämpi meneen väliin kerta veto nousee matalammalle!!! ja eiku kylmäpakkaukse pohkeisiin ja ootteleen illan urkka jumppaa nii saahaan sieltä vähän suuntaa antavaa et miten huomista alkaa rytmittään ;) avain asemassa on ny kuiten pohkeet... ylös päin veti jo mut alas tulo on kivulias... viel ku sen verta sais hellittyä nii huomenna vois odottaa tekevänsä muka jotain ;)
19.00 Iltatreeni Olymposvuori
Raakatempaus: 60kg*1, 60kg*1, 90kg*1 110kg*1, 120kg*1 x, 125kg*1 x
Raaka rinnalleveto: 90kg*1, 90kg*1, 110kg*1, 110kg*1, 110kg*1 x
No huuuh huh sanos Juice tähän saumaan xD Eihän tosta urkalla käynnistä tullu lasta ei paskaa xD Raaka tempaukset luokattomia 120kg eteen eikä juosten kiinni ja 125kg piti yrittää puolikyykyst ottaa ku veto korkeus ei riitä suorille jaloille sekin eteen eikä puhettakaan et ois kannattanu edes yrittää juosta.... Rinnalle vedot oli siis aivan häpeällisiä no ekas 110kg raudas irtos vasen käsi tokas oikeea kolmannessa molemmat joten ajattelin et pare jättää se hevosen leikki siihen ja lähtee kotiin jäähylle tankkaan ja sitte viel kympiltä tekeen Arcticille tunteroisen venyttely hommat ja napsauttaa sauna päälle nii pääsee sinne vähän itekseen nipisteleen pohkeita jonka jälkeen saa nakata kylmäpakkaukse taas hellimään heikointa lenkkiäni....
Eipä siinä juuri muuta tullu ku tanko jumppaa jonkin verran keveitä venytyksii tehtyy... pohkeet niin arat et ei ihan heti tuu mieleen koska viimeksi olleet.... joten jumppa jäi hyvinki lyhyeksi... ei ku kotiin pohkeet jäihin ja buranaa naamaan jos sitä illasta ois ees hivenen parempi nii kykenis jotain tekeen...
Ilta treenissä oli vaivoista huolimatta jo yritystä... Toki vauhtipunnerrusta en alkanu väkisin hakkaan pohkeet palasina joten jätin sen tonne 140kg painoihin mihin asti oli ihan oko potkasta ilman varpaille nousuu... oikee kyynär on kans todella arka mut positiivista et v. olka tuntuu rauhottuneen... kapeen penkin askel merkit meni vähän siutti ja eka 180kg yritys oli todella lähellä muutaman sekunnin pitelin sitä pysähtyneenäkin mut ei se vain tullut kohtalaisen varovaisia oli laskut ja nousu ois pitäny mennä tasa kymmenillä nii se puuttuva milli energiaa ois ollu siinä nostos mukana ;) mut näin tällä kertaa kuiten mielissäni olin siitä et 175kg tuli helpohkosti tosin ku viime viikolla sai pusertaa akertaa ja huutaakkin et sai raudat suorille :P Ja kuten arvata saattaa etukyykyt oli todella hitaita hissi kyykkyjä mut saatiinpa nekin meneen himpun verran eteenpäin... tai no eteenpäin on väärä ilmaisu muoto himpun verran itseäni kiinni on pikemminkin oikea ilmaisu ;) nyt kylmää pohkeille tankkailuu ja tunin "cool down" ja eiku takas Arcticille tekeen tuinnin venyttelyt kadotettua liikkuvuutta takaisin metsästäen ;)
Hukkaan heitetty krapula päivähän tästä tuli... Eilen ilta lenkillä ollessani selkäranka sano naps ja tulu jokunen paukku juopastua :D Toisin sanoen viinat juovuttivat minut... Tuttavat piti huolen että motti ei ollut milloinkaan tyhjä ja ystävät piti huolen et ilta ei venähä pitkäksi vaan pilkun jälkeen kotiin nukkuun eli semmonen neljän tunnin pyörähys yö elämäs tuli tehtyy... Ja kuten arvata saattaa nii eihän sitä ollu päivän 3 treenistä sit paladuttu yhtäään ja semmonen jumi juili päällänsä on kyl et ei täs auta ku venyytellä ja vähän putki rullailla mitä tolle kohtuu aralle alakerralle nyt kykenee tekemään...
Nihkeän oloinen aamu treeni joka paikkaa kolotti ja särki viiminen työntöki irtos lapasesta käännön aikana :D ja huuh huh :D noh ei se mitään nyt sit välitakkkausta nii kipulääkkeillä ku ravinnollakin kohti päivän henkisesti raskainta koitosta...
Noniiin päivä jum,ppahan meni kohtalaisesti vaikka tempaukset eivät lavoille jääneetkään nii siellä ne jo kivasti pyöri hollilla kuten videopätkästä huomaatte kaikki epäonnistuneet oli saman moisia... hivenen liikkuvuutta lisää nii jäävätki jopa sinne ;) Ku kuiten vetokorkeutta on reilusti ja suuntakin on ihan oikeee...
Työnnössä taas käännöt olivat aika ujonpuoleisia... sillä 175kg eka yritys tuli ihan liian taakse ja pyllähin sit taas eka 185kg valu läpi ku yritin puikata väliin liian aikasten enkä vetänyt vetoo loppuun asti... ja "onnistunut" uusi ennätys oli kyl ihan luokaton rinnalle kääntö ku puoli lkykyst ois voinu jo kiinni ottaa jos ois osannut ;) mut joka tapauksessa tuli ja ylöstyönnöstä olen erittäin mielissäni koska niiden onnistumista olen pelännyty eniten ku ei ei oo näiden pikku loukaantumisten ja vammojen takii päässy oikeen kunnolla tekeen poariin kuukauteen, mutta hyvinhän noi kädet näky oikenevan ;) paineet ei oo vilä sitä mitä ne täs vasta ovat olleet mut pikkuhiljaa alkavat löytyyn kerta päässään oikeiden rautojen kans painiskelemaan ;) olkapää tuntui yllättävän hyvältä ja ylöstyönnöt meni lavoille ku Benja sai tallottua ton selän aika hyvään kuntoon eilen =) ja kipulääkkeet piti huolen et pikku nipistelyt eivät suorituksia häirinneet... eli eiku tankkaamisen kautta valmistautuun illan kyykkyihin ;)
No päivän kolmas eli kyykky treenihän meni sit ihan odotetusti 90% jalkojen voimatasoista saavutettu ja näillä tasoilla kuiten oma ennätys työnnetty joten kuhan saadaan noi voimat sinne missä ne on olluukki edes nii onhan se työskentely paljon lennokkaampaa ja helpompaa ;) Kokonais valtaisest voi sanoo et ihan onnistunut treeni päivä, josta jäljellä enää vain erittäin rauhallinen ilta lenkki (ettei vahingossakaan pohkeet pääse jumittuun) ja Arcticil kunnon venyttely sessio =) Näihin kuviin ja tunnelmiin päätän tän päivän blogailuni =) Over and out!!!!
Aamupaino 102.6kg
Katastrofi aamu... Hyvällä omalla tunnola ja matalalla sykkeellä viettelin aamua leffojejn ja ruokakipponi parissa puolille päivin asti kunnes huomasin kauhukseni et nyt on Perjantai ku aloin miettiin et mitäs tänään olikaan sali ohjelmas. Noh multahan oli unohtunut käydä yks tärkee lääkäri aika. Ensin puoli kaupunkia hälyytys tilaan saatettuani hirveellä noitumisella ja panikin nostattamisella. Jonka jälkeen taas ratkaisun avaimet annettiin melkeinpä suoraan käteen ja sain ku sainki asian sovittua ja uuden ajan 3.9 klo.10.20 :D eli nippa nappa kerkeen sit klo.14.00 ilmottautuun sinne läänille :D pieniä järjestelyjähän se nyt vaatii et hommailee kuljettajan ja kyydit ja polttaineet mut se nyt on pienin murhe ja suurin on selätetty eli mitään sen kummempaa sanktioo tästä hajamielisyydestä ei tullut ku et en pääsekkään sunnuntaina lähteen serkkupojan luo ouluun ja samal moikkaileen tuttuja sinne vaan pitää kiire aikataululla paukuttaa suoraa täältä kykkimään... noh ku pöly laskeutui nii olikin jo aika taas vetäytyä vaaka asentoon tankkaileen ja ootteleen päivän ekaa ja ainotta puntti jumppaa =)
18.00 Päivä jumppa @Olympos vuori
Raaka tempaus: 60kg*1, 60kg*1, 70kg*1, 80kg*1, 90kg*1, 100kg*1
Raaka työntö: 100kg*1, 100kg*1, 110kg*1, 120kg*1
Ponnetonta vaikkakin tuntu lämmitelles et liikkuvuus vois olla parantunut... ainaki kädet oikeni suoraan työntö otteel kyykys istuskellen mut toki helvetin paljon edes oli viel, silti huomattava parannus koska kk sitten saanut edes käsiä suoraan xD selässä tuntui ahdistus vielä toki lievempänä ku mitä täs aikasemmin, v.olka kauttaaltaan vähän arka ja pikkasen nipisteli pohkeita pohja kyykyt johon kuiten nyt vihdoin pääsin... Eli huomenna capsicamit buranat panadolit aspiriinit koko arsenaali käyttöön nii saadaan mahdolliosesti jotain tehtyäkin ;) nii ja meidän höyhenen kevyt Benjamin tepsutteli selän päällä treenin jälkeen :D voin sanoa että paukku ja ainakin näin äkki tuntumalta se autto enemmän ku mikään fysio käynti :D kyllä se nii on et raakaa voimaa pitää käyttää näköjään ku paikkoja "huolletaan" ;) kuten pohkeiden veytyksissäkin tiputtaa polvien päälle romuu vaan nii kylne siitä venyy :D :D jne :D
23.00 ilta venyttelyt @Arctic 247
Sit viel köyhän miehen hieronta ;) Eli Capsicamit selkään ja saunaan :D
Päivähän alkoi pirteesti ku aurinko mollotti kirkkaalta taivaalta ja tuntu niinku kesä ois parhaimmillaan =) Urkalle fysioon oli aika yhdeksi... siellä neurottiin selkää ja pallojen påäällä pyöritteen venytettiin sun muuta mut eipä toi näyttänyt mitään auttavan... jotain se höpisi et ku toisella puolella lihaksia nii paljomn et vetää lukkoon.. WTF??? näin jälkikäteen ajateltuna miten niitä lihaksia yhtäkkiä toiselle pu0olelle on tullui nii paljon enemmän tuskin ne siel summer soundeis kasvo ainakaan :D :D :D :D ku kuiten sitä ennen sai selän sellaseen extensioon et tempaukset pauikku jopa ylikki eikä oo kilometri tolkulla edessä... niinku ylöstyönnötkin.... mut nmoh ens viikolla lisää sitä siis.. ei se auta ku kärsii näköjään kai se joskus sieltä hellittää....
Sitte päivällä neljän aikaan Heikki teki sen taas... Kyllä oli pöksyt ja pää märkänä ku herkuteltiin pohkeita auki... penikoita revittiin siis :D ja semmonen rutina ja pauke sieltä kuulu ja TUNTU että se oli ainaki sellanen käsittely jälleen kerran et se toimii... jospas noi polvet taittus taas pikkasen enemmän etteen tehden muun työskentelyn jälleen helpommaksi... =)
Illasta kävinki sit perus venyttely kaavan nakkaan arctic 24/7:lla jossa tuli tehtyy viikon hyvä työ ja joitain ranmdom saliharrastajia jotka aloittelivat opetteleen etukyykyn tekoo nii neuvvottuu kenkävalinnoista lähtien perustteellisesti =) On muuten hienoo nähä tuol salilla kuinka yhä useampi ja useampi tekee mielummin etukyykkyä' ku niitä taka pyllistyksiä!!! Meeec like!!! =)
Eli ei tässä sen kummepaa tälle päivää ku kovasti ruokaa ääntäkohden vielä ja muutama leffa nii sais se nukku massa sit ilmeentyä ja huomenn alkaakin WEEEKEND!!!! ;) Ihmisen parasta aikaa ;)
Tuli sit yö valvottua pähkäiltyä ja taisteltua oman pään kans... Nii meni aamu treeni vähä myöhäseen... Mut minun aamuhan se onki :) no vihdoin tämä käsittämätön lihas heikkous joka on ilmennyt jatkuvan lihas säryn muodossa joka on hiastanut käskyjä joka luonnollisesti on tuonut raudan määrän alas on antamas myöten.... Siis säryt eivät ole loppuneet vaan käskyt alkaa meneen perille säryistä huolimatta :) ku kuiten jo himpun verran yli 90% tehojen päästiin täs treenis ja nopeutta alko oleen liikkeissä eikä sitä "ai jai särkee ahistaa" joka tekee liikkeestä häpeällisen hitaan ja varovaisen :D ekakertaa sit kahteen ja puoleen viikkoon voi sanoo et vähän hymyilytti jo treenata :) joten näil fiilareil alettiin tankkaan ilta treenii kohden...
Ilta treeni tuli tehtyy poikkeuksellisesti Arcticil mut ei se menoa hidastanut... nyt saatiin jalatki mukaan 90% kerhoon... vaikkakin pohkeet on niin kireellä et eihan ATG kyykkyä ei saanutkaan aikaan ja mieleistä pomppua siis alhaalta koska polvet jäävät liian pystyyn kuten videosta huomaatte... noh huomisen lihas huolto päivän ohjelma alkaakin siis oleen selvillä :D Siihen päälle sit tempaus otteella vauhtipunnerrusta joka siis uutena lajia tukevana harjotteena otin ohjelmaan joten joka rauta oli tavallaan uusi ennätys :D koska pohjia ei olla tehty aikasemmin... mut hyvinhän ne pystyjaloilla päällä pysyy eikä kyllä mitään painakkaan mut se pohjha työskentyely kyykyssä eli pohkeet ja selkäs oleva ahdistava lukko ku aukee nii eiköhän se siinä ole avaimet tempauksienki onnistumiselle =) vähän vasen olka vissin haki paikkaansa ku kauttaaltaan kipeyty mut ei se haittaa ku tähänkään päivään ei oo sisältyneet kipu lääkkeet nii hyvä välil tietää missä oikeesti mennään...
Näihin kuviin ja tunnelmiin päätän tämän treenipäivän =)
Ensimmäinen treeni pariin viikkoon missä ei juurikaan lihas särkyjä... Pain killereitä en ottanut joten polviin erityisesti oikeaan pisteli ja pohkeita kolotti mut muuten positiivisen lennokasta extensio pysy hyvin ja raudat oli hyvin "imussa" vaikkakin kroppa täysin paineeton verraten kolmen viikon takaiseen edelliseen hyvään treeniin...
Tempaukset eivät edelleenkään taittuneet lavoille vaikka vaadittuun korkeuteen raudat saatiinkin vedettyä, rinnalle vedois ensimmäisen eli 90kg ylöstyönsin raakana ja sekin tuntu vasemmas olas ikävälle joten jätin ylöstyönnön pois ja otin pelkkiä rinnalle vetoja jotka myös kyl aristelivat v.olkaa... Viimeinen eli 150kg nosto oli taas taiturointia koska kääntö piti olla nopeempi nii kipu oli myös isompi ja päästin tangost irti mut se tipahti juuri oikeaan kohtaan harteille ja sain tehtyä liikkeen loppuun ilman käsiä :D joten se kikkailu jätettiin siihen... Tämmöstä tälläkertaa ja vieläkään en ottanu pain killereitä treeniin et josko "pikku viat" häipyis lauantaina ku annan itselleni luvan syödä kaikkia kipulääke herkkuja mitä kaapista löytyy :D
21.20 Ilta huoltavat @Arctic gym 247
Eli venyttelyt ja kuminauha jumpat olkapäille... Venytelles tein mahdollisesti tärkeän havainnon... Laittaessani 60kg polvien päälle kyykys istuessani pystyin työntään rinnan pystyyn ja kädet suoraksi ylöspäin ja asento tuntui hyvältä (pientä seläs tuntuvaa lukkoa lukuun ottamatta) ja luontevalta, josta johtopäätös nilkkani/ pohkeeni ovat liian jäykät!!! Eli päivittäin useempi uusinta sitä venytystä siis ja torstaille pohkeiden repimis aikaa varaileen ;) melkeinpä vois alkaa käymään heti herättyäkin vähän venytteleen ennen ensimmäistä puntti jumppaa???
Noniin tuli sit tällänen väsättyä monien pyyntöjen jälkeen vihdoinkin, jotta saan jakaa täällä treenipäiväkirjaa ja mietteitä treenaamisestani teidän kaikkien iloksi ja suruksi :)
